7 τεχνικές προσοχής που θα σας βοηθήσουν να νικήσετε το εορταστικό στρες

Τα Χριστούγεννα υποτίθεται ότι είναι μια από τις πιο ευτυχισμένες εποχές του χρόνου, αλλά - ό, τι με όλο τον προγραμματισμό, τις δαπάνες και την κοινωνικοποίηση - μπορεί επίσης να είναι ένα από τα πιο αγχωτικά.

Εδώ μιλάμε με τον εμπειρογνώμονα John Lingley, ο οποίος δίνει το χαμηλό επίπεδο στις χαλαρωτικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να νικήσετε το εορταστικό στρες.

1. Προσπαθήστε να τρώτε καλά

Βρείτε τον εαυτό σας συνεχώς στα πόδια σας κατά την αντίστροφη μέτρηση μέχρι τα Χριστούγεννα; Πάρτε τακτικά διαλείμματα και πιέτα στα αγαπημένα σνακ σας για να μειώσετε τα επίπεδα στρες σας.

"Το τέχνασμα είναι να τρώτε με προσοχή - φανταστείτε ότι έχετε μόλις προσγειωθεί στη Γη από έναν άλλο πλανήτη και δεν έχετε δει ποτέ αυτό το συγκεκριμένο σνακ πριν. Ελέγξτε προσεκτικά, παρατηρήστε τη μυρωδιά και συνειδητά μασήστε και καταπιείτε το φαγητό. Η εστίαση στις ευχάριστες αισθήσεις θα ενισχύσει τα συναισθήματα χαλάρωσης, μειώνοντας ταυτόχρονα την ένταση. "

2. Υιοθετήστε την τεχνική 5-5-5

Εάν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας σφύζει σε ένα εκατομμύριο μίλια την ώρα όταν χτυπήσετε τα καταστήματα, η τεχνική 5-5-5 είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας φέρει πίσω στην παρούσα στιγμή.

"Γνωρίστε μόνο πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, πέντε πράγματα που μπορείτε να ακούσετε και πέντε πράγματα που έρχονται σε επαφή με το σώμα σας. Η ηρεμιστική τεχνική θα σας φέρει σύντομα από τις σκέψεις σας και θα σας αφήσει να νιώσετε πιο θετικός για όλα αυτά τα δώρα που πρέπει να αγοράσετε ».

3. Πρακτική "αφήνοντας"

Οι περισσότεροι από εμάς βρίσκουν αγχωτικά πλήθη, αλλά ο Ιωάννης λέει ότι το κλειδί για να παραμείνεις ηρεμία είναι να «αφήσεις» οποιεσδήποτε κρίσιμες σκέψεις που φτάνουν στο κεφάλι σου ενώ είσαι έξω.

"Παρατηρήστε αρνητικές σκέψεις όπως" δεν μπορώ να σταθεί πλήθη ", ως αμερόληπτος μάρτυρας. Λαμβάνοντας υπόψη τις αρνητικές σκέψεις, θα σταματήσετε να ξεφεύγετε από τον έλεγχο και να αποφύγετε μια κατάρρευση πριν από τα Χριστούγεννα. "

4. Αντιμετωπίστε τα δύσκολα συναισθήματα

Χορηγώντας πάρα πολύ χρόνο με δύσκολους νόμους, οι γονείς ή τα αδέλφια μπορούν να φέρουν όλα τα δύσκολα συναισθήματα στην επιφάνεια. Ο Lingley συνιστά μια τεχνική ευαισθησίας για την αναγνώριση αυτών των συναισθημάτων που προκύπτουν μέσα σου, αντί να τα αγνοείς.

"Είναι η παρέμβαση της μητέρας σας σε πάλι; Ή μήπως ο μπαμπάς σου είναι υπερβολικός; Προσδιορίστε τυχόν ενοχλητικά συναισθήματα λέγοντας: "Έχω αίσθηση θυμού" ή "μπορώ να αισθανθώ ερεθισμός ". Αυτό θα βοηθήσει να σταματήσουν τα δύσκολα συναισθήματα από το να μη ελέγχονται και να είναι ένα θερμό επιχείρημα κλιμακώνοντας. "

5. Αναπνέω

Η πλοήγηση στα μανιακά πλήθη των Χριστουγέννων μπορεί να αυξήσει γρήγορα τα επίπεδα άγχους σας. Όταν αισθάνεστε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός αρχίζει να αυξάνεται, η Lingley συνιστά ένα γρήγορο κόλπο ευαισθητοποίησης - φέρνοντας την επίγνωση στην αναπνοή σας.

"Πάρτε στη ζώνη εστιάζοντας στην άνοδο και την πτώση του στήθους σας, κατά την αναπνοή και την αναπνοή. Σύντομα θα νιώσετε ήρεμοι και θα συγκεντρωθείτε, ακόμη και εν μέσω όλων των εορταστικών φρενίτιων για ψώνια. "

6. Ακούστε την ήρεμη μουσική

Τίποτα δεν χτυπά ένα χαλαρό playlist για να σας βοηθήσει να μείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια των προετοιμασιών των Χριστουγέννων. Αλλά, αν θέλετε πραγματικά να πάρετε μια χαλαρή διάθεση, βεβαιωθείτε ότι έχετε ακούσει τα καταπραϋντικά είδη μουσικής.

"Προσθέστε κάποια χαλαρωτική μουσική για πιάνο ή μουσικά κινεζικά κομμάτια στη λίστα αναπαραγωγής σας. Τα ηρεμιστικά κομμάτια της φύσης ή η μαγεμένη δασική μουσική μπορεί να είναι εξαιρετική για την ανακούφιση του στρες ενώ βρίσκεστε έξω και για να τρέχετε τα δρώμενα της τελευταίας στιγμής ή να μαγειρεύετε ένα μεγάλο οικογενειακό γεύμα ».

7. Αποδεχτείτε την κατάσταση

Μισούν όλες τις μακρόχρονες ουρές, τις κυκλοφοριακές μαρμελάδες και τα μανιακά παρασκευάσματα που οδηγούν μέχρι τα Χριστούγεννα; Σύμφωνα με τον Lingley, μεγάλο μέρος του άγχους προέρχεται από την επιθυμία των πραγμάτων να είναι διαφορετικά.

"Αντί να διαμαρτύρονται εσωτερικά στον εαυτό σας, προσπαθήστε να επαναλάβετε το μάντρα," Είναι αυτό που είναι! "Αποδοχή και η παραίτηση από την κατάσταση θα το καταστήσει πιο ανεκτό και όχι μισό τόσο αγχωτικό όσο αρχικά σκέψη."