Πιείτε 16 ουγκιά νερού όταν ξυπνάτε, λέει ο Διευθυντής Διατροφής του Ινστιτούτου καλής διατροφής Jaclyn London. "Η βελτιστοποίηση της ενυδάτωσης στις αρχές της ημέρας παίρνει την ημέρα σας μακριά στο δεξί πόδι", λέει.
Τι χρειάζεται να γνωρίζετε για το δημοφιλές νερό του Seltzer »
Αγοράστε ένα σύνολο από βάρη 5 λιβρών.
Η κατάρτιση δύναμης δημιουργεί άπαχο μυ - και έτσι, καίει περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν κοιμάστε, λέει Λονδίνο. Κάνουν bicep μπούκλες, triceps τραβά, καταλήψεις και lunges.
5 λόγοι για να ξεκινήσετε την κατάρτιση δύναμης αυτή τη στιγμή »
"Το μαγείρεμα των λαχανικών σημαίνει λιγότερες ευκαιρίες για το φαγητό που στάζει στο λάδι ή το τηγανητό," λέει το Λονδίνο. Επιπλέον, το μπάρμπεκιου προσθέτει μια ώθηση της γευστικής γεύσης. Τα λαχανικά δοκιμάζουν τόσο διαφορετικά σχάρα, θα τα δοκιμάσετε θέλω για να τα φορτώσετε στην πλάκα σας.
Πώς να ψήνουν τα λαχανικά με τον σωστό τρόπο »
Επιλέξτε ψάρι πάνω από κόκκινο κρέας.
Τα λιπαρά ψάρια (σολομός, χάλιμπατ, τόνος) και τα οστρακοειδή (μύδια, γαρίδες) αποτελούν μεγάλες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων. Επιπλέον, είναι μια μεγάλη πηγή άπαχου πρωτεΐνης. Πιάστε τα και πηγαίνετε στην πόλη.
30 συνταγές ψαριών και θαλασσινών για να δοκιμάσετε απόψε »
Χρησιμοποιήστε το iPhone σας για να μετρήσετε τις μερίδες.
Βεβαιωθείτε ότι όταν τρώτε κρέας ή σπόρους, το τμήμα σας φαίνεται περίπου το μέγεθος του iPhone σας, το οποίο θα είναι περίπου πέντε ουγγιές, λέει το Λονδίνο. Είναι ένας καλός οπτικός μετρητής για τη διατήρηση των μεγεθών σερβιρίσματος.
Πώς να ελέγχετε τις μερίδες σας κάθε φορά »
Έχετε ακούσει proβιοτική, αλλά προ-η βιολογία παρέχει έναν τύπο ίνας που τα προβιοτικά αγαπούν να γιορτάσουν, γι 'αυτό είναι το κλειδί για ένα υγιές έντερο χωρίς φουσκώματα. Δοκιμάστε αγκινάρες, σπαράγγια και μπανάνες.
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για προ και προβιοτικά »
Χρησιμοποιήστε ένα όμορφο πιάτο κάθε φορά που τρώτε.
Το τέχνασμα μπορεί να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση για να επιβραδύνει, να καθίσετε και να σκεφτείτε τι τρώτε. Εκτός αυτού, κάνει κάθε ευκαιρία για φαγητό λίγο πιο ιδιαίτερη.
Επιλέγοντας ένα χαμηλό, μη λιπαρά ή latte σόγιας ως μέρος του πρωινού σας, προτείνει το Λονδίνο. "Αυτό μπορεί να σας δώσει περίπου 13 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα ποτό 16 ουγκιών, το οποίο είναι εξαιρετικό για τη στρογγυλοποίηση ενός μικρού πρωινού", λέει.
Προσθέστε προϊόντα σε κάθε γεύμα και σνακ.
Ρίξτε μια χούφτα σπανάκι στην ομελέτα σας, προσθέστε αγγούρια σε φέτες και πιπεριές στο σάντουιτς ή ζευγάρετε ένα δαμάσκηνο με μίγμα ίχνους. Το προϊόν είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, βοηθώντας σας να γεμίσετε.
Καλλιεργήστε μια λίστα αναπαραγωγής για το καλοκαίρι.
Ακούγοντας τα πουλιά, αισθάνεστε το αεράκι και αγκαλιάζοντας τον ζεστό καλοκαιρινό ήλιο μπορεί να σας κρατήσει ενήμερους καθώς τρώτε, πράγμα που σας αναγκάζει να επιβραδύνετε και να απολαύσετε πραγματικά το γεύμα.
Η σεζόν δεν είναι γνωστή για τη μεγάλη τηλεόρασή της, γι 'αυτό το παραλείψτε εντελώς. Αντ 'αυτού, βγείτε έξω: Κάντε μια βόλτα με ποδήλατο, παρακολουθήστε τους ανθρώπους από την μπροστινή σας βεράντα ή πάρτε το σκυλί σας στο πάρκο.
Προσθέστε ένα κύβο κρασί στο νερό σας.
Σερβίρετε το δείπνο μακριά.
Αντί να βάζετε φαγητό στο τραπέζι της οικογένειας, σερβίρετε από την κουζίνα, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Cornell. Βοηθάει στην αποφυγή ανύπαρκτης συλλογής και κατανάλωσης δευτερολέπτων όταν δεν είστε πεινασμένοι.
Ενώ η τσίχλα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τις γλυκές επιθυμίες, οι σακχαρώδεις αλκοόλες (συστατικά που τελειώνουν στο "ol" στην ετικέτα) μπορούν να κάνουν μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται φουσκωμένοι. Γνωρίστε σε ποιο στρατόπεδο βρίσκεστε και παραλείψτε το εάν είναι απαραίτητο.
Πικάντικες πιπεριές και κόκκινες νιφάδες τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη, μια ένωση που συνδέεται με την απώλεια βάρους, λέει το Λονδίνο. Βράζουμε ολόκληρες πιπεριές στη σχάρα, μπαχαρικό και σάλτσα, ή ρίχνουμε νιφάδες τσίλι σε μαρινάδα για κρέας.
Κάντε φρούτα το αστέρι του επιδόρπιο.
Δοκιμάστε τις γλυκές απολαύσεις του Λονδίνου: χωρίστε μπανάνα (μπανάνες κομμένες σε φέτες με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο και πασπαλίζετε κομμάτια σοκολάτας), ψητά μήλα στο φούρνο μικροκυμάτων ή μούρα με παγωτό. Επίσης, τα ροδάκινα, ο ανανάς και τα δαμάσκηνα ψήνουν για ένα στρίψιμο στο επιδόρπιο.
Διαβάστε ένα βιβλίο παραλίας πριν από το κρεβάτι.
Δοκιμάστε ένα flip toast-toppings.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι το νέο ψωμί! Χρησιμοποιήστε φέτες μήλου ως ψωμί σάντουιτς για βούτυρο από ξηρούς καρπούς, φέτες φέτες γλυκιάς πατάτας και κορυφή με αμύγδαλο βούτυρο, ή μαζέψτε ένα ακτινίδιο SunGold και προσθέστε τυρί cottage.
Ο βασιλικός, το δεντρολίβανο και η μέντα είναι όλα νόστιμα πρόσθετα για να ενισχύσουν τη φρεσκάδα οποιουδήποτε γεύματος. Κηπουρική είναι επίσης μια καλή πίστη άσκηση: 30 λεπτά "μετρά" ως μια άσκηση μέτριας έντασης.
Παραλείψτε τα ζαχαρούχα καλοκαιρινά ποτά.
Η σόδα έχει περίπου 40 γραμμάρια ζάχαρης ανά κουτί. Η λεμονάδα περιέχει 28 γραμμάρια ζάχαρης ανά φλιτζάνι. Κόψτε αυτά όπου μπορείτε. "Η μορφή ζάχαρης σε ποτό δεν μας γεμίζει - προσθέτουν απλώς περιττές θερμίδες", λέει το Λονδίνο.
Ανακαλύπτοντας φρέσκα προϊόντα νέα για εσάς που είναι στη σεζόν θα κάνει το καλοκαίρι τρώει συναρπαστικό. Δοκιμάστε τραγανό καλαμπόκι, δοκιμάστε με φασόλια και αγοράστε βατόμουρα. Και θυμηθείτε: Να ζητάτε πάντα δείγματα.
Δώστε στην κουζίνα σας μια νέα αρχή.
Μεταβείτε σε μη ζαχαρούχο γαλακτοκομείο.
Μερικά γλυκά γιαούρτια είναι τόσο ζαχαρούχα που ίσως και να τρώτε επιδόρπιο. Αγοράστε μη ζαχαρούχα γιαούρτι και φυτικά γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν θέλετε, προσθέστε φρούτα στο γιαούρτι σας για να το γλυκάνετε φυσικά.
Δοκιμάστε μια υπαίθρια μαθήματα γιόγκα.
Μπορείτε να τα βρείτε σε πάρκα, χώρους στάθμευσης, στέγες και πολλά άλλα. Όλα τα επίπεδα γιόγκι είναι ευπρόσδεκτα και μπορείτε ακριβώς να ερωτευτείτε κάτι καινούργιο. (Δεν βλάπτει τη γιόγκα μπορώ να βοηθήσω διατηρείτε ένα υγιές βάρος, σωστά;)
3 κινήσεις γιόγκα που θα ισοπεδώσουν την κοιλιά σας »