Τα καλύτερα φυτικά φάρμακα για το άγχος

Για μερικούς ανθρώπους που υποφέρουν από μέτριο έως σοβαρό άγχος, η σκέψη να παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για να τα ξεπεράσετε μπορεί να είναι εξίσου αποθαρρυντική με τη φαινομενικά απλή καθημερινές εργασίες. Αν και η φαρμακευτική αγωγή είναι η σωστή διαδρομή για μερικούς, η πιθανότητα παρενεργειών δεν είναι μια ελκυστική λύση για όλους.

Ομοίως, εκείνοι που υποφέρουν από ήπιο άγχος και άγχος μπορεί να αναζητούν κάτι περισσότερο φυσικό και λιγότερο επεμβατικό για να τους βοηθήσει να αισθάνονται ήρεμοι, όπως τα φυτικά φάρμακα.

Οι φυτικές θεραπείες βοηθούν το άγχος?

Συμβουλές από Άγχος στο Ηνωμένο Βασίλειο, πραγματοποιήσαμε διαβουλεύσεις με τις τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές της Βρετανικής Εταιρείας Ψυχοφαρμακολογίας (BAP) στο Journal of Psychopharmacology 28 (5) και κατευθύνθηκε στην ενότητα Ο ρόλος της αυτοβοήθειας και των συμπληρωματικών προσεγγίσεων στις διαταραχές άγχους.

Το γενικό συμπέρασμα είναι ότι πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα:

Πολλοί ασθενείς με διαταραχές άγχους αναρωτιούνται εάν η λήψη φυτικών παρασκευασμάτων ή συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να αποδειχθεί επωφελής, είτε αντί είτε σε συνδυασμό με τις συνήθεις φαρμακολογικές ή ψυχολογικές θεραπείες [...] Να θυμάστε ότι η βάση τεκμηρίωσης για η χρήση τους είναι σχετικά μικρή, σε σύγκριση με τα σημαντικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση των φαρμακολογικών και ψυχολογικών παρεμβάσεις.

Οι κατευθυντήριες γραμμές συνεχίζουν να προτείνουν άλλες μεθόδους αυτοβοήθειας, πολλές από τις οποίες δεν ήταν καμία έκπληξη για εμάς:

Άλλες συμπληρωματικές προσεγγίσεις περιλαμβάνουν τακτική άσκηση και παρεμβάσεις που βασίζονται σε τεχνικές διαλογισμού. Μια συστηματική ανασκόπηση υποδηλώνει ότι η άσκηση μειώνει τα συμπτώματα άγχους σε καθισμένους ασθενείς με μακροχρόνιες ιατρικές παθήσεις [I (M)] (Herring et al., 2010). και το κανονικό περπάτημα μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα της ομάδας CBT, σε μια σειρά από διαταραχές άγχους [II] (Merom et al., 2008).

ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΑ ΜΕΣΑ ΓΙΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

1. Το βαλσαμόχορτο

Χρησιμοποιείται για νευρικές διαταραχές για πάνω από 2.000 χρόνια, το βαλσαμόχορτο (Hypericum perforatum L) είναι ένα πολυετές, με φωτεινά κίτρινα άνθη, τα οποία αναπτύσσονται άγρια ​​στην Ευρώπη, την Ασία και την Αμερική.

Ορισμένες μελέτες έδειξαν ότι το St John's Wort έχει ευεργετική επίδραση σε όσους πάσχουν από ήπιο άγχος και κατάθλιψη, αν και δεν είναι σαφές πώς. Θεωρείται ότι η ουσία έχει την ικανότητα να παρατείνει τις επιδράσεις της σεροτονίνης - μιας χημικής ουσίας στο σώμα, η οποία, όταν είναι σύντομη, μπορεί να οδηγήσει σε μια ανισορροπία διάθεσης.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν πάρετε το St John's Wort:

• Μπορεί να αγοραστεί χωρίς ιατρική συνταγή.

• Μπορεί να παρεμβαίνει σε άλλα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντισυλληπτικών και των αντικαταθλιπτικών, οπότε πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το GP σας πριν το πάρετε.

• Δεν πρέπει να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού.

• Μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία σας στον ήλιο.

2. Βαλεριάνα

Ο Valerian, που προέρχεται από την Ευρώπη και τη Βόρεια Αμερική, έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για να θεραπεύσει το άγχος, το άγχος, την ένταση των μυών και την αϋπνία. Περιέχει βαλερενικό οξύ και βαλεράνιο που βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει σε μια ήρεμη κατάσταση, ώστε ο ύπνος να μπορεί να έρθει φυσικά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν πάρετε τον βαλεριανό:

• Δεν πρέπει να λαμβάνεται με άλλα φάρμακα που ενισχύουν τον ύπνο.

• Δεν πρέπει να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού.

• Μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, οπότε δεν πρέπει να ληφθεί πριν από την οδήγηση ή κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας που απαιτεί να είστε σε εγρήγορση.

• Δεν είναι κατάλληλο για παιδιά.

• Μπορεί να συνδυαστεί με άλλα βότανα όπως το βάλσαμο λεμονιού, το λυκίσκο και το πασσιφλό.

3. Λουλούδι του πάθους

Ομοίως με τον βαλεριάνα, το πασσιφλόρι είναι αναγνωρισμένο για τις ηρεμιστικές και καταπραϋντικές του δράσεις, οι οποίες είναι αποτελεσματικές στην καταπολέμηση του άγχους, της κόπωσης και του ύπνου. Περιέχει αλκαλοειδή, γλυκοσίδες και στεροειδή, με τα αλκαλοειδή να αποτελούν το κύριο δραστικό συστατικό.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν πάρετε το πασσιφλό:

• Δεν πρέπει να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού.

• Μπορεί να συνδυαστεί με βαλεριάνα ή / και λυκίσκο.

4. Λεβάντα

Έχουν διεξαχθεί αρκετές μελέτες που υποδηλώνουν ότι η λεβάντα είναι συναισθηματική στη χαλάρωση του άγχους και του άγχους, στην ηρεμία της νευρικότητας και στην υποκίνηση του ύπνου. Όχι μόνο η λεβάντα μυρίζει θεϊκή, το άρωμά της μόνο μπορεί να μειώσει την ένταση.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν πάρετε λεβάντα:

• Η χρήση λεβάντας μπορεί να είναι επιβλαβής για νεαρά αγόρια και κορίτσια, καθώς μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες τους. Συμβουλευτείτε έναν GP πριν χρησιμοποιήσετε λεβάντα σε προ-έφηβνα παιδιά.

• Πρέπει να συμβουλευτείτε το GP σας πριν χρησιμοποιήσετε λεβάντα εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

• Πρέπει να συμβουλευτείτε το GP σας πριν χρησιμοποιήσετε λεβάντα αν έχετε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση, καθώς μπορεί να επιβραδύνει το νευρικό σύστημα και να μην βοηθάει στην ανάρρωση.

5. Χαμομήλι

Το χαμομήλι έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως φάρμακο για την ασθένεια, συμπεριλαμβανομένου του προβλήματος στο στομάχι, κρυολογήματα και πυρετούς. Τώρα είναι πιο συχνά καταναλώνονται σε μορφή τσαγιού και είναι γνωστή για τις χαλαρωτικές ιδιότητες και την ηρεμιστική δράση.

6. Βάλσαμο λεμονιού

Αυτό το αρωματισμένο αρωματικό βότανο είναι στην πραγματικότητα μέρος της οικογένειας των νομισματοκοπείων και λέγεται ότι προάγει την αίσθηση της ηρεμίας. Όπως η λεβάντα και το χαμομήλι, το βάλσαμο λεμονιού λέγεται επίσης ότι ενθαρρύνει τον ύπνο και είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

ΠΩΣ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΑΠΟΡΡΙΜΜΑΤΑ ΒΙΟΛΟΓΙΑΣ

Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τρόποι για να πάρετε τα βότανα για το άγχος. Επιλέξτε από τα παρακάτω το κατάλληλο για εσάς:

• Τσάι - Περιηγηθείτε στο φάσμα στο Holland & Barrett εδώ.

• Συμπληρώματα - Πάντα συμβουλευτείτε τη συμβουλή σχετικά με τη φιάλη πριν πάρετε. Περιηγηθείτε στο φάσμα στο Holland & Barrett εδώ.

• Λουλούδι - Εάν έχετε πρόσβαση στο αρχικό λουλούδι, μπορείτε να ετοιμάσετε το δικό σας τσάι ή να τα τοποθετήσετε στο σπίτι.

• Αιθέριο έλαιομικρό - Αυτά τα έλαια μπορούν να εισπνευστούν κατευθείαν από τη φιάλη ή να τρίβονται πάνω στο δέρμα (ελέγξτε πριν εάν έχετε συνθήκες δέρματος).

Τα λάδια μπορούν επίσης να προστεθούν στο λουτρό.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να εξαπλωθούν τα αιθέρια έλαια σε όλο το δωμάτιο είναι με τη χρήση ενός ηλεκτρικού διαχύτη - πολλοί έρχονται επίσης με απαλούς θορύβους και φωτισμό. Μας αρέσει το Ellia Συλλέξτε Υπερήχων Αρώματος Διαχύτη, (£ 109.99, Amazon).

Αποποίηση ευθυνών: Αυτές οι πληροφορίες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως εναλλακτική λύση για τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το GP σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας και χρειάζεστε συμβουλές σχετικά με τη θεραπεία. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το GP σας εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε βότανα και παίρνετε ήδη φάρμακα κατά του άγχους ή κατά των καταθλιπτικών.