Αυτό πρέπει να φάτε για έναν καλό ύπνο

Αν αγωνίζεσαι για να κοιμηθείς μια νύχτα, τότε μην φοβάστε, γιατί υπάρχει βοήθεια.

Μαζί με τις παλιές συμβουλές για αποφυγή του τηλεφώνου σας, μπάνιο, ανάγνωση ενός βιβλίου ή ψεκασμό λεβάντας στο μαξιλάρι σας, υπάρχουν νέοι κανόνες σχετικά με το τι πρέπει να φάτε πριν από τον ύπνο.

Ειδικός ύπνου Sammy Margo, συγγραφέας του Ο οδηγός καλής ύπνου, δήλωσε Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ότι ορισμένα τρόφιμα έχουν τη δύναμη να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα, ενώ τρώμε τα λάθος, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιζήμια για τον κύκλο του ύπνου μας.

Ο Margo έχει εντοπίσει πέντε τρόφιμα που πρέπει να τρώμε πριν από το κρεβάτι για να φτάσουμε στον ύπνο της καλύτερης νύχτας.

5 πράγματα που πρέπει να φάτε πριν από το κρεβάτι

1. Μπανάνες - για τα υψηλά επίπεδα μαγνησίου (το πράγμα που χαλαρώνει τους μυς), τη σεροτονίνη και τη μελατονίνη.

2. Αμύγδαλα - για τα υψηλά επίπεδα μαγνησίου και τρυπτοφάνης.

3. Μέλι - για την τόνωση της απελευθέρωσης μελατονίνης και τη διακοπή της ορεξίνης, της χημικής ουσίας που μας κρατάει σε εγρήγορση.

4. Βρώμη - πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα, τα οποία όλα προάγουν τη μελατονίνη.

5. Τουρκία - όλοι έχουμε βιώσει ένα κώμα γαλοπούλας ή δύο και αυτό συμβαίνει λόγω των υψηλών επιπέδων της τρυπτοφάνης.

Μέχρι στιγμής, τόσο καλό, αλλά τι πρέπει να αποφεύγετε πριν από τον ύπνο; "Ενώ συγκεκριμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να αισθανθούν την υπερθέρμανση, αυτά που είναι πικάντικα, καφεϊνωμένα ή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες μπορούν να παίξουν τον όλεθρο με τον ύπνο μας", δήλωσε ο Margo στο Mail Online.

5 πράγματα που δεν πρέπει να φάτε πριν από το κρεβάτι

1. Αλκοόλ - κακά νέα, ακόμη και ένα ποτήρι μπορεί να σας εμποδίσει να πέσετε σε βαθύ ύπνο, πράγμα που σημαίνει ότι θα ξυπνήσετε επανειλημμένα.

2. Τυρί - υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι λένε ότι σας δίνει περίεργα όνειρα, και αυτό θα ήταν κάτω από τα υψηλά επίπεδα αμινοξέων και τυραμίνης, γεγονός που κάνει τον εγκέφαλο πιο επιφυλακτικό.

3. Πικάντικα τρόφιμα - τα υψηλά επίπεδα καψαϊκίνης δυσκολεύουν το σώμα σας να ρυθμίζει τη θερμοκρασία.

4. Παχυντικο φαγητό - αυτά είναι δύσκολο να αφομοιώσουν και πιο πιθανό να προκαλέσουν καούρα, καθιστώντας σας άβολα.

5. Καφές - αυτό είναι αρκετά προφανές, αλλά η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σας για έως και δέκα ώρες, οπότε είναι καλύτερο να σταματήσετε να πίνετε μετά το μεσημέρι.

Ακόμα, κανείς δεν ανέφερε τη σοκολάτα, έτσι;

Από το κόκκινο