Οι καλλιτέχνες Country Living επιλέγουν κάθε προϊόν που παρουσιάζεται. Εάν αγοράζετε από έναν σύνδεσμο, μπορεί να κερδίσουμε προμήθεια. Περισσότερα για εμάς.
Είναι κάπως εύκολο. Και περιλαμβάνει τυρί και αλκοόλ.
Σκεφτείτε όλα όσα θα μπορούσατε να δείτε εάν ζήσατε 100 χρόνια. Ίσως θα ζήσατε αρκετό καιρό για να δείτε Επιστροφή στο Μέλλον: Μέρος 2τα πετώντας αυτοκίνητα - έπρεπε να είναι κάτι μέχρι το 2015, παιδιά - στην πραγματικότητα γίνονται πραγματικότητα. Τυχερός για σας, ένα νέο βιβλίο που ονομάζεται Η λύση των μπλε ζωνών έχει προσφέρει συμβουλές για φαγητό και διαβίωση για να σας φτάσει σε αυτό το 100 χρόνων.
Σύμφωνα με NPR, ο συγγραφέας του βιβλίου Dan Buettner σπούδασε πέντε τομείς - Ικαρία, Ελλάδα. Okinawa, Ιαπωνία. Περιφέρεια Ogliastra, Σαρδηνία. Loma Linda, Calif.; και η χερσόνησος Nicoya, Κόστα Ρίκα - που έχουν αναγνωριστεί ότι έχουν τις υψηλότερες συγκεντρώσεις εκατονταετηρίδων στον κόσμο. Αυτές οι αποκαλούμενες "Μπλε Ζώνες", υποστηρίζει το βιβλίο, κάνουν σαφώς κάτι σωστό από το οποίο θα πρέπει να μάθουμε από το να δίνουμε τον εαυτό μας ένα πόδι στην άνοδο σε 100. Αυτό που διαπιστώσαμε ιδιαίτερα ενδιαφέρον ήταν ο κατάλογος του βιβλίου "τρόφιμα κορυφαίας μακροζωίας" από κάθε μπλε ζώνη. Προσθέστε αυτά στη λίστα τροφίμων σας, stat:
Ικαρία, Ελλάδα: Πατάτες, κατσικίσιο γάλα, μέλι, όσπρια (κυρίως φασόλια, μαύρα μάτια και φακές), άγρια χόρτα, λεμόνια, φέτα, φρούτα και μικρές ποσότητες ψαριών
Οκινάουα, Ιαπωνία: Πικρά πεπόνια, tofu, σκόρδο, καστανό ρύζι, πράσινο τσάι και μανιτάρια shitake
Σαρδηνία, Ιταλία: Γάλα κατσικίσιο, τυρί προβάτου, κατσαρόλα, ψωμί, κριθάρι, μάραθο, φασόλια, ρεβίθια, ντομάτες, αμύγδαλα, τσάι γάλακτος γάλακτος και κρασί
Loma Linda, Calif.: Tofu, αβοκάντο, σολομό, φρούτα, φασόλια, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως και γάλα σόγιας
Χερσόνησος Nicoya, Κόστα Ρίκα: Αυγά, ρύζι, φασόλια, καλαμπόκι, σκουός, παπάγια, μαρμελάδες, μπανάνες και ροδακινιές
Πέρα από αυτό που βάζετε στο στόμα σας, υπάρχουν επίσης μερικές συστάσεις για το πώς οι άνθρωποι σε αυτές τις περιοχές τρώνε πραγματικά, οι οποίες περιλαμβάνουν:
• Σταματήστε να τρώτε όταν το στομάχι σας είναι 80% πλήρες για να αποφύγετε το κέρδος βάρους.
• Φάτε το μικρότερο γεύμα της ημέρας αργά το απόγευμα ή το βράδυ.
• Φάτε κυρίως φυτά, ειδικά φασόλια. Και τρώτε κρέας σπάνια, σε μικρές μερίδες από 3 έως 4 ουγγιές. Οι Blue Zoners τρώνε μερίδες αυτού του μεγέθους μόλις πέντε φορές το μήνα, κατά μέσο όρο.
• Πίνετε αλκοόλ μέτρια και τακτικά, δηλαδή 1-2 ποτήρια την ημέρα.
Έχεις όλα αυτά; Φαίνεται αρκετά απλό για να ζήσει σε 100, σωστά; Αλλά ίσως θελήσετε επίσης να κάνετε επιδόματα για ενοχλητικά πράγματα όπως άσκηση, οικογένεια και κοινότητα, τα οποία, σύμφωνα με το βιβλίο, διαδραματίζουν επίσης ζωτικό ρόλο στη μακροζωία. Μόλις όλα αυτά είναι ταξινομημένα, που ζουν σε 100 θα πρέπει να είναι ένα κομμάτι κέικ - oooh, κέικ ...
ΕΠΟΜΕΝΟ:
15 βασικά επιδόρπια ασβέστη που δεν είναι πίτα
Περισσότερα από το Delish.com:
Αυτή η σούπα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε 100
Υγιεινά συσκευασμένα γεύματα
9 τρόφιμα που πρέπει να τρώτε τώρα
Από:Delish ΗΠΑ