Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Όποιος πάσχει από προβλήματα ύπνου μπορεί να σας πει ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο απογοητευτικό από το ξύπνημα μέχρι τη μέση της νύχτας και ξαπλωμένος εκεί για ώρες πριν ξαναζωντίζετε ξανά ακριβώς όπως ο συναγερμός σας πηγαίνει μακριά από...
Cue σοβαρή κόπωση την επόμενη μέρα.
Αλλά αν το ξύπνημα στις μικρές ώρες είναι ένα κανονικό ζήτημα για εσάς ή όχι, ένας εμπειρογνώμονας πιστεύει ότι ήρθε η ώρα να αρχίσετε να εξετάζετε αυτά τα διαλείμματα ύπνου 3am σε ένα εντελώς διαφορετικό φως.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον ιατρικό εμπειρογνώμονα Dr Michael Mosley, ξυπνάει στη μέση της νύχτας είναι ακριβώς πώς οι πρόγονοι του 19ου αιώνα, οι Βικτωριανοί, επέλεξαν να ξεκουραστούν.
Και, γράφοντας στο Mail την Κυριακή χθες (25 Μαρτίου), ο Δρ Mosley αποκάλυψε ότι η αγκαλιά του αυτό το βικτοριανό ύφος του ύπνου βοήθησε πραγματικά να «θεραπεύσει» την αϋπνία του.
Εξηγώντας τα δικά του προβλήματα στον ύπνο, ο Δρ Μόσλεϊ δήλωσε: "Από τότε που έπεσα στη μέση ηλικία, ο ύπνος μου ακολούθησε ένα Πρότυπο που μπορεί να είναι οικείο: Ξύπνησα στη μέση της νύχτας και δυσκολεύτηκα να επανέλθω ύπνος.
"Υπάρχουν και άλλοι τύποι αϋπνίας: δεν μπορείς να κοιμηθείς ή να ξυπνήσεις νωρίς το πρωί. Αλλά ο πιο συνηθισμένος τύπος είναι να ξυπνάμε στη μέση της νύχτας, ειδικά καθώς γερνάμε, εν μέρει επειδή μας ο ύπνος είναι πολύ ελαφρύτερος, αλλά και λόγω των πραγμάτων όπως η πλήρης κύστη και η αίσθηση της ανάγκης να πάμε στο τουαλέτα."
Αλλά, αφού έμαθε έρευνα από έναν Αμερικανό καθηγητή ιστορίας, Roger Ekirch, ο Dr Mosley σύντομα ανακάλυψε ότι κοιμόταν για λίγες ώρες, ξύπνησε για μερικές ώρες και στη συνέχεια επέστρεψε στο κρεβάτι για έναν «δεύτερο ύπνο» ήταν κάποτε ο κανόνας.
"[Ο Δρ Ekirch] υποστήριξε ότι το μοτίβο μου - να κοιμηθώ, να ξυπνήσω για λίγο, και πάλι να κοιμηθώ ξανά - ήταν ο τρόπος με τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται σε προ-βιομηχανική εποχή", λέει ο Dr Mosley.
«Όταν σκοτεινιάζει, θα πάνε για ύπνο, κοιμούνται για περίπου πέντε ώρες, και στη συνέχεια σηκώνονται. Στη συνέχεια, θα μένουν ξύπνιοι για περίπου μία ώρα - κάνουν οικιακές δουλειές, επισκέπτονται φίλους ή απολαμβάνουν λίγο οικειότητα - πριν ξαπλώνουν ξανά για ύπνο για «δεύτερο ύπνο».
Frederic CirouGetty Images
"Καθώς η πρακτική του ύπνου συνεχώς έγινε πιο διαδεδομένη, η ιδέα ενός« πρώτου »και« δεύτερου »ύπνου ξεθωριάστηκε από τη δημόσια συνείδηση. Τώρα θεωρείται ως πρόβλημα ύπνου, κάτι που πρέπει να "θεραπευτεί". "
Εξηγώντας ότι η επιστημονική έρευνα υποστηρίζει την ιδέα ότι ο λεγόμενος «διφασικός ύπνος» (κοιμάται σε δύο κομμάτια) μπορεί να είναι πιο φυσικός για τον άνθρωπο και ότι η ανάπαυση με αυτόν τον τρόπο μπορεί να υποστηρίξει τις διαδικασίες επισκευής του σώματος, ο Δρ Mosley λέει ότι αποφάσισε να δώσει τη βικτοριανή μέθοδο πηγαίνω.
Και, παράξενα, ισχυρίζεται ότι τελικά τον βοήθησε να αισθάνεται πιο ξεκούραστος - και μπορεί να λειτουργήσει και για σας ...
"Όταν κάνω ξύπνημα γύρω στις 3πμ, αντί να κάνω ψέματα εκεί, σηκώνομαι, ήσυχα, και έχω ένα ποτήρι γάλα (που περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που προκαλεί ύπνο), να ακούτε μουσική, να διαλογίζεστε ή να διαβάσετε ένα πραγματικά βαρετό Βιβλίο. Έχω μια ειδική συλλογή βιβλίων που κρατώ για το σκοπό αυτό ", λέει.
Προσθέτοντας ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε να κάνετε κάτι τόνωση ή κοιτάζοντας τις οθόνες, συνεχίζει: «Όταν αρχίσω να αισθάνομαι υπνηλία, η οποία είναι συνήθως μετά από 40 λεπτά ή έτσι, πηγαίνω πίσω στο κρεβάτι για τρεις ή και άλλες ώρες του "δεύτερου" ύπνος."
Προσθέτει: "Δεδομένου ότι, λίγο απρόθυμα, δέχτηκα ότι είναι απίθανο να επιστρέψω στον ύπνο για ένα ολόκληρη τη νύχτα χωρίς διακοπή, ένιωσα πιο ξεκούραστοι, λιγότερο άγχος και πολύ λιγότερο πιθανό να κουνάω κατά τη διάρκεια η μέρα.
"Δοκιμάστε το για σας."
Χμμ, την επόμενη φορά που θα βρεθούμε να ρίχνουμε και να γυρίζουμε στις 2πμ, ίσως απλώς να δώσουμε αυτό...
Από:Prima