Η αυτοεξυπηρέτηση βελτιώνει την ψυχική υγεία

Είναι εύκολο να παγιδευτείς έτσι ώστε να εξασφαλίσουμε ότι όλοι οι άλλοι στη ζωή μας είναι υγιείς και χαρούμενοι που η ευημερία μας μπορεί συχνά να πάρει πίσω κάθισμα. Ωστόσο, σε μια εποχή που ένας στους τέσσερις ανθρώπους υποφέρει από κάποιο είδος πρόβλημα ψυχικής υγείας κάθε χρόνο, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εστιάσετε στον αριθμό ένα. Και δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη ή και χρονοβόρα.

Στα πιο βασικά, η αυτοεξυπηρέτηση απλά εντοπίζει τις ανάγκες ή τις επιθυμίες και στη συνέχεια λαμβάνει μέτρα - ανεξάρτητα από το πόσο μικρό - για να καλύψει αυτές τις ανάγκες. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από κάτι τόσο γρήγορο και απλό όσο ένα ντους ή πίνοντας ένα ποτήρι νερό σε πιο σύνθετα πράγματα - για παράδειγμα το μαγείρεμα και το φαγητό ή η άσκηση.

Καθημερινή φροντίδα

Ακούγεται πολύ απλό, σωστά; Εάν είστε σταθεροί και δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας, μπορεί συχνά να είναι μια διαισθητική εμπειρία -

να κάνετε ντους ή να τρώτε τακτικά είναι απλά φυσιολογικά μέρη μιας καθημερινής ρουτίνας. Αλλά τι γίνεται αν περνάτε από μια κρίση ψυχικής υγείας και δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες; Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να τα εντοπίσετε;

"Οι άνθρωποι που διέρχονται κρίση μπορούν να δοκιμάσουν φτωχά κίνητρα, χαμηλή ενέργεια και κόπωση", λέει ο Dr Bijal Chheda-Varma, ψυχολόγος στο Nightingale Hospital, μας είπε.

"Άλλα σημεία μπορεί να είναι η απόσυρση και η απομόνωση, και η έλλειψη επιθυμίας να κοινωνικοποιηθούν και να κάνουν ευχάριστα πράγματα. Τα πιο λεπτές ενδείξεις μπορεί να είναι η κακή εστίαση, η συγκέντρωση ή η μνήμη. "

Με άλλα λόγια, μια κρίση ψυχικής υγείας μπορεί να σας αποτρέψει από την άσκηση θετικών ενεργειών αυτοεξυπηρέτησης.

Η άσκηση αυτοεξυπηρέτησης μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για την καταπολέμηση της περίοδο αστάθειας, άγχους ή χαμηλής διάθεσης.

"Η αυτοεξυπηρέτηση είναι ένα κρίσιμο κομμάτι της ανάκαμψης και της αποκατάστασης", δήλωσε ο Dr Chheda-Varma. «Προσφέρει ένα σκελετικό πλαίσιο λειτουργίας, χωρίς το οποίο οι άλλοι στόχοι του νου και της αλλαγής της διάθεσης γίνονται δύσκολοι».

Stephen Buckley, επικεφαλής των πληροφοριών στο φιλανθρωπία ψυχικής υγείας συμφωνεί: "Η διαχείριση της ψυχικής σας υγείας δεν αφορά μόνο τη φαρμακευτική αγωγή και τη θεραπεία. Υπάρχουν πολλές ενεργοποιήσεις που διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Εάν κάποιος μπορεί να βρει κάποια καθημερινά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν να διαχειριστούν τα συναισθήματα του άγχους, της παράνοιας, της θλίψης ή ο θυμός, τότε αυτό μπορεί να διαρκέσει πολύ για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται τον έλεγχο της ζωής τους και του πνευματικού τους υγεία."

Η δύναμη της ρουτίνας

Ο Δρ Chheda-Varma προτείνει μια ρουτίνα που μπορεί να βοηθήσει: "Ξυπνήστε σε παρόμοιο χρόνο, κοιμηθείτε σε παρόμοιο χρόνο και πηγαίνετε έξω από την ημέρα είναι πραγματικά χρήσιμη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τα κίνητρα και τη διάθεση. "

Η συνείδηση ​​της αυτοεξυπηρέτησης στην καθημερινή ζωή μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ο Δρ Chheda-Varma ενθαρρύνει τους ασθενείς να ενεργήσουν διαιρέστε τα καθήκοντα της ημέρας σε τρία: προσανατολισμένη στην επίτευξη, προσανατολισμό προς την ευχαρίστηση και χαλάρωση, προσθέτοντας: "Αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τα άτομα να επιτύχουν στόχους που έχουν σημασία γι 'αυτούς".

Ο Stephen προτείνει να φυλάσσεται ένα ημερολόγιο για τον ίδιο λόγο: «Αν γράψετε τι τρώτε ή σημειώσεις για το πώς αισθάνεστε, με την πάροδο του χρόνου θα μπορούσατε να μάθετε πώς τα συγκεκριμένα πράγματα σας κάνουν να νιώσετε. Και μπορεί να είναι πραγματικά καθησυχαστική για να παρακολουθείτε βελτιώσεις στην ευημερία σας. "

Αλλά δεν είναι πάντα αρκετό

Ο Δρ Chheda-Varma τονίζει ότι η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να καλύψει "κάποια κενά - αλλά όχι όλα".

"Μερικές φορές η ψυχική υγεία και οι ψυχιατρικές καταστάσεις απαιτούν πολύ εξειδικευμένη θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή. Αυτό περιλαμβάνει τη θεραπεία, την ομαδική θεραπεία, την οικοδόμηση ενός δικτύου υποστήριξης ή την παρακολούθηση από έναν επαγγελματία. Έτσι, ενώ η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να αποτρέψει ένα άτομο από μια έντονη υποτροπή, μπορεί να μην τα μεταχειρίζεται. "

Αλλά ξεκινώντας μικρές μπορεί να είναι ένα μεγάλο όφελος - αν δεν είστε σε θέση να βγει από το κρεβάτι, δεν είναι πιθανό να πάτε για ένα τρέξιμο ή να μαγειρέψουν ένα πολύπλοκο γεύμα τριών πιάτων. Αντίθετα, εστιάζοντας στα πράγματα που πραγματικά πρέπει να κάνετε - πλύσιμο, για παράδειγμα, ή ντύσιμο - μπορεί να είναι ένα θετικό και εφικτό μέρος για να ξεκινήσετε.

"Οι μικρές πράξεις απεικονίζουν ένα σαφές μήνυμα αποτίμησης", δήλωσε ο Chheda-Varma. "Μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση."