Αισθάνεστε συγκλονισμένοι; Η σύγχρονη καθημερινή ζωή μπορεί συχνά να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται έτσι, λόγω ενός μεγάλου όγκου προσδοκιών, ευθυνών, κοινωνικός υποχρεώσεις και έλλειψη χρόνου.
Τα συμπτώματα του αισθήματος υπερέντασης περιλαμβάνουν:
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Κρίσεις πανικού
- Υπνος προβλήματα
- Μυϊκοί πόνοι ή πονοκέφαλοι
- Πόνοι στο στήθος ή υψηλή αρτηριακή πίεση
- Συναισθηματικές ή συμπεριφορικές αλλαγές
- Δυσκολεύεται να πάρει αποφάσεις
- Νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο
Για να σας βοηθήσουμε να σταματήσετε να αισθάνεστε καταπονημένοι, έχουμε συγκεντρώσει συμβουλές και κόλπα ειδικών που λειτουργούν. Συνεχίστε να διαβάζετε για όλα όσα πρέπει να ξέρετε...
1. Γράψτε το
Το να αισθάνεσαι υπερβολικός είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα άγχους. Καταγράφοντας πώς αισθάνεστε - και τι πρέπει να κάνετε - θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας κατά μέτωπο.
«Προσπαθήστε να ξεκινήσετε κάνοντας μια λίστα με όλα όσα πρέπει να κάνετε και/ή ανησυχείτε για τα οποία», οι ειδικοί από τον ιστότοπο πληροφοριών υγείας και διατροφής, Life Hacker Guy, πες Country Living UK.
«Χωρίστε τις μεγαλύτερες εργασίες σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα βήματα και οργανώστε τις ανά κατηγορία ή προθεσμία, ανάλογα με την προτεραιότητά σας. Μην ξεχάσετε να ζητήσετε βοήθεια για να ολοκληρώσετε εργασίες που συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μόνοι σας εγκαίρως ή που σας φαίνονται υπερβολικές».
2. Κάντε πολλά διαλείμματα
Θέστε όρια στον χρόνο και τον φόρτο εργασίας σας. Οι ευθύνες σας μπορεί να αυξάνονται, αλλά τα τακτικά διαλείμματα δίνουν στον εγκέφαλο και το σώμα σας την ευκαιρία να επαναφέρονται, να αποκαθιστούν και να αντιμετωπίσουν το άγχος της καθημερινής ζωής.
«Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να αντεπεξέλθετε και να συνεχίσετε να εργάζεστε. Ωστόσο, τα μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφορτιστείτε και να εστιαστείτε ξανά. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε τέντωμα, να διαλογιστείτε ή να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας – από έναν καφέ έως μια γρήγορη κύλιση στον αγαπημένο σας ιστότοπο διαδικτυακών αγορών».
Άλλοι χρήσιμοι οδηγοί:
• 6 πρώιμα σημάδια εξουθένωσης και πώς να το αποφύγετε
• Πώς να κοιμηθείτε όταν είστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι
• 4 τεχνικές ημερολογίου που εγγυημένα θα ενισχύσουν την ευημερία σας
• 5 τρόποι για να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε κατά μέτωπο το άγχος της Κυριακής
3. Περιορίστε τους περισπασμούς (και μείνετε εκτός σύνδεσης)
Ο περιορισμός των περισπασμών είναι ένας ισχυρός τρόπος για να σταματήσετε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι — ειδικά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Εάν τα πράγματα είναι κάπως έντονα, γράψτε μια λίστα με όλα όσα πρέπει να κάνετε, βάλτε μια χαλαρωτική λίστα αναπαραγωγής και χρησιμοποιήστε τη λειτουργία «μην ενοχλείτε» στο τηλέφωνό σας.
«Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς που μπορούν να αυξήσουν το αίσθημα υπερέντασής σας, όπως μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ειδοποιήσεις μέσω email ή πολλαπλές εργασίες. Εστιάστε σε μία εργασία τη φορά και δώστε της την πλήρη προσοχή σας», εξηγεί η ομάδα.
4. Αναπνεύστε βαθιά
Οι τεχνικές αναπνοής χρησιμοποιούνται συχνά για το άγχος, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στο να αισθάνεστε καταπονημένοι. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να παίρνεις πέντε λεπτά και να αναπνέεις έξι ή επτά βαθιές αναπνοές ανά λεπτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι, επιβραδύνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και μειώνοντας ανήσυχος σκέψεις.
5. Ασκηθείτε στην αυτοφροντίδα
Η ευγένεια προς τον εαυτό, γνωστή και ως αυτοσυμπόνια, σημαίνει να αφήσεις αυτό που θέλουν οι άλλοι να είσαι και να υπερασπίζεσαι αυτό που πραγματικά πιστεύεις. Πώς μιλάς στον εαυτό σου; Ακούς πώς Πραγματικά αφή? Το να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιούνται οι δικές σας ανάγκες είναι εξίσου σημαντικό με το να φροντίζετε αυτούς που αγαπάτε περισσότερο.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήσετε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι είναι απλώς να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: λουστείτε στο μπάνιο, προσέχετε τον εαυτό σας αγαπημένη ταινία, κάντε παρέα με έναν στενό φίλο, αφεθείτε στο αγαπημένο σας γεύμα και πείτε «όχι» όταν είστε χρειάζομαι.
«Στον σημερινό κόσμο με γρήγορους ρυθμούς, πολλοί άνθρωποι παλεύουν με το να αισθάνονται ότι κατακλύζονται από τις απαιτήσεις της δουλειάς, της οικογένειας και των προσωπικών ευθυνών. Εν τω μεταξύ, αυτό μπορεί συχνά να παραβλέπεται λόγω ενός φορτωμένου προγράμματος, είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε πότε συμβαίνει ένα παρόμοιο συναίσθημα, να το αγκαλιάσουμε και στη συνέχεια να κάνουμε ό, τι καλύτερο μπορούμε για να το ξεπεράσουμε με υγεία».
6. Αναζητήστε υποστήριξη
«Μη φοβάστε να απευθυνθείτε σε φίλους, οικογένεια ή έναν επαγγελματία όπως έναν θεραπευτή για υποστήριξη. Μερικές φορές, το να μιλάς για τα συναισθήματά σου με κάποιον άλλο μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις προοπτική και να νιώσεις περισσότερο τον έλεγχο», συνεχίζουν οι ειδικοί.
«Να θυμάστε ότι είναι φυσιολογικό να νιώθετε κατά καιρούς συγκλονισμένοι. Λαμβάνοντας προληπτικά βήματα για να διαχειριστείτε το άγχος σας, μπορείτε να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου και να αισθανθείτε πιο σίγουροι για την ικανότητά σας να χειρίζεστε τις προκλήσεις».
Εάν χρειάζεστε βοήθεια από ειδικούς, κατευθυνθείτε στον τοπικό γιατρό σας ή βρείτε έναν Ομάδα ομιλίας NHS.
12 καλύτερες λάμπες SAD για να νικήσετε τα χειμερινά μπλουζ
Lumie Light — Καλύτεροι λαμπτήρες SAD
Lumie Vitamin L Slim SAD Light, Λευκό
Καταπραΰνετε τη μεσοχειμωνιάτικη θλίψη με το Vitamin L SAD της Lumie και το ενεργειακό φως. Με 10.000 lux για αποτελεσματική φωτοθεραπεία και λεπτό μέγεθος οθόνης, συνδυάζει έξοχα την άνεση με την απόδοση που θα περιμένατε από ένα πολύ μεγαλύτερο φως. Πάρτε μαζί σας στα ταξίδια σας ή απλά χρησιμοποιήστε το πότε Δουλεύοντας από το σπίτι.
Lumie Light — Καλύτεροι λαμπτήρες SAD
Συναγερμός ανατολής Lumie
Τώρα έκπτωση 34%.
Αυτή η πιο προσιτή επιλογή από το Lumie ξεκινά 30 λεπτά πριν από την ώρα του ξυπνητηριού σας και σιγά-σιγά φωτίζεται για να σας ξυπνήσει απαλά. Επιπλέον, έχει επίσης ένα ηλιοβασίλεμα διάρκειας 30 λεπτών που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.
Lumie Bodyclock Shine — Καλύτερες λάμπες SAD
Lumie Bodyclock Shine 300 Wake up to Daylight SAD Light
Το να ξυπνάς στο τέλος του χειμώνα μπορεί να είναι μια πρόκληση για όλους, αλλά το φως SAD του Bodyclock Shine της Lumie είναι εδώ για να κάνει τα πράγματα λίγο πιο εύκολα. Σχεδιασμένο για να σας βοηθά να έχετε ένα πιο τακτικό μοτίβο ύπνου και αφύπνισης, έχει επίσης μια κομψή, μοντέρνα υφασμάτινη βάση που θα συνδυάζεται αβίαστα στο εσωτερικοί χώροι.
Holland & Barrett Light — Καλύτεροι λαμπτήρες SAD
Φορητή λάμπα θεραπείας ημέρας Beurer, TL30
Αυτή η ελαφριά λάμπα θεραπείας φωτός ημέρας έχει συμπαγή σχεδιασμό με προστατευτική θήκη μεταφοράς και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας μετά από μόλις επτά ημέρες χρήσης. Είναι απαραίτητο να έχετε τώρα που ο χειμώνας είναι εδώ.
Λάμπα ανάγνωσης — Καλύτερες λάμπες SAD
Lumie DESKLAMP - Λάμπα SAD Light Therapy και Task/Reading
Σχεδιασμένο για να ανεβάζει τη διάθεσή σας και να ενισχύει τα επίπεδα συγκέντρωσης, αυτό το εύχρηστο φωτιστικό ανάγνωσης SAD είναι ιδανικό για κομοδίνο. Διαθέτει φως υψηλής αντίθεσης με ρυθμιζόμενο λαιμό για ανάγνωση, καθώς και λειτουργία φωτεινότητας με έλεγχο αφής.
Lumie Bodyclock — Καλύτερες λάμπες SAD
Lumie Bodyclock Glow 150 Wake up to Daylight SAD Light
Ξεκινήστε τη μέρα σωστά με το Bodyclock Glow της Lumie. Απλώς ρυθμίστε την προτιμώμενη τελική ένταση φωτός και ξυπνήστε με μια ζεστή λάμψη ή ένα φωτεινό, ηλιόλουστο δωμάτιο. Το να νικήσεις τα χειμωνιάτικα μπλουζ έγινε πιο εύκολο.
Θεραπευτικός λαμπτήρας — Καλύτεροι λαμπτήρες SAD
Λάμπα φωτοθεραπείας Lumie Halo
Εμπνευσμένη από τη φύση, αυτή η λάμπα θεραπείας έχει σχεδιαστεί για να φέρει αρμονία στην ημέρα σας. Χρησιμοποιώντας τόσο ζεστά λευκά όσο και ψυχρά λευκά LED για απόδοση 10.000 lux σε μέγιστη φωτεινότητα 20 cm, είναι το τέλειο φως για να το βρείτε στα χέρια σας για το χειμώνα.
Φωτισμός αφύπνισης Philips — Οι καλύτερες λυχνίες SAD
Φως αφύπνισης Philips με έγχρωμη προσομοίωση ανατολής και 7 φυσικούς ήχους
Δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε; Αυτό το έξυπνο φως σας διευκολύνει στη μέρα, δημιουργώντας εκ νέου μια φυσική ανατολή. Αντί για ένα ξυπνητήρι, θα φωτίσει σταδιακά το δωμάτιο. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι έχει ένα χαμηλό φως και απαλό ήχο που σας στέλνει για ύπνο το βράδυ.
Ελεγχόμενος φωτισμός εφαρμογής — Οι καλύτεροι λαμπτήρες SAD
Beurer WL 75 Wake Up App ελεγχόμενο φως, λευκό
Αυτό το φως SAD μπορεί εύκολα να ελεγχθεί από μια εφαρμογή, καθιστώντας ευκολότερη από ποτέ την επιβίωση των μεγάλων χειμερινών μηνών. Σας ξυπνά απαλά με προσομοιωμένο ηλιακό φως, φωτίζοντας αργά την κρεβατοκάμαρά σας έως και μία ώρα πριν ρυθμιστεί το ξυπνητήρι. Το έχεις δοκιμάσει αυτό;
Θεραπευτικός λαμπτήρας — Καλύτεροι λαμπτήρες SAD
Γενική λάμπα φωτοθεραπείας
Αυτή η λάμπα θεραπείας σε σχήμα φεγγαριού βοηθά στην αποτελεσματική καταπολέμηση της κακής διάθεσης κατά τους χειμερινούς μήνες. Έρχεται με δύο τηλεχειριστήρια για ευκολότερη χρήση, θύρα USB για φόρτιση κινητού και λειτουργία μνήμης που σας βοηθά να ανάβετε γρήγορα το φως σας από την τελευταία ρύθμιση φωτεινότητας.
Λάμπα ευεξίας — Καλύτερες λάμπες SAD
Φωτιστικό ευεξίας Dunelm
Είτε εργάζεστε από το σπίτι είτε χαλαρώνετε μετά από ώρες, αυτό το προσιτό φως ευεξίας από την Dunelm έχει σχεδιαστεί έξυπνα με έξυπνα χαρακτηριστικά που κάνουν τη ζωή πιο εύκολη. Μπορείτε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία χρώματος ανάλογα με τη διάθεσή σας και επίσης να ρυθμίσετε το χρονόμετρο να ανάβει την επιθυμητή ώρα.
Επιτραπέζιο φωτιστικό Beurer — Καλύτερες λυχνίες SAD
Επιτραπέζιο φωτιστικό Beurer WL50 Wake Up to Daylight, Λευκό
Ιδανικό για μικρά τραπεζάκια, αυτό το φως αφύπνισης Beurer είναι εξοπλισμένο με διάφορες ρυθμίσεις φωτός και ήχου που μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε ύπνος ρυθμός. Επιπλέον, έχει επίσης μεμονωμένες ρυθμίσεις αλλαγής χρώματος, ώστε να μπορείτε εύκολα να αναδημιουργήσετε μια ανατολή ή δύση του ηλίου.