Η δοκιμή αφυδάτωσης του δέρματος - πώς να το πείτε εάν είστε αφυδατωμένο

Τώρα ο καιρός ζεσταίνει και ο ήλιος λάμπει περισσότερο, αρχίζουμε με ανυπομονησία να κάνουμε σχέδια για θαλάσσια ταξίδια και μακριές βόλτες στην ύπαιθρο.

Αλλά το καλοκαίρι μπορεί επίσης να είναι μια εποχή αυξημένης αφυδάτωσης, με πολλούς από μας να ξεχνάμε να πίνουμε αρκετό νερό.

Επιλογές του NHS δηλώνει: "Το σώμα σας χρειάζεται νερό ή άλλα υγρά για να λειτουργήσει σωστά και για να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά.

"Σε κλίματα όπως το Ηνωμένο Βασίλειο, θα πρέπει να πίνουμε περίπου 1,2 λίτρα (έξι έως οκτώ ποτήρια) υγρών κάθε μέρα για να σταματήσουμε να αφυδατώσουμε. Σε θερμότερα κλίματα, το σώμα χρειάζεται περισσότερο από αυτό. "

Αλλά αντί να μετράτε πόσα ποτήρια νερό έχετε καταναλώσει εκείνη την ημέρα, υπάρχει ένας εύκολος και ακριβής τρόπος για να μάθετε εάν χρειάζεστε κάποια ενυδάτωση - το τεστ τσίμπημα.

Είναι ένας τρόπος για να δοκιμάσετε την περιποίηση του δέρματος ή την ελαστικότητα του δέρματος, η οποία είναι η ικανότητα του δέρματος να αλλάζει το σχήμα και να επιστρέφει στο φυσιολογικό. Δείτε πώς να πραγματοποιήσετε τη δοκιμή αφυδάτωσης ...

Πώς να κάνετε τη δοκιμή τσιμπήματος

1. Πιάστε το δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού, του κάτω βραχίονα ή της κοιλιάς, ανάμεσα σε δύο δάχτυλα.

2. Κρατήστε το δέρμα για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το.

3. Παρατηρήστε πόσο γρήγορα τα δέρματα σας επιστρέφουν στο κανονικό τους σχήμα.

4. Εάν το δέρμα είναι γρήγορο να επιστρέψει στο φυσιολογικό, είναι ένα σημάδι είστε ενυδατωμένοι, ενώ εάν διαρκεί περισσότερο, θα μπορούσατε να αφυδατωθεί.

Σύμφωνα με το site πληροφοριών για την υγεία, Medline Plus, "Η επιδερμίδα του δέρματος είναι ένα σημάδι απώλειας υγρών (αφυδάτωση).

"Το δέρμα με φυσιολογική κνήμη προσγειώνεται γρήγορα στην κανονική του θέση. Το δέρμα με κακή περιστροφή απαιτεί χρόνο για να επιστρέψει στην κανονική του θέση.

"Η έλλειψη επιδερμίδας εμφανίζεται με μέτρια έως σοβαρή απώλεια υγρών. Ήπια αφυδάτωση είναι όταν η απώλεια υγρού είναι 5% του σωματικού βάρους. Η μέτρια αφυδάτωση είναι απώλεια 10% και η σοβαρή αφυδάτωση είναι απώλεια σωματικού βάρους 15% ή περισσότερο. "

Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης

1. Η πρώτη άκρη είναι αρκετά προφανής - πίνετε περισσότερα υγρά.

2. Εάν αισθάνεστε συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως ξηροστομία, κεφαλαλγία, ζάλη και δίψα, τότε το NHS συμβουλεύουμε να παίρνετε μικρές γουλιές και να πίνετε σιγά σιγά περισσότερα, αν μπορείτε.

3. Πρέπει να πίνετε αρκετό υγρό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε τα ούρα σας να είναι ανοιχτόχρωμο.

4. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πίνετε σε ζεστό καιρό ή εάν κάνετε έμετο, ιδρώτα ή έχετε διάρροια.

5. Εκτός από το πόσιμο αρκετό νερό, είναι επίσης μια καλή ιδέα να κρατήστε το δέρμα σας ενυδατωμένο για να κλειδώσετε την ενυδάτωση.

6. Μπορείτε επίσης να πάρετε ενυδάτωση από τα τρόφιμα που τρώτε. Επιλέγοντας ζουμερά φρούτα, όπως το καρπούζι και τα πορτοκάλια.