4-7-8 Τεχνική αναπνοής

Τίποτα δεν είναι χειρότερο από το να ξυπνάς τη νύχτα και να θέλεις να κλείσεις τον εγκέφαλο για να ξεκουραστείς. Ζεστό γάλα, λάδι λεβάντας και πρόβατα - όλοι μας τα δοκιμάσαμε. Αλλά αυτή η νέα λύση θα μπορούσε απλά να μάθει να αναπνέει διαφορετικά.

Τι είναι αυτό?

Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 πρωτοστάτησε από τον Δρ. Andrew Weill από την Αριζόνα, ο οποίος περιγράφει το γιόγκα-εμπνευσμένη μέθοδος ως "εντελώς απλή, δεν παίρνει σχεδόν χρόνο, δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε."

Ο Δρ Weill ισχυρίζεται ότι η αναπνοή 4-7-8 μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν σε μόλις 60 δευτερόλεπτα ενεργώντας ως ένα «φυσικό ηρεμιστικό για το νευρικό σύστημα» που μειώνει το στρες και την ένταση στο σώμα.

Πως το κανεις?

1. Πριν ξεκινήσετε, τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στην οροφή του στόματος σας ακριβώς πάνω από τα δόντια σας και κρατήστε την εκεί καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

2. Εκπνεύστε εντελώς μέσα από το στόμα σας με μεγάλη δύναμη, ώστε να κάνετε έναν ήχο "χαϊδεμένος".

3. Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήσυχα και απαλά μέσα από τη μύτη σας για μια διανοητική αριθμός τεσσάρων.

4. Κρατήστε την αναπνοή σας και μετράνε σε επτά.

5. Στη συνέχεια, εκπνεύστε εντελώς μέσα από το στόμα σας, κάνοντας έναν άλλο ήχο για 8 δευτερόλεπτα σε μια μεγάλη αναπνοή.

6. Τώρα αναπνεύστε και επαναλάβετε τον κύκλο τρεις φορές για τέσσερις αναπνοές.

Θυμηθείτε: όλες οι αναπνοές που εισπνέουν πρέπει να είναι ήσυχη και μέσα από τη μύτη σας και όλες οι αναπνέουσες αναπνοές πρέπει να είναι δυνατές και μέσα από το στόμα σας.

Πώς βοηθά;

• Παίρνει περισσότερο οξυγόνο, χαλαρώνει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και προωθεί μια κατάσταση ηρεμίας.
• Βοηθά στην επανεξισορρόπηση του νευρικού συστήματος, το οποίο μπορεί να γίνει υπερβολικά διεγερμένο σε περιόδους πίεσης.
• Σας βοηθά να συνδεθείτε με το σώμα σας και την αναπνοή σας και να σας αποσπάσω από τις καθημερινές σκέψεις που μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε.

Θα το δώσετε απόψε;

Από: Καλή νοικοκυριό Ηνωμένο Βασίλειο