Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη

Περισσότεροι από 21,9 εκατομμύρια άνθρωποι επηρεάζονται από πόνο στην πλάτη στο Ηνωμένο Βασίλειο και πρόσφατες έρευνες από το Βρετανική Ένωση Χειροπρακτικής (BCA) διαπίστωσε ότι ο αριθμός αυτός αυξάνεται, ενώ σχεδόν το ήμισυ (49%) από εμάς το βιώνουμε σε εβδομαδιαία βάση, σε σύγκριση με το 40% πέρυσι.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας είναι συχνά φταίξιμος για την κοινή κατάσταση, με κακές συνήθειες όπως η υπερβολική χρήση κινητού τηλεφώνου και οι ώρες που χρησιμοποιούνται από τα γραφεία μας, αποτελούν τον κανόνα.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως αναρρώνουν από τον πόνο στην πλάτη σε λίγες εβδομάδες ή μήνες, η NHS έχει μια σειρά από συνιστώμενες θεραπείες για την προσπάθεια να μειωθεί ο πόνος, όπως η χρήση παυσίπονων, ζεστού ή κρύου πακέτου και χειρωνακτικής θεραπείας.

Αλλά ποια είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία που μπορούμε να εργαστούμε στην καθημερινότητά μας; Prima μίλησε σε έναν επαγγελματία GP και γυμναστήριο για να μάθετε πώς η σωστή άσκηση θα μπορούσε να είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη και θεραπεία του πόνου στην πλάτη.

Δρ Sarah Jarvis, με τον οποίο συνεργάζεται Αντιφλεγμονώδες πήκτωμα βαθιάς ανακούφισης, λέει ότι συχνά βλέπει ασθενείς όλων των ηλικιών με πόνο στην πλάτη. "Οι συμβουλές έχουν αλλάξει με την πάροδο των ετών: για παράδειγμα, πολλοί GP θα συμβούλευαν την« ξεκούραση »πριν από 30 χρόνια, ενώ τώρα η άσκηση αναγνωρίζεται ως πιο αποτελεσματική θεραπεία», εξηγεί.

Louisa Drake, η οποία έχει εκπαιδευτεί σε πελάτες A-list με τον Tracy Anderson και έχει δημιουργηθεί Η μέθοδος Louisa Drake, μια μοναδική σύντηξη των μεθόδων των πιλάτες και οι τεχνικές ενίσχυσης της υπογραφής της, λέει Prima ότι διαπιστώνει ότι πολλοί από τους νέους πελάτες της υποφέρουν από τακτικές καταγγελίες πλάτης, ώμου και λαιμού.

Λέει ότι ένας ισχυρός πυρήνας έχει πρωταρχική σημασία να κρατάτε την πλάτη και ολόκληρο το σώμα λειτουργικά σωστά και λειτουργικά.

"Ο πυρήνας σας αποτελείται όχι μόνο από τις κοιλιακές σας κοιλότητες, αλλά από τους πυελικούς μύες, τους μυς των μέσων και κάτω άκρων, τους flexors και τους εκτεινόμενους ισχίου", εξηγεί. «Όλοι αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να στηρίξουν τη σπονδυλική σας στήλη και το κρανίο. Σκεφτείτε τον πυρήνα σας ως κορσέ που σταθεροποιεί ολόκληρο το σώμα. "

Pilates, η οποία είναι γνωστή για την οικοδόμηση ενός ισχυρού πυρήνα και συνιστάται από πολλούς GPs για πόνο στην πλάτη, και ειδικά οι βασικές ασκήσεις κατάρτισης εστιάζουν στη δύναμη και την ευελιξία αυτών των σημαντικών μυϊκών ομάδων, αυτή λέει.

Με τις καθιστικές δουλειές και τον τρόπο ζωής μας, που μας ωθούν σε ανεπιθύμητες θέσεις για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη, η Λουίσα προσθέτει: «Οι ώρες εξαρτήσεων η τεχνητή υποστήριξη από καρέκλες και καναπέδες προστίθενται σε μια μέρα, εβδομάδα και μήνα, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να ασκείστε την άσκηση, όπως το Pilates, το οποίο χρησιμοποιεί την βασική εκπαίδευση στην ΖΩΗ."