Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Εάν μπορείτε να αναφέρετε αυτές τις ερωτήσεις, ήρθε η ώρα να πάρετε πίσω τον έλεγχο. Εδώ είναι πώς ...
Το άγχος είναι μια αίσθηση που τροφοδοτείται με αδρεναλίνη, που όλοι θα βιώσουν, σε κάποιο βαθμό, κατά τη διάρκεια της ζωής του. Για μερικούς, αυτό το συναίσθημα και οι φυσικές και πνευματικές του εκδηλώσεις θα προκύψουν σε φυσικά αγχωτικές στιγμές - πριν από μια μεγάλη συνάντηση στην εργασία, πριν από μια επίσκεψη στους γιατρούς ή πριν ξεκινήσει μια νέα πρόκληση, για παράδειγμα. Αυτό είναι φυσιολογικό και μπορεί να είναι επωφελές εάν μας οδηγήσει να εργαστούμε σκληρότερα ή να είμαστε πιο προετοιμασμένοι.
Για άλλους, ωστόσο, το άγχος μπορεί να προκληθεί από φαινομενικά μικρά, ασήμαντα γεγονότα ή καταστάσεις. Μπορεί να μην είναι καν σε θέση να βάλουν ένα δάχτυλο σε αυτό που έχει αναφλέξει αυτό το αίσθημα ανησυχίας και πανικού που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, αισθήματα εξάντλησης, δυσφορία στο άκρο, ελαφριά κεφαλαλγία και έλλειψη όρεξης.
Αυτοί είναι οι άνθρωποι που δεν χρειάζεται να δέχονται τέτοια επίπεδα άγχους όπως είναι φυσιολογικό και ίσως να σκεφτούν να λάβουν μέτρα για να τα έρθουν. Εάν αναγνωρίζετε κάποιο από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά συμπεριφοράς στον εαυτό σας, διαβάστε για να μάθετε από πού μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές ...
6 σημάδια ότι το άγχος σας αναλαμβάνει
1. Καταργώντας τις κοινωνικές προσκλήσεις
Φυσικά είναι εντάξει να πεις όχι δείπνα, ημερομηνίες γεύματος ή κοινωνικές συναντήσεις περιστασιακά εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, αλλά εάν περιορίζετε τακτικά τις ευκαιρίες κοινωνικοποιούν γιατί σας κάνουν να αισθάνεστε νευρικοί και ανήσυχοι για το αποτέλεσμα τους, τότε το άγχος σας μπορεί να έχει αρχίσει να παίρνει έλεγχος.
Όσο περισσότερο αποφεύγετε τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος, τόσο πιο στενός το άγχος θα σας πιέσει. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο και τρομακτικό βραχυπρόθεσμα να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και να πάτε σε εκείνο το πάρτυ ή το Σαββατοκύριακο μακριά, θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο δυναμωμένοι και σε έλεγχο μακροπρόθεσμα.
2. Έχετε πρόβλημα στον ύπνο
Αυτές τις νυχτερινές ώρες, όταν το μόνο που θέλουμε είναι τόσο ψυχική όσο και σωματική ανάπαυση, είναι συχνά εκείνες που ο εγκέφαλός μας θα προσπαθήσει να κατακτήσει τις ανησυχίες και τα προβλήματά μας. Οι ανησυχίες μας μπορούν να εισβάλουν στα όνειρά μας, ξυπνήστε μας τη νύχτα και ακόμη και να μας σταματήσει εντελώς από την παρασυρόμενη-off στην πρώτη θέση.
Όσο πιο κουρασμένος νιώθετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να νιώσετε κίνητρα για να αντιμετωπίσετε τον άγχος που προκαλεί.
3. Οι διαθέσεις σας επηρεάζουν τις σχέσεις σας
Ένα κοκτέιλ ανήσυχων συναισθημάτων και εξάντλησης μπορεί να σας κάνει να νιώθετε grotty και grumpy. Είναι εύκολο να βρεθείτε σε κατάσταση αυτοσεβασμού που μπορεί να αισθάνεται, μερικές φορές, όπως θα είναι ατέλειωτη. Είναι επίσης εύκολο να βγάλουμε αυτά τα συναισθήματα σε εκείνους που είναι πιο κοντά μας.
Μπορεί επίσης να βρείτε τον εαυτό σας να αισθάνεστε παρεξηγημένοι και μόνοι, αν οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν έχουν βιώσει ποτέ άγχος και δεν καταλαβαίνουν τον αγώνα σας.
Όμως, ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας έτσι, αν αισθάνεστε ότι οι σχέσεις σας μετατοπίζονται λόγω του άγχους σας, ήρθε η ώρα να ζητήσετε συμβουλές.
Getty Images
4. Μια αλλαγή στο βάρος σας
Το αίσθημα αγωνίας μπορεί συχνά να καταστείλει την όρεξη και να προκαλέσει απώλεια βάρους. Μπορεί επίσης, από την άλλη πλευρά, να οδηγήσει σε αναζωογόνηση και να προκαλέσει αύξηση βάρους. Και τα δύο αυτά μπορούν να επηρεάσουν τη γενική υγεία και την ευημερία μας.
Οι ξαφνικές αλλαγές στο βάρος μπορούν επίσης να υποδηλώνουν μια σειρά άλλων συνθηκών υγείας και πρέπει πάντα να αξιολογούνται από το GP σας.
5. Έχετε όλο και αρνητικές και δυνητικά επιβλαβείς σκέψεις
Αυτό είναι ίσως το πιο προφανές αλλά, ειδικά αν το άγχος είναι μια νέα αίσθηση για σας, μπορείτε πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να δούμε αν οι διαδικασίες σκέψης και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας έχουν αλλάξει χρόνος.
Αν είστε δυσαρεστημένοι, χρησιμοποιείτε πάντα αρνητική ορολογία προς τον εαυτό σας, έχετε αισθήματα αμέλειας και, στο έπακρο, προτρέπει να βλάψετε τον εαυτό σας, πρέπει να αναζητήσετε αμέσως βοήθεια.
6. Δεν παίζετε πλέον τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους
Είτε είναι κηπουρική, βλέποντας φίλους, πηγαίνοντας γιόγκα, ζωγραφική ή απλώς την ανάγνωση ενός βιβλίου, αν κάνετε λιγότερα από αυτά εξαιτίας κάποιων από τους παραπάνω λόγους, είναι πιθανότατα η ώρα να επιστρέψετε στον παλιό εαυτό σας!
Πώς να λάβετε βοήθεια ...
- Επικοινωνήστε με τον γενικό γιατρό σας ο οποίος θα μπορεί να σας δώσει ιατρική αξιολόγηση και να κάνει τις απαιτούμενες παραπομπές και να δώσει συμβουλές.
- Εγγραφείτε σε ένα μάθημα της Γνωστικής Συμπεριφοριστικής Θεραπείας (Cognitive Behavioral Therapy - CBT). Αυτά είναι συχνά μαθήματα περίπου έξι εβδομάδων που σας εξοπλίζουν με πρακτικές μεθόδους και νέους τρόπους σκέψης για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις δικές σας ανήσυχες σκέψεις και ανησυχίες. Μπορείτε να σας παραπέμψει ο γενικός σας ιατρός ή να ρωτήσετε μέσω του συμβουλίου σας σχετικά με τις τοπικές υπηρεσίες στην περιοχή σας.
- Εξερευνήστε ιστότοπους όπως Άγχος στο Ηνωμένο Βασίλειο και Μυαλό, και τα δύο από τα οποία διαθέτουν ένα φάσμα πόρων αυτοβοήθειας και διαθέσιμες επιλογές υποστήριξης.
- Κάντε λήψη μιας εφαρμογής. Υπάρχουν πλήθος εφαρμογών που μπορούν να μεταφορτωθούν στο τηλέφωνό σας, στο tablet ή στον υπολογιστή σας, που προωθούν την ηρεμία και τη χαλάρωση. Το NHS συνιστά Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε και Χώρος κεφαλής, μεταξύ άλλων. Διαβάστε τις πλήρη λίστα εδώ.