5 Συμβουλές αυτοφροντίδας και προσοχής για μια ήρεμη εργάσιμη μέρα

Έχει γίνει αποδεδειγμένος ότι η ενσωμάτωση τακτικών και προσεκτικών διαλειμμάτων στην εργάσιμη ημέρα συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγικότητας και στην πρόληψη εξουθένωσης.

Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Κατά την ίδρυση ενός νέου ρουτίνα αυτοφροντίδας στην εργάσιμη ημέρα σας, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε από μικρά. Εστιάστε σε ρεαλιστικές στρατηγικές που ευθυγραμμίζονται με τις προσωπικές σας προτιμήσεις και τον τρόπο ζωής σας.

Ορίστε ένα πρόγραμμα

Το κλειδί για να μην αισθάνεστε υπερβολικοί είναι να δημιουργήσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα για τον εαυτό σας που δεν είναι μόνο εφικτό αλλά και ρεαλιστικό. Ξεκινήστε τη μέρα διαθέτοντας χρόνο για να βάλετε προτεραιότητες και να σχεδιάσετε εργασίες, συμπεριλαμβανομένων προγραμματισμένων διαλειμμάτων για προσοχή, γεύματα και κίνηση.

Μπορείτε να χωρίσετε τη λίστα εργασιών σας σε εργασίες προτεραιότητας και λιγότερο ευαίσθητες στον χρόνο. Δοκίμασε και

φάτε τον βάτραχοαντιμετωπίζοντας τις εργασίες που έχετε αναβάλει πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο. Η ιδέα είναι να προσδιορίσετε μια απαιτητική εργασία (τον βάτραχο) και να ολοκληρώσετε την εργασία το πρώτο πράγμα το πρωί (να τον φάτε). Αφού το κάνετε αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε σε λιγότερο απαιτητικές εργασίες – αποφεύγοντας έτσι την αναβλητικότητα.

Για να κάνετε το ρεπό με το δεξί πόδι, προγραμματίστε σε buffer time μεταξύ της έναρξης της εργάσιμης ημέρας και της πρώτης σας συνάντησης. Χαλαρώνοντας τη μέρα, ξεκινάτε με θετικό τρόπο, αντί να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας με άγχος.

Δημιουργήστε έναν ειδικό χώρο εργασίας

Εάν εργάζεστε από το σπίτι, η διατήρηση ενός τακτοποιημένου χώρου εργασίας που είναι ξεχωριστός από τον υπόλοιπο χώρο διαβίωσής σας μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε σαφή όρια μεταξύ της οικιακής ζωής και της εργασίας. Ακόμη και μια κλειστή πόρτα μπορεί να βοηθήσει πολύ στη δημιουργία σωματικού χωρισμού.

Θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε έναν χώρο μακριά από το γραφείο σας όπου μπορείτε να κάνετε διαλείμματα, χωρίς οθόνες και την πίεση των email. Κάντε οπουδήποτε δεν είναι το γραφείο σας μια ζώνη χωρίς εργασία - αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να εργάζεστε από τον καναπέ ή το τραπέζι της κουζίνας σας το βράδυ ή τα Σαββατοκύριακα.

Επικοινωνήστε τα όριά σας

Για να δημιουργήσετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, είναι απαραίτητο να είστε σαφείς και συνεπείς στην επικοινωνία των ορίων σας στους συναδέλφους σας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο να μην απαντάτε σε email ή κλήσεις μετά τις συμβατικές ώρες εργασίας σας ή να κάνετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα μακριά από το γραφείο σας (τόσο στο γραφείο όσο και στο σπίτι).

Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με το να είστε ειλικρινείς σχετικά με τον φόρτο εργασίας σας και την ικανότητά σας να αναλάβετε πρόσθετη εργασία. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι άνθρωποι συχνά αγνοούν τον καθημερινό σας φόρτο εργασίας, επομένως πρέπει να είστε άμεσοι, αντί να ελπίζετε ότι θα το προσέξουν και θα χαλαρώσουν.

Εάν ο φόρτος εργασίας σας γίνεται αφόρητος, ετοιμαστείτε να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας και συνεργαστείτε για να βρείτε μια δίκαιη λύση - ό, τι κι αν κάνετε, μην υποφέρετε σιωπηλά.

Βγες έξω

Η έξοδος από το σπίτι ή το γραφείο για μια σύντομη βόλτα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για διάφορους λόγους. Όχι μόνο σας επιτρέπει να ανανεώσετε το μυαλό σας, αλλά σας βοηθά να απομακρυνθείτε σωματικά από το γραφείο σας και να δημιουργήσετε μια σαφή διάκριση μεταξύ διαλειμμάτων και ωρών εργασίας.

Το περπάτημα είναι επίσης μια εξαιρετική μορφή ανακούφισης από το άγχος και μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε πριν ή μετά από αγχωτικές συναντήσεις. Συνειδητό περπάτημα - δηλαδή, το περπάτημα ενώ εστιάζετε την προσοχή σας στην αισθητηριακή εμπειρία του περπατήματος και του να βρίσκεστε έξω - είναι μια μορφή διαλογισμού που μπορείτε να κάνετε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.

Μπορείτε να προγραμματίσετε ακόμη και περιπατητικές συναντήσεις με τους συναδέλφους σας - πολύ πιο αναζωογονητικό από μια αποπνικτική αίθουσα συσκέψεων!

Κάντε το πλήρες μεσημεριανό σας διάλειμμα

Ανεξάρτητα από το πόση επιπλέον δουλειά μπορείτε να κάνετε κάνοντας το μεσημεριανό γεύμα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλοι αξίζουν ένα αποκλειστικό μεσημεριανό διάλειμμα. Αφιερώνοντας χρόνο μακριά από το γραφείο σας θα σας βοηθήσει να αποσυμπιεστείτε και να βαθμονομηθείτε - απαραίτητο για τη διατήρηση της ευημερίας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Θυμηθείτε, ακόμα κι αν έχετε μια κακή μέρα, το μεσημεριανό σας διάλειμμα είναι μια ευκαιρία να ανασυνταχθείτε και να επιστρέψετε με φρέσκα μάτια και ανανεωμένη προοπτική.

Η αρχή και το τέλος του μεσημεριανού γεύματος παρέχουν ιδανικές στιγμές για να αφιερώσετε πέντε λεπτά για ασκήσεις ενσυνειδητότητας, όπως εργασία με αναπνοή ή διαλογισμό. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε μερικές διατάσεις στο γραφείο για να απαλύνετε την ένταση του λαιμού και των ώμων.

Δοκιμάστε αυτό: Προοδευτική άσκηση μυϊκής χαλάρωσης

1. Βρείτε ένα άνετο κάθισμα ή όρθια θέση.
2. Πάρτε μερικές βαθιές, αργές αναπνοές.
3. Τεντώστε το μέτωπό σας σηκώνοντας τα φρύδια σας, κρατήστε το για μια στιγμή και αφήστε το, επιτρέποντας στους μύες του κεφαλιού και του προσώπου σας να χαλαρώσουν εντελώς.
4. Τεντώστε όλους τους μύες του προσώπου σας, κρατήστε το για μια στιγμή και μετά αφήστε το.
5. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με το στόμα και το σαγόνι σας πιέζοντας ένα χαμόγελο και σφίγγοντας το σαγόνι σας.
6. Προχωρώντας κάτω από το σώμα σας, επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με το λαιμό και τους ώμους, το στήθος, το στομάχι, τα χέρια, τα χέρια, τους μηρούς, τις κνήμες και τα πόδια.