Πώς να γίνεις το πιο ανθεκτικό πλάσμα που μπορείς να είσαι

Το οικολογικό άγχος γίνεται όλο και πιο σημαντικό ζήτημα ψυχικής υγείας σε όλο τον κόσμο. Για να βοηθήσουμε όσους βρίσκουν περιβαλλοντικές ειδήσεις και κλιματική αλλαγή ένα τεράστιο έναυσμα άγχους, έγραψε η Βρετανοαυστραλή ψυχαναλύτρια Anouchka Grose Ένας οδηγός για το οικολογικό άγχος: Πώς να προστατέψετε τον πλανήτη και την ψυχική σας υγεία (εκδ. Watkins Publishing).

Το βιβλίο είναι αληθινό και ειλικρινές σχετικά με τα πλανητικά προβλήματα που αντιμετωπίζει η ανθρωπότητα, αλλά παρέχει επίσης εφικτές, πρακτικές και παρακινητικές συμβουλές για πώς να διοχετεύσετε το άγχος και χρησιμοποιήστε το με προληπτικό τρόπο.

Σε αυτό το απόσπασμα, η Anouchka μοιράζεται τις συμβουλές της για το πώς να γίνετε πιο ανθεκτικοί απέναντι στην κλιματική αλλαγή.

---

Μια έντονη επιθυμία για βεβαιότητα όχι μόνο περιορίζει τις επιλογές σας, αλλά συμβάλλει σημαντικά στο άγχος. Εάν η ζωή επιτρέπεται να εκτυλίσσεται μόνο σύμφωνα με αυστηρά καθορισμένες γραμμές, τότε είναι βέβαιο ότι θα την στοιχειώσει η πιθανότητα να σταδιοδρομήσει εκτός τροχιάς. Απλώς δεν είναι ρεαλιστικό να φανταστούμε ότι τα πράγματα θα πάνε πάντα όπως αναμενόταν. Σεισμοί συμβαίνουν. Οι γάμοι τελειώνουν. Τα αντικείμενα χάνονται. Οι άνθρωποι πεθαίνουν νέοι. Είναι τρομερό, τραγικό, αλλά είναι και αληθινή ζωή. Αν και μπορεί να μην θέλετε να προσκαλέσετε την τραγωδία, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να θυμάστε ότι τα άσχημα, θλιβερά πράγματα μπορούν να επιβιώσουν. Όσο είσαι ζωντανός, μπορείς να προσπαθήσεις να το αξιοποιήσεις στο έπακρο, όποιο κι αν είναι αυτό.

Έτσι, με την αβεβαιότητα ως κυρίαρχη αρχή, εδώ είναι μια λίστα με άλλες προτάσεις για το πώς να κάνετε τον εαυτό σας το πιο ανθεκτικό πλάσμα που μπορείτε να είστε.

1. Να έχεις συναισθήματα

Αφήστε τον εαυτό σας να είναι τόσο λυπημένος, θυμωμένος, απογοητευμένος - ή ακόμα και τόσο ενθουσιώδης και χαρούμενος - όσο χρειάζεται. Το να κρατάς μακριά τα συναισθήματα είναι εξουθενωτικό και μπορεί να σε κάνει να νιώθεις αυθεντικός και εξαντλημένος. Εάν το χάσμα μεταξύ του εσωτερικού σας κόσμου και της εξωτερικής σας παρουσίασης γίνει πολύ μεγάλο, μπορεί να γίνει δύσκολο να λειτουργήσει. Είναι επίσης γενικά πολύ πιο εύκολο να επεξεργάζεσαι συναισθήματα εκφράζοντας παρά με άρνησή τους. Τα συναισθήματα έχουν μια ενοχλητική συνήθεια να παρακινούν μέχρι να τους δώσεις λίγη προσοχή. Εάν τους προσέξετε γρήγορα, μπορεί να ξεφύγουν από την υπόθεσή σας.

2. Απόλαυσε τη φύση

Είναι ακόμα εκεί, πολλά από αυτά, και είναι ό, τι πιο εντυπωσιακό υπάρχει. Ακόμη και η πιο προηγμένη εφεύρεση υπάρχει μόνο χάρη στα φυτά και τα ζώα – κανείς από εμάς δεν θα ήταν εδώ χωρίς αυτά. Το γεγονός ότι είστε σε θέση να γίνετε μάρτυρες της φύσης είναι σίγουρα αρκετό για να κάνει τη ζωή σας να αξίζει τη ζωή, ωστόσο τα πράγματα εξελίσσονται. Το να σκεφτείς πώς έφτασαν όλα εδώ μπορεί να σου δώσει έναν ψυχικό οργασμό!

3. Είναι ευγνώμων

Αν και η ζωή μπορεί να είναι επώδυνη, είναι πραγματικά ένα εξαιρετικό προνόμιο να βρίσκεσαι εδώ καθόλου. Σε ποιον απευθύνετε την ευγνωμοσύνη σας εξαρτάται από εσάς. Μπορεί να είναι ο θεός σου, μπορεί να είναι οι γονείς σου, μπορεί να είναι οι προκάτοχοί σου από τα ζώα ή η παράξενη τυχαία πράξη που εμψύχωσε αυτούς τους πρώτους μικροοργανισμούς. Κάτι σε έβαλε εδώ.

4. Να είσαι καλός φίλος

Το να ανταλλάσσετε ιδέες με ανθρώπους, να γνωρίζετε τι τους συμβαίνει και να τους ενημερώνετε τι συμβαίνει με εσάς, κάνει τη ζωή καλύτερη. Το να μοιράζεσαι πράγματα, από σκέψεις μέχρι φαγητό, συναισθήματα και ρούχα, βοηθάει όλους. Προσπαθήστε, ωστόσο, να βρείτε τους καλύτερους φίλους που μπορείτε – τους πιο ευγενικούς, πιο στοχαστικούς, αφοσιωμένους τύπους που θα ανταποδώσουν την εμπιστοσύνη και τη διαφάνεια σας με ενδιαφέρον. Εάν δεν υπάρχει κανένα στη γειτονιά σας, κοιτάξτε πιο μακριά ή στο διαδίκτυο. Οι εικονικές κοινότητες μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικές.

5. Ζητήσετε βοήθεια

Και βοηθήστε τους άλλους. Εφόσον κάνετε και τα δύο, θα ξέρετε πόσο ικανοποιητικό μπορεί να είναι να είστε εκεί για ένα άλλο άτομο. Θα σας κάνει λιγότερο να φοβάστε να ζητήσετε πράγματα όταν τα χρειάζεστε. Από την άλλη πλευρά, εάν ζητήσετε βοήθεια πρώτα, τότε οι άλλοι άνθρωποι θα ξέρουν ότι μπορούν να ζητήσουν πίσω. Και στις δύο περιπτώσεις, είναι γενναιόδωρο.

6. Να είστε αποδεκτοί

Ενώ μπορεί να σας απασχολεί ο αγώνας για αλλαγή, είναι επίσης σημαντικό να αποδεχτείτε ότι ορισμένα πράγματα είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πάντα σε προοπτική όταν η κατάσταση φαίνεται τραγική, αλλά προσπαθήστε να θυμάστε ότι θα υπάρχει να είστε πάντα καλά και κακά πράγματα – και είναι εντάξει να απολαμβάνετε τα καλά πράγματα, ακόμα και όταν τα άσχημα πηγαίνουν τέρμα το γκάζι.

7. Να είσαι ακίνητος μερικές φορές

Μπορείτε να το κάνετε «επίσημα» μέσω της επίγνωσης ή του διαλογισμού, ή μπορείτε απλώς να σταματήσετε να κάνετε πράγματα και να παρατηρήσετε πώς νιώθετε απλά να είστε. Μπορεί να είναι εύκολο να μπείτε στη ζωή σαν μανιακός, γεμίζοντας κάθε λεπτό με εργασίες, συμπεριλαμβανομένου του αγχωτικού καθήκοντος του ύπνου για τον σωστό αριθμό ωρών. Το να σταματάς μια στο τόσο για να παρατηρήσεις το απίθανο φρικτό του να είσαι μόνο εδώ μπορεί να είναι μια τέτοια ανακούφιση. Δεν χρειάζεται να είσαι χρήσιμος όλη την ώρα, ούτε χαρούμενος. Είναι εντάξει να είσαι.

8. Νιώστε το πάτωμα

Υπάρχει κάτι από κάτω σου που θα σε σταματήσει αν πέσεις. Ποιος θα μπορούσε ποτέ να καταλήξει σε ένα τόσο λαμπρό τέχνασμα; Όταν τα πράγματα γίνονται υπερβολικά, μπορείτε απλά να πέσετε στο πάτωμα και να το αφήσετε να σας κρατήσει. Ποτέ δεν αποτυγχάνει ή σε απογοητεύει. (Μην το κάνετε στην κορυφή ενός απότομου λόφου, βλ., εκτός αν αναζητάτε ενθουσιασμό.)

9. Να έχετε αυτογνωσία

Αυτό μπορεί να σημαίνει οτιδήποτε, από τη γνώση των δυνατοτήτων και των περιορισμών σας, μέχρι την καλύτερη κατανόηση της διάθεσής σας. Η θεραπεία μπορεί να είναι εξαιρετική για την ανάπτυξη της αυτογνωσίας, αλλά το ίδιο μπορεί να είναι και οι ειλικρινείς συνομιλίες με φίλους και οικογένεια. Η αυτογνωσία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ανθεκτικότητα δίνοντάς σας μια πιο ευέλικτη στάση απέναντι στον εαυτό σας. Εάν είστε ανήσυχοι ή γκρινιάρηδες, ίσως έχετε τους λόγους σας, αλλά ίσως κάποιοι από τους λόγους σας να είναι απαίσιοι. Το να αποδεχτείς ότι μερικές φορές κάνεις λάθος, ελαττώματα και ότι το μυαλό σου σε κοροϊδεύει, μπορεί να σε βοηθήσει να παραιτηθείς αντί να μπεις σε περιττές μάχες – συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σου.

10. Γίνε φίλος με τον εαυτό σου

Είναι δελεαστικό να είσαι πολύ πιο σκληρός με τον εαυτό σου από ό, τι θα ήσουν με κάποιον άλλο. (Ξέρω ότι κάποιοι κάνουν το αντίθετο, αλλά αμφιβάλλω αν διαβάζουν βιβλία οικολογικής αυτοβοήθειας!) Όταν είσαι δυσκολεύεστε τον εαυτό σας, σταματήστε και προσπαθήστε να σκεφτείτε τι θα λέγατε σε έναν φίλο που το έκανε ίδιο. Βάζω στοίχημα ότι δεν υπάρχει περίπτωση να είσαι τόσο κακός με κανέναν άλλο εκτός από σένα.

11. Λάβετε στα σοβαρά τα καλά νέα

Και αναζητήστε το. Μπορεί να είναι εύκολο να εστιάσετε εντελώς στα πράγματα που πάνε στραβά και να ξεχάσετε τα πράγματα που πηγαίνουν σωστά. Αλλά τα καλά νέα είναι σημαντικά γιατί αποδεικνύουν ότι υπάρχει νόημα στην προσπάθεια και ότι είναι δυνατό να αποκτήσετε καλές ιδέες από το έδαφος.

12. Κάνω διαλλείματα

Είναι πολύ σημαντικό να απενεργοποιήσετε. Μπορεί να αισθάνεστε ότι η συνεχής δραστηριότητα είναι η μόνη δικαιολογημένη απάντηση στην κρίση, αλλά είναι μη βιώσιμη. Το να εστιάσετε αποκλειστικά στο πρόβλημα σίγουρα θα καταλήξει να βλάψει την υγεία σας. Οι άνθρωποι που εργάζονται με πλήρες ωράριο για την κλιματική κρίση αναφέρουν όλοι ότι αισθάνονται άγχος και έχουν ανάγκη να ασκήσουν «λειτουργική άρνηση» κατά καιρούς. Μπορεί να είναι δύσκολο να το απενεργοποιήσετε, οπότε ίσως θα πρέπει να δείξετε κάποια εφευρετικότητα για να ανακαλύψετε περισπασμούς που λειτουργούν για εσάς. Θα μπορούσε να είναι αθλητισμός, κινηματογράφος, Bumble, Sudoku, μάχες σε κλουβιά, ζαχαροπλαστική. Έχω τρυπήσει τα αυτιά μου τρεις φορές μέσα στους τέσσερις μήνες που χρειάστηκαν για να γράψω αυτό το βιβλίο.

13. Να είστε ανοιχτόμυαλοι

Η ζωή θα μπορούσε πραγματικά να είναι οτιδήποτε. Το γεγονός ότι έχετε γεννηθεί σε ένα συγκεκριμένο σύνολο περιστάσεων δεν σημαίνει ότι πρέπει να τις αναδημιουργήσετε χονδρικά. Είναι εντάξει να είσαι φτωχότερος από τους γονείς σου, να ζεις διαφορετικά από τους σχολικούς σου φίλους ή ακόμα και να μην έχεις πραγματική ιδέα για τη ζωή που θέλεις. Τα πράγματα θα μπορούσαν να αλλάξουν δραστικά και να είναι εντάξει.

14. Διάβασε και γράψε

Η ανταλλαγή ιδεών δεν χρειάζεται να γίνει αυτοπροσώπως. Υπάρχουν τόσα πολλά λαμπρά βιβλία και άρθρα για την κλιματική αλλαγή: για παράδειγμα, το This Changes Everything της Naomi Klein, το Mike Berners-Lee There is No Planet B, το No One is Too Small της Greta Thunberg για να κάνει τη διαφορά και η Donna Orange's Climate Crisis, Psychoanalysis, and Radical Ηθική. Αν και μπορεί να είναι ανησυχητικό, μπορεί επίσης να είναι παρήγορο να βλέπεις πώς έρχονται τα άλλα μυαλά στο πρόβλημα. Η δημιουργία και της δικής σας γραφής, σε οποιαδήποτε μορφή – μυθιστορήματα, ποίηση, ιστολόγια, δημοσιογραφία, ημερολόγια – είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαδώσετε ιδέες ή ακόμα και απλώς να τις εξωτερικεύσετε. Τα πράγματα φαίνονται διαφορετικά όταν τα βλέπεις γραμμένα.

15. Μείνε άναυδος από τον κόσμο

Αν πιστεύετε ότι τα φυτά και τα ζώα είναι καλά, υπάρχει κάτι ακόμα πιο εκπληκτικό. Υπάρχει σε ένα χρονοδιάγραμμα που είναι σχεδόν επώδυνο να το σκεφτείς και λειτουργεί σύμφωνα με όμορφους, πολύπλοκους μαθηματικούς νόμους. Η γη είναι μόνο ένα μικροσκοπικό ασήμαντο κομμάτι αυτού του τεράστιου αλληλένδετου συστήματος. Όσο άσχημα και αν καταφέρουν οι άνθρωποι να ματώσουν τα πράγματα, δεν θα κάνουμε απολύτως κανένα πρόβλημα στο σωστά μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων. Στην πραγματικότητα, οι νόμοι του σύμπαντος υπαγορεύουν ότι θα τηγανιστούμε ούτως ή άλλως. Αν και αυτό μπορεί να μην ακούγεται σαν τα πιο ευχάριστα νέα, είναι σίγουρα μια υπενθύμιση ότι μάλλον δεν θα πρέπει να κολλάμε πολύ στο να «φτιάχνουμε τα πράγματα σωστά» στον πλανήτη γη. Ακόμα κι αν όλα γίνονται σε σχήμα αχλαδιού στη διάρκεια της ζωής μας, θα έχουμε τη μικρή μας ευκαιρία να κάνουμε check in με το υπέροχο.

---

Anouchka Grose είναι Βρετανοαυστραλή ψυχαναλυτής και συγγραφέας. Ανησυχεί με πάθος για τις επιπτώσεις της κλιματικής κρίσης στην ψυχική μας υγεία είδε το φαινόμενο του οικολογικού άγχους να αυξάνεται εκθετικά στη δουλειά της ως θεραπεύτρια τα τελευταία χρόνια δύο δεκαετίες. Γράφει για το Κηδεμόνας και έχει εμφανιστεί στο BBC Radio 4 Woman's Hour and Beyond Belief, και είναι συγγραφέας πολλών άλλων βιβλίων με θέματα από την ψυχανάλυση έως την αγάπη έως τη χορτοφαγία.

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για να λαμβάνετε περισσότερα άρθρα σαν αυτό απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και διατηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.