Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Είσαι μισογεμάτο ποτήρι Pollyanna ή μισοάδειο ποτήρι Grinch; Είναι εύκολο να πέσεις στο τελευταίο στρατόπεδο μετά τη χρονιά που περάσαμε. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι όποια και αν είναι η φυσική μας διάθεση, όλοι μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να ενισχύσουμε τη δική μας ευτυχία, σύμφωνα με την τελευταία επιστημονική έρευνα.
«Ενώ η γενετική, η ανατροφή και οι συνθήκες παίζουν ρόλο στα επίπεδα ευτυχίας, δεν τα καθορίζουν εντελώς», λέει η Vanessa King από Δράση για την ευτυχία, μια φιλανθρωπική οργάνωση που βασίζεται στην επιστημονική έρευνα για την προώθηση της ευτυχίας στην κοινωνία, και συγγραφέας του 10 κλειδιά για πιο ευτυχισμένη ζωή. «Όλοι μπορούμε να μάθουμε δεξιότητες που θα μας βοηθήσουν να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι», προσθέτει η Vanessa. «Η έρευνα δείχνει ότι μόλις ικανοποιηθούν οι βασικές μας ανάγκες, οι πιο σημαντικές βελτιώσεις στη διάθεσή μας γίνονται μέσω των καθημερινών μας συνηθειών και νοοτροπιών».
Δεν υπάρχει γρήγορος δρόμος για την εκπλήρωση, αλλά, με πρόθεση και εξάσκηση, η πραγματοποίηση πολλών μικρών αλλαγών μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο. Εδώ είναι μερικοί υπέροχοι τρόποι για να ξεκινήσετε.
Διατηρήστε τις αναμνήσεις της «καλοσύνης» σας
Το να δώσετε κάτι στους άλλους –είτε ο χρόνος, η ικανότητα ή η προσοχή σας– μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην ψυχική ευημερία. Μελέτες έχουν δείξει ότι το να κάνεις καλές πράξεις προάγει αλλαγές στον εγκέφαλο που όχι μόνο σε κάνουν να νιώθεις πιο ευτυχισμένοι τη στιγμή, αλλά και δημιουργήστε μια «τράπεζα καλοσύνης» αναμνήσεων που μπορείτε να αξιοποιήσετε πολύ μετά Εκδήλωση. Από αυτή την άποψη, ο εθελοντισμός είναι «διπλά ευλογημένος», λέει ο καθηγητής Richard Layard, συγγραφέας του Μπορούμε να είμαστε πιο ευτυχισμένοι; Στοιχεία και Ηθική. «Είναι καλό για αυτούς που δίνουν και που λαμβάνουν».
Περάστε στο ύψος του βοηθού
«Όταν ζητάς βοήθεια από κάποιον, όχι μόνο του δίνεις την ευκαιρία να πάρει τα καλά του, αλλά στέλνει επίσης ένα μήνυμα ότι εκτιμάς αυτό που μπορεί να προσφέρει», λέει η Βανέσα. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να ζητάτε να δανειστείτε μια σκάλα ή για συμβουλές για το κλάδεμα των τριαντάφυλλων σας. Όταν οι άνθρωποι βοηθούνται, είναι επίσης πιο πιθανό να βοηθήσουν άλλους, και αυτό στη συνέχεια δημιουργεί έναν ιστό υποστήριξης: «Έρευνα δείχνει ότι όπου οι άνθρωποι αισθάνονται ότι υποστηρίζονται, οι κοινότητες έχουν υψηλότερα σκορ ευημερίας και μπορούν να είναι πιο ανθεκτικές». Είδος πεταλούδας προσθέτει.
Σιωπήστε τον εσωτερικό σας κριτικό
Είναι πολύ εύκολο να εστιάσετε σε αυτά που έχετε κάνει λάθος ή σε πράγματα που δεν μπορείτε να κάνετε, αλλά με την πάροδο του χρόνου αυτό εξαλείφει την αυτοπεποίθησή σας. «Συχνά είμαστε πολύ πιο σκληροί με τον εαυτό μας όταν κάνουμε λάθη από ό, τι θα ήμασταν αν ένας φίλος είχε κάνει το ίδιο πράγμα», λέει η Vanessa. «Να είσαι τόσο συμπονετικός με τον εαυτό σου όσο με τους άλλους». Στρέψτε την εστίασή σας σε αυτό που μπορείτε να κάνετε. Μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ένιωθαν ότι χρησιμοποιούν τις δυνάμεις τους σε εργασίες ανέφεραν περισσότερα θετικά συναισθήματα και μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση.
Να είστε ευγενικοί με τους γείτονες
Το να είσαι μέλος μιας φιλικής κοινότητας σε κάνει να νιώθεις ότι ανήκεις – και αυτό είναι σημαντικό για τη δική σου ευτυχία και τους γύρω σου. «Η πολυάσχολη ζωή μας σήμερα σημαίνει ότι πολλά μέρη έχουν χάσει την αίσθηση της κοινότητας, αλλά ο Covid-19 μας υπενθύμισε την αξία του», λέει η Vanessa. «Τα ανθρώπινα όντα εξελίχθηκαν για να ζουν σε κοινωνικές ομάδες, επομένως το να νιώθεις μοναξιά είναι ένα βιολογικό μήνυμα ότι πρέπει να συνδεθείς. Το να λέτε ένα γεια ή να χαμογελάτε στους γείτονές σας δημιουργεί μια κοινωνική σύνδεση που μπορεί να τονώσει την ευτυχία και στους δύο σας».
Δουλέψτε τον παράγοντα «δέος».
Όλοι γνωρίζουμε ότι η αερόβια άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα - αλλά πραγματοποιήστε αυτήν την άσκηση σε ένα όμορφο φυσικό τοπίο και θα αυξήσετε ακόμη περισσότερο τα επίπεδα ευτυχίας. «Ένας αυξανόμενος όγκος στοιχείων δείχνει ότι το να περνάς χρόνο σε φυσικούς χώρους μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ψυχική ευεξία. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι μπορούμε να ενισχύσουμε αυτό το αποτέλεσμα αναζητώντας στιγμές «δέους», όπως μια τεράστια, γέρικη βελανιδιά ή τα κύματα μιας ανοιξιάτικης παλίρροιας», λέει η Vanessa. «Η φύση είναι πολύ καλή στο να δείχνει πώς είναι μεγαλύτερη και μεγαλύτερη από εμάς, και αυτό είναι πολύ αποτελεσματικό στο να βάζεις τα πράγματα στη θέση τους. Είναι κυριολεκτικά και ψυχολογικά μια ανάσα φρέσκου αέρα».
Βάλτε ένα νέο «αυτογκόλ»
Φυσικά, το να νιώθετε καλά για το μέλλον είναι το κλειδί για να νιώθετε ευτυχισμένοι, επομένως είναι σημαντικό να έχετε κάτι για να εργαστείτε. Προσέξτε απλώς να θέτετε στόχους με βάση αυτό που θέλετε να επιτύχετε, αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. «Ζούμε σε μια ανταγωνιστική κουλτούρα που ενθαρρύνει τους ανθρώπους να στοχεύουν πάνω από όλα στην προσωπική επιτυχία: καλούς βαθμούς, καλή δουλειά, καλό εισόδημα. Η επιτυχία συγκρίνεται με άλλους ανθρώπους. Αλλά, αν πετύχω, κάποιος άλλος πρέπει να αποτύχει, οπότε δεν θα υπάρξει αύξηση στη συνολική ευτυχία», λέει ο καθηγητής Layard. Αντίθετα, ένας στόχος να δημιουργήσουμε ευτυχία γύρω μας – στη δουλειά, στο σπίτι και στην κοινότητα – κάνει τη ζωή πιο ευχάριστη για όλους. Οι στόχοι δεν χρειάζεται επίσης να είναι μεγάλοι. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι ο καθορισμός και η επίτευξη μικρών στόχων χτίζει την αυτοπεποίθηση.
Αφήστε το να πάει με κακάο
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και βάλτε μπροστά σας μια μπάρα μαύρης σοκολάτας. Αφιερώστε χρόνο να το δείτε, να το μυρίσετε, να ακούσετε τον θόρυβο καθώς βγάζετε το περιτύλιγμα. Στη συνέχεια κόψτε ένα μικρό κομμάτι και βάλτε το στο στόμα σας. Μην το μασάτε. αντίθετα νιώσε την υφή, ζήσε τη γεύση. Υπάρχουν πολλοί που θα υποστήριζαν ότι η σοκολάτα σας κάνει χαρούμενους ούτως ή άλλως, αλλά αυτό το τελετουργικό είναι μια πρακτική ενσυνειδητότητας - δίνοντας προσοχή στην παρούσα στιγμή. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να τρώτε σοκολάτα, αλλά ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών προτείνει ότι η εξάσκηση Η επίγνωση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων των θετικών συναισθημάτων και η τακτική εξάσκηση μπορεί να βελτιώσει τη ζωή ικανοποίηση.
Αξιοποιήστε νέα ταλέντα
Μάθετε να ψήνετε… ή να ράβετε, να ζωγραφίζετε ή να παίζετε ένα όργανο – ποτέ δεν είστε πολύ μεγάλοι για να μάθετε! «Ως είδος, έπρεπε να εξερευνήσουμε, να δημιουργήσουμε και να καινοτομήσουμε για να προσαρμοστούμε και να ευδοκιμήσουμε», λέει η Vanessa. «Είμαστε έτοιμοι να βιώνουμε ευχαρίστηση όταν έχουμε ιδέες, κάνουμε νέες ανακαλύψεις και είμαστε δημιουργικοί». Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας μας βάζει σε α «νοοτροπία ανάπτυξης», συνεχίζει η Βανέσα, όπου πιστεύουμε ότι μπορούμε να γίνουμε καλύτεροι στα πράγματα, επομένως είμαστε πιο θετικοί στο να ξεπεράσουμε οποιαδήποτε προκλήσεις.
Αποκτήστε τη στάση ευγνωμοσύνης
«Ο ανθρώπινος εγκέφαλος αναπτύχθηκε για να είναι σε εγρήγορση σε κινδύνους και κινδύνους, έτσι το ένστικτό μας εστιάζεται φυσικά στο τι μπορεί να πάει στραβά», λέει η Vanessa. «Αλλά μπορούμε να επανεκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας για να παρατηρήσει τα καλά πράγματα». Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να παρατηρήσετε και να αναγνωρίσετε τι είναι καλό στη ζωή σας. «Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, όπου γράφετε τρία καλά πράγματα πριν από τον ύπνο κάθε βράδυ – μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου σας», λέει η Vanessa. «Ή δείπνο εναλλάξ για κάθε μέλος της οικογένειας για να πει τι τους έκανε να νιώθουν καλά εκείνη την ημέρα. Συχνά σκεφτόμαστε να είμαστε εκεί για κάποιον όταν δυσκολεύεται, αλλά η κοινή χρήση καλών ειδήσεων έχει αποδειχθεί ότι έχει ακόμη μεγαλύτερο θετικό αντίκτυπο σε μια σχέση. Και, φυσικά, το να λες ευχαριστώ σε ένα άτομο είναι ένας ιδιαίτερα ισχυρός τρόπος για να ενισχύσεις την ευτυχία του και τη δική σου».
Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για να λαμβάνετε περισσότερα άρθρα σαν αυτό απευθείας στα εισερχόμενά σας. ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ
Ψάχνετε για λίγη θετικότητα; Παίρνω Κατοικία περιοδικό που δημοσιεύεται μέσω του γραμματοκιβωτίου σας κάθε μήνα. ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΤΩΡΑ
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και διατηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.