Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Ζητήσαμε από τον Carl Vernon, συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις του Το λιγότερο - άγχοςΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ και Αναζωογόνηση άγχους, για να μοιραστεί τις συμβουλές του.
Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε το άγχος, όπως όλα τα κακά, αλλά δεν πρέπει να είναι. Χωρίς άγχος, ίσως να αισθανόμαστε λιγότερο υποκινούμενοι και αν προωθούμε τη ζωή μας, να κάνουμε πράγματα και να επιτύχουμε τους στόχους μας, το άγχος θα είναι πάντα μέρος αυτού.
Το άγχος είναι ένα σταθερό και φυσικό κομμάτι της ζωής μας έτσι, αντί να προσπαθούμε να το καταπολεμήσουμε ή να το απαλλαγούμε από αυτό, πρέπει να κάνουμε το άγχος για μας, μαθαίνοντας πώς να το διαχειριστούμε καλύτερα.
Εδώ είναι 10 τρόποι που μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας και να το λειτουργήσει για σας ...
Σημείωση: Αυτή η συμβουλή ισχύει για τα συναισθήματα ήπιας πίεσης.
1. Κατασκευάστε ένα 'τείχος τοίχου'
Κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών περιόδων, μπορεί να αισθάνεστε βομβαρδισμένοι από αγχωτικές σκέψεις που προκαλούν άγχος. Όταν έρχεται μια σκέψη, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ενεργή φαντασία για να την καταπολεμήσετε. Φανταστείτε την ανησυχία να αναπηδά από ένα μεγάλο αδιαπέραστο τείχος στο μυαλό σας και να απομακρύνεστε από την άμεση προσοχή σας. Κρατήστε τον τοίχο μέχρι να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και φανταστείτε ότι όλες οι ακόμα πιο αγχωτικές σκέψεις συνεχίζουν να αναπηδούν. Όταν σταματήσετε να αφήνετε αγχωτικές σκέψεις να διαπεράσουν το μυαλό σας, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε το στρες πολύ πιο αποτελεσματικά.
Δεν χρειάζεται να φανταστείτε ένα τείχος - μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε μεταφορική σκέψη που σας ταιριάζει. Ίσως προτιμάτε να φανταστείτε τις σκέψεις σας όπως τα πουλιά που προσγειώνονται σε ένα δέντρο και τα κάνετε να πετάξουν ξανά ή βάζοντας τις σκέψεις σας σε ένα κουτί και κλείνοντας το καπάκι.
2. Σταματήστε να ζείτε στον κόσμο ...
Όταν τονίζουμε, ζούμε στον κόσμο.
Τι γίνεται αν συμβεί αυτό... Τι γίνεται αν δεν μπορώ να το κάνω αυτό... Τι συμβαίνει αν κάνω έναν ανόητο από τον εαυτό μου;
Οι περισσότερες από αυτές τις ανησυχητικές σκέψεις δεν συμβαίνουν ποτέ, και είναι μόνο να πάρει στο δρόμο σας. Προσπαθήστε να σταματήσετε να ζείτε στον κόσμο και να αρχίσετε να ζήσετε στη γη του πραγματικού. Λοιπόν, αν κάτι δεν πάει καλά; Έχεις μόλις μάθει κάτι νέο και υπάρχει πάντα αξία σε αυτό. Μη φοβάστε να πάρετε μια ευκαιρία.
Ο Ντάρεν ΧόουςGetty Images
3. Επικεντρωθείτε στους θετικούς ανθρώπους
Όπου το επιτρέπει ο τρόπος ζωής σας, προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο με ανθρώπους που θα επηρεάσουν θετικά την ευημερία σας. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ανθρώπους που δεν παίρνουν όσο τόνισε όπως εσείς - στην πραγματικότητα κάποιος που περνά μέσα από το τα ίδια συναισθήματα που θα μπορούσατε να ενεργήσετε ως φιλαράκο και θα μπορούσατε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να είναι πιο παραγωγικός με το άγχος σας διαχείριση.
4. Μάθετε να αφήσετε να πάτε
Εάν έχετε μεγάλο φόρτο εργασίας ή ανησυχίες για χρήματα / σχέσεις, σας κάνει να νιώθετε εκτός ελέγχου. Το αίσθημα έλλειψης ελέγχου προκαλεί άγχος. Όσο περισσότερο αγωνιζόμαστε για να ελέγξουμε μια κατάσταση που μας τονίζει περισσότερο μας κάνει. Δεχτείτε ότι δεν είναι δυνατόν να ελέγξετε κάθε κατάσταση στη ζωή. Αποσυνδέστε τις γροθιές σας, χαμηλώστε τους ώμους σας και σταματήστε να βιδώνετε το πρόσωπό σας. Πάρτε μια αναπνοή και αφήστε την να πάει - για άμεση ανακούφιση από το στρες.
5. Ορίστε μια προθεσμία
Ο νόμος του Πάρκινσον αναφέρει ότι "η εργασία επεκτείνεται ώστε να καλύψει τον διαθέσιμο χρόνο για την ολοκλήρωσή της". Με άλλα λόγια, εάν ορίσετε μια προθεσμία, είναι πιο πιθανό να εκτελέσετε μια εργασία εντός αυτού του χρονικού πλαισίου. Μη έχοντας μια προθεσμία, κινδυνεύετε να ζήσετε μια ζωή γεμάτη με ημιτελή επιχείρηση. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε ένα πράγμα: άγχος! Ορίστε μια προθεσμία για κάθε εργασία που έρχεται στη ζωή σας και προσέξτε πόσο περισσότερο θα κάνετε.
6. Να είστε παρόντες και προσεκτικοί
Το άγχος σχετίζεται συνήθως με το παρελθόν και το μέλλον μας - ανησυχώντας για το τι κάναμε και τι πρέπει να κάνουμε. Πάρτε ένα δευτερόλεπτο για να εκτιμήσετε αυτή τη στιγμή, αυτή τη στιγμή. Όσο πιο συχνά μπορείτε να ζήσετε στο παρόν, τόσο λιγότερο τόνισε θα είστε. Το παρελθόν έχει τελειώσει και το μέλλον δεν έχει συμβεί ακόμα. Αξίζουν πραγματικά όλα αυτά που ανησυχούν; Ακολούθησε το Χώρος διαβίωσης οδηγός σε πώς να είστε πιο προσεκτικοί.
Χουάν ΤρανGetty Images
7. Εστιάστε σε αυτό που θέλετε
Ό, τι εσείς επικεντρωνόμαστε, και να θέσει περισσότερη ενέργεια μέσα, θα πάρετε περισσότερα από αυτό στη ζωή σας. Εστιάστε στο να τονίζετε και δεν υπάρχουν βραβεία για να μαντέψετε τι θα πάρετε σε αντάλλαγμα. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που θέλετε και φυσικά θα βρεθείτε σε αυτή την κατεύθυνση. Γράψτε τους στόχους και τους στόχους σας τώρα και κάντε τις εστίες σας.
8. Είναι ευγνώμων
Η έλλειψη ευγνωμοσύνης δημιουργεί αγχωτικές σκέψεις και συναισθήματα. Πρακτική να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε, αντί να ανησυχείτε για αυτό που δεν έχετε. Σκεφτείτε πέντε πράγματα που μπορείτε να είστε ευγνώμονες για τώρα. Πάρτε πέντε καθημερινά και πρακτική είναι πιο ευγνώμονες.
Θα πρέπει επίσης μερικές φορές να αισθάνεστε ευγνώμονες για τα συναισθήματα στρες σας, καθώς, χωρίς αυτούς, η αίσθηση χαλάρωσης δεν θα ήταν τόσο ικανοποιητική.
9. Ξέρτε ότι μπορείτε να χειριστείτε οτιδήποτε
Το να τονίζεις είναι μια νοοτροπία, που σημαίνει ότι έχεις μια επιλογή. Όταν κατέχετε και ενισχύετε τη γνώση ότι μπορείτε να χειριστείτε οτιδήποτε έρχεται στον δρόμο σας, θα αισθανθείτε πιο σίγουροι για να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε κατάσταση και να προχωρήσετε ό, τι θέλετε.
10. Πάρτε μεγαλύτερη δράση
Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας είναι εκτός ελέγχου, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια και συμβουλές. Οργανισμοί όπως Μυαλό και Άγχος στο Ηνωμένο Βασίλειο προσφέρουν άριστες υπηρεσίες. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε το GP σας.
Ο Λιγότερος - Stress Lifestyle από τον Carl Vernon δημοσιεύεται από την Headline, με τιμή £ 14.99.