Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Μετά από μια μελέτη που πρότεινε το ένα πέμπτο των βρετανών να ξυπνήσουν στις 4 το πρωί να ανησυχούν για την υγεία τους, μια σειρά εμπειρογνωμόνων μοιράζονται συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσουν αυτό
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, η Βρετανία είναι ένα έθνος στερημένων από τον ύπνο ανησυχιών.
Η έρευνα για 4.000 άτομα, από την Bupa κλινικές υγείας, διαπίστωσαν ότι πάνω από το ένα πέμπτο των Βρετανών ξυπνούν στη μέση της νύχτας ανησυχώντας για την υγεία τους. Η πιο συνηθισμένη περίοδος για τις ανησυχίες νυχτερινής περιόδου (που η Bupa εκτιμά ότι είναι 32 εκατομμύρια ενήλικες) να ξυπνήσει είναι προφανώς 4:05 π.μ.
Η έρευνα έχει αντηχήσει με τη Daisy White, 40 ετών έγκλημα συγγραφέας, ο οποίος άρχισε αρχικά να ξυπνάει τη νύχτα ως έφηβος, αλλά το πρόβλημα συνέχισε μετά από αδιάκριτες ώρες εργασίας για 12 χρόνια.
"Έχω καλύτερα να το διαχειριστώ, αλλά εγώ συνήθως ξυπνάω τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα", δήλωσε Χώρος διαβίωσης. "Οι κύριες ανησυχίες που με κρατούν είναι για την υγεία μου. Ως συγγραφέας, συχνά ερευνούν, και αν πάρω κάποια συμπτώματα, συχνά τα συσχετίζω πίσω στον εαυτό μου και γίνονται πεπεισμένοι ότι θα μπορούσα να τα πάρω ».
Getty Images
Οι ανησυχίες για την υγεία που συνήθως ανησυχούν Daisy τείνουν να επικεντρωθούν σε κάτι που θα μπορούσε να δει σε κοινωνικά μέσα, όπως ένα μωρό ή τον έλεγχο του μαστού.
Η παραλαβή ενός κρουστικού ελέγχου περιλήφθηκε στις 10 κορυφαίες ανησυχίες που σχετίζονται με την υγεία και οι οποίες διατηρούν τους Βρετανούς στην έρευνα. Η Daisy λέει ότι οι συνεχείς νυχτερινές ανησυχίες την κάνουν να αισθάνεται ένοχη "επειδή θυμάμαι ότι είμαι τόσο τυχερός που γενικά είμαι υγιής και έτσι είναι η οικογένειά μου".
Τι μας ανησυχεί;
Σύμφωνα με την έρευνα, οι άνθρωποι συνήθως ανησυχούν για μια ανησυχία για την υγεία που δεν κατάφεραν να ελέγξουν τη λίστα τους, όπως να βλέπετε έναν GP σε ένα συμπτωματικό άγχος, να χάσετε βάρος (23%) ή να μιλήσετε σε κάποιον για στρες ή ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας που μπορεί να βιώνουν.
Αλλά η πιο κοινή ανησυχία περιστρέφεται γύρω από οδοντιατρικούς ελέγχους με ένα τέταρτο των συμμετεχόντων να λέει ότι αυτό είχε προκαλέσει να ξυπνήσουν στις 4 το πρωί. Lizi Legge, 25 ετών διαχειριστής κοινωνικών μέσων, από το Λιντς πρόσφατα δεν μπόρεσε να κοιμηθεί αφού έγινε "υπερ-επίγνωση" ότι δεν είχε κάνει οδοντιατρικό έλεγχο σε αρκετά χρόνια.
"Καθώς δεν είχα καμία ώθηση για να πάω στον οδοντίατρο, το έβαλα μακριά και ξέχασα γι 'αυτό", είπε στους Χώρος διαβίωσης. «Ξαφνικά ήρθε ξαφνικά ότι έπρεπε τελείως να πάω και η σκέψη των χειρότερων σεναρίων με προκαλούσε να ξυπνήσω και να ανησυχώ στη συνέχεια να αγωνίζομαι να ξαναγυρνάω».
Getty Images
Η ίδια ανησυχία ξύπνησε τον Λίζι αρκετές φορές την εβδομάδα για ένα δεκαπενθήμερο, μέχρι να ξυπνήσει μια ρουτίνα ραντεβού στο τηλέφωνο. Ένα ζευγάρι των γεμισμάτων στην άκρη, όλα ήταν καλά.
"Οι βασικές μου ανησυχίες όσον αφορά την υγεία είναι πράγματα που μπορεί να μην εντοπιστούν", εξηγεί. "Όταν βλέπετε ένα πρόβλημα, ξέρετε ότι πρέπει να επιδιορθωθεί αλλά με πράγματα όπως οδοντιατρικά ή οπτικά ραντεβού, με απασχολούν περισσότερο".
Τι να κάνετε αν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και ανησυχείτε για την υγεία σας
Η Petra Simic, κλινικός διευθυντής της Bupa για την πρωτοβάθμια φροντίδα, λέει ότι ενώ είναι φυσιολογικό να ξυπνάς δυο φορές τη νύχτα και να επιστρέψετε γρήγορα στον ύπνο, εάν συνεχίζετε να ξυπνάτε και δεν είστε σε θέση να επιστρέψετε στον ύπνο, θα πρέπει να επισκεφθείτε το GP. Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ενός υποκείμενου ζητήματος, όπως άγχος ή κατάθλιψη.
Μόλις έχετε κλείσει το ραντεβού GP, υπάρχουν επίσης μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στον ύπνο και να αποφύγετε περαιτέρω ανησυχία.
Εάν δεν μπορείτε να επιστρέψετε στον ύπνο μετά από 10 λεπτά θα πρέπει:
• Σηκωθείτε από το κρεβάτι
• Κάντε ζεστό ρόφημα χωρίς καφεΐνη
• Καταγράψτε τι σας ανησυχεί ή Ή
• Διάβασε ένα βιβλίο
• Επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ξανά
"Εάν ξυπνήσετε και δεν είστε σε θέση να ξαναβρεθείτε μέσα σε δέκα λεπτά, είναι καλύτερο να βγείτε από το κρεβάτι, κάντε ένα μη καφεϊνούχο ζεστό ρόφημα, σημειώστε τι σας ανησυχεί ή δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, "Simic συμβουλεύει. "Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και πάλι, πηγαίνετε ξανά στο κρεβάτι, θα έχετε έναν καλύτερο ύπνο απ 'ότι αν μείνετε στο κρεβάτι και προσπαθείτε να κοιμηθείτε ξανά.
"Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι θωρακισμένο από οποιοδήποτε φως να πετάξετε πριν πάτε για ύπνο και να διασφαλίσετε ότι το τηλέφωνό σας δεν εκπέμπει φως από την οθόνη είναι επίσης σημαντικό. Με την εξάλειψη των περισπασμών, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα. "
Όσον αφορά την προσκόλληση σε αυτά τα ασυγκράτητα σχετικά με την υγεία καθήκοντα που πρέπει να σημειωθούν, προτείνουμε το Bupa ενσωματώνοντας ένα λίστα υποχρεώσεων στην πρωινή σας ρουτίνα ή να ζητήσετε από έναν στενό φίλο ή συγγενή να σας πειράξει.