Πώς να θεραπεύσετε τη χαμηλή διάθεση με τα προϊόντα που αγοράσατε από φαρμακεία

Είτε πρόκειται για εργασιακό άγχος, είτε για διάλυση είτε για κάτι άλλο, είναι κοινό να αισθάνεστε χαμηλή διάθεση από καιρό σε καιρό. Εάν είστε βέβαιοι ότι η χαμηλή σας διάθεση δεν είναι κάτι περισσότερο (δείτε παρακάτω για τη διάκριση μεταξύ κατάθλιψης και χαμηλής διάθεσης) υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Μαζί με την αυτο-φροντίδα, προτεραιότητα στον ύπνο και διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα χαμηλής διάθεσης. Ο φαρμακοποιός NetDoctor, Ρίτα Γκελάνι, εξηγεί...

Ερώτηση:

Τι συμπληρώματα προτείνετε για χαμηλή διάθεση;

Η Ρίτα λέει:

Πρώτον, είναι σημαντικό να διακρίνετε εάν υπάρχει χαμηλή διάθεση ή κατάθλιψη που βιώνετε. Η χαμηλή διάθεση είναι μια συγκίνηση που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει. Η χαμηλή διάθεση είναι μέρος των φυσιολογικών αλλαγών στο συναίσθημα και μπορεί να προκύψει χωρίς προφανή λόγο. Οι άνθρωποι συχνά το περιγράφουν ως αίσθημα κάτω ή λυπημένο. Μερικές φορές μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη αιτία που σας κάνει να αισθάνεστε άγχος για το άγχος, αυτό μπορεί να συμβάλλει στην αίσθηση κάτω ή λυπημένος. Μπορεί να αντιμετωπίσετε άγχος, θλίψη, ανησυχία, κόπωση ή ακόμα και θυμό. Η χαμηλή διάθεση θα τείνει να ανυψωθεί μετά από μερικές εβδομάδες.

Κατάθλιψη είναι διαφορετικό από το συναίσθημα κάτω και λυπημένο. Ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη θα αντιμετωπίσει έντονα συναισθήματα άγχους, απελπισίας, αρνητικότητας και αδυναμίας. Αυτά τα συναισθήματα παραμένουν μαζί τους όλη την ώρα. Η κατάθλιψη δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή φυτικά φάρμακα και θα πρέπει να μιλήσετε με έναν GP ή το Γραμμή βοήθειας μυαλού αν υποφέρετε και χρειάζεστε συμβουλές και υποστήριξη.

Αν αντιμετωπίζετε χαμηλή διάθεση λόγω άγχους ή άγχους τότε η χρήση συμπληρώματος βοτάνων μπορεί να σας βοηθήσει. Εδώ είναι μερικά διορθωτικά μέτρα που μπορείτε να αγοράσετε για να βοηθήσετε με χαμηλή διάθεση, άγχος και άγχος:

1. Βαλεριάνα

Το Valerian είναι ένα δημοφιλές βοτανικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει με προβλήματα ύπνου και άγχους. Θεωρείται ότι λειτουργεί με δέσμευση σε ορισμένους υποδοχείς στον εγκέφαλο που βοηθούν στην προώθηση του ύπνου και στη μείωση του άγχους.

2. Passiflora

Το Passiflora χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της νευρικής έντασης άγχους και του συνεχιζόμενου στρες που οδηγεί σε χαμηλή διάθεση. Το Passiflora περιέχει ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται Chrysin, το οποίο βρίσκεται επίσης στο χαμομήλι και την πρόπολη των μελισσών - και τα δύο αυτά έχουν χρησιμοποιηθεί ως θεραπευτικά και τακτικές θεραπείες για πολλά χρόνια.

Το Passiflora πιστεύεται ότι υποστηρίζει το νευρικό σύστημα, αντί να καταπραΰνει τα νεύρα. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους, έντασης και ελάττωσης της αίσθησης της ύπαρξης στην άκρη με ένα νευρικό σύστημα που συνεχώς υπερκινηθεί.

3. Το βαλσαμόχορτο

Το βαλσαμόχορτο είναι ευρέως διαθέσιμο και μια καθιερωμένη θεραπεία για ήπιο άγχος και χαμηλή διάθεση.

Το βότανο του Αγίου Ιωάννη περιέχει υπερικίνη και υπερφορίνη που πιστεύεται ότι αυξάνουν τη δραστηριότητα της σεροτονίνης και της νοραδρεναλίνης στον εγκέφαλο και τα δύο αυτά παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των διαθέσεών μας.

4. Avena sativa

Το Avena sativa είναι καλύτερα γνωστό ως φυτό βρώμης και αναφέρεται επίσης ως άχυρο βρώμης ή εκχύλισμα βρώμης. Τα φυλλώδη πράσινα μέρη του φυτού βρώμης χρησιμοποιούνται για να παρασκευάζουν το βάμμα Avena sativa, το οποίο περιέχει μια ουσία γνωστή ως Gramine. Το Gramine πιστεύεται ότι αναστέλλει την επαναπρόσληψη της νοραδρεναλίνης, αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου και την επικοινωνία στα κύτταρα νεύρου του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τη διάθεση.

Οι σταγόνες Avena sativa διατίθενται για αγορές σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και σε ορισμένα φαρμακεία. Οι σταγόνες πρέπει να λαμβάνονται τη νύχτα 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

5. 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-ΗΤΡ)

Η 5-υδροξυτριτοφάνη είναι ένα φυσικώς απαντώμενο αμινοξύ που αποτελεί δομικό στοιχείο για τη δημιουργία σεροτονίνης και μελατονίνης στο σώμα. Το 5-ΗΤΡ προέρχεται από το αμινοξύ L-τρυπτοφάνη στο σώμα. Συμπληρώματα που περιέχουν 5-ΗΤΡ παράγονται από τους σπόρους σε ένα αμερικανικό φυτό γνωστό ως Griffonia Simplicifolia.

Το 5-ΗΤΡ λειτουργεί με την αύξηση της παραγωγής ενός χημικού αγγελιοφόρου που ονομάζεται σεροτονίνη. Η σεροτονίνη επηρεάζει τα επίπεδα της διάθεσης, αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης με λήψη 5-ΗΤΡ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων χαμηλής διάθεσης.

Συμβουλές αυτοβοήθειας για τη βελτίωση της ψυχικής σας ευεξίας

• Κρατήστε ενεργό και ασκείστε - η άσκηση καταναλώνει κάθε επιπλέον ενέργεια που έχετε και σας αποσπά από τις ανησυχίες σας. Επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες που βοηθούν στην άνοδο της διάθεσής σας.
• Τεχνικές χαλάρωσης - Δοκιμάστε να πάρετε τη γιόγκα ή το διαλογισμό, ή ακόμα και απλές ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
• Σκεφτείτε να έχετε κάποια ομιλία θεραπεία - ένας ιατρικός επαγγελματίας θα σας καθοδηγήσει και θα σας διδάξει τρόπους να επηρεάσετε τις διαδικασίες σκέψης σας για να έχετε μια πιο θετική προοπτική.
• Μείνετε σε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας - η σύνδεση με τους ανθρώπους είναι ένας πολύ καλός τρόπος να τεθεί η ζωή σε προοπτική. Θα σας δώσει την ευκαιρία να μιλήσετε και να σας αποσπά την προσοχή από το στρες και το άγχος.
• Προτεραιότητα στην ανάπαυση και τον ύπνο - Βεβαιωθείτε ότι έχετε κανονικό ύπνο καλής νύχτας.
• Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ - Το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα χαμηλής διάθεσης και άγχους.