Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος των διακοπών

Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι διακοπές είναι η ευκαιρία να χαλαρώσετε, να περάσετε χρόνο με τους αγαπημένους σας, να δείτε μερικά αξιοθέατα και να κάνετε μερικές αναμνήσεις. Αλλά δεν είναι έτσι για όλους.

Νέα στατιστικά στοιχεία από μια έρευνα που διεξήχθη από την Booking.com δείχνουν ότι μόλις πάνω από ένα στους τρεις ανθρώπους (36%) ανησυχούν για τα πράγματα που κάνουν λάθος την πρώτη ημέρα των διακοπών τους. Και για όποιον πάσχει από άγχος, η έννοια του ταξιδιού μακριά - ειδικά εάν πρόκειται για πτήση - είναι μια κοινή ώθηση για ένα κρίση πανικού.

Οι διακοπές μπορούν να γίνουν ένας χώρος εσωτερικής διαμάχης για κάποιον που πάσχει από άγχος. θέλουν απεγνωσμένα να πάνε μακριά και να χαλαρώσουν, αλλά αυτή η επιθυμία αντιμετωπίζεται από τον πανικό που μπορεί να θέσει σε όλα όσα συμβαίνουν μαζί με το να είσαι σε άγνωστο μέρος. Προκειμένου να προσπαθήσουμε να βοηθήσουμε στην αντιμετώπιση αυτών των ανήσυχων συναισθημάτων, ζητήσαμε από τον προπονητή ζωής Sloan Sheridan Williams, υπνοθεραπευτή και σύμβουλο ευημερίας, να μοιραστείτε μερικές φυσικές και διανοητικές τεχνικές για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε τον εαυτό σας παρακάτω σενάρια:

1. Εάν αισθάνεστε μια επίθεση πανικού που έρχεται πριν από τις διακοπές ...

"Μια επίθεση πανικού είναι περισσότερο απλώς να αισθάνεστε συγκλονισμένοι ", λέει ο Sloan, ο οποίος σημειώνει ότι εκτός από το οξύ άγχος, άλλα κοινά συμπτώματα στην αρχή μιας επίθεσης πανικού περιλαμβάνουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια, τρόμο και εφίδρωση.

"Για να αποφύγετε την αγωνία και να εξασφαλίσετε ότι έχετε μια χαλαρή μετάβαση στη λειτουργία διακοπών, ετοιμαστείτε να κάνετε κάτι που κανονικά δεν θα κάνατε στο σπίτι. Παίξτε ένα τυχαίο τραγούδι και χορό όπως κανείς δεν παρακολουθεί ή πηγαίνετε σε ένα μπαρ και να παραγγείλετε ένα ποτό που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν », προτείνει.

"Αντί να εστιάζετε στην επίθεση πανικού, μεταβείτε στον λογικό σας εγκέφαλο και ξεκινήστε να σχεδιάζετε τη λίστα αναπαραγωγής σας, να βρείτε νέες στοιχειώδεις συχνότητες ή να ελέγχετε τις τοπικές κουζίνες που θα μπορούσατε να παραγγείλετε. Εάν όλα φαίνονται συντριπτικά, πλημμυρίστε το σύστημά σας με θετικότητα. "

2. Αν έχετε φόβο να πετάτε ...

"Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος στην αρχή της πτήσης σας ή κατά τη διάρκεια της αναταραχής, επικεντρωθείτε στην επιβράδυνση της αναπνοής σας με αυτή την απλή άσκηση. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή πιο αργά, εισπνέοντας βαθιά και εκπνέοντας πλήρως καθώς μετράτε σιγά-σιγά από ένα έως τρία τότε τέσσερα από πέντε με κάθε νέα αναπνοή.

"Μόλις επιβραδύνετε την αναπνοή σας με την απαρίθμηση των πέντε για μερικά λεπτά, ανοίξτε τα μάτια σας και διακόψτε οποιαδήποτε αρνητική σκεπτόμενος τραγουδώντας ένα ανόητο τραγούδι στο κεφάλι σου και απεικονίζοντας μια γελοία αστεία εικόνα κάτι που σε κάνει να χαμογελάς. Όσο περισσότερο εστιάζετε στην ανόητη μουσική και τις αστείες εικόνες, τόσο λιγότερο χώρο θα πρέπει να αισθάνεστε φοβισμένοι. "

3. Εάν ανησυχείτε για μη προσαρμογή στην κουλτούρα ή το φαγητό ...

Msgstr "Αν ταξιδεύετε σε μια άγνωστη τοποθεσία που έχει νέα και διαφορετικά τρόφιμα και τα τελωνεία, εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε και αφήστε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, όταν παραγγέλνετε φαγητό σε ένα εστιατόριο, μπορείτε πάντα να ζητήσετε από τον σεφ να κάνει μια πιο ήπια έκδοση αν δεν σας αρέσει το πικάντικο φαγητό, ή να ζητήσετε να έχετε ένα πιάτο χωρίς συστατικό που σας αρέσει ή να το παραγγείλετε πλευρά.

"Όταν πρόκειται για πολιτισμικές διαφορές, πάρτε το χρόνο να μάθετε για τα έθιμα της χώρας μπροστά από τις διακοπές έτσι εσείς αισθανθείτε πιο άνετα στο νέο σας περιβάλλον, αλλά δεχτείτε ότι τα πράγματα θα είναι διαφορετικά από τον τρόπο που ίσως θέλετε είναι."

4. Αν φοβάστε να είστε μακριά από το σπίτι σε περίπτωση που κάτι πάει στραβά ...

"Εστιάζοντας στα πράγματα που δεν έχουν ακόμη συμβεί και τα πράγματα που δεν μπορούν ποτέ να συμβούν θα προκαλέσουν σοβαρά την ικανότητά σας να απολαύσετε τις διακοπές σας και να ζήσετε αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να ξεπεράσετε τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε για να είστε μακριά από το σπίτι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ταξιδιωτική ασφάλιση και επισκεφτείτε το γιατρό σας για έλεγχο από νωρίς για να βεβαιωθείτε ότι είστε στην κορυφαία μορφή πριν φύγετε. Λάβετε τις συμβουλές τους σχετικά με τη χώρα που επισκέπτεστε σε περίπτωση που χρειαστεί να πάρετε κάποιο φάρμακο, όπως δισκία κατά της ελονοσίας, για κάποιο χρονικό διάστημα πριν από την ημερομηνία αναχώρησής σας.

"Για τις ίδιες τις διακοπές, ελέγξτε ότι το κατάλυμα που διαμένετε έχει δωρεάν Wi-Fi ή ανακαλύψτε τη θέση του πλησιέστερου διαδικτυακού καφέ, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τις ειδήσεις στο σπίτι σας. Επίσης, θεωρήστε τις ιδιότητες που σας ταιριάζουν άνετα για τις ανάγκες σας με όλες τις ανέσεις και ανέσεις που θα θέλατε έτσι ώστε να αισθάνεται σαν σπίτι μακριά από το σπίτι όταν βρίσκεστε εκεί - είτε πρόκειται για βίλα, διαμέρισμα, B & B ή ξενοδοχειο."

5. Εάν ανησυχείτε για να χαθείτε και να μην μιλήσετε τη γλώσσα ...

"Στον συνδεδεμένο κόσμο μας, υπάρχουν δεκάδες εφαρμογές και υπηρεσίες GPS που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε να χάσετε σε άγνωστη επικράτεια. Επίσης, δεν βλάπτει ποτέ έναν από τους πολλούς δωρεάν χάρτες της περιοχής που είναι διαθέσιμοι από αεροδρόμια, τουριστικά κέντρα ή προσωπικό στο κατάλυμά σας, ώστε να έχετε κάτι offline για να αναφερθείτε μόνο σε περίπτωση που χάσετε τη λήψη ή την μπαταρία του τηλεφώνου σας πεθαίνει.

"Είναι επίσης σημαντικό να δεχθείτε την προσωπική ευθύνη και όχι μόνο να βασίζεστε σε άλλους για να σας βγάλουμε από ένα διορθώστε έτσι να κάνετε το χρόνο πριν από τις διακοπές σας για να αγκαλιάσετε κάτι που θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε και να ζήσετε νέα πράγματα με μαθαίνοντας μερικές βασικές λέξεις και φράσεις στη μητρική γλώσσα της χώρας αυτής. Οι ντόπιοι θα εκτιμήσουν την προσπάθειά σας και θα μειώσουν επίσης τα επίπεδα στρες αν συναντήσετε ανθρώπους που δεν μιλούν τη γλώσσα σας ".

6. Εάν ανησυχείτε ότι γενικά βρίσκεστε έξω από τη ζώνη άνεσής σας ...

"Θυμηθείτε ότι ο αυθορμητισμός προσθέτει λίγο περισσότερη διασκέδαση στην καθημερινή ζωή και σημαίνει ότι μπορείτε να ζήσετε τις διακοπές για εσάς και να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε απλά αυτό που άλλοι πιστεύουν ότι πρέπει να κάνετε. Το να περνάτε μέρος των διακοπών σας περπατώντας στα παπούτσια κάποιου άλλου είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αφήσετε πίσω τα παλιά σας σχέδια και να εξερευνήσετε τα όρια της ζώνης άνεσής σας. Βυθιστείτε στην τοπική κουλτούρα, δοκιμάστε ντόπια εδέσματα ή εμπειρίες, συνομιλήστε με τους ντόπιους και μάθετε από πού να πάτε εκεί που ξεφεύγει από την πεπατημένη πίστα. "