50 πιο υγιεινά τρόφιμα για γυναίκες - τα καλύτερα τρόφιμα για γυναίκες

Το γιαούρτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το πάρετε ασβέστιοκαι είναι επίσης πλούσιο σε ενίσχυση του ανοσοποιητικού προβιοτικά. Αλλά την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε το διάδρομο γιαουρτιού, πάρτε το ελληνικό είδος. Σε σύγκριση με το κανονικό γιαούρτι, έχει το διπλάσιο πρωτεΐνη (και το 25% των γυναικών άνω των 40 δεν παίρνουν αρκετό).

Δοκίμασέ το: Apple Crisp Smoothie

Κρόκοι αυγών φιλοξενούν τόνους βασικών αλλά δύσκολο να ληφθούν θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της χολίνης, η οποία συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά καρκίνος του μαστού. Ένα μεγάλο προμήθειες αυγών 27% της καθημερινής σας ανάγκης παράλληλα με αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας και του καταρράκτη. Μπόνους: Λαμβάνετε 6 γραμμάρια πρωτεΐνης που δημιουργούν μυς.

Δοκίμασέ το: Muffins αυγών σπανάκι και κατσικίσιο τυρί

Ο σολομός είναι πλούσιος πηγή βιταμίνης D και μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που μπορείτε να βρείτε. Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα έχουν ένα ευρύ φάσμα εντυπωσιακών οφελών για την υγεία - από την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων έως την εξομάλυνση του δέρματος σας και την ενίσχυση της απώλειας βάρους έως την τόνωση της διάθεσής σας. Δυστυχώς, πολλές γυναίκες δεν αποκομίζουν αυτά τα προνόμια επειδή είναι ανεπαρκείς. Τα ωμέγα-3 επιβραδύνουν επίσης τον ρυθμό της πέψης, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε πιο γεμάτοι περισσότερο, οπότε τρώτε λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

Δοκίμασέ το: Σολομός με καρυκεύματα με μέλι και Quinoa

Ναι, το γάλα κάνει καλό στο σώμα: Μελέτες δείχνουν ότι το ασβέστιο δεν είναι μόνο ένα ενισχυτικό των οστών, αλλά και ένας λιπαρός μαχητής. Πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι που πήγαν σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και πλούσιο σε ασβέστιο έχασαν 70% περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν λιγότερο.

Το γάλα είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνη D, που επιτρέπει στο σώμα σας να απορροφά ασβέστιο. Η έρευνα δείχνει ότι τα επαρκή επίπεδα D μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να αποτρέψουν ορισμένους τύπους καρκίνου, να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη και ακόμη και να βοηθήσουν στην πρόληψη κατάθλιψη.

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ένα πιο τέλειο φαγητό από τα φασόλια. Ένα μαγειρεμένο κύπελλο μπορεί να παρέχει έως και 17 γραμμάρια ινών. Είναι επίσης φορτωμένες με πρωτεΐνες και δεκάδες βασικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων μερικών από τις περισσότερες γυναίκες που υπολείπονται - ασβέστιο, κάλιο, και μαγνήσιο. Μελέτες συνδέουν τα φασόλια με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, υψηλή πίεση του αίματος, και καρκίνοι του μαστού και του παχέος εντέρου. Διατηρήστε τα ντουλάπια σας εφοδιασμένα με όλα τα είδη: μαύρο, λευκό, νεφρό, ξαναψημένο χωρίς λιπαρά κ.λπ.

Δοκίμασέ το: Τσίλι λαχανικών με Cannellini και φασόλια

Το άπαχο βόειο κρέας είναι μια από τις καλύτερα απορροφημένες πηγές σίδερο υπάρχει. (Πολύ λίγο σίδερο μπορεί να προκαλέσει αναιμία.) Η προσθήκη μόλις μιας ουγγιάς βοδινού κρέατος ανά ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ικανότητα του σώματος να απορροφά σίδηρο από άλλες πηγές, λέει η Mary J. Kretsch, PhD, ερευνητής στο Κέντρο Ερευνών Ανθρώπινης Διατροφής USDA-ARS Western στο Ντέιβις, Καλιφόρνια.

Το βόειο κρέας συσκευάζει επίσης πολλά ψευδάργυρος και βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν το σώμα σας να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Εάν μπορείτε, απολαύστε το βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο. Σε σύγκριση με το βοδινό κρέας που έχει σιτάρι, έχει διπλάσια συγκέντρωση βιταμίνης Ε, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ενισχύει τον εγκέφαλο. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3.

Δοκίμασέ το: Φύλλο Pan Steak with Beans and Broccolini

Με λίγα λόγια: Οι ερευνητές του USDA λένε ότι η κατανάλωση 1,5 ουγκιών ξηρών καρπών καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3, ενώ τα φουντούκια περιέχουν αργινίνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Μια ουγγιά αμυγδάλων έχει τόσες πολλές πολυφαινόλες για την υγεία της καρδιάς όσο ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Το κλειδί είναι η μετριοπάθεια, καθώς τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Κρατήστε ένα βάζο ψιλοκομμένων καρπών στο ψυγείο σας και πασπαλίστε μια κουταλιά της σούπας σε δημητριακά, σαλάτες, τηγανητές πατάτες ή γιαούρτι.

Δοκίμασέ το: Tailgate Party Nut Mix

70+ υγιεινά γεύματα που σας κρατούν ικανοποιημένους

Τροφές με βάση τη σόγια, όπως το tofu, το γάλα σόγιας και το edamame, βοηθούν στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων όταν αντικαθιστούν λιπαρά κρέατα και τυριά, μειώνοντας την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών. Η σόγια περιέχει επίσης υγιή για την καρδιά πολυακόρεστα λίπη, καλή ποσότητα φυτικών ινών και μερικές σημαντικές βιταμίνες. Αλλά κολλήστε με ολόκληρες τροφές σόγιας και όχι με επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως χορτοφάγους μπιφτέκια ή μάρκες. Και, αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων σόγιας, τα οποία περιέχουν υψηλές και πιθανώς επικίνδυνες ποσότητες ισοφλαβόνων.

Δοκίμασέ το: Καλαμπόκι, μάνγκο και σαλάτα Edamame

Πλούσιο σε ίνες βρώμη είναι ακόμη πιο υγιείς από ό, τι πίστευε το FDA όταν τους σφράγισε για πρώτη φορά με μια σφραγίδα που μειώνει τις καρδιακές παθήσεις πριν από 10 χρόνια. Σύμφωνα με έρευνα, μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Όταν οι Φινλανδοί ερευνητές παρακολούθησαν 4.316 άνδρες και γυναίκες κατά τη διάρκεια 10 ετών, το βρήκαν Τα άτομα που έτρωγαν το υψηλότερο ποσοστό ινών δημητριακών είχαν 61% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν τύπο 2 Διαβήτης.

Δοκίμασέ το: Muffins βρώμης μήλου

Ο λιναρόσπορος είναι η πιο ισχυρή φυτική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Μελέτες δείχνουν ότι η προσθήκη λιναρόσπορου στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων κατά 46%. Βοηθά στη διατήρηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων από το να συσσωρεύονται και να σχηματίζουν θρόμβους που μπορούν να εμποδίσουν τις αρτηρίες. Πασπαλίζουμε μία έως δύο κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο την ημέρα στα δημητριακά, τη σαλάτα ή το γιαούρτι. Αγοράστε το προ-αλεσμένο και διατηρήστε το στο ψυγείο.

Το ελαιόλαδο είναι γεμάτο με υγιή για την καρδιά μονοακόρεστα λίπη (MUFAs), τα οποία βοηθούν στη μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης και στην αύξηση της «καλής» HDL χοληστερόλης. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου και άλλων χρόνιων παθήσεων, όπως του Αλτσχάιμερ. Αναζητήστε έξτρα παρθένα έλαια για τα περισσότερα αντιοξειδωτικά και γεύση. Βρέξτε μικρές ποσότητες σε λαχανικά πριν το ψήσιμο. Χρησιμοποιήστε το για να σοτάρετε ή ανακατέψτε, σε σάλτσες και μαρινάδες, και για να αρωματίσετε ψωμί στο δείπνο αντί ενός στρώματος βουτύρου ή μαργαρίνης.

Δοκίμασέ το: Ψητό ιππόγλωσσα με ψητές πατάτες και λαχανάκια Βρυξελλών

Αυτά τα λεία, βουτυρώδη φρούτα αποτελούν εξαιρετική πηγή όχι μόνο των MUFA αλλά και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών. "Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με προστατευτικές για την καρδιά ενώσεις, όπως διαλυτές ίνες, βιταμίνη Ε, φυλλικό οξύ και κάλιο", λέει η Elizabeth Somer, RD, συγγραφέας του 10 συνήθειες που βλάπτουν τη διατροφή μιας γυναίκας. Αλλά επειδή είναι πυκνά σε θερμίδες, φροντίστε να προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων σας. Χρησιμοποιήστε αβοκάντο στη θέση ενός άλλου φαγητού ή καρυκευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τυρί ή μαγιονέζα.

Δοκίμασέ το: Σαλάτα σολομού με αβοκάντο και γλυκές ντομάτες σταφυλιών

Ο μέσος όρος μόλις τεσσάρων εβδομαδιαίων μερίδων λαχανικών όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το κουνουπίδι μείωσε τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε ασθένεια κατά 26% μεταξύ 6.100 ατόμων που μελετήθηκαν για 28 χρόνια. Για τα μέγιστα οφέλη για την καταπολέμηση της νόσου, καθαρίστε το παλιό σας ατμόπλοιο. Αποδεικνύεται ότι ο ατμός του μπρόκολου απελευθερώνει ελαφρώς τη μέγιστη ποσότητα σουλφοραφάνης, τη δραστική ένωση στα σταυρανθή λαχανικά.

Δοκίμασέ το: Ψητό μπρόκολο με πορτοκάλι

Θα σας ελευθερώσουμε τα αστεία Popeye, αλλά το σπανάκι έχει σοβαρούς μύες για την υγεία. Πρώτον, είναι μια πλούσια πηγή λουτεΐνης. Εκτός από την προστασία από τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, μια κύρια αιτία τύφλωσης, η λουτεΐνη μπορεί να αποτρέψει τις καρδιακές προσβολές διατηρώντας τα τοιχώματα της αρτηρίας μακριά από χοληστερόλη. Το σπανάκι είναι επίσης πλούσιο σε σίδηρο, ο οποίος βοηθά στην παροχή οξυγόνου στα κύτταρα σας για ενέργεια και σε φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη Β που αποτρέπει τα γενετικά ελαττώματα.

Δοκίμασέ το: Σαλάτα κριθαριού σπανακιού

Οι ντομάτες είναι η πιο κοινή πηγή λυκοπενίου, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο του μαστού. Το μόνο πρόβλημα με τις ντομάτες είναι ότι τα τρώμε γενικά με τη μορφή σάλτσας ζυμαρικών με ζάχαρη ή ως λεπτή φέτα σε ένα σάντουιτς. Για ένα πιο υγιεινό πιάτο, ντομάτες δαμάσκηνου και παλτό με ελαιόλαδο, σκόνη σκόρδου, αλάτι και πιπέρι. Ψήνουμε σε φούρνο στους 400 ° F για 20 λεπτά και σερβίρουμε με κοτόπουλο.

Δοκίμασέ το: Σοταρισμένες ντοματίνια και λευκά φασόλια

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε Βιταμίνη Α- ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που προστατεύει και διατηρεί τα μάτια, το δέρμα και τις επενδύσεις του αναπνευστικού μας, ουροποιητικές και εντερικές οδούς - προέρχονται από τροφές που περιέχουν β-καροτένιο, τις οποίες το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη. Τα πλούσια σε βήτα καροτένιο τρόφιμα περιλαμβάνουν καρότα, σκουός, λάχανο και πεπόνι, αλλά γλυκοπατάτες έχουν από τα περισσότερα. Μια μερίδα μισού φλιτζανιού από αυτά τα γλυκά καρύδια παρέχει μόνο 130 θερμίδες αλλά 80 τοις εκατό του DV της βιταμίνης

Δοκίμασέ το: Γλυκές πατάτες κανέλας με βανίλια

Το σκόρδο είναι απαραίτητο για τη γεύση και από μόνο του ένα σούπερ σταρ για την υγεία. Ο συγγενής κρεμμύδι περιέχει περισσότερα από 70 ενεργά φυτοχημικά, συμπεριλαμβανομένης της αλικίνης, τα οποία μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση έως και 30 σημεία. Η Allicin καταπολεμά επίσης τη μόλυνση και τα βακτήρια. Το κλειδί για πιο υγιεινό σκόρδο: Σπάστε τα σκελίδες και αφήστε τα να παραμείνουν για 30 λεπτά πριν τα θερμάνετε, γεγονός που ενεργοποιεί και διατηρεί τις προστατευτικές ενώσεις της καρδιάς.

Τα εσπεριδοειδή παίρνουν όλη την πίστωση για βιταμίνη C, αλλά οι κόκκινες πιπεριές είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη πηγή. Η βιταμίνη C μπορεί να είναι πιο γνωστή για τα οφέλη του δέρματος και της ανοσίας. Αν και η λήψη αρκετής βιταμίνης C δεν θα σας εμποδίσει να πιάσετε κρύο ή γρίπη, μελέτες δείχνουν ότι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα.

Δοκίμασέ το: Bulgar με μανιτάρια και ψητές κόκκινες πιπεριές

Όταν σκέφτεστε προϊόντα πλούσια σε κάλιο, τα σύκα πιθανότατα δεν έρχονται στο μυαλό, αλλά μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι έξι φρέσκα σύκα έχουν 891 χιλιοστόγραμμα του ορυκτού που μειώνει την αρτηριακή πίεση, σχεδόν το 20 τοις εκατό της καθημερινής σας ανάγκης - και περίπου το διπλάσιο από αυτό που θα βρείτε σε ένα μεγάλο μπανάνα. Τα σύκα είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές φρούτων ασβεστίου, με σχεδόν τόσο ανά μερίδα (έξι σύκα) όσο 1/2 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά. Σερβίρετε ψιλοκομμένα και προσθέτοντας γιαούρτι, τυρί cottage, πλιγούρι βρώμης ή πράσινες σαλάτες.

Δοκίμασέ το: Γεμιστά σύκα

Τα βακκίνια μπορεί να είναι το πιο ισχυρό φαγητό που αψηφά την ηλικία - είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά. Η έρευνα δείχνει ότι μια δίαιτα πλούσια σε βατόμουρα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια μνήμης, στην πρόληψη λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματοςκαι ανακούφιση από τα μάτια. Προσθέστε έως και 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα στη διατροφή σας την ημέρα για μέγιστα οφέλη για την υγεία, συνιστά ο Ronald Prior, PhD, αναπληρωτής καθηγητής επιστήμης τροφίμων στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας στο Fayetteville. Αυτό από μόνο του παρέχει σχεδόν το διπλάσιο της ποσότητας αντιοξειδωτικών που οι περισσότεροι Αμερικανοί παίρνουν σε μια μέρα.

Δοκίμασέ το: Ψητά ροδάκινα με βατόμουρα

Ένα μεγάλο ασιατικό αχλάδι έχει ένα επιβλητικό 10 γραμμάρια μείωσης της χοληστερόλης ίνα, περίπου το 40 τοις εκατό της καθημερινής σας ανάγκης. Σερβίρετε ψιλοκομμένο σε μια σαλάτα από μαρούλι Βοστώνης, θρυμματισμένο κατσικίσιο τυρί, καρύδια και μανταρίνια. Ή να το κάνετε επιδόρπιο: Προσθέστε αχλάδια που έχουν ξεφλουδιστεί και με πυρήνα σε μια κατσαρόλα με ένα φλιτζάνι λευκό κρασί, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο φρέσκο ​​τζίντζερ και αρκετό νερό για να καλύψουν τα αχλάδια. Καλύψτε και σιγοβράστε 40 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσουν τα αχλάδια.

Μια γαλλική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Διατροφής διαπίστωσε ότι η λίτσι έχει το δεύτερο υψηλότερο επίπεδο καρδιακών υγρών πολυφαινολών όλων των φρούτων που ελέγχθηκαν - σχεδόν 15% περισσότερο από την ποσότητα που βρέθηκε στα σταφύλια. Σερβίρετε ξεφλουδίζοντας ή σπάζοντας το εξωτερικό κάλυμμα ακριβώς κάτω από το στέλεχος. Χρησιμοποιήστε ένα μαχαίρι για να αφαιρέσετε το μαύρο λάκκο. Προσθέστε σε τηγανητές πατάτες ή σουβλάκια σε κεμπάπ κοτόπουλου για να προσθέσετε μια φυσικά γλυκιά γεύση.

Ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα που πρέπει να τρώτε είναι ένα που πιθανότατα είστε ήδη: το μήλο. Η Μελέτη Υγείας των Γυναικών της Iowa, η οποία διερευνά τις συνήθειες υγείας 34.000 γυναικών για σχεδόν 20 χρόνια, χαρακτήρισε τα μήλα ως μία από τις μόνο τρία τρόφιμα (μαζί με τα αχλάδια και το κόκκινο κρασί) που είναι πιο αποτελεσματικά στη μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιακές παθήσεις μεταξύ των μετεμμηνοπαυσιακών γυναίκες.

Δοκίμασέ το: Σάντουιτς με σαλάτα τόνου και καρότου

Εγγενής στη Νότια Αμερική, αυτό το τροπικό φρούτο είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C για επούλωση του δέρματος, με 250 τοις εκατό του RDA σας ανά μερίδα. Ένα φλιτζάνι γκουάβα έχει σχεδόν 5 φορές περισσότερη βιταμίνη C από ένα μέσο πορτοκάλι (377 χιλιοστόγραμμα έναντι 83 χιλιοστόγραμμα) - αυτό είναι περισσότερο από πέντε φορές την καθημερινή σας ανάγκη. Η γκουάβα δημιουργεί ένα νόστιμο smoothie φρούτων: Ανακατέψτε 1/2 μπανάνα, 1/2 ώριμη γκοϋάβα, μια χούφτα φράουλες, 1/2 φλιτζάνι γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη και μερικά παγάκια. Δείτε αυτά τα υπέροχα συνταγές smoothies.

Μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτο με φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά (περισσότερο από τρεις φορές την ποσότητα στη σοκολάτα γάλακτος) που εμποδίζουν τα αιμοπετάλια να κολλήσουν μεταξύ τους και μπορεί ακόμη και να ξεμπλοκάρουν τις αρτηρίες σας. Πηγαίνετε για μαύρη σοκολάτα με 70% ή περισσότερο κακάο. Δύο κουταλιές της σούπας τσιπ σοκολάτας με φρέσκα μούρα ως σνακ στο μεσημέρι ή επιδόρπιο μετά το δείπνο θα σας δώσουν μερικά από τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς χωρίς να χτυπήσετε τον προϋπολογισμό των θερμίδων.

Συσκευασμένο με αντιοξειδωτικές ενώσεις, τα ρόδια έχουν από καιρό συνδεθεί με την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι πολυφαινόλες του ροδιού βοηθούν τις αρτηρίες σας να επεκταθούν και να συστέλλονται για τη διαχείριση της ροής του αίματος και την πρόληψη της σκλήρυνσης. Μια ξεχωριστή μελέτη διαπίστωσε ότι τα ίδια αντιοξειδωτικά βοηθούν στην αποτροπή του τύπου φλεγμονής που οδηγεί στη νόσο του Alzheimer. Για να επωφεληθείτε στο έπακρο, φάτε τους σπόρους των φρούτων και μερικά από τα πίτα.

Δοκίμασέ το: Σαλάτα ροδιού

Φορτώνονται παλιές καλές μπανάνες κάλιο- ένα μακροθρεπτικό συστατικό που βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης και διατηρεί το νευρικό σας σύστημα σε μέγιστη απόδοση. Το κάλιο μειώνει επίσης τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αλλά αν σας αρέσουν οι περισσότερες γυναίκες, καταναλώνετε μόνο το μισό κάλιο που χρειάζεται το σώμα σας. Μία μπανάνα συσκευάζει 450 χιλιοστόγραμμα - περίπου το 10 τοις εκατό του ημερήσιου στόχου καλίου σας - καθώς και φυτικές ίνες για να διατηρήσει το πεπτικό σας σύστημα ομαλή λειτουργία.

Δοκίμασέ το: Σάντουιτς μπανάνας στη σχάρα

Από την ενίσχυση των οστών μαγνήσιο Για την ενίσχυση της ανοσίας Β6, το φυστικοβούτυρο είναι γεμάτο με πολλές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες θα σας κρατήσει γεμάτους για ώρες, και το φυστικοβούτυρο είναι επίσης μια καλή πηγή μονοακόρεστων λιπών - αποδεδειγμένο ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος και να αποφύγετε τον διαβήτη. Φροντίστε να επιλέξετε την ποικιλία χωρίς ζάχαρη χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Δοκίμασέ το: Ασιατικά κεφτεδάκια κοτόπουλου με σάλτσα φυστικιών

Συσκευασμένο με αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τη φλεγμονή, το ποπ κορν είναι το μόνο 100% ακατέργαστο ολικό σιτάρι, που σημαίνει ότι είναι ένα από τα καλύτερα σνακ που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους ημερήσιους στόχους ολικής αλέσεως. Η μόνη προειδοποίηση: Οι προ-συσκευασμένες, μικροκύματα ποικιλίες είναι γεμάτες θερμίδες και χημικά. Αγοράστε μη βερνικωμένους πυρήνες και βάλτε τους μόνοι σας σε ένα σόμπα. Τα έλαια ελιάς ή τρούφας είναι νόστιμα, υγιεινά υποκατάστατα του βουτύρου.