Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Για τους ανθρώπους που είναι γεμάτοι από φόβο με την προοπτική να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, τότε είστε στην τύχη ...
Ένας γιατρός του Χάρβαρντ αποκάλυψε ότι το περπάτημα είναι μία από τις καλύτερες μορφές άσκησης για όλο σας το σώμα, το Μετρό Αναφορές.
Ήμασταν ήδη ενήμεροι για το υπέροχα οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας από το περπάτημα, αλλά τώρα ο καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, καθηγητής I-Min Lee, πιστεύει ότι είναι ένας από αυτούς ο τα καλύτερα πράγματα για την απώλεια βάρους, την ανάπτυξη μυών, την ενίσχυση των οστών και τη βελτίωση της καρδιάς και της υγείας του εγκεφάλου.
Γράφοντας σε έκθεση υγείας του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ Ξεκινώντας να ασκείστε, ο καθηγητής αποκαλύπτει επίσης ότι το περπάτημα με μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να ενισχύσει την περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με την απώλεια μνήμης. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι μπορεί βελτίωση της κατάθλιψης.
Gary John NormanGetty Images
Εδώ είναι οι τέσσερις άλλες ασκήσεις που είναι εξαιρετικές για όλο το σώμα, σύμφωνα με τον Lee ...
Κολύμπι
Κολύμπι λειτουργεί κάθε μυ του σώματος, μειώνει το άγχος και, καθώς είναι χαμηλής πρόσκρουσης, ιδανικό για άτομα με ασθενείς αρθρώσεις.
Tai Chi
Αυτή η αργή και ηρεμιστική άσκηση είναι μεγάλη για την εστίαση της συγκέντρωσης και τη μείωση της έντασης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να εξασκήσουν ισορροπία.
Εκπαίδευση αντοχής
Αυτό περιλαμβάνει τα βάρη και την κατάρτιση αντίστασης, συμπεριλαμβανομένης της ώθησης-ups, και μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών. Η σωματική άσκηση ενισχύει το σώμα σας και αφήνει λιγότερο ανοιχτό στον τραυματισμό.
Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν το πυελικό δάπεδο, έτσι ώστε να είναι τέλειες όσο μεγαλώνουμε. Ο Lee προτείνει να κάνετε τις ασκήσεις μέχρι πέντε φορές την ημέρα - απλώς συσπάρετε τους μύες σας για δύο έως τρία δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε. Επαναλάβετε αυτό το δέκα φορές.