Όταν έχετε ένα εκείνοι ημέρες, πιθανώς να γυρίσετε στη σοκολάτα. Αυτή η σκοτεινή ανοχή όχι μόνο έχει καλή γεύση, αλλά μπορεί να ενισχύσει την διάθεσή σας αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης. Στόχος για περίπου 28 γραμμάρια (ή 200 θερμίδες) την ημέρα, συμβουλεύει Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Διευθυντής Διατροφής στο Καλό Ινστιτούτο Καθαρισμού.
Πάρε μια βαθιά ανάσα. Μελετητικός διαλογισμός - διαλογισμός, ενώ αναγνωρίζετε τις σκέψεις σας και τις αποδεχτείτε χωρίς κρίση - μπορεί να βελτιωθεί φυσική και συναισθηματική υγεία μειώνοντας το άγχος, τον χρόνιο πόνο και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορεί επίσης να αυξήσει τις συγκεντρώσεις της γκρίζας ύλης στο τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση των συναισθημάτων, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη στο Ψυχιατρική έρευνα. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να συμβούν λόγω θετικής επίδρασης στην παραγωγή σεροτονίνης, λένε οι επιστήμονες.
Είτε η αγαπημένη σας δραστηριότητα είναι το περπάτημα στα χωράφια ή το χορό γύρω από ένα δωμάτιο, η ενίσχυση της σεροτονίνης μειώνεται στην αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. "Η άσκηση ενισχύει μια σειρά σημαντικών χημικών διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης," δηλώνει
Δρ Joseph Mercola, συντάκτης της Απελπιστική Θεραπεία.Προτείνει ασκήσεις με ένταση υψηλής έντασης μαζί με τα πόδια από 7.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά εάν είστε στη διάθεση να επιβραδυνθεί, η γιόγκα μπορεί επίσης να προσφέρει ένα φυσικό υψηλό. "Οι μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η γιόγκα μπορεί να παράγει αποτελέσματα παρόμοια με εκείνα των αντικαταθλιπτικών, και πάλι επηρεάζοντας τους νευροδιαβιβαστές", προσθέτει ο Δρ Mercola.
Την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε μια χαρά, σιγουρευτείτε ότι το δείπνο σας περιλαμβάνει ορισμένα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. "Η έλλειψη ωμέγα-3 έχει συνδεθεί με μεταβολές στα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης", εξηγεί ο Δρ Mercola. "Οι μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων ωμέγα-3 και της κατάθλιψης." Μπορείτε να βρείτε αυτά τα υγιή λίπη σε τρόφιμα όπως ψάρια, καρύδια, βοδινό κρέας και γαλακτοκομικά.
Η αίσθηση ευτυχίας δεν ξεκινά απαραίτητα στο μυαλό σας. Ο Δρ Mercola λέει ότι αρχίζει στο έντερο σας. "Η μεγαλύτερη συγκέντρωση σεροτονίνης βρίσκεται στο δικό σας έντερα, όχι τον εγκέφαλό σας ", δηλώνει. Τα πεπτικά προβλήματα στο μικρόβιο σας - τα βακτηρίδια στην οδό γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης - μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τη διάθεση. Για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας, συνιστά να τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα όπως το λάχανο, το γιαούρτι και ορισμένα τυριά όπως το τσένταρ, το ελβετικό, το παρμεζάνα και το γκουάδα.
Εάν δεν είστε οπαδός ζυμωμένων τροφίμων, ο Δρ Mercola λέει ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό συμπλήρωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει το μικρόβιο σας και να βελτιστοποιήσει την παραγωγή χημικών ουσιών που σχετίζονται με την ευχαρίστηση. "Μερικοί ερευνητές έχουν προτείνει ακόμη και τα προβιοτικά είναι το νέο Prozac, λαμβάνοντας υπόψη την ευεργετική τους επίδραση στην ψυχιατρική υγεία", δηλώνει.
Όταν λαχταράτε τη σοκολάτα, απολαύστε μερικές φορές ένα χρόνο με τον σύντροφό σας. "Η ερωτευμένη αγάπη, η αγάπη και η αγάπη για όλους μας ενισχύουν τη σεροτονίνη μας", δηλώνει Δρ Τζεν Μαν, άδεια ψυχοθεραπευτή. "Επίσης, προκαλούν την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης, αυτές τις θαυμάσιες χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ανυψώνουν τη διάθεσή μας". Μπορείτε να ζήσετε αυτήν την ευφορία, χωρίς να προχωρήσετε σε όλη τη διαδρομή. "Φιλίζοντας, αγκαλιάζοντας, αγκαλιάζοντας, κουτάζοντας μαζί, φτιάχνοντας και κρατώντας τα χέρια θα επιτύχει τα ίδια αποτελέσματα", προσθέτει.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: 6 καλύτερα φυτικά φάρμακα για το άγχος