6 τρόφιμα που βοηθούν στο άγχος - τρόφιμα που βελτιώνουν την ψυχική σας υγεία

Εάν πάσχετε από ανησυχία τότε ίσως έχετε ήδη πει ότι η πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη στη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας.

Όταν αισθανόμαστε ανήσυχοι πολλοί από εμάς να φτάσουμε κατ 'ευθείαν στο καφεΐνη, ή να επιλέξουν τα αλμυρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα. Αλλά καταναλώνοντας υψηλή ζάχαρη, υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, επεξεργασμένα τρόφιμα, θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας παραγωγή ινσουλίνης και μακροπρόθεσμα, αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2.

Έτσι τι πρέπει να φάμε για να βοηθήσουμε με το άγχος μας;

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα (και ποτά) που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του άγχους, έτσι μιλήσαμε διατροφολόγος και συγγραφέας Sarah Flower για να μάθετε ακριβώς τι πρέπει να καθαρίζουμε και να αγοράζουμε όταν πρόκειται για ντουλάπια και ψυγείο μας.

1. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια συσκευάζονται με Ωμέγα 3 και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους μειώνοντας την παραγωγή επινεφριδίων, η οποία με τη σειρά της εξισορροπεί και ρυθμίζει τα επίπεδα σεροτονίνης. Μέχρι την πρόσληψη ψαριών, συμπεριλαμβανομένου του σολομού, του σκουμπριού, της ρέγγας, της πέστροφας και της σαρδέλας, για να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη.

2. Ενισχύστε τα Β Βιταμίνες σας

Β Βιταμίνες συνιστώνται ιδιαίτερα σε περιόδους άγχους και άγχους, καθώς παίζουν τεράστιο ρόλο στην παραγωγή χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που επηρεάζουν τη διάθεση και άλλες λειτουργίες του εγκεφάλου. Μια συγκεκριμένη βιταμίνη Β, το φολικό οξύ, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης, ενώ βοηθάει και η Β6 για τη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη, και το Β5 είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη των επινεφριδίων και τη μετατροπή της σεροτονίνης στη μελατονίνη. Τα τρόφιμα που συσκευάζονται γεμάτα Β Βιταμίνες περιλαμβάνουν κρέας, ξηρούς καρπούς, ολικής αλέσεως, εκχύλισμα ζύμης, αυγά, φύτρο σιταριού, καστανό ρύζι και εμπλουτισμένα δημητριακά.

3. Κόβουμε πίσω την καφεΐνη

Χαλαρώστε τα λατέ και μεταβείτε σε εναλλακτικές ουσίες χαμηλής καφεΐνης, όπως πράσινο τσάι, τσάι χαμομηλιού, τσάι matcha ή τσάι μέντας. όλα τα οποία έχουν ιδιότητες ηρεμίας. Το Peppermint είναι επίσης ιδιαίτερα ευεργετικό αν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα στο στομάχι / άγχος που σχετίζονται με το στομάχι ή πονοκεφάλους, ενώ το τσάι από χαμομήλι είναι εξαιρετικό το βράδυ, καθώς μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο μιας καλής νύχτας και το πράσινο τσάι περιέχει ECGC και L-θεανίνη. τόσο βοηθούν με το άγχος και το άγχος, βοηθώντας να ηρεμήσει νευρική ενέργεια βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου. Μελέτες έχουν δείξει πόσιμο πράσινο τσάι μπορεί πραγματικά να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, συμβάλλοντας στην ισορροπία των επινεφριδίων για να δημιουργήσει λιγότερο άγχος και άγχος.

4. Φορτώστε το σε μαγνήσιο

Πολλά άτομα που υποφέρουν από άγχος ή κατάθλιψη τείνουν επίσης να είναι ανεπαρκείς στο μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι γνωστό ως ορυκτό κατά του στρες λόγω των καταπληκτικών επιδράσεών του στο νευρικό σύστημα. Προσθέστε σε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως φύκια, πίτουρο σιταριού, αμύγδαλα, ζύμη ζυθοποιίας, φαγόπυρο, βραζιλιάνικα καρύδια, κάσιους και μελάσα. Μπορείτε επίσης να βρείτε χαμηλότερα επίπεδα σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, tofu, καρύδια, καρύδια πεκάν, καρύδα, καστανό ρύζι, σύκα, αποξηραμένα φρούτα, αβοκάντο και σκληρό τυρί. Λαμβάνοντας ένα «γρήγορο λιώσιμο» συμπλήρωμα μαγνησίου όπως, η νέα εποχή 8, διαθέσιμη για να αγοράσει σε powerhealth.co.uk, είναι επίσης ένας μεγάλος και εύκολος τρόπος να αυξηθεί η κατανάλωση μαγνησίου.

5. Προσθέστε μερικά μπαχαρικά

Το κουρκούμη περιέχει κουρκουμίνη και αυτό το δραστικό συστατικό έχει εκπληκτικές ιδιότητες υγείας, που είναι πιο γνωστό ως αντιφλεγμονώδη και ανακουφιστικά συμπτώματα άγχους και άγχους. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το κουρκούμη είναι να το προσθέσετε στο φαγητό σας δίπλα στο μαύρο πιπέρι για να βοηθήσετε το σώμα να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά την κουρκουμίνη. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας τσάι κουρκούμης χρησιμοποιώντας τη φρέσκια ρίζα, η οποία μοιάζει λίγο σαν τζίντζερ. Απλώς το σχάρετε και προσθέστε ζεστό νερό και αφήστε να ξεκουραστεί για 5 λεπτά πριν τον τεντώσετε.

6. Πιάσε κάποια βιταμίνη D

Είτε πρόκειται για ένα σύντομο περίπατο στο μεσημεριανό διάλειμμα σας ή μια διαδρομή στο τοπικό πάρκο σας πριν από την εργασία, να πάρει έξω και κινείται μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της διάθεσης, τη μείωση του στρες, καθώς και το προφανές όφελος από τη συμπλήρωση τα δικα σου Επίπεδα βιταμίνης D. Σε περιόδους στρες και άγχους, τα άτομα παράγουν περισσότερο κορτιζόλη και άλλα γλυκοκορτικοειδή τα οποία μπορούν να αποτρέψουν την απορρόφηση Βιταμίνη D, με αποτέλεσμα μια ανεπάρκεια που επηρεάζει πολλές λειτουργίες μέσα στο σώμα, αλλά συνδέεται επίσης με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και ήπιος κατάθλιψη. Κατά τη διάρκεια των χειμωνιάτικων μηνών, εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, σας συνιστώ να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, των αυγών και των μανιταριών.