Οι καλλιτέχνες Country Living επιλέγουν κάθε προϊόν που παρουσιάζεται. Εάν αγοράζετε από έναν σύνδεσμο, μπορεί να κερδίσουμε προμήθεια. Περισσότερα για εμάς.
Ακόμη και αν παίρνετε πιστά ένα multi κάθε μέρα, μπορεί να έχετε κάποιες παρανοήσεις σχετικά με τα καθημερινά συμπληρώματα. Η αλήθεια είναι ότι δεν δημιουργούνται όλες οι βιταμίνες ίσες. "Πρέπει να επιλέξετε με σύνεση", λέει Angela Lemond, RDN, καταχωρημένος διαιτολόγος και διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Διαβάστε για συμβουλές εμπειρογνωμόνων για να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στο συχνά συντριπτικό βιταμίνικο διάδρομο.
1. Μια πολλαπλή μπορεί να βοηθήσει να συμπληρώσετε τα κενά στη διατροφή σας.
Μπορεί να έχετε μεγαλώσει λαμβάνοντας μια πολυβιταμίνη - και ίσως το κάνετε ακόμα. Απλά να έχετε κατά νου ότι μια πολυβιταμίνη δεν μπορεί να αντισταθμίσει την κακή διατροφή. "Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι μια πολυβιταμίνη ως ασφαλιστήριο συμβόλαιο", λέει ο Angel Planells, MS, RDN, εκπρόσωπος της Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας
. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή εκτός από ένα πολυδύναμο συμπλήρωμα.2. Ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά, ίσως χρειαστεί ακόμα ένα συμπλήρωμα.
Από την άλλη πλευρά, εάν είστε καθαρός τρώγων, μπορεί να χρειαστείτε ακόμα ένα συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. «Ως διαιτολόγος, θα ήθελα πολύ να συγκεντρωθούν όλοι οι θρεπτικές ουσίες που χρειάζονται από τα τρόφιμα» λέει ο Planells. "Ωστόσο, πρέπει να τρώμε μια μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα για να πάρουμε τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε - και οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν μόνο ένα "Συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν. * Και πάντα να κρατάτε το doc σας γνωρίζοντας όταν πρόκειται για τη διατροφή σας, ειδικά εάν σχεδιάζετε να κάνετε οποιαδήποτε μεγάλη αλλαγές.
3. Προσθέστε ένα συμπλήρωμα με τα θρεπτικά συστατικά των ματιών καθώς γερνάτε.
"Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο, καθώς μεγαλώνουμε, πολλοί από εμάς συνεχίζουν να απαιτούν βιταμίνη D για την υγεία των οστών - βοηθάει στην προστασία από την οστεοπόρωση", λέει ο Planells. Το ίδιο ισχύει και για το υπόλοιπο σώμα μας. "Όπως ακριβώς υπάρχει φθορά σε όλα αυτά τα άκρα, υπάρχει φθορά στα μάτια σας", εξηγεί ο Δρ. Ranya Habash, M.D., ένας οφθαλμίατρος στο Bascom Palmer Eye Institute και έναν σύμβουλο της TopLine MD. Μια γραμμή καθημερινών συμπληρωμάτων από το Bausch + Lomb που ονομάζεται Ocuvite είναι διαμορφωμένο με αντιοξειδωτικά λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, τα θρεπτικά συστατικά τα μάτια σας χάνουν καθώς μεγαλώνετε, αλλά πρέπει να παραμείνετε υγιείς. Οι βιταμίνες-που έρχονται σε διάφορες φόρμουλες, συμπεριλαμβανομένων των gummies και ενός πολυ-μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τα μάτια σας υγιή. *
Stocksy
4. Μην πάρετε τα συμπληρώματα σας με άδειο στομάχι.
Μπορεί να έχετε ήδη συγκεντρώσει αυτό, αλλά βρύνοντας τις βιταμίνες σας πριν από το πρωινό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ναυτία. Εξίσου σημαντικό: Εάν παίρνετε λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως A, D, E και K, είναι καλύτερο να έχετε λίγο φαγητό με λίπος σε αυτό την ίδια στιγμή - ας πούμε, τοστ αβοκάντο. "Το λίπος θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που έρχονται μέσω", λέει ο Planells.
Getty Images
5. Ελέγξτε την ημερομηνία στο μπουκάλι.
Εάν πάρετε ένα συμπλήρωμα που είναι ένα έτος ή περισσότερο ξεπερασμένο, ίσως να μην έχετε την ισχύ για την οποία έχετε εγγραφεί. "Όταν πρόκειται για βιταμίνες και μέταλλα, η ημερομηνία λήξης είναι βασικά ένας δείκτης ποιότητας. Περιμένετε πολύ καιρό μετά την ημερομηνία λήξης για να ανοίξετε αυτό το μπουκάλι και ίσως να μην παίρνετε τα 1000 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης D ", λέει ο Planells. Ο κανόνας του: Αν είναι λιγότερο από έξι μήνες μετά την ημερομηνία, ίσως είναι ωραία. Μετά από έξι μήνες, να απορρίψετε σωστά τα υπόλοιπα συμπληρώματα.
"Η ημερομηνία λήξης είναι βασικά ένας δείκτης ποιότητας."
6. Υπάρχει καλύτερος τρόπος να πετάξετε παλιές βιταμίνες.
Όταν απαλλαγείτε από τα συμπληρώματα που έχουν λήξει, χρησιμοποιήστε την ίδια προσοχή που θα κάνατε με οποιοδήποτε φάρμακο. Αντί να τους ξεπλένετε κάτω από την τουαλέτα, όπου μπορούν να μπουν στην παροχή νερού ή απλά να πετάξουν απευθείας στα σκουπίδια, όπου τα παιδιά ή τα κατοικίδια ζώα μπορεί να φτάσουν σε αυτά, πάρτε μερικά επιπλέον βήματα. "Ο καλύτερος τρόπος για να πετάξετε τα παλιά συμπληρώματα είναι να τα ανακατεύετε με ένα καφέ ή με ένα κουτάλι σε ένα ξεχωριστό δοχείο και στη συνέχεια να τα βάζετε στα σκουπίδια", συμβουλεύει ο Planells.
7. Τοποθετήστε τα συμπληρώματα σας όταν τα πάρετε.
Σίγουρα, είναι εύκολο να καταπιείτε μόνο μια χούφτα συμπληρωμάτων ταυτόχρονα, αλλά ίσως να μην αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε μία από αυτές. "Το σώμα σας τείνει να απορροφήσει ό, τι χρειάζεται πρώτα, και μπορεί να καταλήξετε να αποβάλλετε τα υπόλοιπα", λέει ο Planells. Για να μειώσετε τον ανταγωνισμό συμπληρωμάτων, σχεδιάστε την εξάπλωση των δόσεων σας με γεύμα ή όταν σηκωθείτε ή πηγαίνετε στο κρεβάτι.
8. Μιλήστε στο δικός σας για το τι παίρνετε.
Πάλι, πριν πάρετε όποιος συμπληρώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν ή να παρεμβαίνουν με τα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε, όπως τα αραιωτικά αίματος. Και τα υψηλά επίπεδα ορισμένων βιταμινών, ιδιαίτερα λιποδιαλυτών βιταμινών που αποθηκεύονται στο σώμα, όπως οι βιταμίνες Α, μπορεί να είναι τοξικές σε υψηλές συγκεντρώσεις. «Όταν ρωτώ τους ασθενείς τι παίρνουν, κάποιοι από αυτούς βγάζουν μια ολόκληρη τσάντα από συμπληρώματα» λέει ο Δρ. Habash. Ένας καλός κανόνας για οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπλήρωμα: Τα περισσότερα δεν είναι ίσα καλύτερα.
Οι εμπειρογνώμονες αναφέρθηκαν και οι μελέτες που αναφέρονται σε αυτό το κομμάτι δεν είναι συνδεδεμένες με το Bausch + Lomb. Το Ocuvite είναι εμπορικό σήμα της Bausch & Lomb Incorporated ή των θυγατρικών της.
* Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας.