Πώς να απαλλαγείτε από ένα κρύο: 9 Συμβουλές εμπειρογνωμόνων για να ξεπεράσουμε ένα κρύο γρήγορα

Μύτη που τρέχει, ξαφνικός λαιμός ή ένας βίαιος βήχας; Είναι φρικτό που γνωρίζει ότι το κρυολόγημα βρίσκεται ήδη στο σύστημά σας - και ότι θα επιδεινωθεί.

Έχουμε ακούσει όλοι ότι η συσσώρευση ζεστού και η κατανάλωση άφθονων υγρών θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε μόλις χτυπηθεί ένα σφάλμα, αλλά υπάρχουν κάποιες συμβουλές και κόλπα που μπορούν να σταματήσουν ένα κρύο στα ίχνη του;

Εδώ, οι ειδικοί μας λένε τι κάνουν για να ξεφορτωθούν γρήγορα ένα κρύο ...

1. Αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά

Όπως λέει και η παροιμία, πρέπει να τρώτε ένα κρύο - αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα.

Είναι δελεαστικό να φτάσετε σε κάτι αναζωογονητικό, αλλά η άρση των πρόχειρων φαγητών, συμπεριλαμβανομένης της πίτσας ή της σοκολάτας, θα μειώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα.

"Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά έχουν αποδειχθεί ότι επιβραδύνουν την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού σας συστήματος σε λοίμωξη, γεγονός που θα δυσκολέψει τα κρυολογήματα", λέει ο Δρ Adam Simon από

Πιέστε το γιατρό.

Αντ 'αυτού, πίνετε άφθονο νερό και επιδιώξτε τρόφιμα που είναι υγιεινά και θρεπτικά. "Χρειάζεστε τα θρεπτικά συστατικά που παρέχονται από μια ισορροπημένη διατροφή για να βοηθήσετε την αποκατάστασή σας", προσθέτει. "Έτσι, ζεστές σούπες, φρέσκα φρούτα και πολλά λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες".

2. Ξεκουράσου

Μπορεί να ακούγεται θαμπό, αλλά προσπαθήστε να πάρετε νωρίς το βράδυ. «Όλοι υποτιμούμε τη δύναμη του ύπνου», λέει Υπερβολία Πρεσβευτής Δρ. Pixie McKenna. «Επηρεάζει την καθημερινή μας λειτουργία, την εμφάνισή μας και κυρίως το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

"Εάν αισθάνεστε ένα κρύο έρχεται, για να βεβαιωθείτε ότι είστε στο κρεβάτι νωρίς - να πάρει τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα."

3. De-στρες

Τα επίπεδα του στρες σας θα επηρεάσουν επίσης τον χρόνο ανάρρωσής σας.

"Το άγχος μειώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα", λέει ο McKenna. "Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας με το να εργάζεστε από το σπίτι, παίρνοντας μια μέρα ελεύθερη για να ανακτήσετε ή να δώσετε προτεραιότητα στα πιο σημαντικά πράγματα αφήνοντας ταυτόχρονα πιο αγχωτικές θέσεις εργασίας όταν αισθάνεστε καλύτερα".

4. Βγάλτε τα τσιγάρα

Ενώ θα πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε το κάπνισμα για τη γενική σας υγεία ούτως ή άλλως, η ανάφλεξη όταν καταπολεμάτε μια λοίμωξη είναι μια ιδιαίτερα κακή ιδέα.

«Το κάπνισμα αυξάνει την παραγωγή ορισμένων ορμονών του στρες που καταστέλλουν την ανοσολογική λειτουργία», λέει ο Justin Jones, Επαγγελματικός Προϊστάμενος Φυσιολογίας στο Nuffield Health.

"Αυξάνει επίσης την έκθεση του σώματος σε επιβλαβείς" ελεύθερες ρίζες "που αντισταθμίζουν τις αντιοξειδωτικές άμυνες μας."

Έτσι, χαλαρώστε τα τσιγάρα για να αισθάνεστε καλύτερα γρηγορότερα και ελέγξτε τα Οι κορυφαίες συμβουλές του NHS για την διακοπή του καπνίσματος για το καλό.

5. Πάρτε βιταμίνη C

Πολλοί από μας φτάνουν για ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού μόλις αισθανόμαστε ένα κρύο που έρχεται, αλλά θα βοηθήσει πραγματικά η βιταμίνη C;

Καλά, α 2013 από 11.000 ενήλικες από το Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι έδειξε ότι, αν και δεν εμπόδισε απαραίτητα την ασθένεια, λαμβάνοντας 200mg βιταμίνης C, βοήθησε στη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος μόλις είχε αρχίσει - κατά μέσο όρο οκτώ ανά σεντ.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η βιταμίνη C λειτουργεί ως αντιισταμινικό και είναι αντιφλεγμονώδης, οπότε μπορεί να βοηθήσει με ρινικές κοιλότητες, πόνοι και πόνοι.

Θυμηθείτε ότι η βιταμίνη C βρίσκεται στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όπως τα ακτινίδια, το μπρόκολο και τις ντομάτες, αλλά ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα, όπως Βιταμίνη C Superdrug 1000mg πορτοκαλί αναβράζουσα, £2.59.

Ωστόσο, για βέλτιστα αποτελέσματα, ίσως να είστε καλύτερα να έχετε μικρότερες ποσότητες βιταμίνης C καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι μία μεγάλη δόση.

"Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που δεν αποθηκεύεται στο σώμα, επομένως είναι καλύτερα να λαμβάνεται σε διηρημένες δόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας", λέει ο Rick Hay, Διευθυντής Διατροφής στο Υγεία.

6. Πάνω από την πρόσληψη ψευδαργύρου

Ο μεταλλικός ψευδάργυρος αποδεικνύεται επίσης ότι μειώνει τη διάρκεια του κρυολογήματος. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Οντάριο στον Καναδά, που δημοσιεύθηκε το 2012, έδειξε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν δισκία ψευδαργύρου στην αρχή του κρυολογήματος, μείωσαν τη διάρκεια.

Ο λόγος? Παρεμβάλλεται στην αναπαραγωγή των ρινοϊών, που προκαλούν κρύο.

Τα δισκία ψευδαργύρου μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα φαρμακεία, ενώ το ορυκτό μπορεί να βρεθεί και σε τρόφιμα όπως το βόειο κρέας, τα πουλερικά, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, το γιαούρτι και το γάλα.

7. Φάτε το σκόρδο

Ξεχάστε την αναπνοή σας, ήρθε η ώρα να σηκώσετε την πρόσληψη σκόρδου σας. "Το σκόρδο περιέχει το δραστικό συστατικό allicin, το οποίο είναι ιδανικό για την καταπολέμηση λοιμώξεων και βακτηρίων", λέει ο διαιτολόγος Gabriela Peacock. "Προσπαθήστε να το τηγανίζετε με λαχανικά, να το τρίβετε σε κατσαρόλα ή να το προσθέτετε σε γαρίδες ή κοτόπουλο".

Το ακατέργαστο σκόρδο είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό, σύμφωνα με τον Δρ. Simon. Αλλά, μην ανησυχείτε, δεν θα χρειαστεί να χτυπάτε σε μια άψητη λάμπα - δοκιμάστε Ολλανδία και άοσμο σκεύασμα σκόρδου του Barrett, £14.99.

8. Αποφύγετε προπόνηση

Βοηθήστε να επιταχύνετε την αποκατάστασή σας, αποφεύγοντας την άσκηση εντελώς ή το παίρνετε πιο αργά από το κανονικό.

"Είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας - αν δεν αισθάνεστε να εργάζεστε, απλώς να ξεκουραστείτε", λέει η Δρ. Petra Simic από Bupa UK.

"Ένα κρύο μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τα ενεργειακά σας επίπεδα, αλλά αν νιώθετε αρκετά καλά, θα συνιστούσα να μειώσετε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας.

"Αντί να πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, δοκιμάστε το περπάτημα και αποφύγετε κάθε έντονη άσκηση - όπως εκπαίδευση υψηλού επιπέδου (HIIT) γιατί η δύναμή σας θα επηρεαστεί. "

9. Δοκιμάστε ένα σπρέι

Τέλος, εάν θέλετε να σταματήσετε ένα κρύο στα ίχνη του πριν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν, τότε ίσως αξίζει να επενδύσετε σε ένα αμυντικό ρινικό σπρέι, όπως Πρώτη άμυνα, £6.49.

"Ένα πρώτο σπρέι άμυνας είναι σαν το Teflon για τη μύτη σας", εξηγεί ο Karen Shaw, Διευθυντής Φαρμακευτικής στο Πιέστε το γιατρό.

"Ενώ δεν υπάρχει φάρμακο σε αυτό, παρέχει ένα φυσικό εμπόδιο που μπορεί να αποτρέψει τον ιό να εξαπλωθεί περαιτέρω."

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ: Vicks First Defense, Υπερβολία (£6.49)