30 τρόποι να μετακινηθείτε περισσότερο κάθε μέρα

  • Feb 03, 2020
click fraud protection

Περισσότερο νερό = περισσότερα σπασίματα μπάνιου, και μια άλλη δικαιολογία για να σηκωθείτε και να τεντώσετε τα πόδια σας. Για πόντους μπόνους, περπατήστε στο μπάνιο σε διαφορετικό πάτωμα και χρησιμοποιήστε τις σκάλες. Εκτός, το νερό έχει τόσα πολλά άλλα οφέλη, από την ενίσχυση της ψυχικής σας απόδοσης, αφήνοντας το δέρμα σας νεανικό και ακτινοβόλο, έτσι είναι μια κατάσταση win-win.

Αγοράστε το μεσημεριανό από λίγο πιο μακριά από το κανονικό σας κατάστημα. Ακόμα κι αν έχετε συσκευάσει το γεύμα από το σπίτι, μπορείτε να το πάρετε σε ένα κοντινό πάρκο ή άλλο υπαίθριο χώρο για να απολαύσετε κάποιο ηλιακό φως και να πάρετε τα επιπλέον βήματα. Πάρτε μια γρήγορη βόλτα πριν προχωρήσετε στο εσωτερικό για να δώσετε στον μεταβολισμό σας μια ωφέλιμη ώθηση.

Είτε θεωρείτε τον εαυτό σας έναν πεζοπόρο, καθημερινό σκύλο-περιπατητή ή ένα απλό καροτσάκι της Κυριακής, το περπάτημα είναι μέρος όλων των ζωών μας. Είναι ένα βασικό κίνημα που μας φέρνει από το Α στο Β και συνοδεύεται από έναν κατάλογο παροχών, όπως η ενίσχυση της ψυχικής μας υγείας, η συμβολή στο περιβάλλον και η διατήρηση της δραστηριότητάς μας. Αλλά το κάνουμε σωστά; Συναντήσαμε με τη Joanna Hall, δημιουργό και ιδρυτή της Walkactive με την οποία συνεργάστηκε

instagram viewer
Περπατήστε όλο τον καρκίνο, για ένα μάθημα πώς να περπατάς σωστά. Μπορεί να ακούγεται πολύ βασικό αλλά μας εκπλήσσει το πόσο λίγα μικρά τσιμπήματα μπορούν να κάνουν το περπάτημα σας γρηγορότερο και πιο αποτελεσματικό. Αυτό, με τη σειρά του, σημαίνει ότι καίνε περισσότερες θερμίδες, λειτουργούσε τους μυς σας πιο αποτελεσματικά, τόνισε το στομάχι σου και βοήθησε στη βελτίωση της συνολικής στάσης.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΡΘΡΟ

Πολλά τραπέζια είναι μετατρέψιμα έτσι ώστε να μπορείτε να καθίσετε και στη συνέχεια να σταθείτε κατά διαστήματα. Χρησιμοποιώντας ένα μόνιμο γραφείο συχνά ενθαρρύνει τους ανθρώπους να κινούνται περισσότερο με άλλους τρόπους όλη την ημέρα - αλλά μην το παρακάνετε.

"Πάρα πολλά από τα πάντα μπορεί να είναι επιζήμια. Υπάρχει συναίνεση στον τομέα μου ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να δοκιμάσουν ένα γραφείο διαρκείας για δύο έως τέσσερις ώρες την ημέρα. Ξεκινήστε με σύντομες αυξήσεις και ακούστε το σώμα σας, "Amy McGorry, PT, DPT, MTC, φυσιοθεραπευτής στο Thrive Integrated PT στη Νέα Υόρκη, είπα Πρόληψη προηγουμένως.

Πρέπει να συνομιλήσετε με έναν φίλο ή συνάδελφο; Αντί να τους γυρίσετε ένα email ή μια συνάντηση σε ένα καφενείο, ρωτήστε αν θα ήθελαν να περπατήσουν και να μιλήσουν κάπου στο κτίριο ή έξω. Διάφορες μελέτες το έχουν δείξει το περπάτημα έχει ευεργετική επίδραση στη δημιουργική σκέψη με την άντληση περισσότερου αίματος και οξυγόνου γύρω από το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας.

Οι χώροι εργασίας έχουν έναν τρόπο να γεφυρωθούν και να αποδιοργανωθούν προτού το συνειδητοποιήσετε. Πάρτε το ως δικαιολογία για να σηκωθείτε και να πετάξετε παλιά αποκόμματα χαρτιού και φαγητού και να σκουπίσετε το γραφείο και το πληκτρολόγιό σας, τα οποία αποτελούν αναπαραγωγικούς λόγους για βακτήρια. Το να κάνετε ένα διάλειμμα θα σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά τη δουλειά σας και ο καθαρισμός του χώρου εργασίας σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την ασθένεια (ειδικά κατά τη διάρκεια της εποχής της γρίπης).

Είτε πηγαίνετε στην εργασία είτε στο κατάστημα παντοπωλείων, παρκάρετε όσο το δυνατόν πιο μακριά από τον προορισμό σας για να αφήσετε περισσότερο χρόνο για περπάτημα. Εάν χρησιμοποιείτε γκαράζ, παρκάρετε σε χαμηλότερο επίπεδο και περπατήστε επάνω, παίρνοντας τις σκάλες. Αν πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, κατεβείτε μια στάση ή δύο νωρίς και περπατήστε το υπόλοιπο της διαδρομής.

Όταν φτάσεις σπίτι, είναι Έτσι εύκολο να καταρρεύσει στον καναπέ και να παρακολουθήσετε χωρίς νόημα την τηλεόραση ενώ χαλαρώνετε από την ημέρα... αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά για να αποφύγετε ακόμη περισσότερο κάθισμα και συμπίεση σε λίγη προπόνηση. Δοκιμάστε αυτό τραυματισμό βραχίονα δολοφόνος μπορείτε να κάνετε μπροστά από την τηλεόραση.

Αντί να καθίσετε μέσα από διαφημιστικά μηνύματα, πηδήξτε και να κάνετε τις οικιακές εργασίες που έχετε αναβάλει, όπως την εκκίνηση των πλυντηρίων, το πλύσιμο πιάτων ή το σκούπισμα του δαπέδου. Δεν είναι καλό μόνο για εσάς. θα αισθανθείτε πολύ πιο ικανοποιημένοι και παραγωγικοί από τη στιγμή που η εμφάνισή σας έχει τελειώσει.

Μερικές φορές η δουλειά μπορεί πραγματικά να σας πιπίσει, και πριν το ξέρεις, έχουν περάσει ώρες με σας απλά κάθεστε στο γραφείο σας. Ρυθμίστε ένα συναγερμό στο τηλέφωνό σας για να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 30 λεπτά - σηκωθείτε και περπατήστε στο μπάνιο, πάρετε νερό από την κουζίνα ή απλά στέκεστε δίπλα στο γραφείο σας και τεντώστε για τρία έως τέσσερα λεπτά.

Αν έχετε ήδη ένα σκυλί, γνωρίζετε ότι σας πιέζουν λίγο για να πάτε έξω για καθημερινές βόλτες. Έτσι, δεν είναι πραγματικά μια έκπληξη ότι οι ιδιοκτήτες σκύλων ζουν συνολικά πιο υγιεινά, με πολύ μικρότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017. Εάν δεν έχετε έναν γούνινο φίλο, σκεφτείτε το σκυλί-περπάτημα για επιπλέον μετρητά από την πλευρά, και αφήστε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας γνωρίζουν ότι είστε περισσότερο από ευτυχείς να περπατήσετε τα κουτάβια τους, αν ποτέ το χρειάζονται.

Αν ο καιρός είναι ωραίος και ζείτε μέσα σε λίγα μίλια, ποδήλατο για δουλειά! "Η ποδηλασία έχει ελάχιστη επίδραση στις αρθρώσεις σας, οπότε είναι ευγενικό στο σώμα σας", εξήγησε ο Andrew Pruitt, EdD, για την πρόληψη σε προηγούμενη συνέντευξη. "Ακόμη και αν έχετε πόνο περπατώντας, μπορείτε ακόμα να οδηγήσετε μια μοτοσυκλέτα, επειδή δεν φέρει βάρος." Είναι επίσης μια εκπληκτική προπόνηση καρδιο και ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε νέους ανθρώπους.

Εκτός αν φέρνετε ένα βαρύ φορτίο, προσπαθήστε να πάρετε τα σκαλοπάτια αντί του ανελκυστήρα, ειδικά αν είστε μόνο μερικά ορόφους. Ψάξτε για ένα κτίριο πολυκατοικιών που βρίσκεται σε ένα πάτωμα που θα ήσασταν πρόθυμος να περπατήσετε μέχρι τακτικά, και όταν κάνετε κράτηση ξενοδοχείων, ζητήστε να είστε σε ένα χαμηλότερο επίπεδο πάτωμα ώστε να μπορείτε να πάρετε τις σκάλες. Αυτό είναι ένα απλό, καθημερινό τέχνασμα για να κάψετε θερμίδες και - μπόνους!

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να κινηθείτε! Σπάζοντας σε μια σύντομη προπόνηση υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια του γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε ότι 3μμ. πτώση και αφήστε να νιώσετε ενεργοποιημένη για το υπόλοιπο της ημέρας. Βρείτε μια τάξη κοντά ή χτύπησε το γυμναστήριο του γραφείου σας, αν έχετε ένα.

Μεγάλες συναντήσεις μπορούν να σας αφήσουν να κολλήσετε καθισμένοι για ώρες κάθε φορά. Εάν είναι ωραία με τους συναδέλφους σας, ζητήστε να σταθείτε έτσι ώστε να μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της συνάντησης. Θα είστε πιο προσεκτικοί σε αυτό που συζητάτε και μπορείτε πάντα να στέκεστε κοντά στην πλάτη για να αποφύγετε τη διάσπαση του καθενός.

Ενώ περιμένετε φαγητό στο φούρνο μικροκυμάτων ή για χαρτιά για εκτύπωση, μην επιστρέψετε στο γραφείο σας. Σταθείτε και κάνετε κάποιο ήπιο τέντωμα. Το μοσχάρι ανεβαίνει είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τόνιζετε τα μοσχάρια σας χωρίς να βλάπτετε την πλάτη σας. Εάν είναι πιο ιδιωτικός χώρος, θα μπορούσατε ακόμη να κάνετε λίγες καταλήψεις ή πηδάλια, για να πάρετε το αίμα σας άντλησης.

Προσκαλέστε τους φίλους σας να πηγαίνουν σε ένα πικ-νικ σε ένα τοπικό πάρκο, να σας ενώσουν για μια τάξη γιόγκα ή να περπατήσετε σε ένα μουσείο για μερικές ώρες. Όχι μόνο είναι ένας υγιής τρόπος να συνεχίσετε. Επίσης, σας εξοικονομεί χρήματα και θερμίδες από κάθε ώρα ευτυχισμένη ώρα.

Ακούγεται τυρώδες, αλλά ο χορός μπορεί να κάνει καθημερινά καθήκοντα όπως ηλεκτρική σκούπα ή πιάτα Έτσι πολύ πιο διασκεδαστικό. Επιπλέον, είναι ένας μεγάλος θερμαινόμενος καυστήρας και δεσμεύει ολόκληρο το σώμα σας. Μια σουηδική μελέτη διαπίστωσε ότι ο χορός βελτιώνει την ψυχική υγεία, τη διάθεση και τα επίπεδα άγχους σε μια ομάδα κοριτσιών που λαμβάνουν εβδομαδιαίες τάξεις. Με σωματικά και διανοητικά οφέλη, ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετακινήσετε το σώμα σας περισσότερο, ανεξάρτητα από το τι κάνετε.

Εξοπλισμός παρακολούθησης γυμναστικής έχουν περάσει εδώ και χρόνια, και έχουν αποδεδειγμένα αποτελεσματική για πολλούς ανθρώπους, δίνοντάς τους έναν απτό στόχο (έναν ορισμένο αριθμό βημάτων) για να φτάσουν κάθε μέρα. Οι συσκευές μπορεί να είναι μια χρήσιμη υπενθύμιση για να μετακινηθείτε περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να σας παρακινήσει να κάνετε μια επιπλέον περιστροφή γύρω από το γραφείο ή τη γειτονιά σας.

Εάν ζείτε σε μια αστική περιοχή όπου μέρη όπως το παντοπωλείο και το ταχυδρομείο βρίσκονται σε κοντινή απόσταση (περίπου δύο μίλια), κάντε ένα σημείο για να περπατήσετε σε εκείνους τους χώρους αντί για hopping στο αυτοκίνητο. Δεν είναι μόνο καλό καρδιο. η μεταφορά τσαντών ή πακέτων κάνει επίσης μια μεγάλη προπόνηση βραχίονα, και μπορείτε να καλέσετε τα μέλη της οικογένειας ή τους φίλους σας να επισημάνουν μαζί για την εταιρεία (και να βοηθήσουν να φέρουν τα πράγματα).

Εάν βασίζεστε στις δημόσιες συγκοινωνίες όπως το λεωφορείο ή το τρένο για να κάνετε την ημέρα σας, προσπαθήστε να σταθείτε κατά τη διάρκεια της μετακίνησης, ακόμα και αν υπάρχουν ανοικτές θέσεις. Ειδικά αν έχετε περάσει όλη την ημέρα κάθεται στη δουλειά, στέκεται για μισή ώρα βόλτα μπορεί να είναι μια ευπρόσδεκτη αλλαγή για τα πόδια σας.

Οι ημερομηνίες προγραμματισμού γύρω από μια υπαίθρια δραστηριότητα θα σας οδηγήσουν σε εσάς και τον σύντροφό σας από τον καναπέ και θα βοηθήσετε στην προώθηση ενός πιο ενεργού τρόπου ζωής. Η πεζοπορία, το κάμπινγκ και η περιήγηση στην πόλη σας είναι εύκολοι (και υγιείς) τρόποι να περάσετε μαζί μαζί σας, εξερευνώντας κάπου νέους.

Αν ποτέ αισθάνεστε τον εαυτό σας να πάρει άκαμπτο ή achy, τεντώστε! Τα χρόνια διασκελισμού πάνω από ένα γραφείο ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις και τους ιστούς σας. "Το τέντωμα βελτιώνει τη ροή του αίματος στους μύες και τους τένοντες, οι οποίοι μπορούν να σφίξουν με αδράνεια", ο Steven E. Ο Sampson, ένας θεράπων ιατρός στο Κέντρο Ortho-Healing στο Λος Άντζελες, είπα Πρόληψη προηγουμένως. «Η ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις μας βοηθά στην ανακούφιση του στρες και της φλεγμονής». Δοκιμάστε αυτά απλά τεντώνει για να ξεμπερδεύει τους ώμους σας στη δουλειά.

Μετά από ένα ιδιαίτερα βαρύ γεύμα, σκεφτείτε να κάνετε μια βόλτα έξω μετά, η οποία βοηθά με την πέψη, καίει περισσότερες θερμίδες, και μπορεί ακόμη και βελτιώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Πιάσε τους φίλους σου και τρέξε για μια αιτία που πιστεύεις σε με οποιαδήποτε από τις αμέτρητες φιλανθρωπικές εκδηλώσεις που πραγματοποιούνται σε όλη τη χώρα κάθε χρόνο, όπως Ρελέ για τη ζωή, η οποία συγκεντρώνει χρήματα για την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, και Susan G. Η φυλή του Komen για τη θεραπεία, η οποία αυξάνει τα χρήματα για την έρευνα και την ευαισθητοποίηση του καρκίνου του μαστού

Κτυπήστε τη συνήθεια κατευθύνοντας τα τοπικά μαγαζιά σας την επόμενη φορά που χρειάζεστε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια ή φανταχτερό φόρεμα. Μερικές φορές θα βρείτε ένα κρυμμένο στολίδι στο κατάστημα ευκολίας γειτονιάς σας ή μπουτίκ? Επιπλέον, μια μέρα περιήγησης καταστήματα κάνει για μια εξαιρετική περπάτημα προπόνηση.

Εάν το brunch είναι ένα σημαντικό μέρος των Σαββατοκύριακών σας, δεν χρειάζεται να το κόψετε εντελώς. Αντ 'αυτού, πείστε τους φίλους σας να δοκιμάσουν ένα νέα τάξη προπόνησης μαζί πριν επισκεφθείτε το εστιατόριο. Θα νιώσετε τόσο πολύ καλύτερα να προχωρήσετε στην προπόνησή σας από τον τρόπο πριν το γεύμα (πριν να έχετε ένα ή δύο ή πέντε mimosas? Επιπλέον, μπορείτε να το μετατρέψετε σε εβδομαδιαία δραστηριότητα για ολόκληρη την ομάδα σας.

Ενώ ο "εαρινός καθαρισμός" μπορεί να περιοριστεί σε μία εποχή, το decluttering θα πρέπει πραγματικά να είναι μια συνεχής διαδικασία. Πάρτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να οργανώσετε ή να απομακρύνετε τα πράγματα που βρίσκονται γύρω από το σπίτι σας. Εάν το αντιμετωπίζετε ως τακτική και δεν γίνεται κάτι που γίνεται μία ή δύο φορές το χρόνο, θα παραλείψετε το φόβο να μάθετε ότι τα πράγματα συσσωρεύονται. Επιπλέον, θα περάσετε λιγότερο χρόνο απλά κάθεται γύρω από την παρακολούθηση της τηλεόρασης.