Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Η λήψη πλήρων οκτώ ωρών ύπνου συνιστάται συχνά να μας αφήσει να αισθανόμαστε αναπλήρωτοι και έτοιμοι να πηδήξουμε από το κρεβάτι το πρωί.
Αλλά ένας εμπειρογνώμονας στον ύπνο έχει αποκαλύψει ότι αυτό δεν μπορεί να είναι αρκετό για να κρατήσει τα υπνωτικά συναισθήματα στον κόλπο εξαιτίας ενός μεγάλου λάθους που κάνουμε πολλοί από εμάς.
Ο Δρ Carmel Harrington προτείνει ότι αντί να εστιάζουμε αποκλειστικά σε πόσες ώρες παίρνουμε, θα πρέπει να διασφαλίσουμε ότι έχουμε συνεχή χρόνο εγρήγορσης.
"Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι ο χρόνος που σηκώνεστε το πρωί επηρεάζει το χρόνο που θα είστε σε θέση να κοιμηθηκα εκείνη τη νύχτα ", δήλωσε ο Αυστραλός ειδικός Whimn.
«Όταν βλέπουμε το έντονο φως το πρωί, ο εγκέφαλός μας απενεργοποιεί την παραγωγή μελατονίνης και αυτό είναι το off-switch που πραγματικά θέτει το 24ωρο clock μας».
Είναι σημαντικό να επαναφέρουμε το βιολογικό μας ρολόι και τον κιρκαδικό ρυθμό μας, σηκώνοντας την ίδια ώρα κάθε πρωί. Αν αυτό δεν γίνει, ο ύπνος σας επηρεάζεται αρνητικά και μπορεί επίσης να επηρεάσει την πείνα, τα κίνητρα και την αποτελεσματικότητά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
FlashpopGetty Images
Η συνέπεια είναι το κλειδί, οπότε προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν αυστηρό χρόνο για το κρεβάτι και ξυπνήστε το χρόνο για να αποκομίσετε τα οφέλη.
"Καθώς ο χρόνος που βγαίνει παίζει ρόλο σε ποια ώρα είμαστε έτοιμοι να κοιμηθούμε εκείνο το βράδυ, ένας κανονικός χρόνος ξυπνήματος είναι ίσως πιο σημαντικός", δήλωσε ο Δρ Harrington.
"Για το λόγο αυτό συνιστάται να μην μεταβάλλετε το χρόνο αφύπνισης περισσότερο από μία ώρα."
Έχετε πρόβλημα με τον ύπνο; Η καλή υγιεινή της κρεβατοκάμαρας, τα καθαρά σεντόνια και η αποφυγή της χρήσης smartphones πριν από το κρεβάτι μας βοηθούν να μας αφήσετε να κοιμηθούμε. Για ορισμένες φυσικές συμβουλές για το πώς να πάτε για ύπνο, δείτε τις συμβουλές μας εδώ.