8 εκπληκτικούς τρόπους που επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας

Μπορεί να έχετε ακούσει όλα πριν, ότι το μόνο που χρειάζεστε για να επιταχυνθεί μεταβολισμός είναι να χτίσετε περισσότερους μυς, να πιείτε πολύ παγωμένο νερό και να προσπαθήσετε να περάσετε λιγότερο χρόνο καθισμένος.

Αλλά υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλοί άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Ίσως μπλέκετε με το μεταβολισμό σας χωρίς να το καταλάβετε.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι κάνετε λάθος - και πώς να το διορθώσετε.

1. Κόβεις το γαλακτοκομείο

Ο μυς είναι απαραίτητος για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας βουητό και τις γυναίκες που κατανάλωσαν τρεις έως επτά μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων ανά η μέρα έχασε περισσότερο λίπος και κέρδισε περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες που έπεσαν λιγότερο, σύμφωνα με έρευνα της McMaster Πανεπιστήμιο.

2. Έχετε τη θέρμανση σε πολλά

Για να τηγανίζετε λίπος, καλέστε τον θερμοστάτη.

Οι συμμετέχοντες που κοιμήθηκαν σε υπνοδωμάτια που ψύχονται στους 66 ° F (18,8 ° C) για ένα μήνα διπλασίασαν την ποσότητα καφέ λιπαρών ιστού - ένας τύπος λίπους που καίει παρά αποθηκεύει θερμίδες, ερευνητές από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας βρέθηκαν.

"Το καστανό λίπος γίνεται πιο ενεργό σε ψυχρότερες θερμοκρασίες για να μας κρατήσει ζεστό", λέει ο Aaron Cypess, MD, ενδοκρινολόγος στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Έτσι, όσο πιο ενεργό είναι το καστανό σας λίπος, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε όλη την ημέρα.

Ενώ είναι πολύ νωρίς για να πείτε πόσο καιρό θα πρέπει να περάσετε στο κρύο για να καρπωθείτε την καύση θερμίδων ανταμοιβές, σβήνοντας τη ζέστη σας, ύπνο σε πιο δροσερό χρόνο και ξοδεύοντας χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να κάνει διαφορά.

3. Κόβετε πλήρως τους υδατάνθρακες

Αληθινή, μελέτη μετά από μελέτη δείχνει ότι για την απώλεια βάρους, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αμαρτάρει ένα λίπος χαμηλό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εξαλείψετε πλήρως τους υδατάνθρακες, ειδικά εάν ασκείτε τακτικά.

"Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες σας απαιτούν γλυκογόνο από τα καταστήματα υδατανθράκων στο σώμα σας", λέει ο προπονητής της Precision Nutrition Brian St. Pierre, R.D. "Εάν δεν καταναλώνετε αρκετούς υδατάνθρακες, τα επίπεδα γλυκογόνου σας θα είναι πολύ χαμηλά και δεν θα έχετε την ενέργεια να ασκείτε έντονα ".

Ως αποτέλεσμα, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας καθώς και μετά την άσκηση, αφού το σώμα σας δεν θα απαιτήσει τόση ενέργεια για να αναρρώσει. Συμβουλή του: καταναλώνετε μια μερίδα υδατανθράκων (περίπου το μέγεθος μιας φουσκωτής παλάμης), όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι ή γλυκοπατάτα σε κάθε γεύμα.

4. Βιασύνη σας μέσα από μια προπόνηση κατάρτισης δύναμης

Bicep μπούκλες, πρέσες πάγκων και deadlifts είναι εξαιρετικοί τρόποι για την οικοδόμηση μυών. Αλλά η επιτάχυνση μέσω των επαναλήψεων σας κάνει να χάσετε το κύριο μεταβολισμό ενισχύοντας τα οφέλη που προκύπτουν από τις εκκεντρικές ή μειωμένες πτυχές αυτών των κινήσεων. Οι εκκεντρικές κινήσεις είναι πιο μυϊκά βλαπτικές, γι αυτό απαιτούν περισσότερη προσπάθεια από το σώμα σας για επισκευή και ανάκτηση σε σύγκριση με ομόκεντρες ή ανυψωτικές κινήσεις, λέει ο St. Pierre. Αυτό ισοδυναμεί με περισσότερες θερμίδες που καίγονται.

Οι ερευνητές στην Ελλάδα διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έκαναν μια εβδομαδιαία προπόνηση δύναμης που επικεντρώθηκε σε εκκεντρικό κίνηση αύξησαν την κατανάλωση ενέργειας ανάπαυσης και καύση λίπους κατά 5% και 9% αντίστοιχα, μετά από μόλις οκτώ εβδομάδες.

5. Εσείς σνακ

Αντί να φτάνετε για χαμηλές θερμίδες τρώει όπως κέικ ρύζι, καλωσορίστε καρύδια πίσω στο χρόνο σνακ.

Οι έρευνες δείχνουν ότι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα - ειδικά στα καρύδια - μπορεί να ενισχύσουν τη δραστηριότητα του ορισμένα γονίδια που ελέγχουν το κάψιμο του λίπους, έτσι φτιάχνετε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με μια ανασκόπηση σε Η Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής. Στόχος για περίπου μία έως 1,5 ουγγιές (μια μικρή χούφτα) καρυδιών ημερησίως.

6. Το παίρνετε πολύ εύκολο ενώ ασκείτε

Υπάρχει ένας λόγος που φαίνεται ότι ακούσατε για την εκπαίδευση υψηλών συχνοτήτων (HIIT) εδώ και χρόνια - μπορεί να λειτουργήσει.

Όταν οι γυναίκες πραγματοποίησαν μια άσκηση HIIT 20 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα, έριξαν σχεδόν έξι κιλά περισσότερο από εκείνους που άσκησαν για 40 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα με σταθερό ρυθμό, Αυστραλοί ερευνητές βρέθηκαν. "Η προπόνηση κατά διαστήματα έχει επίσης ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση από την άσκηση σε ένα διατηρημένο ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι συνεχίζετε να καίτε τις θερμίδες για μια χρονική περίοδο μετά, "λέει ο St. Pierre.

7. Μπορείτε πασπαλίζετε θαλασσινό αλάτι στο φαγητό

Το θαλασσινό αλάτι είναι μια πιο έξυπνη επιλογή από το απλό παλιό αλάτι στο τραπέζι, αλλά στερείται ιωδίου - ένα στοιχείο κλειδί που δίνει στον θυρεοειδή αδένα σας το μεταβολισμό σας) του mojo. Χωρίς επαρκές ιώδιο, ο θυρεοειδής σας δεν είναι σε θέση να παράγει θυρεοειδικές ορμόνες και ο μεταβολισμός σας μπορεί να πάρει ένα μεγάλο νεύρο, λέει ο St. Pierre. Προσέξτε για το ιωδιούχο άλας. Κάθε τέταρτο κουταλάκι του γλυκού παρέχει σχεδόν το 50% της συνιστώμενης δόσης ιωδίου. Επιπλέον, τακτικά βάλτε πλούσιο σε ιώδιο τρώγοντας, όπως φύκια, γάδο, γαρίδες και αυγά στο μενού.

8. Μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό σας προπόνηση

Το φως της ημέρας είναι απαραίτητο για τη μεταβολική σας υγεία, οπότε βγείτε έξω για ένα τζόγκινγκ ή περπατήστε το πρώτο πράγμα το πρωί.

Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που απολαμβάνουν το πιο ηλιακό φως νωρίς την ημέρα έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος σε σύγκριση με εκείνους που βγαίνουν στον ήλιο αργότερα την ημέρα. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Βορειοδυτικού Πανεπιστημίου υποθέτουν ότι η νυχτερινή ακτινοβολία μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκαδιανού ρυθμού, ο οποίος ελέγχει αμέτρητες λειτουργίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του πόσο καλά κοιμάστε, πόση τροφή καταναλώνετε και πόση ενέργεια καίτε - όλα τα απαραίτητα συστατικά ενός υγιούς μεταβολικού τιμή.

Από Πρόληψη