Τρώτε αυτές τις 6 τροφές για να διευκολύνετε τη φούσκωμα και να βοηθήσετε την πέψη

Αν κοιτάζετε μειώστε τη φούσκωμα, πάσχουν από συνεχείς γαστροοισοφαγικές παθήσεις ή αίσθημα δυσκοιλιότητας, θα μπορούσε να είναι ότι η πεπτική σας υγεία έχει περάσει λίγο από το χτύπημα.

Παρόλο που τα παραπάνω συμπτώματα μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι για κάτι μεγαλύτερο, όπως IBS, κοιλιοκάκη ή καρκίνο των ωοθηκών, και αν συχνά έμπειροι θα πρέπει να είναι λόγος για να δείτε το GP σας, θα μπορούσαν επίσης να είναι ένα απλό αίτημα από το έντερο σας ότι χρειάζεται λίγο TLC.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά τρόφιμα για να βοηθήσουν την πέψη, έτσι ώστε να χαλιναγωγήσουν το πεπτικό σας σύστημα μπορεί να είναι μια νόστιμη εμπειρία.

"Περισσότερες γυναίκες έρχονται στην κλινική μου που παραπονιούνται για φούσκωμα από ποτέ", λέει ο εγγεγραμμένος διατροφολόγος και ο ειδικός στον τομέα της πεπτικής υγείας Kym Lang. "Οι πελάτες μου είναι πάντα έκπληκτοι όταν τους λέω ότι ο τρόπος ζωής τους είναι ο ένοχος, όχι μόνο η διατροφή τους. Ζούμε τη ζωή μας με γρήγορο ρυθμό και αυτό παίρνει το φόρο του στο έντερο.

"Snacking στο τρέξιμο, που εργάζονται στο μεσημεριανό γεύμα, φαγητό αργά: όλα ασκούν πίεση στο πεπτικό σας σύστημα. Προσθέστε σε μεγάλους στρεσογόνους παράγοντες τη ζωή, όπως η προσπάθεια για μια προώθηση και πάντα να είναι «on», και το έντερο σας απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει.

"Η πέψη είναι ένα σύνθετο σύστημα που χρειάζεται τα πάντα σε αρμονία. Όταν αυτό διακόπτεται από το άγχος, μπορεί να προκαλέσει χρόνια πεπτικά προβλήματα όπως το IBS και, τοποθετώντας το αμβλύ, αυτό που βάζετε στο στόμα σας επηρεάζει αυτό που βγαίνει από το άλλο άκρο. Εάν τρώτε καπνιστό σολομό στη σίκαλη για μεσημεριανό γεύμα και ένα λαχανικό ανακατεύετε για το δείπνο, παίρνετε αντιοξειδωτικά, ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - όλα ωραία για ένα υγιές έντερο. Αλλά αν είναι μπριότ με μαρμελάδα για πρωινό και σπαγγέτι carbonara μετά το τρέξιμό σας, το πεπτικό σας σύστημα θα αρχίσει να υποφέρει. "

Έτσι, ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για να βοηθήστε την πέψη - που ταιριάζουν επίσης σε ένα γρήγορο ρυθμό ζωής; Επειδή, ας το παραδεχτούμε, ποιος έχει χρόνο να επιβραδύνει τα πράγματα αμέσως; Ζητήσαμε από την Lang να μοιραστεί τα κορυφαία τρόφιμα για την πεπτική υγεία.

Εδώ είναι 6 τρόφιμα για να βοηθήσει την πέψη

1. ΘΑΛΑΣΣΙΟΙ ΟΡΙΣΜΟΙ

"Η βρώμη είναι μια εξαιρετική πηγή ανθεκτικού αμύλου, μιας διαλυτής ίνας που προάγει ένα υγιές κόλον. Είναι χωνευμένο αργά, έτσι είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα. Τρώτε άψητα βρώμη για μέγιστο όφελος, όπως βρώμη διανυκτέρευσης. "

2. ΞΥΝΟΛΑΧΑΝΟ

"Μόλις δύο κουταλιές της σούπας λαχανικών παρέχουν μια καλή δόση προβιοτικών φιλικών προς το έντερο. Βεβαιωθείτε ότι είναι φρέσκο ​​λάχανο από το τμήμα ψυγείου των υπεραγορών. "

3. ΞΗΡΟ ΧΡΥΣΟ ΨΩΜΙ

"Το σπανάκι είναι μια αρχαία μορφή σιταριού που είναι χαμηλότερη σε γλουτένη, καθώς και φρουκτάνια, τα οποία είναι FODMAP (υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας που μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα σε άτομα με ευαίσθητο έντερο, όπως αυτά με IBS. Η διαδικασία παραγωγής ξυδιού κάνει την σάλτσα να είναι πιο εύπεπτη. "Ποιος έχει χρόνο να κάνει το δικό της; Αποθηκεύστε το καλύτερο σούπερ μάρκετ, αντί για το σούπερ μάρκετ.

4. ΦΡΟΥΤΑ, ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΚΑΙ ΣΠΟΡΟΙ

"Συγκεκριμένα εκείνες με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες. Η λήψη των 30g ινών σας είναι σημαντική - αλλά έτσι εξασφαλίζετε ότι έχετε το σωστό είδος. Οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό και σχηματίζουν μια παχιά γέλη στο έντερο, μειώνοντας τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας και επώδυνων ταξιδιών στην τουαλέτα. Βρείτε το σε βρώμη, φρούτα και λαχανικά όπως πορτοκάλια, γλυκοπατάτα και καρότα. "

5. ΜΗΛΟΞΥΔΟ

"Μια κουταλιά της ημέρας δεν είναι μόνο η ιστορία μιας παλιάς συζύγου. Το ξίδι μηλίτης μήλου περιέχει οξικό οξύ, ένα λιπαρό οξύ βραχείας αλυσίδας. Νέα έρευνα δείχνει ότι οι διαιτητικές πηγές λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας θα μπορούσαν να κρατήσουν τα κύτταρα των εντέρων σωστά ".

6. ΟΛΙΚΑ ΨΑΡΙΑ

"Μια πρόσφατη μελέτη 69 γυναικών διαπίστωσε ότι εκείνοι με IBS είχαν χαμηλότερα επίπεδα ωφέλιμων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από τους υγιείς συμμετέχοντες. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το Omega 3 σας; Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί ή οι αντσούγιες. Απλά κολλήστε σε δύο μερίδες την εβδομάδα εάν είστε έγκυος ή σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια οικογένεια. "