Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Είτε θεωρείτε τον εαυτό σας έναν πεζοπόρο, καθημερινό σκύλο-περιπατητή ή ένα απλό καροτσάκι της Κυριακής, το περπάτημα είναι μέρος όλων των ζωών μας. Είναι ένα βασικό κίνημα που μας φέρνει από το Α στο Β και συνοδεύεται από έναν κατάλογο παροχών, όπως η ενίσχυση της ψυχικής μας υγείας, η συμβολή στο περιβάλλον και η διατήρηση της δραστηριότητάς μας. Αλλά το κάνουμε σωστά;
Συναντήσαμε με τη Joanna Hall, δημιουργό και ιδρυτή της Walkactive με την οποία συνεργάστηκε Περπατήστε όλο τον καρκίνο, για ένα μάθημα πώς να περπατάς σωστά. Μπορεί να ακούγεται πολύ βασικό αλλά μας εκπλήσσει το πόσο λίγα μικρά τσιμπήματα μπορούν να κάνουν το περπάτημα σας γρηγορότερο και πιο αποτελεσματικό. Αυτό, με τη σειρά του, σημαίνει ότι καίνε περισσότερες θερμίδες, λειτουργούσε τους μυς σας πιο αποτελεσματικά, τόνισε το στομάχι σου και βοήθησε στη βελτίωση της συνολικής στάσης.
Είναι τέλειο αν συμμετέχετε σε ένα φιλανθρωπικό περίπατο όπως Walk All Over Cancer's
10.000 βήματα ανά ημέρα πρόκληση. Η πρόκληση διεξάγεται καθ 'όλη τη διάρκεια του Μαρτίου, Εγγραφείτε εδώ.Πρόγραμμα Walkactive της Joanna, διαθέσιμο ως μια εφαρμογή ή ένα βιβλίο, στοχεύει να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο περπατάμε για να βελτιώσουμε την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση και να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να επιτύχουν τους ονείρους τους. Υποστηρίζει:
- Βοήθεια απώλεια βάρους
- Βοηθήστε τον τόνο
- Βελτιώστε την ισορροπία και τη στάση
- Βελτιώστε τον μυϊκό πόνο
Λοιπόν, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούμε όλοι να αρχίσουμε να κάνουμε σήμερα για να βελτιώσουμε την τεχνική μας περπατήματος και να αρχίσουμε να βλέπουμε τις θετικές επιδράσεις στο σώμα μας...
4 ΤΡΟΠΟΙ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΘΟΥΝ ΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΜΑΣ
1. Τα πόδια σου
Λανθασμένος: Όταν βαδίζουμε εσφαλμένα, έχουμε ένα παθητικό πόδι. Αυτό συμβαίνει όταν το πόδι πλήττει το δάπεδο περισσότερο ή λιγότερο επίπεδη με περιορισμένη κίνηση. Αυτό δίνει άγχος στα γόνατα και στη σπονδυλική σας στήλη καθώς το βάρος δεν κατανέμεται ομοιόμορφα. Σταματά επίσης τους μυς των ποδιών να δουλεύουν στο βέλτιστο επίπεδο τους. Τέλος, επηρεάζει αρνητικά την ισορροπία.
Σωστά: Όταν το πόδι χτυπά στο πάτωμα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσουμε ένα πλήρες κύλινδρο κίνησης από τη φτέρνα, μέσω της βάσης του ποδιού, πάνω από την μπάλα και πάνω από τα δάκτυλα των ποδιών. Αυτό ονομάζεται ενεργό πόδι με ανοιχτό αστράγαλο. Αυτό επιτρέπει στους μυς του κάτω μέρους και των ποδιών να ενεργοποιηθούν και να τους βοηθήσουν να τονίσουν, καθώς και να δημιουργήσουν μια καλύτερη ευθυγράμμιση μέσω του γόνατος. Τέλος, αυτό θα αυξήσει την ταχύτητα και την αποτελεσματικότητα του περπατήματος σας.
Walkactive
2. Τα ισχία σας
Λανθασμένος: Οι άνθρωποι συχνά πτώση τους γοφούς πράγμα που σημαίνει ότι το οστό του ισχίου στηρίζεται στη λεκάνη. Αυτό σημαίνει ότι οι γλουτές και οι κοιλιακοί μύες δεν εμπλέκονται σωστά και συνεπώς δεν θα γίνουν πιο τονισμένοι. Σημαίνει επίσης ότι οι ώμοι είναι πιο πιθανό να πέσουν προς τα εμπρός.
Σωστά: Πρέπει όλοι να το κάνουμε ισχίο ανελκυστήρα. Αυτή είναι η συνειδητή κίνηση της ανύψωσης των γοφών και του κελύφους των νευρώσεων προς τα πάνω και μακριά από τη λεκάνη. Αυτό επιμηκύνει και εμπλέκει τις κοιλιακές κοιλότητες και τους επιτρέπει να περιστρέφουν και να τόνιζαν. Θα βοηθήσει επίσης τον τόνο στο κάτω μέρος και την αύξηση της ταχύτητας.
Walkactive
3. Το κεφάλι και οι ώμοι σου
Λανθασμένος: Οι ώμοι δεν πρέπει να πέφτουν προς τα εμπρός και το κεφάλι δεν πρέπει να κλίνει προς τα κάτω. Αυτό περιορίζει την κίνηση της σπονδυλικής στήλης και περιορίζει την ικανότητά της να περιστρέφεται. Περιορίζει επίσης την αναπνοή καθώς το στήθος είναι κοίλο.
Σωστά: Οι ώμοι πρέπει να είναι πίσω και κάτω και η κεφαλή πρέπει να ανυψώνεται και να κοιτάζει προς τα εμπρός. Πρέπει να αυξήσουμε την απόσταση μεταξύ των αυτιών μας και των ώμων μας για να επιμηκύνουμε την σπονδυλική στήλη και να αυξήσουμε την κίνηση των μυών και, συνεπώς, τον τόνωση.
Walkactive
4. Οι ώμοι σου
Λανθασμένος: Οι βραχίονες δεν πρέπει να περιορίζονται από πρησμένους ώμους και κλειστό στήθος. Δεν πρέπει να κρεμαστούν ακίνητα.
Σωστά: Με το άνοιγμα του στήθους, του λαιμού και των ώμων, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι βραχίονες θα πρέπει να είναι σε θέση να ταλαντεύονται με φυσικό τρόπο. Αυτό αυξάνει τη φυσική συστροφή των κοιλιακών μυών και βελτιώνει τον τόνο.
Η JOANNA ΣΥΝΙΣΤΑ:
www.workplay-bags.com
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ: £ 34.99, workplay-bags.com
ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΟΤΑΝ ΕΙΣΤΕ ...
1. Φορώντας φουσκάλες
Οι Wellies περιορίζουν την κίνηση στα πόδια μας και καθιστούν δυσκολότερη την πρόσδεση ενός ενεργού ποδιού και του ανοιχτού αστραγάλου. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ασκήσετε επιπλέον προσπάθεια και συγκέντρωση στον ισχίο ανελκυστήρα. Αυτό θα σας κάνει πιο σταθερό και ισορροπημένο και θα βοηθήσετε να τονιστούν κοιλιακούς και γλουτούς.
2. Περπατώντας ένα σκυλί
Τα σκυλιά μπορούν μερικές φορές να σας τραβούν προς τα εμπρός που χτυπά την ευθυγράμμιση σας και δίνει άγχος σε ορισμένες ομάδες μυών. Για να βοηθήσετε τη στάση σας και τη σταθερότητά σας, δοκιμάστε το καλύτερο για να κρατήσετε το σκυλί στη φτέρνα και, κάθε φορά που το σκυλί σταματάει να μυρίζει, χρησιμοποιήστε αυτήν την παύση ως τον ιδανικό χρόνο για να επαναπροσδιορίσετε τον εαυτό σας και να ασχοληθείτε με τον ανελκυστήρα ισχίου.
Η JOANNA ΣΥΝΙΣΤΑ:
www.workplay-bags.com
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ: £ 35.99, workplay-bags.com
3. Πηγαίνοντας σε ανηφόρα
Όταν περπατάμε πάνω σε λόφο, είναι σημαντικό να σπρώχνουμε το σώμα σας από πίσω, σε αντίθεση με το να το σπρώχνουμε από μπροστά. Αυτό γίνεται με ενεργό πόδι. Θα πρέπει επίσης να διασφαλίσετε ότι το στήθος σας είναι ανοιχτό και προς τα πάνω προς το λόφο, σε αντίθεση με το να είναι κλειστό και στραμμένο προς το έδαφος. Αυτό θα ανοίξει τα ερτζιανά κύματα και θα σας εμποδίσει να μην ξυπνήσετε.
4. Περπατώντας σε ανώμαλο έδαφος
Εδώ, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στον ανελκυστήρα ισχίου για να αυξήσετε τη σταθερότητα και να σταματήσετε να πέσετε πάνω από τον αστράγαλο σας. Προσπαθήστε να μην κοιτάξετε προς τα κάτω, αλλά μπροστά.