Πώς να έχετε μια αργή Κυριακή

Οι Κυριακές είναι η τέλεια μέρα για επαναφορά και επαναφόρτιση. Με την υιοθέτηση του α αργή ζωή Κυριακάτικη ρουτίνα, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο συντετριμμένος το πρωί της Δευτέρας και λιγότερο στο έλεος τουΚυριακάτικοι Τρόμοι.'

Σε ένα άρθρο για The Slow Living Guide, η Jo Dymock, η ιδιοκτήτρια του καταστήματος lifestyle και της μάρκας κεριών, Ocher & Flax, συμβουλεύει: «Οι αργές στιγμές μπορούν να σας προσφέρουν την ευκαιρία να κάνετε απολογισμό η ζωή είναι τώρα και σκεφτείτε αν υπάρχουν αλλαγές που θα μπορούσαν να γίνουν για να ανανεωθείτε ή να μειώσετε τον ρυθμό της ζωής σας και να σας φέρουν περισσότερη χαρά και ικανοποίηση."

Τι είναι η αργή ζωή;

Αν και δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος ορισμός της αργής ζωής, στην καρδιά, είναι η πράξη της ζωής με επίγνωση ή με πρόθεση. Η αργή ζωή έχει να κάνει με το να αισθάνεσαι προσγειωμένος στη στιγμή, παρά να βιάζεσαι. Αυτό ισχύει για τα πάντα, από την καθημερινή μας ρουτίνα, μέχρι τον τρόπο που καταναλώνουμε τα αγαθά και τις δραστηριότητες που απολαμβάνουμε.

Η αργή ζωή, όπως υποδηλώνει η φράση, μας ενθαρρύνει επίσης να επιστρέφουμε στο ρυθμό της καθημερινότητας, να αφιερώνουμε χρόνο για τα πράγματα που απολαμβάνουμε και να απολαμβάνουμε κάθε στιγμή. Αυτή η προσέγγιση στη ζωή βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό μας και να μας απαλλάξει από το άγχος που μπορούμε να αποφύγουμε.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να δημιουργείτε μια αργή κυριακάτικη ρουτίνα για να σας διευκολύνει την εβδομάδα που έρχεται...

Κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης εβδομάδας με νωρίς ξεκινήματα, το πρωινό είναι συχνά βιαστικό (και εξαντλητικό). Ωστόσο, υπάρχει ένας λόγος που είναι γνωστό ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και η Κυριακή είναι μια καλή ευκαιρία για να απολαύσετε την εμπειρία.

Απλές αλλαγές που επιβραδύνουν την ώρα του γεύματος μπορούν να το κάνουν να νιώθει πολύ πιο χαλαρωτικό, για να μην αναφέρουμε, πολυτελές. Αφαιρέστε τον στιγμιαίο καφέ σας για να πάρετε μια καφετέρια με το αγαπημένο σας μείγμα ή γεμίστε μια τσαγιέρα για να απολαύσετε το ρόφημά σας. Ίσως δοκιμάσετε και ένα ελαφρώς πιο περίπλοκο ή χρονοβόρο πιάτο πρωινού. Αφήστε το απλό τοστ σας για το πρωί της Δευτέρας.

Εάν ο καιρός το επιτρέπει, πάρτε το πρωινό σας έξω για να απολαύσετε τον ήλιο νωρίς το πρωί και να απολαύσετε τον καθαρό αέρα. Το πιο σημαντικό είναι να μην βιαστείς.

Αν τελειώνετε μια Κυριακή, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να ασχοληθείτε με μια ρουτίνα καθαρισμού ολόκληρου του σπιτιού – φυλάξτε το για μια άλλη μέρα της εβδομάδας. Αντίθετα, απλώς επιστρέψτε τα πάντα στη σωστή τους θέση, όπως να κρεμάσετε ρούχα, να βάζετε παπούτσια και να αδειάζετε το πλυντήριο πιάτων. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα περάσετε το πρωί της Δευτέρας μανιωδώς κυνηγώντας πράγματα που έχετε παραλείψει.

«Το να έχουμε μια συνεχή υπενθύμιση για το τι πρέπει να κάνουμε πρώτα το πρωί της Δευτέρας μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να απομακρυνόμαστε. Μερικές φορές είναι γνωστό ως «Sunday Scaries»», λέει η Lisa Cooper, η επικεφαλής του προϊόντος στο Τόμας Σάντερσον.

«Αν έχετε χρόνο, τακτοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερα από τα πράγματά σας πριν πάτε για ύπνο την Κυριακή, για να δώσετε στο δωμάτιό σας μια αίσθηση τάξης και διαύγειας. Τακτοποιημένο σπίτι, τακτοποιημένο μυαλό».

ΕΝΑ ζεστό μπάνιο είναι ο τέλειος τρόπος για να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε ψυχικά για την εβδομάδα που έρχεται. Σύμφωνα με Ο Δρ Τζον Χάρκαπ, Πρόεδρος της Ιατρικής Συμβουλευτικής Επιτροπής για το Βρετανικό Ίδρυμα Σπα, ένα ζεστό μπάνιο: «Μας δίνει υποδηλώσεις ότι είμαστε στη μήτρα και είναι πολύ ανακουφιστικό». Αυτή η αίσθηση άνεσης στη συνέχεια ενθαρρύνει το σώμα σας να χαλαρώσει σε μια κατάσταση χαλάρωσης.

Όμως, εκτός από τη χαλάρωση, το μούσκεμα σε ένα ζεστό μπάνιο μας βοηθά επίσης να γνέφουμε όταν πρόκειται για την ώρα του ύπνου. Τη νύχτα, η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει φυσικά, σηματοδοτώντας την παραγωγή μελατονίνης (την ορμόνη του ύπνου). Το μούσκεμα σε ένα ζεστό μπάνιο θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, η οποία στη συνέχεια κρυώνει γρήγορα όταν βγαίνετε έξω, υποκινώντας έτσι την παραγωγή μελατονίνης.

Εάν θέλετε να αυξήσετε τον παράγοντα χαλάρωσης, σκεφτείτε τι προσθέτετε στο νερό του μπάνιου σας - τα σωστά αρώματα και συστατικά μπορούν να δημιουργήσουν ένα αποτέλεσμα που μοιάζει με σπα.

του Σέρινταν Η γενική διευθύντρια σχεδιασμού, Joanna Ross, λέει: «Μερικοί άνθρωποι είναι μερικοί στα άλατα Epsom, καθώς τα χρησιμοποιούν για ένα χαλαρωτικό μπάνιο, βοηθώντας στην ανακούφιση από το στρες και ανακουφίζοντας τον μυϊκό πόνο.

«Μπορεί να προτιμάτε — ή να έχετε ήδη στο χέρι — αιθέρια έλαια. Μερικές σταγόνες από αυτά δημιουργούν ένα όμορφο άρωμα στο ίδιο το νερό. Ωστόσο, χρειάζεστε ένα λάδι μεταφοράς για αυτό. κάτι σαν καρύδα, λαχανικό ή jojoba».

Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για να απομακρυνθείτε από το κινητό σας τηλέφωνο όταν προσπαθείτε να σβήσετε το απόγευμα ή το απόγευμα της Κυριακής, και οι δύο είναι εξίσου σημαντικοί.

Πρώτον, σας αποτρέπει από το να είστε πραγματικά παρόντες και έχει την ικανότητα να αυξάνει τα συναισθήματα του στρες και του άγχους. Από τον έλεγχο των email εργασίας μέχρι τη σύγκριση των ζωών μας με αυτές που βλέπουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης – ή απλώς διαβάζοντας καταθλιπτικούς τίτλους ειδήσεων – είναι καλό να κάνουμε ένα διάλειμμα και να κάνουμε ένα βήμα πίσω. Αντ 'αυτού, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε μια μικρή βόλτα, ακούστε ένα podcast ή μουσική ή παρακολουθήστε μια αναζωογονητική ταινία. Θα μπορούσατε επίσης να καλέσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

Κατα δευτερον, Headspace αναφέρει ότι σπουδές έχουν βρει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τις συσκευές μας καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης - της ορμόνης που αυξάνεται τη νύχτα για να ελέγχει ύπνος κύκλος — και επομένως επηρεάζει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου, διακόπτοντας το ρολόι του σώματός μας. Αυτό είναι ιδιαίτερα προβληματικό όταν πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς για δουλειά την επόμενη μέρα.

«Το να σβήνεις τις συσκευές δύο ώρες πριν τον ύπνο θα ήταν ένα ονειρικό σενάριο», είπε η ομάδα του Headspace. «Συνιστάται συνήθως μια ώρα, και ίσως πιο ρεαλιστική – είναι αυτό που λέει ο συνιδρυτής του Headspace και πρώην βουδιστής μοναχός, Andy Puddicombe προτείνει να κάνει μεγάλη διαφορά».

Είτε είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης είτε προτιμάτε έναν πιο ήπιο ρυθμό ζωής, η δυσκαμψία και οι μυϊκοί πόνοι είναι αναπόφευκτα. Επιπλέον, η δουλειά μας μπορεί συχνά να μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα λόγω φθορά, είτε από το να καθόμαστε σε ένα γραφείο για πολύ ώρα είτε από σκληρή σωματική εργασία.

Η προσθήκη μιας αργής και ειρηνικής ρουτίνας διατάσεων στην Κυριακή σας θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το σώμα σας για την επόμενη εβδομάδα. Όχι μόνο η εξάσκηση των διατάσεων μπορεί να αισθάνεται σχεδόν διαλογιστική, αλλά και το σώμα σας θα αισθάνεται καλύτερα για αυτό. Δεν χρειάζεται να δεσμευτείτε σε μια περίπλοκη ρουτίνα ή μακροχρόνια πρακτική, όπως ακόμη 10 λεπτά το τέντωμα είναι ευεργετικό.

«Υπάρχουν πολλά οφέλη από τις τακτικές διατάσεις», λέει η ομάδα ειδικών στο Healthline. «Οι διατάσεις όχι μόνο μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ευελιξίας σας, που είναι ένας σημαντικός παράγοντας της φυσικής κατάστασης, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στάση σας, να μειώσει το άγχος και τους πόνους του σώματος και πολλά άλλα».

Προσπαθήστε να κάνετε τέντωμα μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι την Κυριακή το πρωί ή λίγο πριν πέσετε για ύπνο το βράδυ.