Το να ανησυχείτε για πράγματα πέρα από τον έλεγχό σας μπορεί να είναι μια κοινή πηγή άγχους και ανησυχία. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανησυχούν μερικές φορές, αλλά αν αυτό επηρεάζει τη ζωή σας πιο δραματικά, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Από ενσυνείδητη διαμεσολάβηση για να προκαλέσετε αρνητικές σκέψεις, μιλήσαμε με τους ειδικούς για το πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε.
1. Να έχετε επίγνωση του τι έχετε μπορώ κάνω
Κάποια πράγματα είναι στον έλεγχό μας και άλλα όχι. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε σε ποιο στρατόπεδο πέφτουν οι ανησυχίες μας. Κατανοήστε ότι ορισμένα αποτελέσματα είναι απλώς πέρα από τον έλεγχό σας και εστιάστε στο να κατευθύνετε την ενέργειά σας προς πράγματα που μπορείτε να επηρεάσετε.
«Μερικές φορές μπορεί να είμαστε συγκλονισμένοι όταν ανησυχούμε για πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Το πιο ισχυρό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αφήσετε τον έλεγχο», δήλωσε η Melissa Day, θεραπεύτρια και ομιλήτρια στο Celebrating Strengths – Ανδρικό Retreat, λέει Κατοικία.
«Μόλις το κάνετε αυτό, θα βιώσετε την αληθινή ελευθερία. Να έχετε υπόψη σας τι μπορείτε να κάνετε. Μπορούμε να κάνουμε πράγματα μόνο με αυτά που έχουμε. Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε θετική αυτοομιλία, παρατηρώντας όλα τα υπέροχα πράγματα που κάνετε καθημερινά, για εσάς και για οποιονδήποτε άλλον γύρω σας».
2. Άσε αυτό που έχεις κλίση έλεγχος
Το να αφήσετε ό, τι δεν μπορείτε να ελέγξετε σας δίνει τη δυνατότητα να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αγωνίζεστε να αισθάνεστε την ανάγκη για έλεγχο. Αναγνωρίστε ότι υπάρχουν πράγματα πέρα από τον έλεγχό σας, όπως οι πράξεις άλλων ανθρώπων, οι εξωτερικές συνθήκες ή τα παγκόσμια γεγονότα. Η αποδοχή αυτής της πραγματικότητας είναι ένα σημαντικό βήμα για να μετατοπίσετε την εστίασή σας σε αυτό που μπορείτε να επηρεάσετε.
«Ενώ έχουμε πολλούς λόγους να είμαστε αισιόδοξοι, το μέλλον μπορεί να φαίνεται αβέβαιο. Αποδεχτείτε ότι η αλλαγή συμβαίνει συνέχεια ούτως ή άλλως και να είστε ανοιχτόμυαλοι. Εάν τα πράγματα δεν πάνε αμέσως σύμφωνα με το σχέδιο, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να κρατήσετε τις επιλογές σας ανοιχτές», λέει η Dr Lynda Shaw, νευροεπιστήμονας, επιχειρηματική ψυχολόγος και ειδικός στις αλλαγές.
Προϊόντα κατά της ανησυχίας
Κερί The Calm Society Destress 150γρ
Τώρα 50% Έκπτωση
Βιβλίο εργασίας Adams Media The No Worries
Tisserand Tisserand Aromatherapy | Ολική αποστρές
Τώρα 20% Έκπτωση
Boxtree The Anxiety Journal: Ασκήσεις για να απαλύνετε το άγχος και να εξαλείψετε το άγχος όπου κι αν βρίσκεστε
Τώρα έκπτωση 11%.
Μίγμα αιθέριων ελαίων nikura κατά του άγχους
Gaia The Little Book of Mindfulness
Τώρα έκπτωση 18%.
3. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις
Μέσα στον ατελείωτο κύκλο ανησυχίας, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αμφισβητήσετε την εγκυρότητα των σκέψεών σας. Πού είναι τα στοιχεία; Έχετε μπερδέψει μια σκέψη με ένα γεγονός; Τι θα έλεγε ένας φίλος για τις σκέψεις σας; ο NHS προτείνει «να εξερευνήσουμε άλλους τρόπους για να δούμε την κατάσταση», ενώ οι ειδικοί στην κλινική Purple House συνιστούν να μην δίνουμε δύναμη σε ενοχλητικές σκέψεις.
«Για να συνειδητοποιήσετε τις σκέψεις σας, μπορείτε να εργαστείτε για να τις αποδεχτείτε ή να τις επαναπλαισιώνετε, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι οι σκέψεις σας δεν είναι γεγονότα και βοηθώντας τον εαυτό σας να εκλογικεύσει την άποψή σας για μια κατάσταση», δήλωσε ο Δρ Hayley Poole, κλινικός ψυχολόγος και κλινικός διευθυντής στο The Purple House Clinic, λέει.
«Το να μην δίνεις δύναμη στις αναστατωτικές σκέψεις σου και να κρατάς τις περιστάσεις σε προοπτική μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς τις ανησυχίες σου και συνεπώς τη νοοτροπία σου».
4. Εξασκηθείτε στην επίγνωση και τη ζωή στο παρόν
Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει την πλήρη παρουσία στην τρέχουσα στιγμή. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας βοηθούν να παραμείνετε προσγειωμένοι, όπως ο διαλογισμός, το μπάνιο στο δάσος, κολύμπι σε κρύο νερό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή απλά να προσέχετε τις αισθήσεις σας στην παρούσα στιγμή.
Chengi Tobun, από Black Swan Relationship Academy, προτείνει: «Εξασκηθείτε στην παρούσα στιγμή ακολουθώντας πρώτα την αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και βγάζετε – αυτό θα σας φέρει ξανά στην ευθυγράμμιση και θα καθαρίσει το μυαλό σας. Ρωτώντας τον εαυτό σας τι λείπει αυτή τη στιγμή θα φέρει το μυαλό από ένα «ψεύτικο μέλλον» στην παρούσα πραγματικότητα όπου συνήθως είστε πραγματικά ασφαλείς.
«Η επιστροφή στο παρόν θα ρυθμίσει το νευρικό σας σύστημα και θα σας εξασφαλίσει λίγη ηρεμία για να εξερευνήσετε τις ανησυχίες σας σε μια κατάσταση συναισθηματικής νηφαλιότητας, βοηθώντας σας να βρείτε ποιοτικές λύσεις».
Περισσότερες συμβουλές ψυχικής υγείας:
- Πώς να κοιμάστε όταν είστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι
- 7 ιδέες ενσυνειδητότητας που πρέπει να δοκιμάσετε αντί για διαλογισμό
- 6 πρώιμα σημάδια εξουθένωσης και πώς να το αποφύγετε
5. Περιορίστε την έκθεση σε ενεργοποιητές
Θέστε όρια στον εαυτό σας και δώστε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία. Εάν ορισμένες ειδήσεις, εφαρμογές, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, συνομιλίες ή γεγονότα προκαλούν ανησυχία ή άγχος, εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την έκθεσή σας. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε και να ξέρετε ότι το να πείτε όχι είναι εντάξει.
«Το να γράφουμε πράγματα ήταν πάντα ένας πολύ καλός τρόπος να εστιάσουμε το μυαλό μας. Αν και είναι μια απλή πράξη, η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων μας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κατανοήσουμε αυτό που βιώνουμε και μπορεί να ανοίξει νέες ιδέες σχετικά με την αντιμετώπιση ή τρόπους να προχωρήσουμε», προσθέτει ο Δρ Χέιλι.
6. Δοκιμάστε τεχνικές αναπνοής
Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να δοκιμάσετε τεχνικές αναπνοής. «Η εστίαση στην αναπνοή σας βοηθά να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις ανήσυχες σκέψεις και ενεργοποιώντας το ηρεμιστικό παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα», λέει η Kristina Rihanoff, Ιδιοκτήτρια Soo Yoga Wellness Academy.
Για να το δοκιμάσετε, η Kristina προτείνει: «Καθίστε κάπου ήσυχα, προσθέστε μουσική διαλογισμού (οι ήχοι της φύσης είναι ο καλύτερος) και βρείτε μια άνετη θέση λωτού για να βρείτε μια αίσθηση γείωσης. Κλείστε τα μάτια σας, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και χαλαρώστε τους ώμους σας. Εισπνεύστε αργά από τα ρουθούνια για να μετρήσετε έξι νιώθοντας το στήθος σας να ανεβαίνει και τους πνεύμονες να διαστέλλονται.
«Τότε εκπνεύστε όσο πιο αργά γίνεται. Επικεντρωθείτε στην αργή αναπνοή μέσα και έξω, μετρώντας και εστιάζοντας σε μια φράση που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε έξι γύρους με έξι μετρήσεις, εισπνεύστε και έξι μετρήσεις εκπνεύστε."
7. Αναζητήστε υποστήριξη
Και τέλος, μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με έμπιστους φίλους, μέλη της οικογένειας ή έναν θεραπευτή. Η συζήτηση για τις ανησυχίες σας μπορεί να προσφέρει μια νέα προοπτική, συναισθηματική υποστήριξη και πιθανές λύσεις.
«Υπάρχουν πολλοί πόροι αυτοβοήθειας εκεί έξω και πρόκειται για την εύρεση ενός που λειτουργεί για το άτομο», συνεχίζει ο Δρ Hayley. «Από καθοδηγούμενο διαλογισμό όπου μπορείτε να οραματιστείτε θετικά, ειρηνικά σενάρια για να προωθήσετε μια πιο ήρεμη κατάσταση του νου στην εκμάθηση της αναπνοής τεχνικές που σας βοηθούν να επιβραδύνετε τις σκέψεις και τις σωματικές σας αντιδράσεις, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε νοοτροπία."
Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε, κατευθυνθείτε στον τοπικό γιατρό σας ή καλέστε το NHS στο 111 για περαιτέρω βοήθεια.