Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Δεν είναι δυνατόν να ζήσουμε μια ζωή χωρίς ανησυχίες, αλλά ίσως το χειρότερο είδος είναι αυτό που μας ξυπνά από τον ύπνο μας, στους νεκρούς της νύχτας.
Χάπι, ένα νέο σύστημα διαχείρισης κατοικίας, πραγματοποίησε πρόσφατα μια έρευνα με την YouGov για να μάθετε τι ακριβώς διατηρεί το έθνος τη νύχτα.
Επειδή, ας το παραδεχτούμε, όταν είσαι ξύπνιος μόνος σου, είναι ωραίο να θυμόμαστε ότι δεν είμαστε οι μόνοι που ανησυχούν για τον εγκέφαλο. Είναι παρήγορο, μας κάνει να αισθανόμαστε λιγότερο απομονωμένοι και ίσως θα μας επιτρέψει να ανοίξουμε περισσότερο τους αγώνες μας για την οικογένεια και τους φίλους μας περισσότερο από ό, τι θα μπορούσαμε να κάνουμε πριν.
Τι μας κρατάει τη νύχτα ανησυχητική
Είναι ενδιαφέρον ότι πάνω από το ένα τρίτο (36%) βρίσκουν να τρέχουν το σπίτι μας, ή πιο αγχωτικό από την καθημερινή δουλειά μας. Έτσι, με αυτό κατά νου, ας δούμε τα τρία κορυφαία ...
1.Συμμένο σπίτι
Ενδεχομένως να εκπλαγείτε να ακούσετε ότι ο νούμερο ένα, που έρχεται στο 36% των ερωτηθέντων, ήταν το σπίτι ασταθές.
Το χάος συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν έχουμε πάντα χρόνο για να τα κατατάξουμε όλα, αλλά έρχονται νύχτα όλοι μπορούμε να κάνουμε είναι να φανταστούμε τα παιχνίδια που σπρώχνονται πέρα από το σαλόνι ή τα βρώμικα πιάτα που συσσωρεύονται ψηλά δίπλα στο νεροχύτης.
2. Έλλειψη χώρου αποθήκευσης
Ήμασταν έκπληκτοι και σε αυτό το ένα, αλλά αποδεικνύεται ότι τα πράγματα που συσσωρεύονται γύρω μας και δεν έχουν πού να τα βάλουν μπορούν να αισθάνονται κλειστοφοβικά και να παίζουν όλο και περισσότερο στο μυαλό μας.
3. Παρέχοντας τους λογαριασμούς
Αυτό είναι το λιγότερο έκπληξη των τριών.
Πώς να ηρεμήσετε
Όχι μόνο δεν υπάρχει τίποτα για να σας αποσπάσει την προσοχή όταν είστε άγρυπνοι το βράδυ, η έλλειψη ύπνου ή ο κακής ποιότητας ύπνος τότε επιδεινώνει το άγχος, οπότε είναι ένας καταστροφικός κύκλος.
Σύμφωνα με την Εθνικό ίδρυμα ύπνου, αυτό το είδος της νυχτερινής αφύπνισης και η ανικανότητα να πέσει πίσω στον ύπνο, συχνά σε συνδυασμό με φόβο ή ανησυχία, ονομάζεται «αϋπνία συντήρησης».
Εδώ είναι τρεις τρόποι για την καταπολέμηση της ανησυχίας κατά τη διάρκεια της νύχτας:
1. Φροντίστε την ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Θέστε λίγο χρόνο για να ανησυχήσετε αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ για να γράψετε τυχόν ανησυχίες ή ημιτελή καθήκοντα από την ημέρα, καθώς και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για τα βήματα που πρέπει να λάβουν για την επίλυση της ανησυχίας ή στρες.
Το σκεπτικό πίσω από αυτή τη στρατηγική έχει νόημα και για τους ανθρώπους, αφού συχνά ξοδεύουμε τόσο μεγάλο μέρος της ημέρας περνώντας γύρω από την προσπάθεια να πετύχουμε τις καθημερινές μας αποστολές, ότι δεν έχουμε χρόνο να παραμείνουμε στην άκρη για να καθίσουμε απλά εκεί με μας σκέψεις. Δεν είναι λοιπόν περίεργο το γεγονός ότι μόλις τα πάντα ηρεμήσουν και δεν έχουμε τίποτα άλλο να κάνουμε παρά τον ύπνο, αυτές οι ανησυχίες μπαίνουν μέσα.
2. Κάνετε ασκήσεις αναπνοής
Συχνά αισθανόμαστε καλύτερα το πρωί μόλις είμαστε ξεκούραστοι, έτσι ώστε να βρούμε έναν τρόπο να αποσπάσουμε τον εαυτό μας κατά τη διάρκεια της νύχτας μας ανησυχώντας είναι πραγματικά χρήσιμη.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσουμε το μυαλό μας ενώ ταυτόχρονα ηρεμεί το νευρικό μας σύστημα και μπορεί να μας βοηθήσει να απομακρυνθούμε.
Ξαπλώστε με το κεφάλι σας στο μαξιλάρι και αναπνεύστε για την καταμέτρηση των τεσσάρων, κρατήστε το για μια στιγμή και στη συνέχεια αναπνεύστε για να μετρήσετε έξι, εκκενώνοντας τους πνεύμονες.
Αν αυτός ο ρυθμός δεν λειτουργεί για σας τότε μπορείτε να το τσίμπημα, εφ 'όσον η αναπνοή είναι μεγαλύτερη από την αναπνοή, θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
3. Σταματήστε να "προσπαθείτε" να κοιμηθείτε
Προσπαθώντας να αναγκάσετε τον εαυτό σας πίσω στον ύπνο και το ρολόι παρακολουθώντας είναι στην πραγματικότητα αντιπαραγωγική επειδή προσθέτει ένα επιπλέον στρώμα ανησυχίας και συνεχώς καταλήγει σε περισσότερη απογοήτευση και θυμό. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να σας κάνει να σπειροειδείς.
Αντ 'αυτού απλά αποδεχτείτε ότι είστε ξύπνιοι και πολυτελή με την αίσθηση ότι είστε ζεστοί και ζεστοί στο κρεβάτι σας, είστε ώρες μακριά από το να πρέπει να σηκωθείτε και δεν υπάρχει τίποτα που να σας χρειάζομαι να κάνει - πόσο συχνά συμβαίνει αυτό ποτέ ;!
Μπορείτε ακόμη να το πείτε στον εαυτό σας: «Είναι εντάξει ότι είστε ξύπνιοι τώρα, είναι μόνο ο φυσικός κύκλος του σώματός σας, θα κοιμηθείτε ξανά όταν είστε έτοιμοι».
Εάν διαπιστώσετε ότι απλώς δεν πέσετε ξανά στον ύπνο τότε ίσως διαβάσετε, βάλτε ένα podcast ή πηγαίνετε για μια περιπλάνηση γύρω από το σπίτι, οτιδήποτε για να πάρει το μυαλό σας από το και απελευθερώστε την πίεση.
Από:Red Online