Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Το Mindfulness είναι δημοφιλές εργαλείο ευεξίας που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στην παρούσα στιγμή σε αντίθεση με την εμμονή για το παρελθόν ή την ανησυχία για το μέλλον.
Ο Δρ Michael Mosley αποκάλυψε πρόσφατα στο podcast του, Μόνο ένα πράγμα, ότι έπαιρνε 10 λεπτά την ημέρα για να «κάνει κάτι που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο και τη μνήμη, μειώνει τον πόνο και το άγχος και τονώστε τη διάθεσή μου” – ήταν αυτό το πράγμα ενσυνειδητότητα, γνωστός και ως ενσυνείδητος διαλογισμός.
Ο Δρ Mosley πρόσθεσε ότι ο καθένας μπορεί να εξασκηθεί στο να είναι προσεκτικός, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται, ποια ώρα της ημέρας είναι ή τι κάνει.
«Η έρευνα έχει δείξει ότι ο τακτικός διαλογισμός θα μπορούσε ακόμη και να είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπιστεί η μείωση του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ηλικία. Μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη εργασίας, ακόμη και να αλλάξει τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου μας», είπε.
fizkes / Getty Images
Η Δρ Sara Lazar, αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η οποία εμφανίστηκε δίπλα στον Δρ Ο Mosley στο podcast του, περιέγραψε επίσης μια μελέτη που έδειξε πόσο ευεργετική μπορεί να είναι η ενσυνειδητότητα στον εγκέφαλο.
«Διαπίστωσαν ότι μόλις οκτώ εβδομάδες διαλογισμού οδήγησαν σε μετρήσιμες αυξήσεις στην πυκνότητα της φαιάς ουσίας σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου εμπλέκεται στη ρύθμιση των συναισθημάτων, της μάθησης και της μνήμης μας, κάτι που ήταν εκπληκτικό, δεδομένου ότι ήταν μόλις δύο μήνες», δήλωσε ο Δρ Lazar είπε.
Έτσι, ακόμη και η απλή εξάσκηση της ενσυνειδητότητας για σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει αντίκτυπο στο τμήμα του εγκεφάλου που μειώνεται με την ηλικία, όσον αφορά τη μνήμη και την προσοχή μας.
Πώς να εξασκηθείτε στον ενσυνείδητο διαλογισμό
1. Σταμάτα να είσαι στον αυτόματο πιλότο
Επειδή είμαστε όλοι τόσο απασχολημένοι, τείνουμε να εκτελούμε τις περισσότερες εργασίες με αυτόματο πιλότο. Αυτό σημαίνει ότι δεν είμαστε παρόντες αυτή τη στιγμή ενώ κάνουμε διάφορες εργασίες είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι. Το μυαλό μας είναι αλλού.
Προσπαθήστε να είστε παρόντες σε κάθε εργασία – είτε πρόκειται για το πλύσιμο, το μαγείρεμα ή το φαγητό. Εστιάστε μόνο στην εργασία που έχετε στο χέρι και στην αναπνοή και τις αισθήσεις που τη συνοδεύουν.
Nitat Termmee / Getty Images
2. Προσέξτε την αναπνοή σας
Αφιερώστε 10 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Με έξι αναπνοές ή κατά τη διάρκεια περίπου 90 δευτερολέπτων, εστιάστε στο πώς κινείται το σώμα σας καθώς παίρνετε κάθε αναπνοή. Παρατηρήστε πώς το στήθος σας ανεβαίνει και πέφτει, πώς το στομάχι σας κινείται μέσα και έξω και πώς οι πνεύμονές σας διαστέλλονται και συστέλλονται.
Προσπαθήστε να σκέφτεστε και να επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή, αλλά, αν έρχονται σκέψεις στο μυαλό σας, αναγνωρίστε τις ήρεμα και αφήστε τις να περάσουν. Κάθε φορά που νιώθετε άγχος ή χρειάζεστε μια ή δύο στιγμές ηρεμίας, χρησιμοποιήστε το μοτίβο των αναπνοών σας για να αγκιστρώσετε τον εαυτό σας.
3. Επεκτείνετε την επίγνωσή σας προς τα έξω
Μόλις αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε την αναπνοή σας, αφήστε αυτή την επίγνωση να εξαπλωθεί σε άλλα μέρη του σώματός σας και στο περιβάλλον σας γενικότερα.
Με τα μάτια σας κλειστά, προσπαθήστε να τραβήξετε την προσοχή σε αυτό που γνωρίζετε ότι θα βρείτε γύρω σας. Σκεφτείτε τα χρώματα, τα σχέδια, τις υφές και τα σχήματα αυτού που βλέπετε καθημερινά. Όταν αισθάνεστε ότι έχετε πλήρη επίγνωση του περιβάλλοντος και του εαυτού σας, ανοίξτε τα μάτια σας αργά. Στη συνέχεια, καθώς προχωράτε τη μέρα σας, προσπαθήστε να κουβαλάτε μαζί σας αυτό το αίσθημα επίγνωσης και επίγνωσης.