14 Φυσικές θεραπείες άγχους

Το άγχος είναι πιο κοινό από ό, τι συνειδητοποιούμε. Όπως αναφέρεται στην Ιστοσελίδα άγχους στο Ηνωμένο Βασίλειο, η πιο πρόσφατη έρευνα Ψυχιατρικής Θνησιμότητας ανέδειξε ότι τρία εκατομμύρια άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν μια διαταραχή άγχους.

Πρόκειται για μια προϋπόθεση ψυχικής υγείας που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία, αν και άγρια ​​με τον αντίκτυπό του, που ζει σε οποιονδήποτε τρόπο ζωής.

Ευτυχώς, για να διευκολύνουν τόσο τα ψυχικά όσο και τα σωματικά συμπτώματα του άγχους, υπάρχουν μερικές εύκολες, φυσικές θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καταπολέμηση ήπιων έως μέτριων περιπτώσεων...

1. Λεβάντα

Όχι μόνο η λεβάντα μυρίζει θεϊκή, η άριστη μυρωδιά της μπορεί πραγματικά να ηρεμήσει τα νεύρα και να μειώσει την ένταση. Αιθέριο έλαιο επίσης βοηθά στην επαγωγή του ύπνου οπότε δοκιμάστε να βάλετε μερικές σταγόνες στο μαξιλάρι σας. Εναλλακτικά μπορείτε να στραγγίξετε και να πιείτε σαν τσάι με λίγο μέλι για γλυκύτητα. Δοκιμάστε το αιθέριο έλαιο λεβάντας, από

Θεραπευτικές λύσεις.

2. Ενσυνειδητότητα

Η προσοχή είναι να δώσουμε προσοχή στην παρούσα στιγμή και όχι να ανησυχείτε για το μέλλον ή για να κατοικήσουμε στο παρελθόν. Είναι μια τεχνική που πολλοί άνθρωποι έχουν αποδώσει στην αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προσοχή, επισκεφτείτε το Συμβουλευτικές σελίδες του NHS.

3. Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία

Ομοίως με την προσοχή, αυτή η ομιλία θεραπεία αλλάζει τον τρόπο που σκέφτεστε να σας καταστήσει καλύτερα εξοπλισμένο για να αντιμετωπίσετε μια αναταραχή του άγχους την επόμενη φορά που έρχεται γύρω. Είναι όλα σχετικά με την επανεκπαίδευση του εγκεφάλου ώστε να είναι σε θέση να σπάσει τον κύκλο των άχρηστων σκέψεων και συναισθημάτων και, με τη σειρά του, να διευκολύνει τα φυσικά συμπτώματα.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το CBT, επισκεφθείτε το Συμβουλευτικές σελίδες του NHS.

4. Χαμομήλι

Για αιώνες, το χαμομήλι έχει χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο για την ασθένεια, συμπεριλαμβανομένου του προβλήματος του στομάχου, του κρυολογήματος και των πυρετών. Τώρα καταναλώνεται πιο συχνά σε μορφή τσαγιού και είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές ιδιότητες και την ηρεμιστική του δράση.

5. Φυσικό ηλιακό φως

Να βγείτε έξω για να απολαύσετε λίγο πρωινό ηλιοφάνεια θα μπορούσε να σας δημιουργήσει για μια πολύ πιο ευτυχισμένη μέρα. Η έλλειψη έκθεσης στο φως της ημέρας κατά τους ψυχρούς χειμερινούς μήνες μπορεί να προκαλέσει εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Για να αποκατασταθεί η ισορροπία, προσπαθήστε να βγείτε έξω όποτε μπορείτε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα για να πάτε για πολύ καιρό.

6. Βάλσαμο λεμονιού

Αυτό το αρωματισμένο αρωματικό βότανο είναι στην πραγματικότητα μέρος της οικογένειας των νομισματοκοπείων και λέγεται ότι προάγει την αίσθηση της ηρεμίας. Το λάδι πιέζεται από τα λουλούδια και χρησιμοποιείται στην αρωματοθεραπεία. Όπως η λεβάντα και το χαμομήλι, το βάλσαμο λεμονιού λέγεται επίσης ότι ενθαρρύνει τον ύπνο και είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Δοκιμάστε το αιθέριο έλαιο λεμονιού Solaris.

7. Βαλεριάνα

Για την αϋπνία, το άγχος και ακόμη και την υψηλή αρτηριακή πίεση, η ρίζα του βαλεριάνα λέγεται ότι είναι σούπερ βότανο. Χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει στη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου και συχνά συνδυάζεται με άλλα βότανα, όπως το βάλσαμο λεμονιών, με τα νεύρα και τη βοήθεια να προωθήσει τον ήρεμο ύπνο.

8. Ασκηση

Η άσκηση αφθονεί με οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας και οι ιατροί παθολόγων είναι γνωστό ότι συνταγογραφούν καλή παλιομοδίτικη άσκηση ως τρόπος καταπολέμησης του ήπιου έως μέτριου άγχους. Απλά πηγαίνετε για 20 λεπτά jog μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους και άγχους και την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας, αλλά αν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τζόκινγκ, ακόμη και το περπάτημα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το άγχος σας. Η ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το άγχος στον κόλπο για πάντα.

9. Αναπνοή αργά

Όταν είμαστε ανήσυχοι, η αναπνοή μας γίνεται συχνά πιο ρηχή και ταχεία. Η αναπνοή αργά και βαθιά έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα και θα ηρεμήσει τα νεύρα.

10. Ένα ζεστό μπάνιο

Μια ζεστή μούσκεμα μετά από μια κουραστική μέρα μπορεί να είναι απίστευτα θεραπευτική, και έτσι μπορεί οτιδήποτε συνδέουμε με την απενεργοποίηση και χαλάρωση σωστά. Πάρτε το χρόνο για να τελειώσει πραγματικά. Ίσως επίσης να διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να κοιμηθείτε καλύτερα μετά από ένα μακρύ λουτρό. Αν πραγματικά πρέπει να ηρεμήσετε, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου, όπως το χαμομήλι, το βάλσαμο λεμονιού ή τη λεβάντα.

11. Γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να μεταμορφωθεί για κάποιον που υποφέρει από άγχος. Ο συνδυασμός της εξουσίας θέτει με αργή, ελεγχόμενη αναπνοή θα πρέπει να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό σας και να σας αφήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και πιο ικανός να αντιμετωπίσετε.

12. ΜΟΥΣΙΚΗ

Μεγάλη μουσική έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει και ακόμη και να αλλάξει τη διάθεσή σας, παίζοντας ένα τραγούδι που αισθάνεστε αισιόδοξοι με έναν ευτυχισμένο χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικά. Το τραγούδι είναι επίσης γνωστό ανακουφιστικό του άγχους, οπότε ακόμα κι αν δεν το νιώθεις, ξεκινήστε να βγάζετε την αγαπημένη σας μπαλάντα εξουσίας και είστε αναγκασμένοι να αισθανθείτε λίγο καλύτερα.

13. ΜΙΛΑ ρε

Ένα κοινό πρόβλημα είναι ένα πρόβλημα στο μισό, οπότε μην υποφέρετε μόνο του. Θα εκπλαγείτε με το πώς μπορείτε να καθαρίσετε μια συνομιλία με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας με ένα ωραίο φλιτζάνι τσαγιού χαμομηλιού.

14. Το βαλσαμόχορτο

Αυτό το φυτικό φάρμακο είναι άμεσα διαθέσιμο στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής και χρησιμοποιείται τακτικά για τη θεραπεία ψυχικών προβλημάτων όπως η ήπια κατάθλιψη και το άγχος.

Εάν ανησυχείτε καθόλου για την ψυχική ευεξία του εαυτού σας ή ενός αγαπημένου σας, συμβουλευτείτε το GP σας.