Η διατροφή κατά του άγχους

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι πρέπει να προσπαθήσουμε να μην κατευθυνθούμε στο ψυγείο μόνο και μόνο επειδή είμαστε νευρικοί ή λυπημένοι ή υπογραμμισμένοι. Αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορούν πραγματικά να διευκολύνουν τα συμπτώματα του άγχους.

Δρ. Uma Naidoo γράφει στο Harvard Health, "Εκτός από τις υγιείς κατευθυντήριες γραμμές όπως η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής, η κατανάλωση αρκετού νερού για να μείνει ενυδατωμένο και περιορίζοντας ή αποφεύγοντας το οινόπνευμα και την καφεΐνη, υπάρχουν πολλές άλλες διατροφικές εκτιμήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ανησυχία."

Το Naidoo αναφέρει έρευνα που διαπιστώνει ότι οι «σύνθετοι υδατάνθρακες μεταβολίζονται πιο αργά και συνεπώς συμβάλλουν στη διατήρηση ενός πιο ομοιόμορφου σακχάρου στο αίμα το επίπεδο που δημιουργεί μια πιο ήρεμη αίσθηση ». Εν τω μεταξύ, η παράλειψη των γευμάτων μπορεί να προκαλέσει κατακόρυφη πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να προκαλέσει υποκείμενες ανησυχίες χειρότερος. Για να τρώτε καλά και να χαλαρώνετε, το Naidoo συνιστά να ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες τα άτομα που πάσχουν από διαταραχές άγχους:

• Πάνω από την πρόσληψη μαγνησίου σας, τρώγοντας φυλλώδη πράσινα, όσπρια, καρύδια, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως. Σε ποντίκια, γράφει, οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε μαγνήσιο προκάλεσαν αύξηση στις συμπεριφορές που σχετίζονται με το άγχος, πράγμα που σημαίνει ότι δίαιτες πλούσιες σε μαγνήσιο κάνουν καλό το σώμα.
• Τρώτε περισσότερο ψευδάργυρο, που σημαίνει φόρτωση σε στρείδια, κάσιους, συκώτι, βόειο κρέας και κρόκους αυγών.
• Τα ψάρια είναι φίλοι σου. Μια μελέτη του 2011 για τους φοιτητές ιατρικής καθιέρωσε μια σύνδεση μεταξύ των ωμέγα-3 που βρέθηκαν σε ψάρια όπως ο άγριος σολομός της Αλάσκας και το μειωμένο άγχος.
• Κραυγήστε στο 'kraut. Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ψυχιατρική έρευνα πρότειναν ότι τα προβιοτικά τρόφιμα, όπως το μπισκότο, το λάχανο και το κεφίρ, θα μπορούσαν να μειώσουν το κοινωνικό άγχος.
• Αβοκάντο - ένας τρόπος ζωής. Υπάρχει κάτι αβοκάντο δεν μπορεί να κάνει; Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β όπως το αβοκάντο και τα αμύγδαλα απελευθερώνουν νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.

Το Naidoo είναι γρήγορο να επισημάνει ότι μια διατροφή προσαρμοσμένη στο άγχος δεν είναι απαραιτήτως υποκατάσταση των παραδοσιακών θεραπειών, αλλά μπορεί να κάνει τη διαφορά. "Η σχέση μεταξύ φαγητού, διάθεσης και άγχους συγκεντρώνει όλο και περισσότερη προσοχή", γράφει ο Naidoo. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε ιδιαίτερα άγχος ή αγωνία, προχωρήστε: Πιάστε ένα σνακ.