Τι πρέπει να κάνετε για να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας για τα ρολόγια που προχωρούν

Τα ρολόγια πρόκειται να προχωρήσουν την Κυριακή 25 Μαρτίου στις 1:00 π.μ., δηλαδή πιο μακρύτερες και ελαφρύτερες ημέρες και (ελπίζουμε) θερμότερες καιρικές συνθήκες.

Ωστόσο, για να το αφήσουμε αυτό, θα χάσουμε μια ώρα ύπνου το βράδυ του Σαββάτου καθώς τα ρολόγια προχωρούν προς τα εμπρός.

Πώς μπορούμε να προετοιμαστούμε; Ειδικός σύμβουλος ύπνου για Warren Evans οι κατασκευαστές κρεβατιών, Dave Gibson, παρέχουν κάποιες συμβουλές από ειδικούς για το τι μπορούμε να κάνουμε για να βεβαιωθούμε ότι το σώμα και ο εγκέφαλός μας δεν αισθάνονται ότι επηρεάζουν. Μας υπενθυμίζει επίσης ότι ...

«Η βραχυπρόθεσμη μνήμη μας, η ικανότητά μας να σχεδιάζουμε και να λαμβάνουμε αποφάσεις και ορθολογικές κρίσεις επηρεάζονται από την έλλειψη ύπνου. Έτσι, είναι πολύ πιθανότερο να επιμείνετε σε μια νέα δίαιτα, να σταματήσετε το κάπνισμα, να ταιριάζετε ή γενικά να είστε πιο οργανωμένοι όταν ο εγκέφαλος και το σώμα σας ξεκουράζονται από τον συνεχή και καλής ποιότητας ύπνο ».

Εδώ είναι οι κορυφαίες συμβουλές του Dave:

ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΕΙΣ

Έχετε ένα νωρίς το βράδυ

Προφανώς, ο καλύτερος τρόπος να βοηθήσετε το σώμα σας είναι να διασφαλίσετε ότι δεν χάνει πραγματικά την ώρα. Εάν μπορείτε να αλλάξετε τα δρομολόγιά σας την Παρασκευή και το Σάββατο το βράδυ νωρίτερα κατά μισή ώρα, σας διευκολύνει να βεβαιωθείτε ότι είστε στο κρεβάτι και παρασύρετε μια ώρα νωρίς το βράδυ του Σαββάτου. Θα πρέπει επίσης να δοκιμάσετε και να φάτε μία ώρα νωρίτερα από το κανονικό το Σάββατο για να σας βοηθήσουμε να παρασυρθείτε.

Ρυθμίστε το ξυπνητήρι μισή ώρα νωρίτερα το πρωί του Σαββάτου

Ακόμα κι αν δεν καταφέρετε να κοιμηθείτε νωρίτερα την Παρασκευή το βράδυ, μπορείτε να ενεργοποιήσετε ένα συναγερμό για το Σάββατο το πρωί βεβαιωθείτε ότι είστε πιο πιθανό να κουραστεί όταν προσπαθείτε να τραβήξετε το πρόγραμμά σας για το ύπνο του Σαββάτου μπροστά από το ένα ώρα.

ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΝΑ ΣΤΑΘΕΙΤΕ

Πάρτε το σώμα σας να αισθάνεται κουρασμένος έτσι είναι πιο εύκολο να φτάσετε στον ύπνο νωρίτερα

Εάν δεν μπορείτε να μετακινήσετε το Σάββατο προς τα εμπρός, το σώμα σας θα είναι φυσικά στο τρέχον πρόγραμμά σας ύπνου και μία ώρα εκτός συγχρονισμού με τη νέα ζώνη ώρας της Κυριακής. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι το να κοιμάσαι νωρίτερα ίσως να μην σημαίνει απαραίτητα ότι κοιμάσαι περισσότερο και μπορεί να καταλήξεις μόλις ξαπλωμένος στο κρεβάτι πολύ ξύπνιος.

Επιλέξτε μια μέθοδο χαλάρωσης για να βοηθήσετε το σώμα σας να επιβραδυνθεί τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Το τέντωμα, η ελαφριά άσκηση ή ο διαλογισμός μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν. Εχοντας ένα μπάνιο με λεβάντα, να σμικρύνετε τα φώτα και να διαβάζετε ένα βιβλίο αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση, θα σας βοηθήσει επίσης να απενεργοποιήσετε.

Φάτε για ύπνο

Όταν είναι κοντά στον χρόνο ύπνου, τα σώματά μας αρχίζουν να παράγουν την ορμόνη μελατονίνη, η οποία προκαλεί το νυσταγμένο συναίσθημα και λέει στο σώμα μας να αρχίσει να λυγίζει. Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη, ένας πρόδρομος της μελατονίνης, και έτσι μπορεί να σας βοηθήσει να σας στείλουμε στο δρόμο προς τη γη του νεύμα.

Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε πλήθος τροφών, όπως γαλοπούλα, ξηροί καρποί και σπόροι, και γαλακτοκομικά προϊόντα και απορροφάται καλύτερα όταν καταναλώνεται με υδατάνθρακες. Γιαούρτι και μέλι για πρωινό και ένα σάντουιτς γαλοπούλας για μεσημεριανό γεύμα θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερη τρυπτοφάνη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα κεράσια είναι ένα άλλο υπέροχο φαγητό, καθώς περιέχουν τη δική τους πηγή μελατονίνης. Εάν σας αρέσει ένα σνακ πριν από το κρεβάτι, οι μπανάνες είναι υπέροχο να τρώνε καθώς περιέχουν τρυπτοφάνη, καθώς και τα μεταλλικά άλατα καλίου και μαγνησίου, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν τους μυς σας να χαλαρώσουν. Το γάλα και το μέλι είναι ένας άλλος μεγάλος συνδυασμός.

Μην πίνετε αλκοόλ για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Ενώ το αλκοόλ μπορεί να μας χαλαρώσει και να μας κάνει να κοιμηθούμε γρηγορότερα, διαταράσσει τον ύπνο REM (Rapid Eye Movement), που οδηγεί σε μειωμένη ποιότητα ξεκούρασης. Ο ύπνος REM αποτελείται από όνειρα και αποκαθιστά και αποτοξινώνει τον εγκέφαλό μας.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΑΚΤΗΣΕΤΕ

Πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ένας υπνάκο είναι ένας καλός τρόπος για να συμπληρώσετε τυχόν χαμένο ύπνο, αλλά προσέξτε να εργαστείτε με τα φυσικά σας πρότυπα ύπνου. Τα σώματά μας είναι λαμπρά, όταν τους δίνεται η ευκαιρία, στη θεραπεία ενός "χρέους" ύπνου. Απλά βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί με τις φυσικές συνήθειες ύπνου του σώματός σας. Θα πρέπει να δουλέψετε ένα γκρουπ της Κυριακής 90 λεπτών, δίνοντάς σας ένα πλήρες κύκλωμα του κύκλου του ύπνου σας. Ωστόσο, μην προσπαθήσετε να συνθέσετε μόνο την πλήρη ώρα με έναν υπνάκο 60 λεπτών, καθώς αυτό σημαίνει ότι θα ξυπνήσετε στη μέση του βαθιού μέρους του κύκλου του ύπνου σας και θα καταλήξετε να νιώσετε γεμάτος.

Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε 90 λεπτά, ρυθμίστε το ξυπνητήρι για ένα 20 λεπτό βρύση ενέργειας. Μην πάρετε το υπνάκο σας μετά τις 16:00, καθώς θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε εύκολα την Κυριακή το βράδυ. Βρείτε κάπου ήσυχο, ενεργοποιήστε ξυπνητήρι και ξεκουραστείτε!

Πιείτε πράσινο τσάι και όχι καφέ

Η καφεΐνη είναι ένας μεγάλος ενισχυτής ενέργειας μετά από έναν ύπνο κακής νύχτας. Πολλοί από εμάς πίνουμε καφέ νωρίς για να ξυπνήσουμε το πρωί και στη συνέχεια ελπίζουμε να το χαλαρώσουμε μέχρι το μεσημέρι ώστε τα σώματά μας να αρχίσουν να χαλαρώνουν όταν είναι η ώρα για ύπνο - ξέρατε ότι καφεΐνη μπορεί να διαρκέσει έως και έξι ώρες για να φύγει το σώμα σας;

Το πράσινο τσάι, ωστόσο, αποτελεί μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τον καφέ και περιέχει περίπου την μισή καφεΐνη. Το πιο σημαντικό είναι ότι το πράσινο τσάι περιέχει επίσης το αανίη, το οποίο μας βοηθά να χαλαρώνουμε και να μειώνουμε το άγχος και ως εκ τούτου μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα τη νύχτα.

Βγείτε έξω

Το ηλιακό φως είναι το φυσικό ξυπνητήρι του σώματος μας, γι 'αυτό φυσικά ξυπνάμε όταν γίνονται πιο φωτεινά τα πρωινά. Τα σώματά μας λαμβάνουν την παρουσία του ηλιακού φωτός ως σημάδι για να σταματήσουν να παράγουν μελατονίνη - την ορμόνη ύπνου - που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι. Ανοίξτε τις κουρτίνες όταν ξυπνάτε και, αν αισθάνεστε κουρασμένοι τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε βγείτε έξω για μια μικρή βόλτα.