6 καλύτερες τάξεις άσκησης για ψυχική υγεία

Γνωρίζουμε ότι το να νιώθεις ιδρωμένος κάνει θαύματα για τις φυσικές μας, αλλά τι γίνεται με τις ψυχές μας; Η άσκηση θεωρείται πλέον ευρέως ως η όχι τόσο μυστική συνταγή για την ενίσχυση της διάθεσης και τη μείωση του άγχους και του άγχους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση των επιπέδων δραστηριότητάς σας από το να μην κάνετε τίποτα, να ασκείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης έως και 30%.

Εδώ είναι έξι τύποι προπονήσεων που θα μπορούσαν να βελτιώσουν την ψυχική σας υγεία...

1. Τρέξιμο (ή περπάτημα ...)

Ρωτήστε σχεδόν οποιονδήποτε δρομέα γνωρίζετε και θα επιβεβαιώσουν ότι το 'high' του δρομέα - η σαφήνεια και η επέκταση που αισθάνεστε μετά από μια jog ή sprint session - είναι κάτι. Η Melanie McKay ανέλαβε το άθλημα πριν από δύο χρόνια για να χάσει βάρος, αλλά τώρα συνεχίζει για τα οφέλη της ψυχικής υγείας, καθώς και την κοινότητα που συναντά με τη συμμετοχή μία ομάδα.

Λέει: "Το τρέξιμο μου χαλαρώνει σχεδόν αμέσως. Έχω ένα αρκετά απασχολημένο μυαλό, αλλά και ένα επιρρεπές σε κάποιες πολύ σκοτεινές σκέψεις. Όταν τρέχω, έχω χρόνο να σκέφτομαι τα πράγματα πάνω, να αναλύω, να κατανοώ και να επεξεργάζομαι. Είναι εκπληκτικό να έχουμε κάτι τόσο απλό να εστιάσουμε σε αυτό που έχει τέτοιο αντίκτυπο. Είμαι τόσο πιο ευτυχισμένος ως δρομέας. "

Δύο μελέτες του 2007 που ανέθεσε η ΜΗΝ αποκάλυψαν ότι το 94% δήλωσε ότι πράσινες δραστηριότητες άσκησης όπως το τρέξιμο και το περπάτημα είχαν ωφελήσει την ψυχική υγεία τους, ώστε να αποφύγουν τον διάδρομο για να ενισχύσουν τα αποτελέσματα περαιτέρω. "Η εξωτερική άσκηση ή η οικολογική θεραπεία μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική και η έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί στην πραγματικότητα να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης", λέει Διαχειριστής πληροφοριών μυαλού, Ρέιτσελ Μπόιντ.

2. Πυγμαχία

Ναι, τα κλισέ γύρω από το χτύπημα των μαξιλαριών και των τσέπης - που είναι εξαιρετικά για την απελευθέρωση του άγχους και του θυμού είναι αλήθεια, σύμφωνα με πληροφορίες ακόμα και ο Πρίγκιπας Χάρι συμφωνεί ότι αγαπά τον εγκιβωτισμό για τον λόγο αυτό. Βρίσκοντας μια έξοδο για επιθετικότητα μπορεί να είναι τόσο ενδυνάμωση και επούλωση, αλλά και σύντομες, απότομες «γύρους» του η διάτρηση, ακολουθούμενη από ανάπαυση, έχει ως αποτέλεσμα μια έντονη περίοδο συνεδριών, η οποία απελευθερώνει πολλά υπέροχα ενδορφινών. Στη συνέχεια, αν επιλέξετε να "πυροβολήσετε" με ένα άλλο μπόξερ, είστε σχεδόν καθήκον να εισέλθουν «ροή», δηλαδή εστιάζοντας αποκλειστικά σε το έργο στο χέρι / παρόν, μια κατάσταση που όλοι από Βουδιστές μοναχούς σε συγγραφείς ή Ολυμπιακούς αθλητές γνωρίζουν ότι είναι ευτυχισμένος.

Τα μοντέρνα μαθήματα μπουτίκ μπόξερ εμφανίζονται παντού (π.χ. πυγμαχία γυμναστήριο Anthony Joshua του αθλήματος του αθλήματος του αθλήματος Bxr), αλλά τοπικά κλαμπ ερασιτεχνικής πυγμαχίας επίσης ένας πολύ (οικονομικά αποδοτικός) τρόπος για να πάρετε τη γροθιά σας με ασφάλεια.

3. Pilates

"Τα οφέλη της Pilates στην ψυχική υγεία συχνά παραβλέπονται λόγω της παραδοσιακής εστίασης στο Pilates για την υγεία και την πυκνότητα της πλάτης, αλλά στην πραγματικότητα ο Joseph Pilates (Pilates ' ιδρυτής), που πίστευε τόσο έντονα στη σχέση μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας και αρχικά κάλεσε το σύστημα άσκησής του «Controlology», δηλ. τον έλεγχο του σώματος με το μυαλό.

«Η εκμάθηση της δεξιότητας του Pilates και η εστίαση στην τεχνική και το πώς αισθάνεται το σώμα σας ενώ βρίσκεστε σε μια τάξη είναι μια πολύ επίπονη δραστηριότητα», λέει Karen Laing, έναν εκπαιδευτή Pilates που έχει υποστεί άγχος τα τελευταία χρόνια. "Το Pilates είναι λαμπρό για τη μείωση του στρες και τη χαλάρωση και είναι εξαιρετικό για τους τύπους Alpha αφού δεν υπάρχει ανταγωνιστικό στοιχείο! Εκτός από τα συναισθήματα της ευημερίας από την κίνηση και την κινητοποίηση του σώματός σας, η εστίασή του στην αναπνοή και χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος του σώματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για τον ύπνο και τη χαλάρωση. "

4. Γιόγκα

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους η γιόγκα μας βοηθά να δημιουργήσουμε καλύτερη ψυχική υγεία είναι ότι ενσωματώνει το σώμα και το μυαλό (αν και λειτουργεί καλά και όταν ενσωματώνεται στην ομιλία και στον διαλογισμό). "Είναι λίγο παράδοξο - η γιόγκα μοιάζει με το επίπεδο της επιφάνειας, αλλά λειτουργεί βαθιά", λέει ο Toni Roberts, ένα γιόγκα θεραπευτή που ειδικεύεται σε θέματα ψυχικής υγείας. "Για όλους, ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που το βρίσκουν δύσκολο ή πολύ τρομακτικό να καθίσουν και να δουν το μυαλό τους, η γιόγκα μπορεί να αποτελέσει πύλη για να βοηθήσει να καταλάβει τι χρειάζεται σωματικά ψυχικά και συναισθηματικά. Η συνεχής εστίαση στην αναπνοή φέρνει τους γιόγκι στην παρούσα στιγμή και υποκινεί α παρασυμπαθητική ανταπόκριση από το νευρικό μας σύστημα (υπεύθυνη για την «ανάπαυση και αφομοίωση» και την παροχή βοήθειας σε εμάς ηρέμησε)."

Αυτές τις μέρες υπάρχουν τόσα πολλά τύπους γιόγκα καθώς υπάρχουν superfoods. Hatha, Iyengar (περισσότερες αποκαταστατικές πρακτικές), Vinyasa Flow, Ashtanga (πιο δυναμική), Kundalini (πνευματικά καθοδηγούμενη) εναέρια γιόγκα (το ανάποδα) και μερικές, αν και όλες περιέχουν τη θεμελιώδη πεποίθηση ότι πρέπει να εξισορροπούμε το γιν και το γιανγκ (τις πιο ήπιες και δυναμικές ενέργειές μας) και να συνεργαστούμε με το σώμα μας για να δημιουργήσουμε ολιστική υγεία και ευεξία.

5. Εσωτερικά μαθήματα ποδηλασίας

Ήταν μια δέσμη ακίνητων ποδηλάτων σε ένα δωμάτιο με εντολές απογυμνώνοντας εκπαιδευτές. Σήμερα, τα στούντιο περιστροφής είναι πιο παρόμοια με τα νυχτερινά κέντρα: φώτα στροβοσκόπια, παραλλαγμένα playlist και (μερικές φορές) χορογραφημένα ρουτίνες, τα οποία προορίζονται όλα να κάνουν τη διασκέδαση φυσικής κατάστασης, φέρνοντας τους συμμετέχοντες πλήρως στην παρούσα στιγμή και αφήνοντας τους να αφήσουν την ανησυχία τους πίσω, ενώ εξουδετερώνουν το άγχος μέσω του πεντάλ. Ένα τέτοιο στούντιο είναι Κύκλος άντλησης του Λονδίνου του οποίου ο ιδρυτής Χίλαρι Ρόουλαντ είναι πρόθυμος να εξασφαλίσει τη συναισθηματική και ψυχική υγεία των μελών βελτιώνοντας όσο και την σωματική του ικανότητα. Έχει πολύ μεγάλη επίγνωση του αντίκτυπου της άσκησης στον εγκέφαλο, λέγοντας:

"Η τακτική άσκηση ενθαρρύνει την νευρογένεση που είναι η ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτό μας επιτρέπει να εστιάζουμε καλύτερα και να μαθαίνουμε ταχύτερα - καθώς και η άσκηση σας δίνει μια ώθηση στην ενέργεια και τόσο περισσότερη ενέργεια έχετε την πιο παραγωγική είστε »!

6. Μαθήματα αντίστασης

Η άρση βαρών ή η εκγύμναση σωματικού βάρους μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε και κοιτάτε. να οικοδομήσουμε μυς και αυτοεκτίμηση καθώς και να περιορίσουμε το άγχος. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η εκπαίδευση χαμηλής μέτριας αντίστασης έντασης προκαλεί αξιόπιστη και ισχυρή μείωση του άγχους, αλλά υπάρχουν και στοιχεία που δείχνουν βοηθά στη βελτίωση της γνώσης και μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού σας συστήματος (το οποίο έχει μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα διάθεσης και κόπωσης).

Η Karen Tippett πήρε συνεδρίες κατάρτισης αντίστασης στο Kent - δουλεύοντας με kettlebells και το σωματικό βάρος της για να εκτελέσει - όταν ο πατέρας της είχε διαγνωστεί με καρκίνο τερματισμού. «Ήταν μια εποχή όπου ήταν απαραίτητο να συνεχίσουμε, να επικεντρωνόμαστε και να παραμένουμε σύνθετοι όταν αισθανόμουν (και ήταν) αδύναμοι και ήταν συνεχώς ανήσυχοι», λέει.

"Χρησιμοποιώντας kettlebells με έναν εκπαιδευτή με έκανε να νιώθω σωματικά ισχυρή και αυτό με βοήθησε να είμαι συναισθηματικά παρόν και ευγνώμων για το χρόνο που απομένει με τον μπαμπά. Όπως θα μπορούσα να αισθανθώ τη σωματική μου δύναμη να αυξηθεί, έγινα πιο τολμηρή διανοητικά καθ 'όλη τη διάρκεια του καρκίνου. Από τότε που χάσαμε τον μπαμπά τα μαθήματα του Kettlebells έδωσαν μια καταπληκτική υποστήριξη από τις κυρίες στην τάξη και με άφησε με ένα (ασφαλές) επίπεδο εξάντλησης που μου άλλαξε το μυαλό και τις σκέψεις αρκετά για μένα ύπνος."

Εάν είστε μια πόλη slicker και νωρίς riser, δοκιμάστε τρέξιμο και τάξεις αντοχής με Υπέροχο έργο, μια σφιχτή δεμένη κοινότητα αποφασισμένη να φέρει τη θετικότητα στη ζωή τους με τις συνεδρίες 6.30μμ κάθε Δευτέρα την Τετάρτη και την Παρασκευή σε όλη τη χώρα.