Άγχος κορωνοϊού: Πώς να αντιμετωπίσετε το κλείδωμα μετά τη ζωή

Νιώθεις ανήσυχος για τη ζωή μετά το lockdown; Για πολλούς από εμάς, η χρονιά που πέρασε πέρασε στην άνεση του σπιτιού μας, μακριά από κοινά ερεθίσματα άγχους και με πολύ πιο αργό ρυθμό από πριν. Όμως, με το νέο σχέδιο πορείας της κυβέρνησης προσφέροντας μια αίσθηση κανονικότητας για το μέλλον, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται άγχος για το αν θα μπορέσουν να προσαρμοστούν.

Είτε νιώθετε συνήθως άγχος είτε όχι, η αλλαγή στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη για μερικούς. «Το lockdown ήταν δύσκολο για πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να αισθάνεστε αγχωτικό όταν τα πράγματα αλλάζουν γρήγορα και μπορεί να αισθάνεστε πολλά διαφορετικά συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων αίσθημα άγχους και φόβου, ή σύγκρουση και σύγχυση για το τι συμβαίνει», Rosie Weatherley, Πληροφοριακό Περιεχόμενο Διευθυντής στο Μυαλό, λέει Κατοικία.

«Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν υπάρχει «φυσιολογική» ανταπόκριση στις αλλαγές του lockdown και τα συναισθήματά σας μπορεί να επηρεαστούν από πολλά πράγματα που είναι εκτός του ελέγχου σας. Τα συναισθήματά σας μπορεί επίσης να αλλάζουν μέρα με τη μέρα».

Ακριβώς όπως ήμασταν άνετοι με αυτό το νέο «κανονικό», η επόμενη φάση προσαρμογής θα μπορούσε επίσης να χρειαστεί λίγο εξοικείωση — και είναι εντάξει να αφιερώσετε χρόνο.

Είτε νιώθετε άγχος τώρα είτε θέλετε μερικές συμβουλές από ειδικούς για το πώς να αντιμετωπίσετε το lockdown, ρίξτε μια ματιά σε μερικές από τις συμβουλές για το πώς να πλοηγηθείτε σε αυτήν την εποχή αβεβαιότητας.

1. Μιλήστε με τους αγαπημένους σας γύρω σας

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας ψυχική υγεία είναι να κάνετε ανοιχτές συζητήσεις με αγαπημένα πρόσωπα γύρω σας. «Αν ανησυχείτε ότι μπορεί να βρείτε δύσκολη τη μετάβαση στην «κανονικότητα», μιλήστε με άλλους που εμπιστεύεστε», λέει ο Stephen Buckley από το Mind. CL.

Με τα παιδιά να επιστρέφουν στο σχολείο τη Δευτέρα 8 Μαρτίου, ο Stephen προτείνει στους ανήσυχους γονείς να μιλήσουν στους δασκάλους για το τι μπορούν να κάνουν για να κάνουν τη μετάβαση ευκολότερη.

«Ομοίως, οι εργοδότες θα πρέπει να σκέφτονται τι υποστήριξη μπορούν να προσφέρουν – όπως μια σταδιακή επιστροφή στο τον συνηθισμένο χώρο εργασίας σας, για παράδειγμα, μειώνοντας σταδιακά τον αριθμό των ημερών την εβδομάδα που εργάζεστε από το σπίτι», είπε προσθέτει.

«Μπορεί ακόμη και να δούμε τους χώρους εργασίας να αποφασίζουν ότι το να ζητούν από το προσωπικό να πάει στον συνηθισμένο χώρο εργασίας τους είναι σε μεγάλο βαθμό περιττό και προσωπικό τη δυνατότητα να συνεχίσει να εργάζεται από το σπίτι τις περισσότερες φορές, ιδιαίτερα εάν η μετακίνηση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο υγεία."

2. Σχεδιάστε να κάνετε ξανά τα πράγματα που αγαπάτε

Ζούμε σε μια εποχή που δεν μοιάζει με καμία άλλη, επομένως, φυσικά, μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να επανέλθουμε στην αλλαγή των πραγμάτων μόλις τελειώσει το lockdown.

Ένας απλός τρόπος για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των αυξημένων επιπέδων άγχους είναι να προγραμματίσετε εκ των προτέρων. Κάντε μια λίστα με τις απλές απολαύσεις που θέλετε να κάνετε ξανά, τους φίλους που θέλετε να επισκεφτείτε, τα μέρη που θέλετε ταξίδι ή στα εστιατόρια στα οποία θέλετε να δειπνήσετε.

«Αξίζει να αποτυπώσεις τα πράγματα που σου λείπουν αυτή τη στιγμή, όπως να βγεις έξω για φαγητό και να επισκεφτείς φίλους στο σπίτι τους. Σκεφτείτε να οργανώσετε τέτοιου είδους εκδηλώσεις μετά το lockdown, καθώς και να βρείτε εικονικές εναλλακτικές στο ενδιάμεσο», προσθέτει ο Stephen.

3. Αρχίστε να αποκαθιστάτε την παλιά σας ρουτίνα

Είτε έχεις πάει Δουλεύοντας από το σπίτι ή έχετε περάσει περισσότερο χρόνο με το νοικοκυριό σας, η καθημερινή μας ζωή μοιάζει κάπως διαφορετική από ό, τι έκαναν κάποτε. Ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να έρθετε ξανά στην κανονικότητα είναι να αποκαταστήσετε την παλιά σας ρουτίνα, όπως το να πάτε για ύπνο νωρίτερα, για παράδειγμα.

«Όταν τα πράγματα αρχίζουν να επιστρέφουν στο «κανονικό», η αποκατάσταση γνωστών παλιών ρουτινών μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά μπορεί να είναι επίσης μια καλή ευκαιρία να σκεφτείτε αν μπορείτε να συνεχίσετε κάποια από τα πράγματα που έχετε κάνει διαφορετικά. Εάν εργάζεστε εξ αποστάσεως, υπήρχε κάτι που βοήθησε να γίνουν τα πράγματα πιο βελτιωμένα και δυναμικά;"

4. Αναθεωρήστε τις προτεραιότητές σας στη ζωή

«Όσον αφορά την προσωπική μας ζωή, πολλοί από εμάς βρίσκουμε πιο εύκολο να αντιμετωπίσουμε τον τρέχοντα ρυθμό της ζωής, καθώς πιεζόμαστε λιγότερο να παρευρεθούμε σε κοινωνικές συγκεντρώσεις, για παράδειγμα. Αξίζει να σκεφτούμε αν θέλουμε τα πράγματα να επιστρέψουν όπως ήταν πριν ή αν υπάρχει η ευκαιρία να αναθεωρήσουμε τις προτεραιότητές μας και να σκεφτούμε πραγματικά τι μας κάνει ευτυχισμένους», προσθέτει ο Stephen.

Αυτό είναι και πάλι κάτι απίστευτα απλό, αλλά θα βοηθήσει όποιον υποφέρει από άγχος τις επόμενες εβδομάδες.

5. Προσέχετε πού διαβάζετε τα νέα σας

Αν και είναι σημαντικό να μένετε ενημερωμένοι με τα νέα γύρω μας, να είστε προσεκτικοί από πού λαμβάνετε τις πληροφορίες σας. «Το να νιώθουμε καλά ενημερωμένοι μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε την αβεβαιότητα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι στρέφεστε σε αξιόπιστες πηγές ειδήσεων που αντικατοπτρίζουν γεγονότα, όχι φήμες και εικασίες».

Εάν αισθάνεστε νευρικοί, σταματήστε να διαβάζετε ή να παρακολουθείτε ειδήσεις για λίγο και αντ' αυτού να ενημερώνεστε μία φορά την ημέρα. Φροντίστε να κάνετε πράγματα που τονώνουν τη διάθεσή σας όπως το ψήσιμο, το σχέδιο, το διάβασμα, Γραφή, πηγαίνοντας μια βόλτα στην εξοχή ή συνομιλώντας με έναν φίλο στο τηλέφωνο.

Για ενημερωμένες συμβουλές που μπορείτε να εμπιστευτείτε, ανατρέξτε στο Ιστοσελίδα του NHS για τον κορωνοϊό και ιστοσελίδες κορωνοϊού gov.uk.

6. Να θυμάστε ότι τα πράγματα θα αργήσουν να προσαρμοστούν

Καθώς οι περιορισμοί του lockdown αρχίζουν σταδιακά να αίρονται, να θυμάστε ότι θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να επιστρέψει η ζωή στο «κανονικό» — και είναι εντάξει αν χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να προσαρμοστείτε από άλλους.

«Όσον αφορά την προσαρμογή στην αλλαγή, οι σταδιακές προσεγγίσεις, αντί για μεγάλες και ξαφνικές, είναι γενικά πιο εύκολο να αντιμετωπιστούν. Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι μερικοί άνθρωποι δεν θα είναι έτοιμοι να επιστρέψουν στην «κανονικότητα». Θα υπάρξουν πολλοί που δεν αισθάνονται ότι οι ανησυχίες τους έχουν αντιμετωπιστεί επαρκώς για τους οποίους μια πολύ πιο αργή, πιο σταδιακή επανένταξη θα ήταν πιο κατάλληλη».

7. Φροντίστε την υγεία σας

Είναι σύνηθες για πολλούς από εμάς να νιώθουμε άγχος για τα βήματα που θα ακολουθήσουν, αλλά η Mind εξηγεί πόσο σημαντικό είναι να δείξετε στον εαυτό σας λίγη αγάπη που την χρειάζεστε.

Η Rosie προσθέτει: «Μπορεί να φαίνεται σαν κάτι μικρό, αλλά να λαμβάνεις μέτρα για να φροντίζεις τη σωματική σου υγεία, όπως το να παραμένουμε ενυδατωμένοι ή να προσπαθούμε να παραμείνουμε δραστήριοι στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους, μπορούν επίσης να βοηθήσουν την ψυχική μας υγεία. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας δημιουργικά ζωγραφίζοντας, γράφοντας, σχεδιάζοντας ή οποιονδήποτε άλλο τρόπο που σας φαίνεται χρήσιμος».

Η Βρετανική Ένωση Συμβουλευτικής και Ψυχοθεραπείας (BACP) έχει περισσότερες πληροφορίες για πώς να το αντιμετωπίσετε εάν αισθάνεστε άγχος για τον κορονοϊό.

Ψάχνετε για λίγη θετικότητα; Παίρνω Κατοικία περιοδικό που δημοσιεύεται μέσω του γραμματοκιβωτίου σας κάθε μήνα. ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΤΩΡΑ

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για να λαμβάνετε περισσότερα άρθρα σαν αυτό απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ