Ένας ειδικός στο fitness έχει γίνει viral στο TikTok αφού μοιράστηκε μια στρατιωτική τεχνική που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει πάω για ύπνο μέσα σε δύο λεπτά.
Τζάστιν Αγκουστίν – ο οποίος έχει 1,9 εκατομμύρια οπαδούς στο TikTok – εξηγεί ότι η μέθοδος, που αναπτύχθηκε αρχικά από αρχηγούς του στρατού, δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τους στρατιώτες να πέσουν κοιμισμένος ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος.
Ο Justin εξηγεί στο βίντεό του: «Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε στον στρατό για να επιτρέπει στους στρατιώτες να κοιμούνται ανά πάσα στιγμή, σε οποιοδήποτε μέρος, ακόμη και στο πεδίο της μάχης όταν το περιβάλλον είναι εξαιρετικά άβολο και υπάρχει πολύς θόρυβος – ο ύπνος για έναν στρατιώτη είναι ζωτικής σημασίας».
Δείτε την πλήρη ανάρτηση στο Tiktok
«Σύμφωνα με την έρευνά μου, αυτό αναπτύχθηκε κυρίως για πιλότους μαχητικών που χρειάζονται το 100% των αντανακλαστικών και της εστίασής τους, η οποία όλοι γνωρίζουμε ότι μειώνεται με την η έλλειψη ύπνου."
Όταν πρόκειται για το πώς λειτουργεί πραγματικά η τεχνική, ο Justin εξηγεί: «Ξεκινήστε χαλαρώνοντας τους μύες στο μέτωπό σας.
«Χαλαρώστε τα μάτια σας, τα μάγουλά σας, το σαγόνι σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Τώρα κατεβείτε στον λαιμό και στους ώμους σας.
«Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν είναι τεντωμένοι. Αφήστε τα όσο πιο χαμηλά μπορείτε και κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά στο πλάι σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και των δακτύλων σας».
Ο Justin συμβουλεύει τους θεατές του να φανταστούν μια ζεστή αίσθηση από το κεφάλι τους μέχρι τα δάχτυλά τους και τονίζει τη σημασία της βαθιάς ανάσας.
«Τώρα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά, χαλαρώνοντας το στήθος, το στομάχι σας, μέχρι τους μηρούς, τα γόνατα, τα πόδια και τα πόδια σας».
Η τεχνική αναπτύχθηκε στον στρατό για να επιτρέπει στους στρατιώτες να κοιμούνται ανά πάσα στιγμή.
Στη συνέχεια, οι θεατές πρέπει να καθαρίσουν το μυαλό τους, κάτι που ο Justin λέει ότι μπορεί να επιτευχθεί με τη φαντασία ενός από τα δύο σενάρια.
«Ένας – είσαι ξαπλωμένος σε ένα κανό σε μια ήρεμη λίμνη χωρίς τίποτα άλλο από έναν καταγάλανο ουρανό από πάνω σου», είπε. «Δύο – είσαι ξαπλωμένος σε μια μαύρη βελούδινη αιώρα σε ένα κατάμαυρο δωμάτιο».
Εάν αντιληφθείτε τον εαυτό σας να αποσπάται η προσοχή σας, συμβουλεύει να επαναλάβετε διανοητικά τις λέξεις: «Μη σκέφτεσαι, μη σκέφτεσαι, μη σκέφτεσαι» για 10 δευτερόλεπτα για να επανέλθεις σε καλό δρόμο.
«Υποτίθεται ότι πρέπει να ασκείσαι κάθε βράδυ για έξι εβδομάδες», σημειώνει ο Τζάστιν. «Προφανώς, το 96% των ανθρώπων που κατέκτησαν αυτή την τεχνική μπορούν πραγματικά να αποκοιμηθούν μέσα σε δύο λεπτά από το κλείσιμο των ματιών τους».
Πώς να κάνετε τη μέθοδο στρατιωτικού ύπνου:
- Χαλαρώστε τους μύες στο μέτωπό σας. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τα μάγουλα και το σαγόνι σας.
- Εστιάστε στην ηρεμία της αναπνοής σας.
- Χαλαρώστε τα χέρια σας και ρίξτε τους ώμους σας για να μην είστε τεντωμένοι.
- Φανταστείτε μια ζεστή αίσθηση να κυλά από το κεφάλι σας μέχρι τα δάχτυλά σας.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά χαλαρώνοντας το στήθος και το στομάχι σας.
- Φανταστείτε ότι είστε ξαπλωμένοι σε ένα κανό σε μια ήρεμη λίμνη χωρίς τίποτα άλλο από έναν καταγάλανο ουρανό από πάνω σας ή ότι είσαι ξαπλωμένος σε μια μαύρη βελούδινη αιώρα σε ένα κατάμαυρο δωμάτιο.
- Εάν βρίσκετε το μυαλό σας να ξεκινά, δοκιμάστε να επαναλάβετε νοερά τις λέξεις: «Μη σκέφτεσαι, μη σκέφτεσαι, μη σκέφτεσαι» για 10 δευτερόλεπτα.
- Ασκήστε αυτή την τεχνική κάθε βράδυ για έξι εβδομάδες.
Χειροποίητη Βοτανική Σαπουνάδα
Παντελόνι πιτζάμα Liberty Dotty Print
Reed Diffuser 100ml - Λεβάντα και Περγαμόντο
Scrub σώματος Mandarin & Lime Sugar
Πολυτελής βούρτσα πλάτης σώματος με βαμβακερά κορδόνια
