5 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την αρωματοθεραπεία για να βοηθήσετε τον ύπνο

Αν ψάχνετε για φυσικές λύσεις που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, αρωματοθεραπεία θα μπορούσε να είναι η απάντηση.

Η αρωματοθεραπεία είναι η ολιστική χρήση αιθέριων ελαίων για θεραπευτικό όφελος. Τα αιθέρια έλαια που παράγονται από φυτικά εκχυλίσματα μπορούν να εισπνέονται ή να εφαρμόζονται στο δέρμα.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η αρωματοθεραπεία ενεργοποιεί τους υποδοχείς οσμής, οι οποίοι με τη σειρά τους στέλνουν μηνύματα μέσω του νευρικού σας συστήματος και μέχρι τον εγκέφαλο. Σύμφωνα με WebMD: «Τα έλαια μπορεί να ενεργοποιήσουν ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου σας, όπως το μεταιχμιακό σας σύστημα, το οποίο παίζει ρόλο στα συναισθήματά σας.

«Θα μπορούσαν επίσης να έχουν αντίκτυπο στον υποθάλαμο σας, ο οποίος μπορεί να ανταποκριθεί στο έλαιο δημιουργώντας χημικές ουσίες του εγκεφάλου που δίνουν καλή αίσθηση, όπως η σεροτονίνη».

Τα καλύτερα αρώματα για ύπνο

«Οι ξεχωριστές μυρωδιές μπορεί να προάγουν καλύτερο ύπνο, να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξυπνήσουν το πρωί ή ακόμα και να επηρεάσουν τα όνειρα και το σχηματισμό μνήμης κατά τη διάρκεια του ύπνου», λέει το Sleep Foundation.

Για παράδειγμα, η λεβάντα έχει συνδεθεί εδώ και πολύ καιρό με τη χαλάρωση και τον ύπνο. Η μυρωδιά της λεβάντας έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα όχι μόνο στη διάθεσή σας, αλλά και στον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Σε ένα μελέτη των ατόμων που εκτέθηκαν στη λεβάντα πριν τον ύπνο, ο βαθύς ύπνος αυξήθηκε, με αποτέλεσμα να αισθάνονται πιο αναζωογονημένοι το πρωί.

Μερικές άλλες δημοφιλείς επιλογές αρωμάτων για ύπνο περιλαμβάνουν τριαντάφυλλο, χαμομήλι, βαλεριάνα και περγαμόντο.

Θυμηθείτε να αραιώσετε τα αιθέρια έλαια πριν τα χρησιμοποιήσετε

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια στο μπάνιο πριν τον ύπνο ή θέλετε να τα εφαρμόσετε στο δέρμα σας, είναι ζωτικής σημασίας να τα αραιώσετε πρώτα.

Τα αιθέρια έλαια είναι εξαιρετικά συμπυκνωμένα και πρέπει να αναμειγνύονται με έλαιο μεταφοράς όπως αμύγδαλο ή jojoba πριν από την τοπική εφαρμογή.

Σαν γενικός κανόνας, θα πρέπει να στοχεύσετε σε μία σταγόνα αιθέριου ελαίου ανά ένα κουταλάκι του γλυκού έλαιο φορέα.

Φτιάξτε το δικό σας σπρέι για μαξιλάρια

Ραντίζοντας ένα αρωματοθεραπευτικό μείγμα στο κρεβάτι σας μπορεί να σας βοηθήσει να εμποτίσετε τον χώρο ύπνου σας με χαλαρωτικά αρώματα.

Απλώς ανακατέψτε πολλές σταγόνες από το αιθέριο έλαιο που προτιμάτε με νερό σε ένα μπουκάλι ψεκασμού και θολώστε απαλά το μαξιλάρι σας πριν πάτε για ύπνο.

Pukka έχουν α υπέροχη DIY συνταγή για να δοκιμάσετε, συνδυάζοντας τα καταπραϋντικά αρώματα χαμομηλιού και λεβάντας. Λένε: «Χρησιμοποιήστε το σπρέι μαξιλαριού σας για να θολώσετε ελαφρά τη μαξιλαροθήκη, τα κλινοσκεπάσματα, τη μάσκα ματιών ή ακόμα και τις πιτζάμες σας λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι.

«Περάστε λίγο χρόνο αναπνέοντας βαθιά για να επιτρέψετε στα αιθέρια έλαια να φτάσουν στους οσφρητικούς υποδοχείς σας και να δώσουν το ηρεμιστικό μήνυμα στον εγκέφαλό σας και να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε».

Τοποθετήστε λεβάντα κάτω από το μαξιλάρι σας

Γεμίστε μια μικρή τσάντα που αναπνέει με αποξηραμένα άνθη λεβάντας και τοποθετήστε την κάτω από το μαξιλάρι σας για να ενθαρρύνετε τη χαλάρωση και την ηρεμία. Θα μπορούσατε επίσης να δημιουργήσετε ένα σπρέι μαξιλαριού λεβάντας ή να αραιώσετε το αιθέριο έλαιο με ενυδατική κρέμα για μια ρουτίνα αυτοφροντίδας πριν τον ύπνο.

Να είστε υπομονετικοί και να δημιουργήσετε μια συνεπή ρουτίνα

Όπως και κάθε άλλο φυσικό βοήθημα ύπνου, η αρωματοθεραπεία μπορεί να σας δώσει ένα άμεσο αποτέλεσμα. Ωστόσο, οι πιθανότητές σας βελτιώνονται πολύ με την ενσωμάτωσή του με συνέπεια στη ρουτίνα πριν τον ύπνο σας. Με τον καιρό, το σώμα σας θα συνδέσει τις μυρωδιές που επιλέξατε με το να πέσετε στο κρεβάτι και να κοιμηθείτε.

Μια νυχτερινή ρουτίνα αρωματοθεραπείας θα μπορούσε να ξεκινήσει με μια απαλή ρουτίνα διατάσεων πέντε λεπτών, ένα ζεστό μπάνιο με έλαια αρωματοθεραπείας και στη συνέχεια να χαλαρώσετε με ένα βιβλίο και ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα στο κρεβάτι. Θολώστε το κρεβάτι σας με ένα σπρέι μαξιλαριού ή ανάψτε ένα κερί αρωματοθεραπείας. Επαναλάβετε όσο πιο συχνά μπορείτε.