7 τρόποι αντιμετώπισης όταν ο χειμώνας επηρεάζει την ψυχική σας υγεία

Καθώς οι ψυχρότερες θερμοκρασίες μπαίνουν και τα φώτα ημέρας μειώνονται, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται χαμηλοί ή λιγότερο ευτυχισμένοι από τους καλοκαιρινούς μήνες. Η αλλαγή των εποχών μπορεί να επηρεάσει μαζικά την ψυχική υγεία μας, αφήνοντας μας με το «χειμερινό μπλουζ». Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι οι αναζητήσεις της Google σχετικά με την ψυχική ασθένεια ακολούθησαν εποχιακά πρότυπα - με πολλούς περισσότερους ανθρώπους που αναζητούν αυτού του είδους τις πληροφορίες κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Ο χειμερινός καιρός μπορεί επίσης να καταστήσει πιο δύσκολη την αντιμετώπιση της ψυχικής ασθένειας του χρόνου, όπως το άγχος, η κατάθλιψη ή η διπολική διαταραχή.

Rachel Boyd, από φιλανθρωπία ψυχικής υγείας Μυαλό, λέει ότι δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι και δραστήριοι όταν ο ήλιος λάμπει και οι ημέρες είναι μεγαλύτεροι, ή να διαπιστώσετε ότι τρώτε περισσότερο ή κοιμάστε περισσότερο το χειμώνα.

"Για μερικούς ανθρώπους, η αλλαγή στο μήκος της ημέρας και η έλλειψη ηλιοφάνειας μπορεί να έχει πολύ μεγαλύτερη επίδραση στη διάθεση και την ενέργεια τους και να οδηγήσει σε μια μορφή κατάθλιψης που ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) ", λέει η Rachel. "Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν ΕΔΕ θα επηρεαστούν όταν οι ώρες της ημέρας είναι μικρότερες μεταξύ Δεκεμβρίου και Φεβρουαρίου."

Εκτιμάται ότι δύο εκατομμύρια άνθρωποι μόνο στο Ηνωμένο Βασίλειο επηρεάζονται από το SAD, με αποτέλεσμα συμπτώματα αίσθησης χαμηλή διάθεση και ευερεθιστότητα, μη απολαμβάνοντας πράγματα που συνήθως θα σας κάνουν ευτυχισμένους, λήθαργο και ύπνο διαταραχές.

Αν διαπιστώσετε ότι ο χειμώνας επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε ...

1. Δοκιμάστε και κάνετε όση σωματική δραστηριότητα μπορείτε

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας. Οι έρευνες δείχνουν ότι η υπαίθρια άσκηση, όπως η ποδηλασία ή το τζόκινγκ, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Η Rachel λέει: "Η εμπειρία του SAD μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας να είστε σωματικά ενεργός, ειδικά επειδή η άσκηση μπορεί να είναι λιγότερο ελκυστική κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Παρόλο που μπορεί να μην το αισθάνεστε, η σωματική άσκηση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην ανύψωση της διάθεσής σας και στην αύξηση των ενεργειακών σας επιπέδων. Αν η χειμερινή περίοδος δεν είναι για εσάς, δραστηριότητες όπως χορευτικές και ακόμη και μαθήματα τραπέζης έχουν αποδειχθεί ότι έχουν θετικά οφέλη για την ψυχική υγεία των ανθρώπων. "

2. Αξιοποιήστε στο έπακρο το φυσικό φως

Δρ Σάρα Καγιάτ, Η GP βλέπει συχνά αύξηση των διαβουλεύσεων σχετικά με την ψυχική υγεία τους χειμερινούς μήνες, την οποία υποψιάζεται ότι οφείλεται εν μέρει στο ΕΔΕ.

Λέει: "Για να βοηθήσετε να βελτιώσετε τα συμπτώματα των χειμωνιάτικων μπλε, προτείνω να περπατάτε για μια ώρα την ημέρα, ειδικά το μεσημέρι και τις φωτεινότερες μέρες. Επίσης, κάθεστε δίπλα στα παράθυρα όταν είναι δυνατόν. Αξίζει επίσης να σκεφτείτε τη ζωγραφική του σπιτιού σας σε ανοιχτά, αντανακλαστικά χρώματα - τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να φωτίσετε το περιβάλλον σας. "

3. Επενδύστε σε ένα φως SAD

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τον χρόνο για να βγείτε έξω και να αξιοποιήσετε στο έπακρο το φυσικό φως, η θεραπεία με φως μπορεί να σας βοηθήσει. Περιλαμβάνει καθημερινή έκθεση σε φωτεινό εξειδικευμένο φως, συνήθως για μερικές ώρες.

Η Rachel λέει: "Τα κουτιά φωτός είναι συνήθως τουλάχιστον 10 φορές μεγαλύτερη από την ένταση των οικιακών φώτων. Δυστυχώς, υπάρχουν μόνο λίγες κλινικές του NHS ειδικά για το SAD, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε μια παραπομπή και μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε πολύς χρόνος για ένα ραντεβού. Ως εκ τούτου, ίσως θελήσετε να αγοράσετε τον εαυτό σας ένα φως κουτί, αν και είναι καλύτερο να δοκιμάσετε ένα έξω πριν από την αγορά - κατασκευαστές και προμηθευτές μπορεί να είναι σε θέση να σας προσφέρει μια δωρεάν δοκιμή ή θα μπορούσατε να μισθώσετε ένα πρώτα.

4. Ισορροπίστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

"Είναι γενικά μια καλή ιδέα να αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν ακίδα και στη συνέχεια πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθώς αυτό μπορεί να μεταβάλει τη διάθεση και να αυξήσει τον ερεθισμό", λέει ο Δρ Σάρα. "Η μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων, όπως το άσπρο ρύζι και τα ζυμαρικά, τα τρόφιμα που περιέχουν ραφιναρισμένα σάκχαρα, αλκοόλ και καφεΐνη μπορούν να βοηθήσουν όλοι. Η πρωτεΐνη και οι ίνες έχουν επίσης θετική επίδραση στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα έτσι ώστε να συμπεριληφθούν αυτά στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει. "

Εξασφαλίζοντας ότι δεν είστε ανεπαρκείς σε ορυκτά ή βιταμίνες θα σας βοηθήσει να νιώσετε υγιείς, να αποφύγετε τη λήψη ιών και να σας δώσουμε την ενέργεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Έτσι, πάρτε πολλά ποικίλα φρούτα και λαχανικά και υγιή λίπη όπως αυτά που είναι λιπαρά ψάρια.

5. Γίνετε δημιουργικοί

Οι δημιουργικές δραστηριότητες, όπως η ζωγραφική και η φωτογραφία, μπορεί να είναι θεραπευτικές, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να διακόψετε την ημέρα σας τις αρνητικές σκέψεις ή τα συναισθήματα σε κάτι θετικό και δίνουν στους ανθρώπους την ευκαιρία φέρω υπο σοσιαλισμό.

"Εάν απολαμβάνετε δημιουργικές δραστηριότητες, Crafternoon είναι ο εθνικός φορέας συλλογής κεφαλαίων του Mind και πρόκειται να πάρει μαζί με φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους και να κρατήσει ένα απόγευμα δημιουργικής διασκέδασης », λέει η Rachel.

6. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D

Βιταμίνηρε παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των οστών και των μυών μας υγιή, αλλά ερευνητές ανακαλύπτουν τώρα ότι τα χαμηλά επίπεδα θα μπορούσαν επίσης να συμβάλλουν σε διαταραχές της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του SAD.

Η Δρ Σάρα λέει ότι η βιταμίνη D γίνεται σε μεγάλο βαθμό από μια αντίδραση στο δέρμα μας στο φως του ήλιου. Ωστόσο, κατά τους χειμερινούς μήνες στο Ηνωμένο Βασίλειο, το φως του ήλιου δεν περιέχει αρκετή UVB ακτινοβολία για να κάνει βιταμίνηρε και πρέπει να βασιζόμαστε στην απόκτηση από τρόφιμα - όπως τα λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος και το σκουμπρί, το κόκκινο κρέας, το συκώτι, οι κρόκοι αυγών και τα ενισχυμένα δημητριακά - και τα συμπληρώματα. Συνιστά τη λήψη μιας πρόσληψης 10mcg την ημέρα.

7. Μιλά σε κάποιον

Είναι εύκολο να γίνει πιο απομονωμένη κατά τη διάρκεια του χειμώνα. "Αν γνωρίζετε ότι είναι δύσκολο να φύγετε από το σπίτι θα μπορούσατε να κανονίσετε ένα τηλεφώνημα ή κλήση Skype με έναν αγαπημένο σας ή να ρωτήσετε αν μπορούν να έρχονται και να επισκεφθούν", λέει η Rachel. "Μιλήστε μαζί τους για το πώς αισθάνεστε. Εάν είναι μόνο το κρύο που σας βάζει μακριά, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι η κοινωνική επαφή θα μπορούσε να άρει τη διάθεσή σας και ίσως να σας κάνει να αισθανθείτε λίγο καλύτερα ».

Εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας είναι τόσο κακά που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας, μιλήστε σε γιατρό για βοήθεια.