Πώς να ξεπεράσετε την ανησυχία — Συμπτώματα, συμβουλές

Η περιστασιακή ανησυχία είναι μέρος της φυσιολογικής ζωής, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης. Είτε δεν μπορείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας είτε θέλετε συνεχώς να κινηθείτε, μπορεί να μην καταγράψετε τους τρόπους με τους οποίους η ανησυχία επηρεάζει το σώμα σας.

Σύμφωνα με Καλμςέρευνα σε περισσότερους από 2.000 Βρετανούς, ένα τεράστιο 95% των συμμετεχόντων είπε ότι υπέφερε από ανησυχία. Ορίζεται ως η ενόχληση που προκύπτει όταν κάτι μας εμποδίζει να χαλαρώσουμε ή να κάνουμε πρόοδο, μπορεί να αναγκάσει ένα άτομο να αισθάνονται κουρασμένοι, έχουν πρόβλημα συγκέντρωσης και νιώθω σαν να το μυαλό τους «αδειάζει».

Τι είναι η ανησυχία;

Όταν βιώνεται σωματικά, η ανησυχία είναι το αίσθημα της ανάγκης για συνεχή κίνηση, ειδικά όταν κάθεστε ακίνητοι σε ένα γραφείο ή χαλαρώνετε. Μπορούμε επίσης να αισθανόμαστε ανήσυχοι όταν είμαστε ενεργοί, αλλά να μην κινούμαστε με τον ρυθμό που θα θέλαμε.

Οι ψυχικές και φυσιολογικές εμπειρίες της ανησυχίας περιλαμβάνουν τον αγώνα να ηρεμήσει το μυαλό και το αίσθημα υπερκινητικότητας,

ανήσυχος ή ταραγμένος. Αυτό μπορεί, με τη σειρά του, να προκαλέσει αίσθημα παλμών ή αϋπνία.

Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να εμφανίσουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών - μια συντριπτική επιθυμία να κινήσετε τα πόδια σας.

Ποια είναι τα 9 κοινά συμπτώματα της ανησυχίας;

1. Πρόβλημα να καθίσετε ακίνητος
2. Αδυναμία εστίασης
3. Δυσκολεύεται να σκεφτεί ή να βρει λύσεις σε προβλήματα
4. Διαμαρτύρονται πολύ για τα ίδια θέματα
5. Εκνευρισμός
6. Ευερέθιστο
7. Ανακίνηση
8. Ψυχικές ενοχλήσεις, συμπεριλαμβανομένων πονοκεφάλων, στομαχικών προβλημάτων και τριξίματος των δοντιών
9. Δυσκολεύομαι να αποκοιμηθείς ή να μείνεις

Τι είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS);

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μια κατάσταση που προκαλεί μια ανεξέλεγκτη επιθυμία για κίνηση των ποδιών. Σύμφωνα με την NHS, μπορεί να προκαλέσει μια δυσάρεστη αίσθηση έρπωσης ή ερπυσμού στα πόδια, τις γάμπες και τους μηρούς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το RLS μπορεί να προκληθεί από μια υποκείμενη κατάσταση υγείας, όπως η σιδηροπενική αναιμία ή η νεφρική ανεπάρκεια.

Μιλάμε με τους ειδικούς για να μάθουμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το πώς να ξεπεράσετε την ανησυχία. Συνεχίστε να διαβάζετε για τις κορυφαίες συμβουλές.

Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι

1. Βελτιστοποιήστε το περιβάλλον ύπνου σας

«Όλοι βιώνουν ανησυχία κατά καιρούς. Μπορεί να παρουσιαστεί με διάφορους τρόπους και να προκληθεί από καταστάσεις όπως το άγχος και η κατάθλιψη, τα οποία έχουν πολλά άλλα αναγνωρίσιμα συμπτώματα», δήλωσε η Cheryl Lythgoe, Matron στο Benenden Υγεία, λέει Κατοικία.

«Η καλή βραδινή ξεκούραση είναι τόσο σημαντική για την υγεία και την ευεξία σας, ωστόσο δεν συμβαίνει πάντα όταν αντιμετωπίζετε ανησυχία. Είναι σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι το τέλειο μέρος για να αποκτήσετε ένα καλό παξιμάδι. Η ιδανική θερμοκρασία κρεβατοκάμαρας είναι περίπου 16-18°C. Θερμοκρασίες άνω των 24°C μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία, ενώ ένα κρύο δωμάτιο περίπου 12°C θα δυσκολέψει τον ύπνο."

Σύμφωνα με το NHS, όσοι υποφέρουν με ανήσυχα πόδια (ή αισθάνονται ανήσυχα γενικά) θα πρέπει να ακολουθούν ένα τακτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο, ύπνος κανονικό ωράριο και αποφύγετε την καφεΐνη αργά το βράδυ.

2. Μάθε να χαλαρώνεις

Μπορεί να είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά το να μάθεις να απενεργοποιείς σωστά θα μπορούσε να σε βοηθήσει να αισθάνεσαι λιγότερο ανήσυχος. Ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης που πρέπει να κατακτήσετε περιλαμβάνουν ενσυνείδητη αναπνοή, διαλογισμό, κολύμβηση στο δάσος και μαθήματα γιόγκα. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε βράδυ για να ανανεωθείτε: κάντε ένα μπάνιο, διαβάστε ένα καλό βιβλίο, κλείστε το τηλέφωνό σας, πηγαίνετε μια βόλτα ή ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι, όπως το πλέξιμο ή το ράψιμο.

3. Αποφύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο

«Τα αποτελέσματα των διεγερτικών μπορεί να χρειαστούν ώρες για να εξαλειφθούν και μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο πόσο γρήγορα αναπτύσσετε ανησυχία – ιδιαίτερα πριν τον ύπνο», μας λέει η Cheryl.

«Η αποτοξίνωση από το αλκοόλ ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ανησυχία και διέγερση. Όταν πίνουμε τακτικά αλκοόλ, οι υποδοχείς στον εγκέφαλο προσαρμόζονται σταδιακά στις επιδράσεις του. Ξεκινήστε προσπαθώντας να παραμείνετε εντός των κατευθυντήριων γραμμών για κατανάλωση αλκοόλ χαμηλού κινδύνου του Ηνωμένου Βασιλείου. Αυτό περιλαμβάνει να μην πίνετε τακτικά περισσότερες από 14 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα και να διαδώσετε το ποτό σας διασφαλίζοντας ότι θα έχετε ημέρες χωρίς ποτό».

Γιατί να μην πιείτε ένα τσάι από βότανα πριν τον ύπνο;

4. Μιλήστε με τον γιατρό σας

Εάν εξακολουθείτε να παλεύετε να ξεπεράσετε την ανησυχία, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε κράτηση για μια επίσκεψη με τον τοπικό σας γιατρό.

Η Cheryl προσθέτει: «Μιλήστε στον γιατρό σας για τα συμπτώματά σας, καθώς μπορεί να θέλει να κάνει μια εξέταση αίματος, καθώς τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου ή οι αλλοιωμένοι ηλεκτρολύτες μπορεί να ευθύνονται. Μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να γίνουν για να μειωθεί ο κίνδυνος έλλειψης σιδήρου, για παράδειγμα, η διατήρηση μιας υγιεινής ισορροπημένης διατροφής και η κατανάλωση περισσότερης σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως λάχανο και μπρόκολο, δημητριακά και ψωμί εμπλουτισμένα με σίδηρο ή κρέας και όσπρια όπως φασόλια, μπιζέλια ή φακές."