4 τεχνικές ημερολογίου για να ενισχύσετε την ευημερία σας

Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, ανήσυχοι ή τόνισε, το ημερολόγιο θα μπορούσε να προσφέρει την ανακούφιση που χρειάζεστε. Όχι μόνο το ημερολόγιο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εκφράσετε εξωτερικά τις σκέψεις και τα συναισθήματα, αλλά σας βοηθά επίσης να καθαρίσετε το κεφάλι σας, να ηρεμήσετε και να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο.

Ο αυτοστοχασμός που παρέχει το ημερολόγιο μπορεί επίσης να μας κάνει να νιώθουμε πιο άνετα με τον εαυτό μας βοηθώντας μας για να εντοπίσουμε μοτίβα στη διάθεση και τη συμπεριφορά μας – και να μας βοηθήσει να προγραμματίσουμε καλύτερα για να προετοιμαστούμε για το μελλοντικό άγχος εναύσματα.

Το ημερολόγιο είναι μια προσβάσιμη μορφή αυτοεξυπηρέτησης που μπορεί να κάνει σχεδόν ο καθένας. Συν, Έρευνα 2018 δείχνει ότι Σημειώνω Τα βαθύτερα συναισθήματα και οι σκέψεις μας μπορούν να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε τέσσερις διαφορετικές τεχνικές ημερολογίου

χαρούμενος.com που εγγυημένα θα δώσουν ώθηση στην ευημερία σας.

Πείτε αντίο στις νότες σκορπισμένες στο σπίτι. Εφευρέθηκε από Ράιντερ Κάρολ το 2013, το bullet journaling σάς επιτρέπει να ενοποιήσετε όλες τις λίστες υποχρεώσεων, τα σχέδια και τους στόχους σας σε ένα σημειωματάριο. Σκεφτείτε το ως προγραμματιστή, ημερολόγιο και λίστα ελέγχου όλα σε ένα. Μπορείτε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας, να παρακολουθείτε τους στόχους άσκησής σας και να παρακολουθείτε τον διαχειριστή ζωής. Στην πραγματικότητα, οτιδήποτε τεκμηριώσετε εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς και τη φαντασία σας.

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.

"Ένα ημερολόγιο κουκκίδων δεν είναι κάτι που αγοράζετε ήδη διαμορφωμένο", εξηγεί Μπρίγκιτ Έρλι (συγγραφέας, συντάκτης και τεχνίτης στυλίστας). «Αντίθετα, αγοράζετε ένα ημερολόγιο κενό ή κουκκίδων και δημιουργείτε κάτι μοναδικό για εσάς και τους στόχους σας. Το περιεχόμενο του ημερολογίου σας - και το πόσο εμπλέκεται το κάνετε - εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς."

Τα περιοδικά Bullet είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την παρακολούθηση της ψυχικής υγείας, καθώς μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε καθημερινές συνήθειες και ανιχνευτές διάθεσης.

Το Happiful.com λέει: «Σχεδιάστε ένα τραπέζι χωρισμένο σε 28–31 ημέρες, ανάλογα με τον αριθμό των ημερών του μήνα και τσεκάρετε κάθε μέρα όποτε κάνετε κάτι που θέλετε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κάνει.

«Για παράδειγμα, πιείτε οκτώ ποτήρια νερό, ασκηθείτε, φάτε ένα υγιεινό γεύμα, τηλεφωνήστε σε έναν φίλο κ.λπ. Μπορείτε να βρείτε πολλή έμπνευση για τρόπους παρακολούθησης της ψυχικής σας υγείας με ένα bullet journal στο Pinterest και YouTube επισης."

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.

Εάν είστε ένοχοι ότι συσσωρεύετε ακαταστασία σε μια προσπάθεια να κρατήσετε αναμνήσεις, το ανεπιθύμητο ημερολόγιο θα μπορούσε να είναι το κατάλληλο για εσάς. Αντί να κατακλύζεστε από «πράγματα», χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να ομαδοποιήσετε και να αποθηκεύσετε τα πιο πολύτιμα αναμνηστικά σας – είτε είναι εισιτήρια συναυλιών, φωτογραφίες ή αποδείξεις.

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.

«Βρείτε αυτά τα μικρά κομμάτια που κρατάτε κρυμμένα στο σπίτι σας – όπως εισιτήρια κινηματογράφου, αποδείξεις, φωτογραφίες, ετικέτες και άλλα αναμνηστικά – και κολλήστε τα ή κολλήστε τα σε ένα παλιό ημερολόγιο», λέει χαρούμενος.com.

«Εναλλακτικά, εάν ένα αντικείμενο είναι διπλής όψης ή κάτι που ίσως θέλετε να τραβήξετε μια μέρα, κολλήστε έναν φάκελο στο ημερολόγιο ανεπιθύμητης χρήσης και τοποθετήστε το αντικείμενο μέσα στον φάκελο για φύλαξη. Τώρα δεν χρειάζεται να πετάξεις καλές αναμνήσεις, αλλά δεν θα συσσωρεύονται και ακαταστασία παντού».

Δημιουργώντας ένα άχρηστο ημερολόγιο αποφεύγετε την ακαταστασία που προκαλεί άγχος, ενώ ταυτόχρονα αισθάνεστε πιο οργανωμένοι - μια win-win, πιστεύουμε.

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.

Το μαντέψατε, ένα βιβλίο όρασης είναι το ισοδύναμο ημερολογίου ενός πίνακα όρασης. Μερικές φορές τα σχέδια, τα όνειρα και οι στόχοι μας μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν, επομένως ο σκοπός ενός πίνακα οράματος είναι να τα αναπαραστήσει οπτικά σε ένα συγκεντρωμένο μέρος.

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.

Η δημιουργία ενός βιβλίου οράματος δεν είναι μόνο μια διασκεδαστική, δημιουργική δραστηριότητα, αλλά μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να προσδιορίσουμε ακριβώς αυτό που λαχταρούμε ή νιώθουμε ότι μας λείπει. Μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση του τι μας κάνει ήδη ευτυχισμένους και να μας βοηθήσει να νιώθουμε πιο προσγειωμένοι. Εάν εργάζεστε για έναν συγκεκριμένο στόχο ή ορόσημο, ένα βιβλίο οράματος μπορεί να μας βοηθήσει να καθορίσουμε τα βήματα για να φτάσουμε εκεί.

«Για να δημιουργήσετε το βιβλίο οράματός σας, βρείτε ένα σημειωματάριο Α4 ή Α5 και ξεκινήστε να γράφετε τα όνειρά σας», λέει η happyful.com. «Κόψτε φωτογραφίες ή τίτλους από εφημερίδες ή περιοδικά και κολλήστε τις στο σημειωματάριο για να δημιουργήσετε ένα κολάζ εμπνευσμένων εικόνων για να τις βλέπετε όποτε νιώθετε ότι πρέπει να γειωθείτε».

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.

«Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία, ιδιαίτερα όταν παλεύετε με κακή διάθεση ή άγχος», λέει το happyful.com. "Ο λόγος για να έχετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι για να σας ενθαρρύνουμε να γράφετε ένα καθημερινό σημείωμα που εκφράζει θετικότητα, αφήνοντας οποιεσδήποτε ενοχλητικές, αρνητικές σκέψεις σε μια πλευρά."

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.

Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τίποτα τεράστιο - μπορείτε να εκφράσετε ευγνωμοσύνη για οτιδήποτε, από τον ήλιο που λάμπει μέχρι ένα καλό φλιτζάνι καφέ με το πρωινό σας. Στην πραγματικότητα, τα ημερολόγια ευγνωμοσύνης μας ενθαρρύνουν να βρίσκουμε τις μικρές αλλά θετικές στιγμές στη ζωή, αντί για μεγαλύτερες στιγμές και ορόσημα.

Προσπαθήστε να βρείτε τρία πράγματα την ημέρα για να σημειώσετε στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας - μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσα πολλά πρέπει να γιορτάσετε.

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.