4 σημεία ότι έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο

Όλοι γνωρίζουμε ότι το ασβέστιο είναι απαραίτητο για υγιή οστά και δόντια, αλλά ξέρατε ότι είναι εξίσου ζωτικής σημασίας για τους ενήλικες όπως για τα παιδιά; Ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την ενέργεια, τη μυϊκή λειτουργία και την κανονική πήξη του αίματος, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

"Έχουμε την τάση να υποθέτουμε ότι το ασβέστιο είναι κάτι που τα παιδιά πρέπει να φορτώσουν ενώ τα οστά και τα δόντια τους είναι αλλά όλοι χρειαζόμαστε ασβέστιο καθημερινά για να διατηρήσουμε το σώμα μας όσο το δυνατόν πιο δυνατό για όσο διάστημα δυνατό ", λέει Ελένη Μποντ, δηλωμένο από το κράτος διαιτολόγος και εκπρόσωπος της British Dietetic Association.

Πόσο ασβέστιο χρειαζόμαστε κάθε μέρα;

ο NHS συνιστά να καταναλώνουμε καθημερινά την ακόλουθη ποσότητα ασβεστίου:

• Παιδιά 1-3 ετών - 350mg ασβεστίου.
• Παιδιά ηλικίας 4-6 ετών - 450 mg ασβεστίου.
• Παιδιά ηλικίας 7-10 ετών - 550 mg ασβεστίου.
• 11-18 ετών - 100mg για αγόρια και 800mg για κορίτσια.
• Ενήλικες (19-64 ετών) - 700mg ασβεστίου.

✅ 700mg ασβεστίου ισοδυναμεί με τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως ένα ποτήρι γάλα 200ml, ένα κομμάτι τυρί μεγέθους κουταβιού και ένα μικρό δοχείο γιαούρτι.

Κάνετε το στόχο σας με ασβέστιο;

Σύμφωνα με τα τελευταία στατιστικά στοιχεία της Εθνικής Έρευνας Διατροφής και Διατροφής της κυβέρνησης του Ηνωμένου Βασιλείου, το 5% των ανδρών και το 8% των γυναικών είναι ανεπαρκείς σε ασβέστιο και ένα επιβλητικό 14% των εφήβων δεν έχει αρκετό από το απαραίτητο ορυκτό. Αυτό είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό επειδή οι περισσότεροι σκελετοί μας σχηματίζονται πριν από την ηλικία των 18 ετών.

Εάν παρατηρήσετε κάποια από αυτές τις κόκκινες σημαίες, τα επίπεδα ασβεστίου σας θα είναι χαμηλά:

1: Είστε κουρασμένοι όλη την ώρα

Δεν μπορώ να ξυπνήσω; Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ενδεικτικό σημάδι που χρειάζεστε για να ρυθμίσετε το ασβέστιο. "Το ασβέστιο βοηθά στην απελευθέρωση ενέργειας από το φαγητό σας, οπότε αν δεν καταναλώνετε αρκετό από τα ορυκτά, μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το φυσιολογικό" λέει ο Μποντ.

Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί επίσης να είναι ένας από τους λόγους που οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται ιδιαίτερα κουρασμένοι. "Τα οστά αρχίζουν να ασβεστοποιούνται στη μήτρα, οπότε αν το μωρό δεν πάρει αρκετό, θα πάρει ασβέστιο από την προσφορά της μητέρας", λέει ο Μποντ.

«Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να καταναλώνουν ακόμα περισσότερο ασβέστιο - συνιστούμε 1,250mg την ημέρα, που είναι σχεδόν διπλάσιες από τις συνήθεις απαιτήσεις ενηλίκων».

---

---

2: Αγωνίζεστε να κρατήσετε τη σωστή σας

Αν προσπαθείτε να διαμορφώσετε, αντισταθείτε στην επιθυμία να κόψετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας. Το ασβέστιο, το οποίο βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το γάλα τυρί, είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία των μυών, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού παλμού.

"Όσο πιο άπαχο μυϊκό σώμα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας σε ηρεμία", λέει ο Μποντ. "Έτσι εάν δεν καταναλώνετε επαρκές ασβέστιο για να ρυθμίσετε τις συσπάσεις των μυών, η προσαρμογή θα μπορούσε να είναι μια πραγματική πρόκληση."

☠️ Αστικός μύθος: Τα λευκά σημάδια στα νύχια σας ΔΕΝ σημαίνουν ότι έχετε έλλειψη θερμίδων.

3: Έχετε αιμορραγία εύκολα

Όταν υποφέρετε από τραυματισμό, τα κολλώδη αιμοπετάλια στο αίμα σας σχηματίζουν θρόμβους για να σταματήσουν τη ροή του αίματος. Εάν αγωνίζεστε να σταματήσετε τη ροή του αίματος όταν κόβετε τον εαυτό σας, όπως μια περικοπή χαρτιού, αυτό μπορεί να είναι σημάδι έλλειψης ασβεστίου.

Παρόλο που είναι απίθανο να αιμορραγείτε μέχρι θανάτου από μια περικοπή χαρτιού, χωρίς επαρκές ασβέστιο το αίμα σας θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να πήξει, επομένως υπάρχει κίνδυνος να χάσετε περισσότερα από αυτό. "Το ασβέστιο είναι ένα ζωτικό συστατικό σε αυτό που λένε οι γιατροί πήξη, ή θρόμβωση του αίματος," λέει ο Μποντ.

---

---

4: Μπορείτε εύκολα να σπάσετε τα οστά

Η απώλεια της πυκνότητας των οστών είναι φυσικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης, επειδή χάνουμε το ασβέστιο με ταχύτερο ρυθμό από ό, τι το αποθηκεύουμε. Προστατεύστε τον εαυτό σας από τα μελλοντικά προβλήματα διατηρώντας τα επίπεδα ασβεστίου σας συμπληρωμένα.

"Οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση είναι ιδιαίτερα ευάλωτες καθώς έχουν λιγότερα οιστρογόνα, μια ορμόνη που βοηθά στη διατήρηση των οστών", λέει ο Μποντ. "Είναι ανησυχητικά φυσιολογικό για τις ηλικιωμένες γυναίκες να σπάσουν ένα κόκκαλο μετά από μια απλή πτώση".

Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου

Για να εξασφαλίσετε ότι χτυπάτε την καθημερινή σας ποσότητα ασβεστίου, φάτε μια διατροφή πλούσια σε τα παρακάτω τρόφιμα:

• Γάλα, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα - το ασβέστιο στα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι το πιο εύκολο για το σώμα σας να απορροφήσει.
• Σαρδέλες, σαρδελόπορτες, λευκά και άλλα ψάρια όπου τρώτε τα οστά.
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, το καλαμπόκι και το κινέζικο λάχανο.
• Προϊόντα σόγιας όπως τόφου, σόγια και γάλα σόγιας.
• Ψωμί και δημητριακά που παρασκευάζονται με εμπλουτισμένο αλεύρι.

---

---

Πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου;

Πρέπει να είμαστε σε θέση να πάρουμε όλο το ασβέστιο που χρειαζόμαστε από μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή.

"Η κατανάλωση του ασβεστίου σας με τη μορφή γάλακτος, τυριού, πράσινων φυλλωδών λαχανικών και ξηρών καρπών σημαίνει ότι έχετε το όφελος όλων αυτών των πρόσθετων βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο φαγητό σας", λέει ο Bond. "Είναι εξαιρετικά απίθανο να πάρετε υπερβολική δόση ασβεστίου από πηγές τροφίμων".

Εάν ανησυχείτε ότι δεν παίρνετε αρκετό από τα ορυκτά από το φαγητό σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα.

"Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να συνδεθούν με τον κοιλιακό πόνο και τις πέτρες στα νεφρά, και μπορούν να παρεμβαίνουν σε άλλα φάρμακα, γι 'αυτό ζητήστε από το GP σας μια εξατομικευμένη συνταγή", λέει ο Bond.

---