Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης, προωθώντας μια υγιή καρδιά, βοηθώντας μας τόνους και μυς κρατήστε ένα υγιές μυαλό, χωρίς να ξεχνάμε ότι μας επιτρέπει να απολαύσουμε αυτή τη σημαντική βιταμίνη D.
Σχεδόν ο καθένας μπορεί να ενσωματώσει το περπάτημα στον τρόπο ζωής τους και να φέρει περισσότερα από αυτά στην ημέρα σας δεν χρειάζεται πλέον να είναι μια πρόκληση μετά την NHS αποκάλυψε πρόσφατα ότι μόνο ένα δεκαπεντάλεπτο βιαστικό περπάτημα την ημέρα θα μπορούσε να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο. Όσο πολύς χρόνος πρέπει να αφιερώσετε σε αυτό, το περπάτημα δύναμης είναι μια εξαιρετική άσκηση πλήρους σώματος και χαμηλού αντίκτυπου που είναι καλό για τη φυσική σας ευεξία.
Μια υγιής δόση άσκησης πρέπει να συνδυάζεται με την κατανάλωση των σωστών τροφών για να μπορέσετε να αποκομίσετε πλήρως τα οφέλη της προπόνησής σας, αλλά τι ακριβώς θα έπρεπε να τρώμε μετά από μια βόλτα; Countryliving.com/uk
μίλησε με τον κορυφαίο διατροφολόγο και συγγραφέα του Φυσικές εναλλακτικές λύσεις στη ζάχαρη, Dr Marilyn Glenville, και γιατρός, προσωπικός εκπαιδευτής και συγγραφέας του Το φαγητό Medic για τη ζωή, Hazel Wallace, για να μάθετε τα καλύτερα τρόφιμα για να ενισχύσετε την υγεία σας μετά το περπάτημα.Τι πρέπει να φάτε μετά από μια βόλτα;
"Εάν πρόκειται για μια βόλτα με δύναμη, καίτε πολύ ενέργεια, έτσι θέλετε να αντικαταστήσετε αυτήν την ενέργεια με μερικούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες καλής ποιότητας", λέει ο Hazel. Υδατάνθρακες όπως γλυκά ή άσπρα πατάτα, καστανό ρύζι, ρεβίθια ή φακές (που είναι επίσης υψηλό πρωτεΐνες), ενώ ένα μπολ με βρώμη χυλό ή μια φέτα τοστ θα κάνει το τέχνασμα πρωί.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
CUPBOARD CHICKPEA STEW 🥘 Ο λόγος που ονομάζω αυτό το νόστιμο κοτόπουλο μου είναι επειδή είμαι πολύ σίγουρος ότι έχετε τα περισσότερα από αυτά τα υλικά στο ντουλάπι σας ήδη και αν δεν το κάνετε, είναι πολύ ευέλικτο ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο διαφορετικά λαχανικά, να ανταλλάξετε τα ρεβίθια για φασόλια ή φακές, ακόμα και να προσθέσετε κοτόπουλο ή γαρίδες 🍤 η συνταγή είναι στην πραγματικότητα μια προσαρμογή από το πρώτο βιβλίο μου The Food Medic αλλά έπρεπε να κάνω κάποιες αλλαγές σε αυτό χρησιμοποιώντας ό, τι είχα στο ντουλάπι κατά τη διάρκεια #StormEmma όταν εμείς όλα ήταν λίγο χιονισμένα εδώ στο Ηνωμένο Βασίλειο και την Ιρλανδία ☃️ Επάνω στο www.thefoodmedic.co.uk για αυτό το εύκολο συνταγή peasy που θα σας ζωοτροφών για το δείπνο απόψε και το μεσημεριανό γεύμα αύριο! # # Η καλή ιατρική # η κλινική αποκατάσταση # η καλή υγεία για την υγεία # η ασθένεια # #chickpeastew #cupboardstew #stormemma #mealprepsundays #healthyrecipeideas #foodblogger # foodmedicine
Μία κοινή θέση από Δρ Hazel Wallace Πτυχίο MSc MBBCh (@thefoodmedic) στις
Ανάλογα με την ώρα της ημέρας, μετά από μια πρωινή βόλτα, συνιστά ελληνικό γιαούρτι, αυγά ή καπνιστό σολομό και φαγητά όπως κοτόπουλο, σολομό, tofu, ολικής αλέσεως, φακές και ρεβίθια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
"Πρόκειται για έξυπνες επιλογές", προσθέτει η Hazel.
Η Marilyn υπογραμμίζει τα οφέλη της πρωτεΐνης και αποκαλύπτει το ένα τρόφιμο που συνιστά: "Τα αυγά είναι μία από τις καλύτερες πρωτεΐνες ποιότητας καθώς περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα σε ένα τρόφιμο (γι 'αυτό ονομάζονται πρωτεΐνες πρώτης κατηγορίας ή πλήρεις πρωτεΐνη').
"Εάν είστε vegan, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης από καρπούς με κέλυφος, σπόρους, φασόλια και quinoa."
Γιατί είναι τόσο σημαντική η πρωτεΐνη;
Η πρωτεΐνη μετά την προπόνηση είναι απαραίτητη για να δώσει στους μύες σας το καύσιμο για ανασύσταση, εξηγεί η Marilyn: "Η πρωτεΐνη αποτελεί ζωτικό μέρος της διατροφής σας επειδή είναι το βασικό δομικό στοιχείο για όλα τα κύτταρα, τους μυς και τα οστά καθώς και τα μαλλιά, το δέρμα και το δέρμα σας νύχια.
"Οι μύες σας είναι φτιαγμένοι από πρωτεΐνες, ώστε να πρέπει να σιγουρευτείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Και μην ξεχνάτε ότι οι μύες βοηθούν στην αλλαγή βάρους επειδή αυξάνουν το μεταβολισμό σας που καίει λίπος ».
Για όσους χρησιμοποιούν το περπάτημα για να χάσουν βάρος, η πρωτεΐνη βοηθά στον έλεγχο της ινσουλίνης, επειδή επιβραδύνει το ρυθμό πέψης, λέει η Marilyn.
"Ενθαρρύνει επίσης την παραγωγή γλυκαγόνης (την αντίθετη ορμόνη στην ινσουλίνη), την ορμόνη καύσης λίπους".
Cristian Bortes / EyeEmGetty Images
Πόσο καιρό μετά από μια βόλτα πρέπει να περιμένετε πριν φάτε;
Hazel λέει: «Συνηθίζαμε να πιστεύουμε ότι υπήρχε αυτό το παράθυρο μετά την άσκηση όταν θα έπρεπε να πάρετε σε όλα τα θρεπτικά συστατικά σας αξιοποιήστε στο έπακρο την άσκηση, αλλά στην πραγματικότητα το παράθυρο είναι αρκετά μεγάλο και διαρκεί όλη μέρα, ώστε να μην υπάρχει πραγματική σκληρή και γρήγορη κανόνας.
"Δεν έχει σημασία αν τρώμε 15 λεπτά αργότερα μέχρι τρεις ώρες μετά το περπάτημα. Είναι μόνο μέσα σε αυτό το διάστημα που συνιστάται μετά την άσκηση. "
Το φαγητό πριν από μια βόλτα συνιστάται;
"Δεν υπάρχει πραγματική διαφορά", προσθέτει. "Πρόκειται για την κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων επειδή είναι τα δύο θρεπτικά συστατικά ιδιαίτερα που σας βοηθούν να διατηρήσετε τους μυς και να σας προσφέρουμε με ενέργεια, οπότε αν θέλατε ένα πρόχειρο φαγητό πριν από το περίπατό σας, θα μπορούσατε να έχετε κάτι σαν μπανάνα σε φρουτοφάγα ή μια κατσαρόλα ελληνικού γιαουρτιού και κάποια καρπός.
Hazel λέει ότι δεν πρέπει απαραίτητα να τρώτε: "Είναι ίσως καλύτερο να αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ για να μην αισθανθείτε όπως εσείς προσπαθείτε να αφομοιώσετε το φαγητό σας ενώ πηγαίνετε για τα πόδια - αν και το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να χωνέψει το φαγητό σας! "