Οι καλλιτέχνες Country Living επιλέγουν κάθε προϊόν που παρουσιάζεται. Εάν αγοράζετε από έναν σύνδεσμο, μπορεί να κερδίσουμε προμήθεια. Περισσότερα για εμάς.
- Ο Τάιλερ Μαρινέλλι λέει ότι έχασε 20 κιλά ενώ τρώνε ακόμα Chipotle κάθε μέρα για τρεις μήνες
- Ο 26χρονος ακολούθησε ένα συνδυασμό διαλείπουσας νηστείας και παρακολούθησης μακροθρεπτικών ουσιών
- Ένας διατροφολόγος προειδοποιεί ότι η διατροφή του Marinelli δεν είναι ένα ισορροπημένο σχέδιο γεύματος
Τι νομίζετε ότι θα συμβεί σε σας αν φάγατε Chipotle κάθε μέρα για τρεις μήνες; Πιθανώς όχι τι συνέβη σε αυτόν τον τύπο.
Ο Tyler Marinelli, 26 ετών, κατέληξε να χάσει 20 κιλά και να απολέσει το σωματικό του λίπος από 30 σε 22 τοις εκατό - ένα ολική απώλεια οκτώ τοις εκατό λίπος σώματος - με την ενσωμάτωση Chipotle στη διατροφή του κάθε μέρα για τρεις μήνες. Τόνισε ακριβώς τι έκανε σε ένα Reddit η οποία περιελάμβανε μια ανάλυση του τι ακριβώς έτρωγε και πώς ασκούσε. Επίσης, μίλησε στο MensHealth.com για την εντυπωσιακή απώλεια βάρους του.
[περιουσιακό στοιχείο που καταργήθηκε λόγω δικαιωμάτων κοινοπραξίας]Ο διευθυντής πωλήσεων από το Parkland της Φλώριδας εξήγησε πως ήταν πάντα κατάλληλος, αλλά ποτέ δεν παρακολούθησε τι έτρωγε. "Θα έτρωγα ό, τι ήθελα, όποτε ήθελα, και όσο πολύ ήθελα", είπε σε ένα email. "Μιλάω δύο πίτσες του Domino σε μια συνεδρίαση."
Το 2018, αποφάσισε ότι ήθελε μια νέα αρχή. Ακολούθησε συνδυασμός διαλείπουσας παρακολούθησης νηστείας και μακροθρεπτικής παρακολούθησης ή IIFYM (Αν ταιριάζει με τις μακροεντολές σας - εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για αυτό.) Έδωσε στον εαυτό του ένα οκτάωρο παράθυρο κάθε μέρα για φαγητό και νησίων για τα άλλα 16.
Ήθελε να βρει έναν τρόπο να λειτουργήσει το Chipotle στη νέα δίαιτά του, επειδή αγαπούσε το φαγητό και σκέφτηκε ότι ήταν μια καλύτερη επιλογή σε σύγκριση με μερικά από τα άλλα αγαπημένα του fast food. Αλλά αφού κέρδισε μια καλύτερη κατανόηση των μακροθρεπτικών συστατικών, συνειδητοποίησε ότι τα τυπικά γεύματα του Chipotle - συνήθως φορτωμένα με τσιπς, ξινή κρέμα και τυρί - δεν ήταν ακριβώς υγιεινά.
Έτσι έφαγε μόνο μερικά συγκεκριμένα συστατικά από το Chipotle - συνήθως μόνο το κοτόπουλο και το ρύζι - για να συγχαρώ ό, τι έτρωγε εκείνη την ημέρα.
"Ήξερα ότι αν έτρωγα μόνο [κοτόπουλο, ρύζι, φασόλια), θα μπορούσα να τα τοποθετήσω σε μακροεντολές μου και να απολαύσω τη διατροφή πολύ περισσότερο, ενώ ακόμα έχανα βάρος", είπε.
[περιουσιακό στοιχείο που καταργήθηκε λόγω δικαιωμάτων κοινοπραξίας]Ο Marinelli παρακολουθούσε επίσης τον αριθμό των θερμίδων που έπαιρνε, τρώγοντας 1.800 θερμίδες στις μέρες που εργάζονταν και πέφτοντας σε 1.200 θερμίδες στις ημέρες ξεκούρασης του. (Στις μέρες της προπόνησής του, ο Μαρινέλι επικεντρώθηκε βαριά ανύψωση. Οι άλλες τέσσερις μέρες ήταν συνήθως είτε πλήρης ή κάποιο είδος καρδιο, όπως μια σύντομη ή γρήγορη περίοδος σχοινακι.)
Έχει κολλήσει σχεδόν τα ίδια τρόφιμα κάθε μέρα, τα οποία περιελάμβαναν τα ασπράδια αυγών, τα μαύρα φασόλια, το γιαούρτι και, φυσικά, το κοτόπουλο Chipotle και το ρύζι.
Πρέπει να δοκιμάσετε τη δίαιτα Chipotle του Marinelli;
Δεν είναι απαραιτήτως, λέει η Susan Berkman, RD. Ενώ δεν εκπλήσσεται, ο Marinelli είδε τόσο μεγάλη επιτυχία στην απώλεια βάρους, λαμβάνοντας υπόψη τις θερμίδες περιορισμός, είδε μερικά πράγματα που λείπουν που θα καθιστούσαν αυτή τη συγκεκριμένη διατροφή σκληρή για να ξεφύγουμε μακροπρόθεσμα.
"Αυτή η δίαιτα είναι εξαιρετικά υψηλή σε πρωτεΐνες, χωρίς καμία αναφορά σε φρούτα ή λαχανικά", δήλωσε ο Berkman στο MensHealth.com. «Ενώ η κατανάλωση με τον τρόπο αυτό είναι τεχνικά ελεγχόμενη με θερμίδες για απώλεια βάρους, δεν είναι ένα ισορροπημένο σχέδιο διατροφής και μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες επιπλοκές και ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών». (Όπως αποδεικνύεται, τα περισσότερα παιδιά δεν τρώνε αρκετά φρούτα και λαχανικά.)
Η δραστική μείωση των θερμίδων συνέβαλε σίγουρα στην απώλεια βάρους, αλλά στο τέλος, η μείωση των θερμίδων σε τέτοια περίσσεια μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλό, διότι μπορεί τελικά να επιβραδύνει το μεταβολισμό του ατόμου. Ο βραδύτερος μεταβολισμός σημαίνει ότι το σώμα σας καίει λιγότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τόσο το να χάσει όσο και να διατηρήσει το βάρος του. (Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι καταλαβαίνουν μεταβολισμός, αλλά οι περισσότεροι δεν το κάνουν. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους μύθους μεταβολισμού.)
Smith Collection / Gado
Το πείραμα του Marinelli ήταν περισσότερο ένα μάθημα για να μπορείτε να τρώτε τρόφιμα που απολαμβάνετε και να δείτε ακόμα την απώλεια βάρους.
«Είμαι πάντα έκπληκτος που βλέπω ότι το σώμα του καθενός είναι ικανό όταν παρακολουθείτε πραγματικά αυτό που τρώτε», είπε ο Marinelli. "Στην προηγούμενη εικόνα μου, δούλευα ακόμα τέσσερις έως πέντε μέρες την εβδομάδα, αλλά τρώω ό, τι / όποτε. Σας δείχνει πραγματικά ότι η διατροφή είναι ο κύριος παράγοντας στην αλλαγή της φυσικής σας εμφάνισης. "
Και όσον αφορά την διαλείπουσα νηστεία, η έρευνα έχει δείξει ότι δεν είναι καθόλου ή λιγότερο επιτυχής στην απώλεια βάρους από τον παραδοσιακό περιορισμό θερμίδων - είναι περισσότερο η μέθοδος που είναι πιο κατάλληλη για τον τρόπο ζωής ενός ατόμου.
Τελικά, η σύσταση του Berkman για ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους είναι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. "Συχνά συστήνω κάτι παρόμοιο με ένα Μεσογειακή διατροφή," αυτή λέει.