Οι γυναίκες που είναι πολύ στρογγυλές στη μέση έχουν 20% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίτερα (ακόμα και αν ο δείκτης μάζας σώματος είναι φυσιολογικός), σύμφωνα με μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου για τη Γήρανση. Στο μέσον της μέρας, χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να διατηρηθεί η περιφέρεια της μέσης, καθώς οι μετατοπίσεις ορμονών προκαλούν το μεγαλύτερο βάρος για να εγκατασταθούν στη μέση.
Εάν η μέση σας μετρά 35 ίντσες ή περισσότερες, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
ΕΝΑ. Εργαστείτε δύο ή τρεις συνεδρίες αντοχής 20 λεπτών σε μια εβδομαδιαία άσκηση για να διατηρήσετε την άλιπη μυϊκή μάζα και τον μεταβολισμό του στροφορμήματος.
ΣΙ. Τρώτε μια καθημερινή μερίδα ωμέγα-3 (σε σολομός, καρύδια και λιναρόσπορο) για την καταπολέμηση της φλεγμονής και τουλάχιστον επτά ημερήσιες μερίδες φρούτων και λαχανικών, φορτωμένων με αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν την ασθένεια.
ΝΤΟ. Αποκτήστε το 25% των ημερήσιων θερμίδων σας από υγιή λίπη - όπως μονοακόρεστα λιπαρά οξέα -Που προστατεύει την καρδιά σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αποθηκεύσετε λιγότερο λίπος στην κοιλιά σας (για δίαιτα 1.600 θερμίδων, δηλαδή 44 γραμμάρια).
Μια μελέτη στο Εφημερίδα της Παιδιατρικής που ακολούθησε 137 Αφροαμερικάνους από τη γέννηση έως την ηλικία των 28 ετών, διαπίστωσε ότι το υπερβολικό βάρος στην ηλικία των 14 ετών αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 στην ενηλικίωση. Οι ενήλικες με διαβήτη είναι δύο έως τέσσερις φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις από όσους δεν έχουν την κατάσταση, σύμφωνα με την American Heart Association.
Οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν 14 έως 17 γραμμάρια ίνας ανά ημέρα. προσθέστε μόλις 10g και μειώστε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά 17%, σύμφωνα με ολλανδική μελέτη. Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη μείωση της ολικής και LDL («κακής») χοληστερόλης, στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στην αύξηση της απώλειας βάρους.
Μια εύκολη αποτύπωση: Κορυφαίστε τη βρώμη σας με ένα κομμάτι σμέουρων (8g) και παίρνετε 12g ινών σε ένα μόνο γεύμα. Άλλα ισχυρά πλούσια σε ίνες τρόφιμα είναι τα δημητριακά 100% πίτουρο, μαγειρεμένες φακές, μαύρα φασόλια, γλυκοπατάτα και αχλάδια.
Οι ερευνητές στο Σεντ Λούις ανέφεραν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες που περιορίζουν τις ημερήσιες θερμίδες τους σε 1.400 έως 2.000 (περίπου 25% λιγότερες θερμίδες από εκείνους που ακολούθησε μια τυπική δυτική δίαιτα 2.000 έως 3.000 θερμίδων) ήταν κυριολεκτικά νέοι στην καρδιά - οι καρδιές τους λειτουργούσαν σαν αυτές των ανθρώπων 15 χρόνια πιο ΝΕΟΣ. «Δεν πρόκειται μόνο για κατανάλωση λιγότερων αλλά για τη λήψη της μεγαλύτερης ποσότητας θρεπτικής αξίας ανά θερμίδα», λέει ο συγγραφέας της μελέτης Luigi Fontana, MD, PhD, αναπληρωτής καθηγητής της Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον. Τα θέματα μελέτης είναι κολλημένα σε λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, μη λιπαρό γάλα και άπαχο κρέας και άσπρο ψωμί, σόδα και καραμέλα. Εάν κόψετε τις κενές θερμίδες και τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, η υγεία σας θα βελτιωθεί, λέει η Fontana.
Τόσο το πράσινο όσο και το μαύρο τσάι περιέχουν μια συμπυκνωμένη δόση κατεχινών, ουσίες που βοηθούν τα αγγεία να χαλαρώσουν και να προστατεύσουν την καρδιά σας. Σε μια μελέτη περισσότερων από 40.500 ιαπωνικών ανδρών και γυναικών, όσοι έπιναν 5 ή περισσότερα φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Άλλες μελέτες με μαύρο τσάι έδειξαν παρόμοια αποτελέσματα. Χρειάζεστε πραγματικά μόνο 1 ή 2 φλιτζάνια τσάι ημερησίως για να αρχίσετε να κάνετε την καρδιά σας με κάποιο καλό - απλά βεβαιωθείτε ότι είναι ένα φρέσκο βραστό. Τα τσάγια έτοιμα για κατανάλωση (το είδος που βρίσκετε στο τμήμα ποτών σούπερ μάρκετ) δεν προσφέρουν τα ίδια οφέλη για την υγεία. "Μόλις προστεθεί νερό στα φύλλα τσαγιού, οι κατεχίνες τους υποβαθμίζονται μέσα σε λίγες μέρες", λέει ο Jeffrey Blumberg, PhD, καθηγητής επιστήμης και πολιτικής διατροφής στο Πανεπιστήμιο Tufts. Επίσης, μερικές μελέτες δείχνουν ότι η προσθήκη γάλακτος μπορεί να εξαλείψει τα προστατευτικά αποτελέσματα του τσαγιού στο καρδιαγγειακό σύστημα, έτσι ώστε να κολλήσετε μόνο σε λεμόνι ή μέλι.
Οι επιστήμονες στη Βοστώνη διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ενός ή περισσότερων κανονικών ή δίθυρων κόλων καθημερινά διπλασιάζει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου - ένα σύμπλεγμα συνθήκες, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης και περίσσεια λίπους γύρω από τη μέση, που αυξάνουν τις πιθανότητες καρδιακής νόσου και Διαβήτης. Ο έλεγχος των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, της πρόληψης του διαβήτη και του καπνίσματος δεν μπορεί να προσθέσει 6 έως 9,5 υγιή χρόνια στη ζωή σας.
Ένας ένοχος μπορεί να είναι το πρόσθετο που δίνει στην κόλα το χρώμα της καραμέλας, γεγονός που αύξησε τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου σε μελέτες σε ζώα. Οι επιστήμονες πιστεύουν επίσης ότι οι αναπνευστήρες σόδα εκθέτουν τα γεύματα γεύσης τους φυσικά ή τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία προετοιμάζονται για να προτιμούν και να επιθυμούν γλυκύτερες τροφές, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, λέει Vasan S. Ramachandran, MD, καθηγητής ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Βοστώνης και επικεφαλής ερευνητής της μελέτης.
Καλύτερες επιλογές: Μεταβείτε στο τσάι, εάν χρειάζεστε ένα χτύπημα καφεΐνης. Αν είναι φυσικό που ακολουθείτε, δοκιμάστε το αφρώδες νερό με μια βουτιά χυμού.
Concord σταφύλια, βατόμουρα, κόκκινο κρασί: Όλοι έχουν αυτό το βαθύ, πλούσιο χρώμα από πολυφαινόλες - ενώσεις που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και μπορούν επίσης να προστατεύσουν από τη νόσο του Alzheimer, σύμφωνα με το έρευνα. Οι πολυφαινόλες βοηθούν τα αγγεία και τις αρτηρίες να διατηρούνται ευέλικτα και υγιεινά. "Αυτό που είναι καλό για τις στεφανιαίες αρτηρίες σας είναι επίσης καλό για τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου σας", λέει ο Robert Krikorian, PhD, διευθυντής του Κέντρου Γνωστικών Διαταραχών στο Πανεπιστήμιο του Σινσινάτι. Προκαταρκτικές μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι η προσθήκη σκούρων σταφυλιών στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επιπλέον, σε πρόσφατη ανθρώπινη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση 1 ή περισσότερων μερίδων βακκίνια κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων, ενισχύοντας τη μνήμη σας.
Μερικές μερίδες παλαμίου (περίπου 2 ½ ουγκιές) βοδινού, χοιρινού ή αρνιού, δεν είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά τρώει περισσότερο από 18 ουγγιές κόκκινου κρέατος ανά εβδομάδα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου - ο τρίτος συνηθέστερος τύπος, σύμφωνα με μια σημαντική έκθεση του Αμερικανικού Ινστιτούτου για τον Καρκίνο Ερευνα. Ο κίνδυνος για καρκίνο του παχέος εντέρου επίσης αυξάνεται κατά 42% με την κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος (όπως τα χοιρομέρια, το μπέικον και τα νωπά κρέατα) που τρώγονται ανά ημέρα, σύμφωνα με την έκθεση.
Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι γιατί τα κόκκινα και μεταποιημένα κρέατα είναι τόσο επιβλαβή, αλλά ένας από τους υπόπτους τους είναι καρκινογόνες ουσίες που μπορούν να σχηματιστούν όταν το κρέας ψηθεί, καπνιστεί ή θεραπευθεί - ή όταν συντηρητικά, όπως τα νιτρικά, προστίθενται. "Μπορείτε να έχετε ένα περιστασιακό hot dog σε ένα παιχνίδι μπέιζμπολ, αλλά απλά μην το κάνετε συνήθεια", λέει η Karen Collins, RD, σύμβουλος διατροφής στην AICR. Και όταν κάνετε το κόκκινο κρέας ψητό, μαρινάρετε πρώτα, κρατήστε τα κομμάτια μικρά (μεγέθους κεμπάπ) και γυρίστε τα συχνά - όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή σχηματισμού καρκινογόνων παραγόντων. Εάν ψήνετε ή ψήνετε, κρατήστε τη θερμοκρασία του φούρνου κάτω από τους 400 ° F.
Οι επιστήμονες στην Καλιφόρνια διαπίστωσαν ότι οι μεσήλικες που έκαναν ακριβώς αυτό - για συνολικά περίπου 5 ώρες την εβδομάδα - ζούσαν περισσότερο και λειτουργούσαν καλύτερα σωματικά και γνωστικά καθώς γηράσκονταν. οι ερευνητές παρακολούθησαν τους δρομείς και τους μητροπολίτες για 21 χρόνια. "Αυτό που μας εξέπληξε είναι ότι οι δρομείς δεν είχαν μόνο λιγότερες καρδιακές παθήσεις - αναπτύσσουν επίσης λιγότερες περιπτώσεις καρκίνου, νευρολογικών ασθένειες και λοιμώξεις », λέει ο συγγραφέας της μελέτης Eliza Chakravarty, MD, βοηθός καθηγητή ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Stanford του Φάρμακο. "Η αεροβική άσκηση κρατά το ανοσοποιητικό σύστημα νέους." Εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε, ακόμα και 20 λεπτά την ημέρα κάθε δραστηριότητας που σας αφήνει την αναπνοή μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας, λέει.
Οι "κατάλληλοι" άνθρωποι - που ορίζονται ως αυτοί που περπατούν για περίπου 30 λεπτά την ημέρα - είναι πιο πιθανό να ζήσουν περισσότερο από όσοι περπατούν λιγότερο, ανεξάρτητα από το πόσο σωματικό λίπος έχουν, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη 2.603 ατόμων και γυναίκες. Ομοίως, οι υπέρβαρες γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς προσθέτοντας μόλις 10 λεπτά δραστηριότητας στην καθημερινή τους ρουτίνα, σύμφωνα με την πρόσφατη έρευνα. Κάντε μια βόλτα στην ώρα του γεύματός σας, κάντε γύρους γύρω από το γήπεδο, ενώ το παιδί σας είναι στην ποδοσφαιρική πρακτική - βρείτε τρόπους να κινηθείτε λίγο περισσότερο, καθημερινά.
Ακριβώς με την ηλεκτρική σκούπα, το σκούπισμα των δαπέδων ή το πλύσιμο των παραθύρων για λίγο περισσότερο από μία ώρα, ο μέσος άνθρωπος μπορεί καίνε περίπου 285 θερμίδες, μειώνοντας τον κίνδυνο θανάτου κατά 30%, σύμφωνα με μελέτη 302 ενηλίκων στα 70 και 80s.
Η αντοχή του κάτω σώματος μεταφράζεται σε καλή ισορροπία, ευελιξία και αντοχή. Καθώς μεγαλώνετε, αυτά τα χαρακτηριστικά είναι καθοριστικά για τη μείωση του κινδύνου πτώσεων και τραυματισμών - ιδιαίτερα των καταγμάτων του ισχίου, τα οποία συχνά οδηγούν συχνά σε μείωση της υγείας. Μέχρι το 20% των ασθενών με ισχιακό κάταγμα πεθαίνουν μέσα σε 1 χρόνο λόγω επιπλοκών από το τραύμα. "Η ύπαρξη των αδύναμων μυών του μηρού είναι ο νούμερο ένα προγνωστικός παράγοντας της αδυναμίας σε γηρατειά", λέει ο Robert Butler, MD, πρόεδρος του Διεθνούς Κέντρου Διάρκειας Ζωής των ΗΠΑ στην Νέα Υόρκη.
Για να τα ενισχύσετε, στοχεύστε τα τετράγωνα σας με την κίνηση «καρέκλα φάντασμα», λέει η Joan Price, συγγραφέας του The Anytime, Anywhere Exercise Book. Δείτε πώς: Σταθείτε με πλάτη στον τοίχο. Βγάζετε αργά τα πόδια και σπρώξτε πίσω μέχρι να βρεθείτε σε καθιστή θέση, εξασφαλίζοντας ότι τα γόνατα είναι πίσω από τα δάκτυλα των ποδιών και ότι η κάτω πλευρά της πλάτης πιέζεται προς τον τοίχο. Κρατήστε μέχρι να σας πω οι μηροί σας, Αρκετά! Κάνετε αυτό καθημερινά, αυξάνοντας την αναμονή σας με λίγα δευτερόλεπτα κάθε φορά.
Οι εξερχόμενοι άνθρωποι είναι κατά 50% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν άνοια, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη πάνω από 500 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 78 ετών και άνω από το Karolinska Institutet στη Σουηδία. Οι συμμετέχοντες περιέγραψαν επίσης ότι δεν τονίζουν εύκολα. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι πιο ελαστικοί εγκέφαλοί τους μπορεί να οφείλονται σε χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης - μελέτες δείχνουν ότι η υπερέκκριση αυτής της «ορμόνης του στρες» μπορεί να εμποδίσει την επικοινωνία εγκεφαλικών κυττάρων. Επιστημονικοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης: Διαλογιστείτε, πιείτε μαύρο τσάι ή πάρτε έναν υπνάκο.
Περίπου το 17% των Αμερικανών είναι άνθη, λέει μια μελέτη στον Αμερικανό ψυχολόγο. Έχουν μια θετική άποψη για τη ζωή, μια αίσθηση του σκοπού και της κοινότητας και είναι πιο υγιείς από τους «απαγωγείς» - περίπου το 10% των ενηλίκων που δεν αισθάνονται καλά για τους εαυτούς τους. Οι περισσότεροι από εμάς πέφτουν κάπου μεταξύ τους. "Πρέπει να προσπαθήσουμε να αρέσει, να βρούμε νόημα στη ζωή μας", λέει ο κ. Corey Keyes, καθηγητής κοινωνιολογίας στο Πανεπιστήμιο Emory. "Στη Σαρδηνία και την Οκινάουα, όπου οι άνθρωποι ζουν το μακρύτερο, η σκληρή δουλειά είναι σημαντική, αλλά όχι περισσότερο από το να περνάς χρόνο με την οικογένεια, να καλλιεργείς την πνευματικότητα και να κάνεις για άλλους».
Αυτό λέει οι ηλικιωμένοι με καλή υγεία σε πρόσφατη έρευνα πάνω από 500 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 70 ετών και άνω. "Η αίσθηση της νεανικής σχέσης συνδέεται με την καλύτερη υγεία και την μεγαλύτερη ζωή", λέει ο ερευνητής Jacqui Smith, PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Michigan. "Μπορεί να βελτιώσει την αισιοδοξία και τα κίνητρα για να ξεπεράσει τις προκλήσεις, που βοηθούν στη μείωση του άγχους και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τελικά μειώνουν τον κίνδυνο ασθένειας".
Οι άνθρωποι που θεωρούν τους εαυτούς τους εαυτούς τους πειθαρχικούς, οργανωμένους επιτηρητές ζουν περισσότερο και έχουν έως και 89% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης του Alzheimer από ό, τι λιγότερο ευσυνείδητοι, σύμφωνα με δύο μελέτες. Όταν είστε καλοί στο να εστιάζετε την προσοχή σας, χρησιμοποιείτε περισσότερη εγκεφαλική δύναμη, λέει ο επικεφαλής ερευνητής και στις δύο μελέτες, Robert S. Wilson, PhD, καθηγητής νευρολογικών επιστημών και ψυχολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο.
Ορίστε προσωπικούς στόχους ή στόχους καριέρας και προξενούντε τον εαυτό σας να τις συναντήσετε μέσα σε συγκεκριμένο χρόνο. Επίσης, δοκιμάστε νέα πράγματα για να τονώσετε τον εγκέφαλό σας: Αν διαβάσετε πάντα τη φαντασία, πάρτε αντ 'αυτού μια αυτοβιογραφία. Την επόμενη μέρα, προσπαθήστε να θυμηθείτε τρία γεγονότα που μάθατε από την ανάγνωση.
Σας αρέσουν οι φίλοι σας...
«Οι καλές διαπροσωπικές σχέσεις δρουν ως ένα ρυθμιστικό στοιχείο ενάντια στο άγχος», λέει ο Micah Sadigh, PhD, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Cedar Crest College. Γνωρίζοντας ότι έχετε ανθρώπους που σας υποστηρίζουν, σας κρατάει υγιείς, ψυχικά και σωματικά: Το χρόνιο στρες εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα και τα κύτταρα ηλικίας γρηγορότερα, μειώνοντας τελικά τη διάρκεια ζωής κατά 4 έως 8 χρόνια, σύμφωνα με ένα μελέτη. Όμως, όχι μόνο κάποιος θα το κάνει. "Χρειάζεστε φίλους με τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε χωρίς να κριθείτε ή να επικρίνετε", λέει ο Sadigh.
Εάν οι πιο κοντινοί φίλοι σας κερδίσουν βάρος, η πιθανότητα να κάνετε το ίδιο θα μπορούσε να αυξηθεί κατά 57%, σύμφωνα με μελέτη της New England Journal of Medicine. "Για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι σημαντικό να συνδεθείτε με ανθρώπους που έχουν παρόμοιους στόχους", λέει ο Νικόλαος Α. Christakis, MD, PhD, ερευνητής της μελέτης. Συμμετοχή σε μια ομάδα απώλειας βάρους, ή τρένο με έναν φίλε για ένα φιλανθρωπικό περίπατο.
Μια μελέτη του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι τα άτομα με περισσότερο από 12 χρόνια τυπικής εκπαίδευσης (ακόμα και αν είναι μόνο 1 έτος κολλεγίου) ζουν 18 μήνες περισσότερο από όσους έχουν λιγότερα έτη σχολικής φοίτησης. Γιατί; Όσο περισσότερη εκπαίδευση έχετε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να καπνίζετε. Στην πραγματικότητα, μόνο το 10% των ενηλίκων με προπτυχιακό κάπνισμα, σε σύγκριση με το 35% των ατόμων με γυμνασιακή εκπαίδευση ή λιγότερο, σύμφωνα με το CDC.
Μάθετε το Twitter ή το Skype για να βοηθήσετε να διατηρήσετε τα νεαρά και υγιή κύτταρα του εγκεφάλου, λέει ο Sherri Snelling, ανώτερος διευθυντής για την Evercare (μέρος της United-Healthcare), μια ομάδα που χορηγεί μια ετήσια δημοσκόπηση των ΗΠΑ εκατοντάδες. Πολλοί από τους παλαιότερους Αμερικανούς στέλνουν μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, η Google έχασε φίλους και έστω και σε απευθείας σύνδεση. Οι ερευνητές λένε ότι χρησιμοποιώντας την τελευταία λέξη της τεχνολογίας βοηθά να μας κρατήσει όχι μόνο διανοητικά σπαρτά, αλλά κοινωνικά εμπλεκόμενο: «Μείνε συνδεδεμένος με τους φίλους, την οικογένεια και τα τρέχοντα γεγονότα και νιώθεις ζωτικός και συναφής», λέει Σφίξιμο.
Αυτό ισοδυναμεί με 60 κτύπους ανά λεπτό - ή πόσες φορές μια υγιής καρδιά χτυπάει σε ηρεμία. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ρυθμούς ανάπαυσης μεταξύ 60 και 100 bpm, αν και το πιο κοντά στο κατώτερο άκρο του φάσματος, το πιο υγιές. Ο βραδύτερος παλμός σημαίνει ότι η καρδιά σας δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο, λέει η Leslie Cho, MD, διευθυντής του Καρδιαγγειακού Κέντρου των Γυναικών στην κλινική Cleveland.
Μελέτες δείχνουν ότι φυσικά το βιώνουμε αργότερα μπορεί να σημαίνει μια αυξημένη διάρκεια ζωής. Ένας λόγος: «Οι γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση αργά έχουν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων», λέει η Mary Jane Minkin, MD, κλινική καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας στο Πανεπιστήμιο του Yale Φάρμακο.
Εάν παραμείνατε έγκυος φυσικά μετά την ηλικία των 44 ετών, έχετε περίπου 15% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνετε κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε έτους μετά 50 ετών από τους φίλους σας που είχαν τα μωρά τους πριν από την ηλικία των 40 ετών, αναφέρει ένα πρόσφατο Πανεπιστήμιο της Γιούτα μελέτη. "Εάν οι ωοθήκες σας είναι υγιείς και είστε ικανοί να έχετε παιδιά σε αυτή την ηλικία, αυτό είναι ένας δείκτης που έχετε λειτουργούν γονίδια που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο", λέει ο επικεφαλής ερευνητής Ken R. Smith, PhD, καθηγητής ανθρώπινης ανάπτυξης στο πανεπιστήμιο.
Αν ήταν ηλικίας κάτω των 25 ετών, έχετε διπλάσιες πιθανότητες να ζήσετε έως 100 ετών ως κάποιος που γεννήθηκε από μια παλαιότερη μαμά, σύμφωνα με τους επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Σικάγο. Υποπτεύονται ότι τα καλύτερα αυγά των νεαρών μητέρων πηγαίνουν πρώτα στη γονιμοποίηση, και έτσι είναι υγιέστεροι απόγονοι.
Το ροχαλητό είναι ένα σημαντικό σημάδι της αποφρακτικής άπνοιας του ύπνου, μια διαταραχή που σας αναγκάζει να σταματήσετε να αναπνέετε για λίγο, επειδή ο ιστός του λαιμού καταρρέει και μπλοκάρει τον αεραγωγό σας. Σε σοβαρές περιπτώσεις, αυτό μπορεί να συμβεί 60 έως 70 φορές την ώρα. Η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα μνήμης, αύξηση βάρους και κατάθλιψη. Μια 18ετής μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα χωρίς OSA ήταν 3 φορές πιο πιθανό να ζουν περισσότερο από αυτά με σοβαρή άπνοια. Εάν ροχαληθείτε και έχετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή αλλαγές στη διάθεσή σας, μιλήστε με το γιατρό σας για παραπομπή σε κέντρο ύπνου.
Για βέλτιστη προστασία της νόσου, χρειαζόμαστε τουλάχιστον 30 νανογραμμάρια βιταμίνης D ανά χιλιοστόλιτρο αίματος, αναφέρει μελέτη στο Αρχείο Εσωτερικής Ιατρικής. Σχεδόν το 80% των Αμερικανών έχει λιγότερα από αυτό. Η βιταμίνη D όχι μόνο βοηθά τα οστά να αποτρέψουν την οστεοπόρωση, αλλά μπορεί επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και λοιμώξεων, λέει ο επικεφαλής ερευνητής Adit A. Ginde, MD, MPH, βοηθός καθηγητή χειρουργικής στο Τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Κολοράντο στο Ντένβερ. Αν χρειαστεί, μπορείτε να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα για να πάρετε τους αριθμούς σας επάνω.
Αυτό είναι καλό για την καρδιά σας: Σύμφωνα με μια νέα γερμανική μελέτη, οι ασθενείς που πάσχουν από καρδιακές προσβολές ήταν τρεις φορές πιο πιθανό να κυκλοφορήσουν λίγο πριν αρχίσουν τα συμπτώματα. Ενώ ο ακριβής δεσμός δεν μπορεί ακόμη να καθοριστεί, οι επιστήμονες υποθέτουν ότι ο συνδυασμός της ατμοσφαιρικής ρύπανσης από τα αυτοκίνητα που έρχονται σε επαφή με το στρες μπορεί να αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Οι γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με χρόνια πάθηση του δέρματος έχουν 63% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη και έχουν 17% αυξημένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, ανέφεραν ερευνητές στο Αρχείο της Δερματολογία. Η χρόνια φλεγμονή που συνδέεται με τις τρεις συνθήκες μπορεί να είναι η σχέση και οι επιστήμονες λένε τα ευρήματα (βάσει δεδομένων από περισσότερους από 77.000 συμμετέχοντες η μελέτη για τη νοσηλευτική υγεία των νοσοκόμων Brigham και των γυναικών για πάνω από 24 χρόνια) υποδεικνύει ότι η ψωρίαση πρέπει να θεωρείται όχι μόνο ως δερματική ασθένεια, αλλά ως συστηματική διαταραχή.
Οι γυναίκες που το κάνουν έχουν μειωμένο κατά 20% κίνδυνο θανάτου, ανεξάρτητα από το αν καπνίζουν, πίνουν αλκοόλ ή άσκηση, διαπίστωσε πρόσφατη μελέτη πάνω από 92.000 γυναίκες από το Πανεπιστήμιο Yeshiva και το κολλέγιο Albert Einstein του Φάρμακο. Οι ερευνητές πιστοποιούν τη συναισθηματική υποστήριξη και ανακουφίζουν από το άγχος που μπορεί να προσφέρει η τακτική παροχή υπηρεσιών.
Εάν περνάτε χρόνο με το παιχνίδι και φροντίζετε για ένα εγγόνι, έχετε 37% περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσετε από εκείνους που δεν ενδιαφέρονται για τα εγγόνια τους, σύμφωνα με την ανάλυση των Μελέτη γήρανσης του Βερολίνου. Δεν έχετε τα εγγόνια; Μην ανησυχείτε. Ακόμα και οι εθελοντές που μελετούσαν τους άλλους εκτός της οικογένειάς τους μέσω της φιλανθρωπικής δουλειάς, ζούσαν κατά μέσο όρο τρία χρόνια περισσότερο από όσους δεν ενδιαφέρονται για κανέναν. Ακόμα, να είστε προσεκτικοί για να μην πάρετε πολύ εμπλακεί? βοηθώντας πάρα πολύ, έτσι ώστε να προσθέτει άγχος στη ζωή σας, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία.