Πώς να ξεπεράσετε τις μπλε διακοπές

Εάν είστε πίσω στο σπίτι χλοοτάπητα και ήδη αισθάνονται δολοφονικές προθέσεις προς το επόμενο πρόσωπο που ρωτά εάν αισθάνεστε σαν να μην ' μακριά, θα χαλαρώσετε να ακούσετε ότι ενώ τα συναισθήματά σας πέφτουν κάπως κάτω από την ήρεμη ενέργεια που ελπίζατε να νιώσετε όταν επιστρέψετε, είναι πολύ, πολύ κανονικός.

"Να θυμάστε ότι παίρνει καλές τρεις μέρες για να κλείσει όταν πηγαίνετε σε διακοπές, οπότε θα χρειαστεί έχετε λίγο χρόνο να ξαναβρεθείτε στην πραγματική ζωή ", λέει η κλινική ψυχολόγος Linda Blair, συγγραφέας του Το κλειδί για την ηρεμία: το μονοπάτι της προσοχής και πέρα. "Ακούγεται λίγο αντίθετο-διαισθητικό, αλλά αν μπορείτε, προγραμματίστε την επιστροφή σας, ώστε να πάτε να εργαστεί σε μια Παρασκευή. Με αυτόν τον τρόπο έχετε μια μέρα για να αντιμετωπίσετε το admin και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και στη συνέχεια το Σαββατοκύριακο για να χαλαρώσετε στο σπίτι, γνωρίζοντας ότι έχετε καθαρίσει τα καταστρώματα για μια νέα εκκίνηση τη Δευτέρα. "

1. Χρησιμοποιήστε το περιοδικό για να δημιουργήσετε θετική αλλαγή

Δεν αγαπάτε ακριβώς τη νέα ζωή που έχετε δημιουργήσει για τον εαυτό σας από την άνεση της ξαπλώστρας σας; Το να συμβαίνει αυτό πίσω στον πραγματικό κόσμο είναι κάτι άλλο εντελώς, ωστόσο. "Το κλειδί εδώ είναι το περιοδικό σας", λέει η Linda. "Μόλις ξυπνήσετε το πρωί, γράψτε τρεις σελίδες. Δεν έχει σημασία τι γράφετε, καθαρίστε μόνο το μυαλό σας. Κάνετε αυτό για τρεις συνεχόμενες ημέρες. Την τέταρτη ημέρα, αρχίστε να προσπαθείτε να εστιάσετε στα πράγματα της ζωής σας που θέλετε να αλλάξετε - και πάλι, αυτό δεν χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα ξεκάθαρο, δίνει στο υποσυνείδητό σας μια απαλή ώθηση για να χαλαρώσει τα πράγματα και να τα φέρει στο επιφάνεια. Κάνετε αυτό για την επόμενη εβδομάδα ή έτσι - ίσως βρείτε ότι τα καθημερινά γραπτά σας είναι πιο διατεταγμένα και ακριβή καθώς αρχίζετε να συνδέεστε με τα συναισθήματα που δεν έχετε αναγνωρίσει για λίγο.

"Μετά από περίπου δύο εβδομάδες, διαβάστε το περιοδικό σας και συμπυκνώστε τα πράγματα που έχετε εντοπίσει ότι θέλουν να αλλάξουν σε μια σελίδα. Στη συνέχεια, ορίστε τους κατά σειρά προτεραιοτήτων. Πάρτε τα τρία κορυφαία πράγματα και σημειώστε τα, καθιστώντας αυτά τα σημειώματα ορατά σε κάθε σημείο που μπορείτε - κολλήστε ένα στον υπολογιστή σας. το ΨΥΓΕΙΟ; το καθρέφτη του μπάνιου. Λάβετε μέτρα για να κάνετε αυτές τις αλλαγές κάθε μέρα για τις επόμενες έξι έως οκτώ εβδομάδες - Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια. Στη συνέχεια, κάντε τα επόμενα τρία πράγματα στη λίστα σας και ούτω καθεξής μέχρι να ολοκληρωθεί η λίστα σας. Ο καθορισμός μικρών στόχων δημιουργεί μεγάλη αλλαγή - είναι θετική και αποκαταστατική και σας ενθαρρύνει για τη ζωή που ζείτε 50 εβδομάδες του έτους και όχι για τις δύο εβδομάδες που ξοδεύετε στις καλοκαιρινές σας διακοπές. "

2. Μάθετε να αναπνέετε σωστά

"Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να πάρετε στη συνήθεια να κάνετε στις διακοπές έτσι ώστε να το έχετε στο οπλοστάσιο σας όταν φτάσετε στο σπίτι", λέει ο ψυχολόγος Άννα Χάμερ. "Είναι δύσκολο να ξεκινήσετε νέες συνήθειες όταν βρισκόμαστε κάτω από άγχος, γι 'αυτό εφαρμόστε αυτό όταν αισθάνεστε ήρεμοι - έτσι, όταν είστε ανήσυχοι, έρχεται φυσικά. Αναπνεύστε βαθιά από το διάφραγμα, αντλώντας μεγάλες αναπνοές και απελευθερώνοντας μια μακρά, παρατεταμένη αναπνοή, σαν να φυσώντας φυσαλίδες με ένα παιδί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θετικά μάντρα, όπως: «Είμαι ικανός, είμαι καλός, είμαι σε θέση». Ή ίσως θελήσετε να κλείσετε τα μάτια σας και να απεικονίσετε το αγαπημένο σας σημείο διακοπών καθώς αναπνέετε - την παραλία ή τη θάλασσα ή τα βουνά. Θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε εκείνη την κατάσταση της ήρεμης ενέργειας που ένιωσα όταν ήσασταν μακριά. "

3. Βγείτε στο φως της ημέρας

"Είναι πιθανό να εκτίθεστε σε πολύ περισσότερο φως της ημέρας στις διακοπές από ό, τι είστε στο σπίτι", λέει η Άννα. "Βγείτε έξω για μια βόλτα για τουλάχιστον 30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά ιδανικά πάρτε 10 λεπτά κάθε μεσημεριανό για να περπατήσετε γύρω από το πάρκο ή κάπου πράσινο. Σε μια ηλιόλουστη μέρα, ακόμη και το χειμώνα, η ποσότητα φωτός που χτυπά τα μάτια σας θα είναι περίπου 30.000 lux (το μέτρο της φωτεινότητας) σε σύγκριση με περίπου 500 lux μέσα σε ένα λογικά φωτισμένο κτίριο.

4. Επαναπροσδιορίστε τα όριά σας

Τι πραγματικά φοβάστε να φτάσετε στο σπίτι; "Εάν αισθάνεστε ένα φόβο χαμηλού επιπέδου που διαρκεί μερικές εβδομάδες μετά από να επιστρέψετε, πρέπει να σκεφτείτε να το αντιμετωπίσετε", λέει η Άννα. "Έχετε πάρα πολλή κίνηση στη ζωή σας; Τι μπορείτε να κάνετε για να επανασχεδιάσετε τα όρια για να κάνετε τα πράγματα πιο εύχρηστα; Απλοποιήστε - κάνετε λιγότερα πράγματα που απολαμβάνετε και όχι 10 πράγματα που δεν έχετε. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε χαμηλά, οι πιθανότητες είναι ότι δεν είναι μόνο να λείπει η παραλία. Κάτι πρέπει να μετατοπιστεί ή να αλλάξει - και μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια για να το κάνετε αυτό. "

Ο καθηγητής ψυχολόγος Joseph Forgas, ο οποίος διεξήγαγε έρευνα για το πόσο κακές διαθέσεις επηρεάζουν τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων, συμφωνεί. "Οι καλές διαθέσεις δείχνουν ότι είμαστε ασφαλείς", λέει. «Η αρνητική διάθεση σηματοδοτεί ότι μια κατάσταση είναι δύσκολη, προάγοντας μας να αντιμετωπίσουμε πιο απαιτητικές καταστάσεις». Με την αναγνώριση και να δεχτείτε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να αρχίσετε να τους εργάζεστε, αντί για εναντίον σας, σε αυτό που οι επιστήμονες ονομάζουν «συναισθηματική» βάρδια'. Αυτή είναι η αλλαγή στη διάθεση που συμβαίνει όταν δουλεύετε αν και ένα πρόβλημα για να βρείτε μια λύση - η διάθεσή σας είναι η ώθηση για αλλαγή και βρίσκοντας τρόπους για να εφαρμόσετε αυτήν την αλλαγή, έτσι ώστε οι διαθέσεις σας να ανυψώνονται αναλόγως.

5. Αγαπάτε το σπίτι σας - αλλά προσθέστε ένα ραντισμό διακοπών

Εστιάστε στο να αισθάνεστε ευγνώμονες για τα πράγματα που αγαπάτε για το σπίτι σας - τον τρόπο με τον οποίο το ηλιακό φως μπαίνει μέσα από το παράθυρο του υπνοδωματίου σας, τους φίλους σας ή τον τέλειο κήπο σας. "Επειτα προσθέστε λίγες υπενθυμίσεις των διακοπών σας, "λέει η Άννα. "Θα μπορούσε να είναι ένα φυτό ή μια ζωγραφική ή ένα τοπικό πιάτο που αγαπάτε ότι μπορείτε να μαγειρέψετε στη δική σας κουζίνα. Ο στόχος είναι να νιώσετε αναζωογονημένοι από τις αναμνήσεις σας και να τους αφήσετε να επεκτείνουν τους πολιτιστικούς σας ορίζοντες ».