Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Όταν μοντέλο και συγγραφέας Stina Sanders είχε την πρώτη επίθεση πανικού της, ζήτησε από τη συνάδελφό της να καλέσει ένα ασθενοφόρο επειδή σκέφτηκε ότι πέθαινε.
"Νόμιζα ότι έκανα καρδιακή προσβολή", λέει ELLE UK. "Τα χέρια μου έγιναν μουδιασμένα και το στήθος μου έγινε βαριές. Πήρα πραγματικά ζαλισμένος, η καρδιακή μου ταχύτητα επιταχύνθηκε και ένιωσα σαν να μην μπορούσα να αναπνεύσω. "
Η αντίδραση της Stina δεν είναι ασυνήθιστη, σύμφωνα με τον Dr. Roger Baker, κλινικό ψυχολόγο και συγγραφέα Κατανόηση των κρίσεων πανικού και υπέρβαση του φόβου. Εξήγησε ο Μπέικερ ELLE UK ότι μια επίθεση πανικού είναι μια αντίδραση φόβου που έρχεται ξαφνικά.
"Είναι φυσικό να πανικοβληθείτε σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως η αναμονή για μια πτήση, εάν έχετε φόβο να πετάξετε, αλλά αυτό δεν είναι επίθεση πανικού. Μια επίθεση πανικού είναι πολύ ξαφνική και βγαίνει από το μπλε απροσδόκητα και πραγματικά σας κλονίζει », λέει ο Δρ Baker. "Η αντίδραση φόβου είναι
τυχαία ενεργοποιήθηκε. Είναι απίστευτα τρομακτικό και δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρόκειται για κάποια ακραία καταστροφή [που σχετίζεται με την υγεία] ".Ομοίως, ο κλινικός ψυχολόγος και διευθυντής του Ελευθερία να πετάξει, Elaine Ilijon Foreman, λέει ότι οι κρίσεις πανικού είναι "ένας συνδυασμός σκέψεων, συναισθημάτων άγχους και επικείμενης μοίρας, σε συνδυασμό με μια ποικιλία φυσικών αισθήσεων... Είναι η απάντηση του οργανισμού στον κίνδυνο - επίσης γνωστή ως "αντίδραση αγώνα ή πτήσης", όταν η αδρεναλίνη και άλλες χημικές ουσίες απελευθερώνονται για να επιτρέψουν σε ένα άτομο είτε να πολεμήσει τον αρπακτικό, είτε να φύγει επιπλέον γρήγορα."
Malte MuellerGetty Images
Ο Foreman λέει ότι τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν: μια καρδιά του αγωνιστικού, μια ξαφνική αίσθηση τρομοκρατίας σαν κάτι απαίσιο που θα συμβεί, εφίδρωση, τρέμουλο, κούνημα, δυσκολία στην αναπνοή, πόνοι στο στήθος, κνησμός και βελόνες, κρύα πόδια, ναυτία, επείγουσα ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα, ζάλη, θολή όραση και αίσθημα εξασθένισης ζάλης.
Οι επιθέσεις πανικού μπορούν να γίνουν ανθεκτικές στους ανθρώπους μετά την εμπειρία τους μία φορά, με τον Foreman να το μεταφράζει «φόβο φόβου».
"Οδηγούν στο φόβο του φόβου", εξηγεί. "Αισθάνεστε φοβισμένοι ότι μια επίθεση θα συμβεί και ότι αυτή τη φορά θα είναι τελικά εκείνη όπου κάτι πραγματικά τρομερό συμβαίνει. Οι άνθρωποι προσπαθούν συχνά να αντιμετωπίσουν, αποφεύγοντας ή απομακρύνοντας από κάθε κατάσταση στην οποία πιστεύουν ότι μπορεί να συμβεί μια επίθεση ή πού μπορεί να μην μπορούν να «ξεφύγουν» από τον πανικό ».
Σε ένα σημείο, η Stina αντιμετώπιζε κρίσεις πανικού μέχρι πέντε φορές την ημέρα.
"Έφτασε στο σημείο που δεν μπορούσα να αφήσω το σπίτι μου εξαιτίας αυτού. Έχασα ακόμη και τη δουλειά μου », λέει. "Το σημείο καμπής ήταν όταν δεν μπορούσα να βγω από το κρεβάτι. Ένιωσα σοβαρά κατάθλιψη και φοβόμουν να ξυπνάω. "
Πρώτον, αν κάποιος πιστεύει ότι έχει υποστεί επίθεση πανικού, επισκεφθείτε τον GP σας που μπορεί στη συνέχεια να παράσχει πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Ο Foreman λέει ότι ο καθένας που υποψιάζεται ότι έχει κάποιον πρέπει να επισκεφτεί έναν γιατρό ώστε να διαγνωσθεί και να αποκλειστούν όλοι οι άλλοι ιατρικοί λόγοι.
Αλλά τι γίνεται όταν ένας φίλος ή ένας αγαπημένος ξέρει ότι τα παίρνει, αλλά όταν μέσα στο ένα, χάνει όλη τη λογική;
Ανεξάρτητα από το πόσο αδύναμα αισθάνεστε, το μυαλό και το άγχος του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά μερικούς τρόπους που μπορείτε να βοηθήσετε ως φίλος.
1. Μίλα τους
"Προσπάθησε να μιλήστε τους με μια μαλακή φωνή για να επιβραδύνετε την αναπνοή τους, ίσως ακόμη και για να αναπνεύσετε μαζί σας ", λέει ο Stephen Buckley, επικεφαλής της πληροφόρησης στο μυαλό.
2. Μην το μαστίζετε στο άγχος τους
Ανησυχώντας και ξέφρενη δεν θα τους βοηθήσει να ηρεμήσουν.
3. Τον βεβαιώστε ότι αυτό το συναίσθημα θα περάσει
Είναι μια επίθεση πανικού και υπάρχει μόνο ένα πεπερασμένο χρονικό διάστημα που μπορεί να διαρκέσει. «Προσπαθήστε να τους ενθαρρύνετε ότι δεν πρόκειται να πεθάνουν και ο κόσμος δεν πρόκειται να τελειώσει - οι σωματικές επιπτώσεις είναι μόνο μέρος του πανικού», λέει ο Buckley.
4. Προσπαθήστε να τα αποσπάσετε.
Nicky Lidbetter, ο διευθύνων σύμβουλος της Άγχος στο Ηνωμένο Βασίλειο λέει: "Να πάρει ο φίλος σας να εστιάσει σε άλλα πράγματα, όπως να παρατηρήσει διαφορετικά πράγματα στο περιβάλλον του, π.χ. 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε, 5 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, 5 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε - μπορούν όλα να βοηθήσουν ώστε ο φίλος σας να αλλάξει την εστίασή του στον εξωτερικό κόσμο και όχι στον εαυτό του και τα συναισθήματα πανικού που είναι βιώνουν. "
5. Μην τους κατηγορείτε
"Εάν ο φίλος σας αντιμετωπίζει τακτικά κρίσεις πανικού, ακούστε τους και μην τους κατηγορείτε για το πώς αισθάνονται ή πείτε τους να "τραβήξουν τον εαυτό τους μαζί", λέει ο Buckley. "Μπορεί ήδη να κατηγορούν τους εαυτούς τους και η κριτική μπορεί να τους κάνει να νιώθουν ακόμη χειρότερα".
6. Γνωρίστε τους ενεργοποιητές τους
Ο Buckley λέει ότι εάν υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα ή καταστάσεις που προκαλούν κρίσεις πανικού ενός φίλου, είναι χρήσιμο να γνωρίσετε αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια, ως φίλος.
7. Μόλις περάσει η επίθεση, προσπαθήστε να αφήσετε τον φίλο σας να χαλαρώσει
"Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι ο φίλος σας μπορεί να χαλαρώσει και να αναπληρώσει την ενέργεια που έχει δαπανηθεί, καθώς οι κρίσεις πανικού συχνά αφήνουν τους ανθρώπους να νιώθουν ξεθωριασμένοι", λέει ο Lidbetter.
Αυτή η συμβουλή απευθύνεται σε κάποιον που βρίσκεται στη μέση μιας επίθεσης πανικού όταν υπόκειται στην κατοχή του, δεν θα θεραπεύσει ή θα κάνει εντελώς καλύτερα το γεγονός ότι τα έχει. Μετά από έναν φίλο έχει μια επίθεση πανικού, και αν δεν είναι ήδη, τους ενθαρρύνουν να λάβουν βοήθεια και να σκεφτούμε τη θεραπεία.
«Χρειάζεται πολύς χρόνος για να πει κάποιος« χρειάζομαι βοήθεια », αλλά δεν ενοχλεί να θέσει το θέμα μόνος σου», συμβουλεύει ο Buckley.
Ως κάποιος που είχε επιθέσεις πανικού, η Stina λέει ότι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να κάνει ένας φίλος είναι να βρίσκεται εκεί για να τα στηρίξει.
"Δώστε ένα αυτί και μια αγκαλιά όποτε σας χρειάζονται", λέει. "Το αίσθημα αγωνίας είναι αρκετά μοναχικό συναίσθημα, οπότε να υπάρχει γι 'αυτούς."
Για όσους χρειάζονται συμβουλές και υποστήριξη για ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας, μπορείτε να επισκεφθείτε Μυαλό ή Άγχος στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Από:ELLE UK